Ce să mănânce și de a face, în scopul de a fi crescut picioare subtiri?

Video: Cum de a face picioarele mai subtiri saptamana

În acest articol:

Video: Exerciții de slăbire lyashek la domiciliu

alimente

• alimente naturale (Produse cu minime sau fără conservanți și diverși aditivi alimentari). Mananca cat mai multe alimente naturale posibil și stai departe de fast-food și produse care au trecut un proces tehnologic complicat. Grăsime, fluide și toxine care se acumuleaza in celulele grase din corpul nostru, sunt una dintre cauzele celulitei;
• carne. Mananca numai carne slaba, carne de pasăre și pește. Ar fi frumos pentru a reduce consumul de carne rosie la un nivel minim, înlocuindu-l cu un piept de pui și pește. Astfel, va fi capabil de a reduce aportul de calorii pe zi, fără a se reduce portii obisnuite. Dar, doar abandoneze carnea roșie este imposibilă, deoarece este o sursă bogată de fier, protejându-vă de anemie;
• pește. Peste de mare - cea mai bună alegere, și somon - cea mai bună opțiune, deoarece este o sursă bogată de proteine ​​și acizi grași omega-3, care activeaza arderea de calorii. In plus, proteina - construirea de blocuri de mușchi în corpul nostru, care dislocă grăsime nu numai cu picioarele noastre, dar cu figura în ansamblu;
• condimente - suplimente alimentare non-nutritive, care pot diversifica dieta noastră alimentară. O atenție deosebită trebuie acordată ardeiul. Acesta include capsaicina, care stimuleaza arderea grasimilor si metabolismul. De asemenea, încercați să varieze turmeric meniu - condimentul care este foarte popular în Est. Nu numai că colorează alimentele într-o culoare galben strălucitor frumos și adaugă un gust picant discret, dar, de asemenea, incetineste procesul de recrutare kilograme în plus prin arderea acestora;
• fruct - Alimentele care sunt foarte utile pentru organismul uman. Dar, în cele mai multe fructe conțin o mulțime de zahăr, astfel încât un aport zilnic de fructe ar trebui să fie redus la trei mese mici. De exemplu, nu ar trebui să mănânce mai mult de o banana mica pe zi. Dar, fructe de padure - o alegere minunata, in care nu se poate nega eu, pentru că Ele conțin foarte puțin zahăr. Mai mult decât atât, dacă combina fructe de padure cu iaurt scăzut de grăsimi, puteți obține un desert gustos și sănătos;
• legume. Mananca cat mai multe legume posibil. In fiecare zi, puteți mânca până la șase portii mari. De exemplu, spanacul ajută să nu câștige în greutate în plus, deoarece este bogat in fibre, ceea ce ne dă un sentiment de satietate si reduce apetitul. În plus, în spanac conține cantități mari de magneziu - nutrienți, stimularea producției de testosteron, care, la rândul său, are o influență pozitivă asupra creșterii masei musculare, contribuind astfel vă atinge obiectivul dorit: picioare subțiri și se potrivesc. La rândul său, cartofi și legume - legume care conțin o cantitate mare de amidon. Prin urmare, dacă intenționați în continuare să dea recursul de picioare, limitati consumul acestor legume;
• hidrati de carbon. Vorbind de alimente care conțin amidon, încă o dată ne place să atragă atenția asupra faptului că nu le exclude complet din dieta, deoarece acestea sunt bogate în carbohidrați, care, la rândul lor, sunt o sursă de energie pentru tine. Suficient pentru a reduce consumul lor de la 5 mese foarte mici pe zi. Acest lucru se aplică legumele de mai sus, orez, paste, etc.;
• produse lactate. Din nou, vă rugăm să rețineți că să abandoneze complet de produse lactate este imposibilă, deoarece Corpul tau are nevoie de calciu. Fără îndoială, un număr mare de legume zelenolistnyh vă poate furniza o cantitate suficientă de calciu, dar două mici portii scăzut de grăsime de produse lactate vă va servi bine și reasigurare supliment de dieta de zi cu zi util. produse lactate cu continut scazut de grasimi sunt o alegere excelenta, dar cu brânzeturi dure trebuie să fie atent, deoarece ele conțin prea multă grăsime. Nu uita lapte, deoarece conține zer și cazeină accelera procesul de ardere a grasimilor si picioarele, de asemenea. Aș dori să menționez brânza, deoarece este, de asemenea, o sursă de calciu, si mai mult calciu am consuma, mai puțin câștig de grăsime;
• grăsimi. eliminarea completă a grăsimilor din alimentație este inacceptabilă, deoarece Grăsimile sunt implicate în absorbția vitaminelor liposolubile. In fiecare zi poti sa nu consume mai mult de 2 lingurițe de grăsime sau ulei vegetal. Aceasta include tot ce ai răspândit pe pâine, precum și sosuri, sosuri pentru salate, și de conservare;
• calorii moi. Începe să acorde o atenție la ceea ce mânca și bea. Înțelegerea cât de mult sunt consumatoare de pe o bază de zi cu zi a „goale“ calorii pe care le poate duce la șoc. „Calorii goale“ - zahăr în băuturi răcoritoare, cafea și chiar și în sucurile de fructe. Înlocuirea băuturi dulci și suc la apă, și renunțarea la zahăr în ceai și cafea, stai pe calea pe care ați ales-o picioare mai zvelte. Mai mult decât atât, apa va ajuta să se ocupe de așa-numita „coaja de portocala“, deoarece aport suficient de apă - de la 2,5 la 2 litri pe zi - face pielea mai elasticitate;
• alcool. Acest aspect este foarte important. Pentru mulți dintre noi au cină fără un pahar de vin - nu cină, dar dacă vă decideți să se angajeze pe calea de a obține subțire și picioare atractive, alcoolul poate fi un obstacol serios pentru tine de-a lungul drum. Băutura alcoolică conține o cantitate mare de calorii „goale“. Deci, dacă încă nu îndrăznesc să se complacă într-un pahar de vin preferat, trebuie să reducă consumul de alimente sănătoase exact cantitatea de calorii pe care le obține, savurând băutura preferată (150 g de vin sec conține 100 până la 150 de calorii).

