Reguli de aprovizionare.

Există câteva reguli alimentare pe care le puteți urma pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, practic, fără a schimba dieta lor obișnuită. Aceste reguli sunt universale - ele se vor apropia atât omnivor și vegetarieni, vegani și chiar foodists prime.

video: "5 reguli de alimentație sănătoasă". Film în seria "Consumul de viață și mort"

Noi nu mânca ceea ce mâncăm, și ceea ce a digera. In mod ideal, ar trebui să ofere hrană organismului toate componentele necesare (proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale), fără exces, ceea ce duce la intoxicații și creșterea în greutate. De asemenea, produsele alimentare trebuie să fie asimilate ușor și rapid. Din păcate, multe obiceiuri alimentare comune duce la rezultatul opus. Doar 5% din alimentele digerate în regimul alimentar normal! Este ridicol de mic.

Să ne schimbăm obiceiurile alimentare proaste pentru util!

Despre produsele dăunătoare și utile am scris destul. Acest articol nu discuta despre pagubele și beneficiile diferitelor produse. Desigur, respectarea normelor stabilite sub puterea nu te va salva daca mananci numai fast-food sau, de exemplu, în general, nu mâncați fructe și legume proaspete. Doar astăzi, ne acorde mai multă atenție nu la ceea ce este și ceea ce este.

• APĂ
• Human Nutrition №1 - bea suficienta apa.
• Human Nutrition №2 - bea apă caldă.
• Human Nutrition №3 - să nu bea în timpul meselor.
• produse alimentare separată
• Nivelul separat de alimente 1
• Human Nutrition №4: hidrati de carbon nu pot fi combinate cu proteine ​​și grăsimi.
• Separată TIER produse alimentare 2
• Nutriție umană №5: Fructe și fructe de pădure nu pot fi combinate cu orice alte produse, sau unele cu altele.
• Nutriție umană №6: tomate - un fruct.
• Human Nutrition №7: un minim de ingrediente într-o salata.
• TIER 3 produse alimentare separată
• POWER REGULAMENT №8: până la 3 ingrediente în salata.
• Mindfulness în produsele alimentare
• Human Nutrition №9: mesteca pentru o lungă perioadă de timp.
• Human Nutrition №10: se concentreze pe produsele alimentare.
• Human Nutrition №11: pentru a termina manca inainte de satietate.
• №12 Human Nutrition: Consumul pentru nevoile organismului.
• CUM TREBUIE SCHIMBAT PENTRU OBICEIURILE RELE PUTERE DE UTILITATE
• REGULA SCHIMBĂRI POWER №1: confort.
• REGULA Modificările de putere №2: produse alimentare ar trebui să fie delicios.
• REGULA SCHIMBĂRI PUTERE №3: foame.
• REGULA Modificările de putere №4: niciodată nu spun "niciodată".
• REGULA modificările puterii №5: încep de azi.

APĂ

Apa - baza vieții. Și există multe legate de alimentarea cu apă privychik dăunătoare. Prin urmare, primele reguli de putere 3 aplică apă.

Human Nutrition №1: bea suficienta apa.

obicei prost: bea suficienta apa sau nu-l beau deloc, și să înlocuiască toate tipurile de băuturi.

Video: Reguli alimentare luptători MMA. Nutriționistul Conor McGregor

Bun obicei: bea aproximativ 2 litri de apa pura pe zi.

Nu există băuturi (cafea, ceai, sucuri, supe, și chiar mai mult acidulate sau băuturile tonice), apa nu este înlocuit. Una dintre principalele funcții ale apei - curata corpul, spălați-l ... Nu vei spăla geamurile de supă? border ="0" alt ="nehotărât" title ="nehotărât" />

Pe de ce este necesar să se bea apă, de ce este nevoie, de unde știi dacă ești suficient de apă potabilă, și cum să învețe să bea apă, dacă nu ești obișnuit să-l - în articolul Cât de mult apa?

Human Nutrition №2: bea apă caldă.

obicei prost: bea apă băutură foarte fierbinte sau foarte rece, chiar cu gheata.

Bun obicei: bea apă caldă (nu rece decât temperatura camerei), și de preferință - aproximativ 40 ° C

Separată TIER produse alimentare 2

Acestea sunt câteva reguli ale unui produs alimentar separat, sunt mai puțin critică decât cea anterioară, dar punerea lor în aplicare nu are nevoie de o astfel de schimbare fundamentală în obiceiurile. Deci, de ce nu încercați?

