Exercitiile Kegel pentru barbati adevarati

Chiar și în mijlocul secolului trecut, un ginecolog american eminent Arnold Kegel a dezvoltat un sistem de exerciții pentru pacienții săi - gravide și a dat naștere la femeile care suferă de slăbiciune a mușchilor pelvieni. Gestației și nașterea unui copil cât mai mult posibil să se întindă și fără ca muschii nu prea strans de divizie inferioară, ceea ce duce la incontinenta urinara si pierderea de placere de la sex, astfel încât calitatea înaltă a vieții nu a fost mai mult. Kegel, la acel moment deja este un profesor de medicina, a dezvoltat un set de exerciții simple, ceea ce a dus în mod eficient în tonusului muscular, bazin și femeile presărat a face zona intima, chiar mai ferm decât înainte de livrare. Ca rezultat, doamnele au uitat nu numai despre problemele cu toaletă într-un mic, dar a lovit succesul său bărbați în bucuriile de dragoste.

Este util pentru femei și bărbați, în sensul

După moartea unui medic minunat, care a revenit bucuria de mii de femei din întreaga lume au ajuns la concluzia că, odată ce structura musculară în zona organelor genitale ale ambelor sexe sunt similare, atunci exercitiile Kegel pentru barbati va fi nu mai puțin util. În cazul în care jumătate bine, în primul rând pentru a rezolva problemele vezicii urinare, și chiar activitatea sexuală a fost un bonus, gimnastica intime bărbați au stăpânit, în scopul de a crește potența și de a îmbunătăți toate aspectele legate de actul sexual și au dovedit foarte bine. Ca urmare a formării periodice pentru tehnica Kegel adaptate pentru bărbați, putem obține rezultate bune în mai multe direcții.

• erectie puternica, continuă neabătut pe tot parcursul actului sexual.
• orgasme luminoase, explozive, și sentimentul nu ostenesc că sa terminat.
• Controlul asupra ejacularii - ca o lungă perioadă de timp, și cu sentimentul și pornit o dată sau de două ori și nu sa întâmplat din nou.
• Reînnoiri contact sexual - ore „unitate“ nu este necesară, dar admirația în ochii partenerului tau este garantat.
• avertisment HBP și hemoroizi, din cauza normalizarea circulației sângelui - sucuri stagnante dispersate, conservate de sănătate.
• orgasme multiple - ei bine, acest lucru este mai mult ca o reclama, si de ce multe senzații slabe, în cazul în care una, dar o explozie furios poate fi experimentat la sfârșitul maratonului.

Principiul de funcționare exerciții Kegelevskih

Diafragma a podelei pelviene - un corset muscular-pachet ca, mocheta intreaga cavitate pelviana si organele de sprijin care antrenează mușchiul numit pubian-coccigiană, deoarece începe de la pubis, iar finalizarea acestuia este atașat la partea din spate a pelvine oaselor coccis. Mușchiul este responsabil pentru sistemul genito-urinar: controlează rect, ureter și fluxul sanguin al penisului, care este, din cauza asta, ești în timp util pentru a defeca, urina si avand o erectie. Mușchiul principal responsabil pentru conținutul sângelui din corpii cavernoși și în timp util „blocaj“ vena, care este tot ce ai nevoie nalilos de sânge, lucrarea este complet gata, iar fluxul va avea loc numai după încheierea logică - ejaculare. Atunci când mușchiul pubococcygeus este elasticitate slabă sau inițial podrasteryal în timp sau din cauza pasiunii sedentar și pat de odihnă pentru un cuplu cu libații, circulația sângelui este slabă, precum și erecție. Fluxul de putere poate apărea în orice, momentul cel mai nepotrivit, asigurând, în cazul în care nu eșec, atunci cu siguranță, jena.

Umnichki dezvoltat de Dr. tehnica Kegel permite de a instrui cel mai important muschi de sex masculin și de a controla în mod independent, intensitatea de erecție și durata acestuia. Deoarece cea mai mare parte a mușchiului pubis coccis și este responsabil pentru golirea vezicii urinare, deoarece chiar masculii cele mai violente merge la toaleta este încă mai mult decât dragostea, iar formarea legată de a întrerupe urinare la voință. Acest lucru nu înseamnă că exercițiile sunt efectuate doar în toaletă, dar se simt musculare și începe să-l gestioneze cel mai simplu mod este atunci când a scris. Ai face în mod regulat, „dodavlivaya“ ultima picătură, sau, de așteptare pentru atunci când nu se poate elibera. Ca formare vă va învăța cum să se întindă mușchii, peredavlivaya canalul urinar, și de-a lungul venele care alimenteaza penisul, atunci când este nevoie.

