Exercitiile Kegel pentru barbati ca forta prevenirea impotenta si prostatita

conținut

• 1 Care este utilizarea unei astfel de taxe?
• 2 Pregătirea pentru formare
• 3 Partea practică
• 3.1 "Kegel start-stop"
• 3.2 „Trezirea de Foc“
• 3.3 "Kegel Slam"
• 4 capcane
• 4.1 supraantrenarea
• 4.2 execuție incorectă
• 4.3 Hipersensibilitate a glandului penisului
• 5 Contraindicații
• 6 subtilități gimnastica

La mijlocul secolului trecut ginecolog sistemul de exerciții Kegel care intareste muschii pelvini a fost dezvoltat. O taxă similară a avut ca scop prevenirea si tratarea problemelor postpartum, incontinenta si muschi tonifiere. Prima tehnică Kegel a fost concentrat doar asupra femeilor, dar studiile au aratat ca barbatii, de asemenea, poate scapa de problemele din zona genitală, prin astfel de formare.

Care este utilizarea unei astfel de taxe?

Exercitiile Kegel imbunatateste semnificativ circulatia sangelui in zona pelviana si vulvei, se poate obține rezultate bune în mai multe direcții:

• reduse sau dispar complet probleme urinare;
• erecții îmbunătățite, acesta va fi la fel de puternic pe tot parcursul contactului sexual;
• încărcarea previne apariția hemoroizilor și prostatita.

În cursul ocupării forței de muncă este redusă pubian-coccigiană mușchi (LA) și cu atât mai mult ea a antrenat, orgasmul mai puternic și mai luminos. Barbatii de multe ori fac exercitii Kegel, pot întârzia momentul ejaculare, prelungi actul sexual.

Pregătirea pentru formare

Înainte de a începe astfel de exerciții, aveți nevoie pentru a determina locația mușchiului PC-ului. Acest lucru se poate face în două moduri.

1. Oprește fluxul în timpul urinării. Acest lucru se poate face doar strecurat mușchiul pubococcygeus. eliminare întârziată a urinei - etapa inițială de control asupra corpului. Oricine a învățat să controleze procesul de urinare, cu ușurință capabil de a controla și de ejaculare.
2. Ai nevoie pentru a face un penis in erectie pentru a face o mișcare de pendul în sus și în jos. Mușchii care determina penisul să se miște și să instruiască cu ajutorul exercițiilor Kegel.

Partea practică

La centrul de gimnastica este alternativ încordarea și relaxarea musculaturii pelviene. Tipurile de exerciții sunt împărțite în trei grupe principale:

• contractile - tulpina obișnuită pe mușchii pelvieni câteva ori;
• împingător - în timpul mușchii lor de performanță în muncă în timpul defecării;
• compresie - prelungită contracție a mușchiului PC-ului.

Exercitiile Kegel pentru a crește puterea de sex masculin se bazează pe aceleași metode și reguli, și că formarea altor părți ale corpului. Tu ar trebui să înceapă cu sarcini mici, creșterea acestora în timp. Complexul ar trebui să fie efectuate în fiecare zi, la cinci abordări.

Condiții speciale nu sunt necesare, exerciții se poate face în orice poziție și în picioare, și șezând și culcat. Multe exerciții Kegel sunt disponibile pentru a efectua chiar și la locul de muncă. La fiecare 10 de zile, este de dorit să se mărească numărul de tăieturi și de ejecție, iar startul de compresie de 2-3 secunde și a crescut la 20 de secunde.

"Kegel start-stop"

Se efectuează la etapa inițială de formare. În timpul urinării, jetul câștigă putere, aceasta trebuie să dețină și doar lăsați-l să meargă. Poate fi repetat de trei ori, la etajul principal era plin, nu putem permite scurgeri. Exercitiile Kegel Acest lucru ajută la activarea sistemului genito-urinar și îmbunătățirea organelor genitale masculine.

„Trezirea de Foc“

În timpul exercițiului, cu o forță de a strânge mușchii pelvieni și tras în sus pe inhala, expirați este relaxarea completă. Încărcarea picioare încordare, care afectează în mod pozitiv activitatea mușchiului PC-ului. Nu nu neapărat în picioare, puteți sta în mașină sau în fața televizorului, numărul de repetiții - nu mai puțin de 7 ori. Ritmul de implementare a exercițiilor Kegel pot fi orice, de la lent la foarte repede.