de efort

• mers Este una dintre cele mai bune moduri de a scăpa de depozite de grăsime în picioare. Du-te pe jos ori de câte ori este posibil, și vei fi surprins cat de mult te antrenezi picioarele în fiecare zi, fără prea mult efort pe ea. Mai mult decât atât, acest tip de sarcină nu necesită costuri materiale și pot deveni cu ușurință o parte din viața de zi cu zi.
  
  Du-te la locul de muncă pe jos, dacă este posibil. Și dacă nu, atunci ieși din vehicul înainte de nevoie, și merge pe jos pentru a opri lui. Sau parcheze mașina mai departe decât este necesar, și de mers pe jos în cazul în care aveți de gând, mers pe jos. 
  
  Important în mersul pe jos este ceea ce este nevoie să meargă într-un ritm alert, în scopul de a obține picioarele la locul de muncă. Chiar și mai multe beneficii va o excursie pe jos în sus. Și, desigur, trebuie să uitați despre lift și coborî / urca doar pe scări. Dacă sunteți angajat pe o bandă de alergare, setați-o la 15 de grade, și de preferință 20, și de a lucra în această poziție timp de cel puțin 20 de minute;
• alerga - face parte din mers pe jos. Toate cele de mai sus se aplică și la mersul pe jos să fie difuzate. Tu alegi mersul pe jos sau jogging-ul în funcție de nivelul de fitness. Ar fi frumos să completeze mersul pe jos elemente de curse la distanță și vice-versa;
• biciclete. Ciclism - aceasta este o altă formă de exercițiu, care poate fi de mare ajutor în a scăpa de picioare inutile Netezimea;
• trambulină considerat unul dintre cele mai bune moduri de a ajunge la scopul nostru. În primul rând, este necesar să sari pe o trambulină de 2 minute, crescând treptat timpul sare la 20 de minute. Prin urmare, chiar dacă sunteți într-o stare fizică foarte proastă, tipul de exercițiu îl puteți efectua fără prea mare dificultate.
• sari pe o trambulină îmbunătăți fluxul de sânge și de retragere a fluidului din ganglionii limfatici, eliminarea toxinelor si reducerea asa-numita „coaja de portocala“ de pe picioare, ceea ce le face mai atractive. imbunatatirea fluxului de sange creste tonusul picioarelor, care au, de asemenea, un impact pozitiv asupra aspectului lor;
• înviorător necesară după orice exercițiu. Acesta previne deteriorarea mușchilor. Și asta nu e tot. Întinzându-se face nu numai mai flexibil, dar, de asemenea, pot face propriile picioare la o parte cu centimetri in plus. Elasticitatea are nevoie de fiecare mușchi ai tensionat în timpul executării unui exercițiu.

Video: ce să facă pentru picioare mai subtiri