Gimnastica privind presiunea: pentru a învinge boala, fără medicamente!

În societatea de astăzi sunt tot mai mulți oameni cu presiune joasă sau înaltă, vârsta nu este o limitare. Aceste boli sunt tot mai frecvente în vârsta de 20.

Prevenirea hipertensiune sau hipotensiune arterială poate doar exerciții de prevenire. Dar când astfel de boli au posibilitatea de a facilita starea generala de sanatate, fara medicamente. Dar, înainte de a trece la o descriere a setului dorit de exerciții fizice, este important să se înțeleagă ceea ce este necesar pentru a începe să se schimbe stilul tău de viață. Aceasta dieta echilibrata, echilibrata in timpul zilei, iar șederea maximă în aer proaspăt și starea de spirit bună.

Hipertensiunea - este atunci când tensiunea arterială este peste 140/90. Hipotensiunea arată o scădere a numărului de până la 100/60. În aceste boli, numește un curs de tratament medical și monitorizarea constantă de către un specialist. Dar există o sală de gimnastică la presiune, ceea ce ajută la reducerea sau mărirea, respectiv, performanța lor. Acesta include nu numai exercițiu fizic, cu o creștere treptată a sarcinii, dar exercițiile de respirație, care sunt benefice pentru circulația sângelui, sistemului nervos si starea generala de sanatate.

Deci, pentru persoanele care suferă de hipertensiune, ar trebui să fie incluse în sesiunea de formare antrenament scurt, care se concentrează pe încălzirea mușchilor și articulațiilor, și numai apoi se trece la mișcarea principală. Toate exercițiile sunt necesare pentru a efectua într-un ritm calm, fara a fi aspru, făcând o respirație profundă și expirati moderată.

Video: De ce au o durere de cap | Cauza Migrene | exercițiu - cum pentru a elimina rapid dureri de cap fără pastile

corp agitare. În picioare, sprijinindu-se pe piciorul plin și moleșit mâinile în jos ar trebui să se relaxeze complet toate muschii. Într-o astfel de situație pentru a produce scuturare a corpului, combinându-le cu o expiratie calmă.

Următorul exercițiu este foarte important pentru persoanele care au creșterea tensiunii arteriale peste 200. Pentru a face acest lucru, se află pe stomac, mâinile sub bărbie, picioare extinse. Acum, fiecare picior, nu îndoire la genunchi, este necesar să se ridice mici amplitudinea de aproximativ 10 de ori. Este de dorit să se efectueze cel puțin 6 abordări.

Acum, trebuie să ne întoarcem pe spate, picioarele îndoite, îndreptați brațele de-a lungul corpului. Ridicarea bazinului trebuie să respecte vibrațiile lor.

Același exercițiu, numai picioarele sunt drepte, greutatea susținută de următoarele mâini. Este necesar să se țină evidența barbia, acesta ar trebui să fie direcționat la gât.

În aceeași poziție, picioarele sunt ridicate într-o poziție îndoită. Mergând de lucru pe presă. Mâinile sunt de-a lungul corpului. Cu genunchii moi de circulație la partea laterală a capului și a spatelui.

Genuflexiuni. În picioare, brațe derivă înainte. Inspirator le ridica in fata, la expirație ghemuit (nu complet) și depărtându-le.

Rularea pe loc într-un ritm moderat, dar fără a lua șosete de la podea.

Intregul complex este completat de exerciții de respirație, prin care curățate relaxare totală bronhiilor și în poziția culcat pe spate.

Video: Cum sa scapi de hipertensiune arterială esențială? Endorfinoterapiya.

În cazul în care diagnosticul de hipotensiune arterială, gimnastica este un pic diferit. Activitatea fizică în acest caz, crește circulația sângelui, tonusul vascular, care are un efect pozitiv asupra inimii, creierului si a sistemului nervos. Regula principală în acest caz - fără mișcări bruște. Având în vedere că activitatea hipotensiv a fost redusă în prima jumătate a zilei, întregul set de exerciții ar trebui să fie efectuate în după-amiaza, atunci când organismul va fi introdus un pic de efort și energie.

În picioare, cu brațele îndreptate, aveți nevoie la un moderat ciucurii shake ritm. Pe expiratie, coborâți brațele.

Nu este o cursă rapidă într-un singur loc. Două minute mai târziu, femeile ar trebui să facă ridicarea genunchi ridicat.

Jumping. Cel mai important lucru în picioare alternative pe contul 10.

este necesar să se prevadă următoarele exerciții în timp ce culcat. arme inspiratorii ar trebui să fie ridicat în sus prin părțile laterale ale capului, Expirati usor cad.

Fără a schimba poziția pe inspirație mai întâi tras până la genunchi bărbia de un picior, expirati omise. In urmatoarea Doha ridica genunchiul celuilalt picior.

Video: Reducerea presiunii fără medicație. Tratamentul hipertensiunii arteriale, fără pastile

În aceeași poziție ar trebui să fie alternativ ridicați picioarele directe și să le rețină pentru câteva secunde.

Acum, face picioarele tale o mișcare circulară, cu o amplitudine mică.

Video: Exerciții pentru reducerea tensiunii arteriale

exerciții utile hipotensiune arterială de descărcare "foarfece". Acestea sunt realizate numai cu mâinile și picioarele în același timp.

Culcat, ridicați mâna dreaptă în sus și fixate la timpul maxim posibil. brusc "picătură". Repetate de cel puțin 8 ori.

În plus, toate celelalte exerciții ar trebui să fie de complexe respiratorii. Cel mai important lucru în întregul sistem de formare - este sistematic. Pornind de a-și exercita hipotensiune arterială și hipertensiune arterială ar trebui să adere la o limită de timp de cel mult 10 minute, dar de trei ori pe zi. Treptat, sarcina ar trebui să fie mărită, astfel încât lecțiile au luat o jumătate de oră, fără pauză. Dar noi nu ar trebui să supraestimeze capacitățile lor. Principalul punct de referință este propria lor bunăstare.

În plus față de exerciții fizice și de respirație, ar trebui să fie excluse de la alimente, care afectează starea organismului, se adaugă la dieta de mai multe fructe si legume. Rezultatul va fi vizibil după o săptămână.