Partea practică a gimnasticii masculine de la profesorul Kegel

Pentru a afla exerciții Kegel pentru bărbați, trebuie să recunoască mai întâi musculare pubococcygeus, pentru că nu toată lumea știe anatomia sa, majoritatea se bucură pur și simplu darurile naturii, fără a intra în detalii. Există două modalități de a găsi un punct de sprijin sigur pentru formare:

• În timpul urinării întrerupe fluxul - încordat în interiorul și în afară, și au mușchiul corect. Pentru unii, este dificil sau chiar imposibil, atunci antreneaza-te pana iti ajunge, va fi o pregătire pentru complexul principal, fără de care nu are rost să meargă mai departe, doar complet musculare relaxat nu poate fi controlat.
• Când încercați să facă o mișcare de pendul membru erectie, dar nu și în lateral, și în sus și în jos. Nu sari la penis pentru a se agită și se întind mușchii pelvieni, făcându-le să controleze mișcările.

După ce a constatat că facilitatea de formare, alternativ tensionată și relaxați-vă mușchii pentru un timp, se va simți reducerea internă și, ulterior reproduse în sala de clasă. Complexul este format din mai multe flux de lucru, dar ele sunt toate bazate pe tensiunea alternativă și mușchiul pubococcygeus repaus la intervale diferite. Puteți începe cu punerea în aplicare a primului exercițiu, și ulterior se dezvolta treptat, atunci când mușchiul este deja antrenat mai mult.

Exercitiul 1

Tensionată și ritmic relaxa mușchii prin aplicarea efort maxim fără oprire în orice poziție. Suficient pentru a începe zece la cincisprezece repetari, cresterea elasticitatii trebuie să fie adus până la o sută. Dacă este prea dificil să se facă cel puțin cincizeci. În ziua în care trebuie să faci două, și de preferință trei abordări cu intervale egale.

Exercitiul 2

strângeți încet mușchii și țineți timp de câteva secunde, relaxați-vă încet, repetați. Pentru a începe suficient de intervale de trei secunde, dar apoi trebuie să aducă timp și numai a tensiunii la douăzeci de secunde. Este puțin probabil ca fiecare casa metronom de salvare copii de numărare: și din nou, și doi, și trei, și până la capăt. Efectuați cel puțin zece repetiții, aducând la cincizeci, cel puțin două abordări în a doua zi. Puteți face alternativ cicluri ritmice și exerciții fizice prelungite sau alternativ, ca trage.

Exercitiul 3

Începe întinde încet mușchii, o pauză de câteva secunde, strânge un pic mai greu, stai, strângeți chiar mai mult, stai. Relaxare este, de asemenea, în etape, cu întârzieri, precum și încordate. Idealul este de a diviza tensiunea musculara timp de cinci - sase intervale de timp până când ajunge la vârf, precum și de relaxare. Zece repetari în cele două abordări vor fi de ajuns. Exercitarea destul de complexă, ar trebui să se dezvolte după cele două anterioare, și după ceva timp pentru a efectua întregul complex într-o ordine aleatorie.

Subtilitățile de exercitii Kegel pentru curajos si senzual

Efectul complexului se realizează cu performanțe regulate, dar nu se așteaptă la rezultate mai devreme de șase săptămâni, această „stop“ presiune pilula la momentul ridica, și, în același timp, și inima sicriu, iar mușchii sunt construite treptat. Efectuarea de complex ar trebui să urmeze câteva reguli pentru a se antrena mușchiul necesar, mai degrabă decât în ​​jurul suprafeței adiacente.

• Respirația - tensiunea pe respirație, relaxați-vă pe oxigen expiră adânc, astfel încât sângele este plin și mușchii sătui, lipsa de oxigen va reduce toate eforturile pentru nimic.
• o schimbare a poziției - necesitatea de a instrui nu numai în picioare, dar culcat sau așezat la domiciliu, la locul de muncă, în mașină, treptat, va deveni un obicei util, și nu va dura mult timp.
• Zona de lucru - trebuie doar să tulpina pubian-coccigiană, mușchii pelvieni, coapsele, abdomenul și fesele în procesul nu ar trebui să participe.
• Ușurința - este mai bine de a practica cu un balon gol, întreruperea cu jet este necesar în primele etape, până le-au însușit acest proces. Deși unele sfătui să antreneze atunci când urina tot timpul, ai putea termina cu problemele de congestie și perturbare a vezicii urinare.

Exercitiile Kegel pentru bărbați și va necesita timp și efort, dar ele sunt absolut sigure, ajuta la prevenirea bolilor grave, și să se întoarcă vigoarea tinerească atunci când „întotdeauna gata.“ Pentru normalizarea circulației sângelui „mulțumesc“ sistemului cardio-vascular, precum și o mână va elimina victoria nervoasa pe fata pat și încrederea în solvabilitatea acesteia.