Nutriție umană №5: Fructe și fructe de pădure nu pot fi combinate cu orice alte produse, sau unele cu altele.

obicei prost: mânca fructe "gustare" (Chiar după celelalte mese) și mănâncă salată de fructe cu o varietate de ingrediente.

Bun obicei: mânca fructe o jumătate de oră înainte de cină sau alte mese, mananca fructe la un moment dat doar un singur tip.

salata de fructe nu este la fel de util ca pare la prima vedere. Și nu-l costa nimic la apă - miere, de exemplu, sau iaurt. Se recomandă să mănânce la un moment dat doar un singur tip de fructe - dar, în orice cantitate.

Pentru a digera fiecare tip de fruct folosit enzimele forma lor. Chiar și diferite tipuri de mere sunt consumate cel mai bine separat! Corpul este dificil de a dezvolta mai multe tipuri de enzime, la un moment dat. Este de dorit să se faciliteze sarcina sa - atunci fructele vor fi achiziționate cantitatea maximă de nutrienți.

Nutriție umană №6: tomate - un fruct.

obicei prost: se adaugă roșii în salate de legume.

Bun obicei: mânca separat roșii.

Tomate - este un fruct. Și, atunci, ar trebui să nu fie pus într-o salata! Mănâncă roșii separat, ca orice alt fruct sau boabe. Nu adăugați roșiile în salata - un pic neobișnuită, dar nu e greu.

Human Nutrition №7: un minim de ingrediente într-o salata.

obicei prost: adăuga o varietate de ingrediente în salata, sosuri și condimente.

Bun obicei: pentru a pune într-un pic de ingrediente pentru salată, folosiți un minim de condimente și ulei vegetal, presat la rece ca realimentare.

Mai simplă salata - cu atât mai bine va fi achiziționate. Când vă sfătui pe oameni să mănânce mai multe legume proaspete, mulți se plâng că legumele pe care le produc gaze. În acest caz, ajuta la 2 lucruri:

• bea departe cursul de probiotice bun,
• reduce numărul de ingrediente în salată.

Este important nu numai cât de multe tipuri de legume prezente într-o singură placă, dar, de asemenea, decât salata udate și să stropească. Cele mai simple și mai puțin condimente sos - cu atât mai bine.

TIER 3 produse alimentare separată

POWER REGULAMENT №8: până la 3 ingrediente în salata.

Considerat nu numai legume, dar, de asemenea, de umplere (de umplere toate componentele) și condimente, chiar sare. Aceasta este, în cazul în care salata conține cel puțin 2 legume, puteti umple fie cu ulei curat, sau stropeasca (unul!) Spice sau sare. Să recunoaștem, acest lucru nu este salata.

Această caracteristică minimalist a foodists prime cu experiență. Prin urmare, nu este departe și să syromonoedeniya - un fel de proaspete (crude) legume, fructe sau fructe cu coajă lemnoasă într-o singură masă.

Această putere permite să se încarce cu mai puține alimente prin maximizarea asimilarea nutrienților. Prin urmare, nu există nici o "Jordania"De multe ori bîntuie încep foodists prime.

Pe celelalte tipuri de produse alimentare (omnivor, vegetarian, vegan), acest minimalismul este dificil de realizat și nu este obligatorie. Este suficient să încerce să reducă ingredientele (De obicei putere №7).

Mindfulness în produsele alimentare 

Human Nutrition №9: mesteca pentru o lungă perioadă de timp.

obicei prost: înghiți mâncarea repede, aproape fără a fi mestecate.

Bun obicei: mesteca atâta timp cât produsele alimentare nu devine un lichid.

Procesul de digestie începe în gură.

Video: Human Nutrition de la Joe Weider

De îndată ce mâncarea intră în gură, papilele gustative determina exact care sunt necesare pentru digestia sale enzime. Unele dintre aceste enzime incep sa digere hrana in timpul masticatiei. Atunci când produsele alimentare este mestecată în stare lichidă, pătrunde în stomac, în cazul în care digestia continuă un proces care durează acum mult mai puțin timp. divizat calitate maximă și saturată cu umiditate alimentele intră în intestin în cazul în care cele mai multe dintre substanțele nutritive absorbite în mod eficient.