"Kegel Slam"

Barbatii care au muschii pelvieni puternici, va fi capabil să facă acest exercițiu în a treia zi după începerea claselor. Alții pentru implementarea cu succes va necesita mai mult de o lună de formare.

Timp de 5 secunde, modul în care se poate reduce foarte mult mușchiul pubococcygeus, lăsându-l sub tensiune timp de 5 secunde și încet descleștarea. Într-o abordare trebuie să ia cel puțin 15 secunde.

capcane

În cursul kegelingom de muncă bărbați fără experiență se confruntă adesea unele probleme.

supraantrenarea

performanță pe termen lung frecventă și de exerciții Kegel de multe ori duce la o supraîncărcare a mușchilor pelvieni. Este plină de efecte secundare: impotenta temporara sau ejaculare prematura. Bărbații care nu sunt familiarizați cu astfel de formare, este recomandabil să se înceapă mici și să facă o mare răgaz. De-a lungul timpului, durata exercitiilor Kegel poate ajunge pana la 10-20 de minute.

execuție incorectă

abordare greșită face ca încărcarea ineficientă pentru a consolida puterea de sex masculin. Este important să se păstreze stomac, fese si coapse într-o stare relaxată, apoi gimnastica pentru Kegel aduce un beneficiu maxim.

Este mai bine să antreneze într-o poziție de ședință. Procesul de construire va fi mai rapid daca lucrezi doar muschii pelvisului, în jurul ar trebui să fie în repaus.
La început, atunci când efectuează exerciții Kegel, un om mai bun ține degetele pe perineu, pentru a supraveghea activitatea de mușchi pubococcygeus.

În cazul în care nu se întoarce pentru a izola zona dorită, puteți încerca să poarte în jos alte muschi, atunci ei nu vor ajunge în modul în timpul exercițiului. Înainte de a începe exercițiile Kegel sunt recomandate de mai multe ori pentru a sta bine: relaxeaza muschii presei, și nu distrage atenția de la lecțiile. De-a lungul timpului, atunci când un om învață să izoleze zona dorită se poate renunța cu sit-up-uri.

Hipersensibilitate a glandului penisului

Dacă Exercitiile Kegel efectuate corect, sensibilitatea penisului va creste in mod semnificativ. Acesta este un avantaj și un efect pozitiv asupra plăcerii sexuale. Dar, la început, până când membrul nu se obișnuiască cu o nouă sensibilitate, posibil ejaculare precoce. Ea poate provoca și lecții inconștiente kegelingom in timpul actului sexual.

Contraindicații

Exercitiile Kegel nu poate efectua toți oamenii, înainte de formare ar trebui să fie exclusă pentru următoarele contraindicații:

• tumorii și complicațiile trombotice în zona pelviană;
• procese inflamatorii pyo - stres fizic poate agrava boala;
• intervenție chirurgicală recentă pe organele pelvine sau indepartarea prostatei - Exercitiile Kegel sunt disponibile numai la sfârșitul perioadei de reabilitare.

subtilități gimnastica

Efectul pozitiv se realizează doar cu executare regulată și precisă a complexului, aproximativ o lună și jumătate. Bărbații ar trebui să ne amintim că exercițiile Kegel tren muschiul PC, și nu în jurul valorii de fiting.

• Respirația trebuie să fie netedă și profundă, astfel încât sângele îmbogățit cu oxigen și mușchi sătui. Atunci când tensiunea să respire, să se relaxeze - Expirați. lipsa de oxigen va face toate eforturile în zadar.
• Exercitiile Kegel se face cel mai bine atunci când vezica este gol. Unii experti recomanda exercitii fizice in timpul urinarii constantă, dar este plina de probleme la nivelul vezicii urinare.
• Gimnastica plasate în diferite poziții, la domiciliu, la locul de muncă, în continuă schimbare de poziție.
• Cel mai important, aveți nevoie pentru a lucra numai mușchi pubococcygeus, în timp ce altele ar trebui să fie excluse.

Exercitiile Kegel necesită o mulțime de timp și efort, dar rezultatul este în valoare de ea. Ei nu numai ca previne boli periculoase și normalizează circulația sângelui. Grație victoriei pe frontul sexual, oamenii au încredere în ei înșiși și solvabilitatea acestora.