Rezultatul - cantitatea necesară de hrană este redusă, saturație are loc dintr-o cantitate mai mică de alimente și cu mai puțină energie pentru organism. Cantitati reduse de reziduuri (nedigerate alimentare) - scad putrefacție (putregai nimic).

Human Nutrition №10: se concentreze pe produsele alimentare.

obicei prost: combină procesul de ingestia de alimente cu ma uit la TV, citesc, vorbesc.

Bun obicei: se concentreze pe procesul de a manca, a sta concentrat pe orice altceva.

Alimente - nu este doar un mijloc de a obține energie și nutrienți. De asemenea, este o plăcere. Neatent, primim mai puțin plăcere din alimente. ceea ce ne face overeat. Concentrându-se pe procesul de a manca, puteți obține cele mai zumzetul o cantitate mică de alimente delicioase.

Este recomandabil să se transforme procesul de a mânca în cadrul ceremoniei. Există un tabel lent, frumos set, bucurându-se de fiecare mușcătură de alimente. Nu distrage atenția de la filme sau pe Facebook sau pe carte, nici vorbind, nici gânduri străine - nu cred că despre planurile pentru ziua de mâine sau, chiar mai rău, să se gândească la orice probleme.

Human Nutrition №11: pentru a termina manca inainte de satietate.

Această regulă a fost mult timp cunoscut, dar puțini oameni respecta. Este dificil să iasă din masă senzație de foame. Pentru a înțelege când să se oprească, aveți nevoie de un nivel ridicat de conștientizare și să se concentreze asupra procesului de masă - acest lucru ne va ajuta la cele doua reguli anterioare.

saturație semnal la creier aproximativ 30 de minute dupa masa. Dacă au trecut 30 de minute, iar senzatia de satietate si nu a venit - este evident că într-adevăr nedoeli.

Este posibil să se reducă treptat porțiunile și să monitorizeze starea de sănătate. Porții mici vor fi digerate mai rapid și mai precis. Dar este important să nu exagerați cu portii scădere! Corpul pe o dieta rigid incetineste metabolismul si foamea poate fi redusă, dar în același timp, este posibil să nu aveți suficiente elemente nutritive și poate duce la probleme de sănătate.

№12 Human Nutrition: Consumul pentru nevoile organismului.

obicei prost: acolo pentru divertisment, pentru companie, in momente de stres, pentru a compensa orice emoție, doar pentru distracție și un sentiment de gol în stomac.

Bun obicei: acolo, în caz de slăbiciune, lipsă de energie, care să ateste nevoile reale ale organismului în produsele alimentare.

Există mai multe tipuri de foame:

1. Dorința de a mânca ceva gustos - experimenta senzațiile gustative. Nu are nimic de-a face cu nevoile reale ale organismului în produsele alimentare. Această foame emoțională. Asta, cu toate acestea, nu face nesemnificativă - să reziste dorinței de a mânca tort după o masă copioasă poate fi mai dificil decât să se abțină de la mâncare pentru o lungă perioadă de timp (eu spun acest lucru din experiența personală). Trebuie să reziste la o astfel de cerere? Nu întotdeauna. Stocul credinței noastre este limitată, ea nu poate fi utilizat pe termen nelimitat. Uneori este mai bine să cedeze dorințelor sale. Mai ales, o astfel de dorință este de obicei asociată cu o anumită problemă emoțională - lipsa oricărei emoții în viață. De exemplu, dorința de dulciuri din cauza lipsei de iubire. Fara rezolvarea unor probleme emoționale, doar unul va, pentru o lungă perioadă de timp nu ajunge pentru a păstra.
2. un sentiment de gol în stomac. De fapt, nu este necesar să se teamă, că stomacul gol se va "are el însuși" - este un mit. Am învățat că stomacul nostru este umplut în mod constant alimente dolgoperevarivaemoy (produse de origine animală, în amestec cu carbohidrați și proteine, prea mult alimente). Atunci când alimentat cu o predominanță de alimente vegetale proaspete, stomacul se va dovedi de multe ori goale. Având am obișnuit cu sentimentul de gol în stomac și ușurință, începe să se bucure de ea și să nu-l simt confundat cu foame.
3. Slăbiciune. Acesta este singurul semn real al foamei. Când vă confruntați cu o slăbiciune fizică reală - înseamnă că organismul dumneavoastră este timpul să se hrănească!

CUM TREBUIE SCHIMBAT PENTRU OBICEIURILE RELE PUTERE DE UTILITATE

Unele reguli de aprovizionare, care sunt listate în acest articol, am păstrat pentru o lungă perioadă de timp și destul de regulat, unele nu sunt disponibile. Așa că se va schimba obiceiurile lor cu tine Aici sunt regulile pe care, de obicei, să mă ajute cu orice schimbare de putere. Din fericire, ei te vor ajuta și înlocuiți rău de utilitate obiceiuri:

REGULA SCHIMBĂRI POWER №1: confort.

Schimbarea obiceiurile treptat, într-un ritm confortabil pentru tine personal, fii fericit, și nu prin violență. Nu schimba totul dintr-o dată - schimba un obicei la început numai. Da un nou obiceiuri sanatoase, "să prindă rădăcini". Și abia apoi trece la următoarea schimbare.

Ai o voință puternică, și sunt folosite pentru a schimba dintr-o dată? Este, de asemenea, o opțiune. Dar este recomandabil să nu se bazeze exclusiv pe voința - ar trebui să fie suficientă motivație pozitivă, plăcerea procesului de schimbare și achiziționarea de noi obiceiuri utile.

Nu te compara cu alții - ei au o altă viață, alte circumstanțe și alte probleme în această viață.

REGULA Modificările de putere №2: produse alimentare ar trebui să fie delicios.

produse alimentare insipidă nu poate fi util!

Dacă în mod specific, nu-mi place, cum ar fi sfecla, nu există nici un sens pentru a te forța să-l mănânce, indiferent cât de pictat blogul ei demnitate despre o alimentație sănătoasă! Corpul tau nu este exact nevoie de acele produse pe care le provoacă dezgust.

În același timp, dacă sunteți obișnuiți să consumul de industria alimentară prelucrate, care este făcut special, astfel încât să apară supervkusnoy, alimente naturale la început poate părea fără gust. Dar numai la început! După un timp ce învăța să se bucure de ea - deoarece creierele noastre sunt programate să recunoască alimente sănătoase. Din păcate, creierul nu este în măsură să determine utilitatea sau să dăuneze alimente artificiale, care include un număr foarte mare de ingrediente, și are un gust specific, imposibil în natură, ...

REGULA SCHIMBĂRI PUTERE №3: foame.

Schimbarea obiceiurile alimentare și recâștige capacitatea de a se bucura de alimente naturale, post va ajuta. Nu neapărat (sau chiar periculoase) pentru a muri de foame pentru o lungă perioadă de timp. Este suficient pentru a muri de foame 2 zile, la fiecare 1-2 săptămâni. Regular scurt post pe apa nu este mai puțin eficace decât pe termen lung, dacă vorbim despre modul de a ajuta organismul să se mute la o putere mai util. Aflați mai multe despre beneficiile postului - la articolul Beneficiile postului.

În principiu, puteți face fără post. Prin urmare, nu vă fie frică de acest element. Nu vrei - nu muri de foame.

REGULA Modificările de putere №4: niciodată nu spun "niciodată". 

Nu vă spun că niciodată nu mânca din nou mancarea preferata (de exemplu, pizza). De îndată ce o spui, vrei imediat este pizza, ați jurat să nu mănânce mai mult!

subconstientul nostru nu tolerează violența. Nu contează ce "violator" Ne sta. Mintea subconștientă va rezista, țipa "Vreau !!!" și picioarele stomping, ca un copil mic.

Este mai bine să vă spun: "Vreau să îmbunătățească sănătatea lor și pentru că vreau să mănânc alimente mai sanatoase decat pizza. Dar dacă vreau pizza, eu sunt sigur că va mânca!"

Această formulare nu protesta împotriva subconștient - pentru că am promis să le hrănească de pizza, dacă dorim. Doar acum, vrem să mănânce ceva mai util. O pizza - NU VREAU.

Și, desigur, dacă doriți puternic pizza - este necesar să se mănânce. Pentru că promisiunile trebuie să fie păstrate! În caz contrar, subconștientul va înceta să aibă încredere în noi și să fie de acord cu ei va fi extrem de problematică.

REGULA modificările puterii №5: încep de azi.

Începe să se schimbe astăzi, nu mâine sau după sărbători. În caz contrar, nu le porni vreodată.