Cum de a îmbunătăți rezultatele instruirii?

Oricare ar fi scopul instruirii - de a pierde in greutate, pentru a îmbunătăți forma și a crește musculare, devin mai puternice și mai rezistente sau pentru a îmbunătăți sănătatea - Vreau să obțineți rezultate maxime cu cel mai mic efort. Și este de multe ori invers - o persoană care petrece mult timp în instruire, iar rezultatul minim. Rezultatele de formare este influențată de mai mulți factori, de multe ori, la prima vedere, cu programe de antrenament în sine nu sunt legate. Între timp, știind câteva secrete, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ rezultatele in timp ce reducerea timpului de formare.

Mu ia în considerare toți factorii importanți care afectează rezultatele instruirii.

• Rezultatele de formare - obiectivul.
• Rezultatele de formare - repaus între antrenamente.
• Rezultatele de formare - legate de formare.
• Rezultatele de formare - muzică.
• Rezultatele de formare - nutriție.
• Rezultatele de formare - apă.
• Rezultatele de formare - fumat și alcool.
• Rezultatele de formare - cofeina.

Rezultatele de formare - obiectivul.

Noțiuni de bază pentru formare, este important să se stabilească obiective clare pentru ele însele. Ce vrei să realizeze - să piardă în greutate, pentru a îmbunătăți forma și sănătatea, crește puterea musculara si rezistenta? În funcție de obiectivele dvs., va trebui să-și planifice antrenament. La urma urmei, pentru scopuri diferite avem nevoie de diferite exerciții, diferite de viteză și frecvență diferită de formare exercițiu. Puterea depinde, de asemenea, de obiectivele tale.

Regulile generale sunt după cum urmează:

1. Formarea pentru pierderea in greutate.

slăbire exercițiu ar trebui să includă atât puterea și exercițiile aerobice (a se vedea. anaerobi rezistență) exerciții (mai mult de aerobic și).

Este o greșeală să se concentreze doar pe formarea de aerobic, așa cum se face adesea care doresc să piardă în greutate. Primele rezultate încurajatoare fi rapid înlocuită cu stagnare. Corpul repede se obisnuieste cu un antrenament aerobic, iar rezultatele trebuie să exercite mai mult timp și efort. Dar crește durata de formare aerobe poate doar într-o măsură limitată. Formare, care durează mai mult de o oră de viraj util într-o extrem de dăunătoare și poate avea un impact negativ asupra sănătății.

Cei care doresc să piardă în greutate nu ar trebui să neglijeze puterea de formare. Forța de formare ajută la creșterea masei musculare a corpului, astfel încât balanța se strecoare inițial (deoarece muschii cantaresc mai mult decat grasimea). Dar volumul va scădea. Musculare, chiar și în repaus, cheltui mai multă energie. decât grăsime, astfel încât vei pierde in greutate, nu numai în timpul exercițiului, ci, de asemenea, în timp ce în repaus.

O opțiune bună pentru pierderea în greutate - pentru a face o sesiune de formare de puterea de formare și de aerobic la început - la sfârșitul anului. O astfel de metodă este bună pentru pierderea în greutate. În același timp, crește eficiența de exercitii aerobice pentru a arde rezervele de grasime. Dar eficacitatea redusă puterea cursurilor de formare.

Dacă absolut nu acceptă exerciții de putere (cu fier sau în sala de sport), preferand, de exemplu, rularea sau bicicletă, o soluție bună ar fi o viteză constantă de schimbare pentru tine - astfel încât să puteți face mai multe exercitii anaerobe, care, ca urmare, determina organismul și continuă să ardă grăsime după un antrenament (ține cont de faptul că timpul de recuperare după un antrenament va dura mai mult).

Atunci când alegeți un program de exercitii pentru pierderea în greutate, puteți utiliza opțiunile gata făcute. De exemplu, acestea:

• Pierde greutate într-un (program de instruire video) săptămână.
• Exerciții pentru a arde de grăsime.
• Pierde în greutate în ultima lună (programul de fitness).

Desigur, pentru a pierde în greutate, exercitarea nu este suficientă. Va trebui să se adapteze dieta (o dieta pentru a îmbunătăți rezultatele de formare - de mai jos).

2. Scop - formare pentru o figură frumoasă.

În cazul în care obiectivul dvs. este o figură frumoasă, aveți nevoie pentru a crea un program de formare, care include exercitii pentru toate grupele musculare.

Dacă - o fată, nu-ți fie frică de a pompa musculare prea mult, efectuarea de exerciții de forță. Este pur și simplu imposibil din cauza masei musculare a crescut este responsabil de testosteron - un hormon care este prezent în organism de sex feminin într-o cantitate mică. Nu va arata ca un accident de culturist - nu se poate face griji. Pentru a face acest lucru, trebuie să încerci cu adevărat și antrenament de rutină, care au ca rezultat nu-l lua.

Dacă doriți să pompeze definiția musculară, cea mai mare parte de formare ar trebui să fie dedicată să-și exercite puterea. Exercitiile aerobice pot fi incluse la începutul formării, dar nu la sfârșitul anului. Adăugarea de exercitii aerobice la sfarsitul antrenamentului, va reduce eficacitatea puterea de formare, care a fost efectuat la început.

Din nou, trebuie să acorde o atenție la nutriție. Trebuie să fie, mai presus de toate, suficiente calorii și compoziția completă. La urma urmei, pentru mușchii nevoie de materiale de constructii!

3. Scopul - de formare pentru forta si rezistenta.

Pentru a mări programul de puterea de formare includ puterea de formare și de a creste rezistenta - aerobic. Acest lucru nu înseamnă că doar a face exerciții cu gantere și o halteră, nu poti imbunatati rezistenta si de a face o alerga - nu va crește puterea. De fapt, nu există nici o aerobe anaerobe (puterea) exercitarea pe deplin și complet. Orice exercițiu constă în faze aerobe și anaerobe (în funcție de metoda de generare a energiei electrice - aerob sau anaerob) - vezi Diferența dintre exerciții aerobe și anaerobe. >>>

Vorbind de anaerobe sau exercitii aerobice, au de obicei în minte este o modalitate de a produce energie este predominantă. Acest lucru depinde de intensitatea și durata sarcinii. Adică, la 15 minute de funcționare continuă într-un ritm moderat - "mai mult de aerobic" Depunerea de 2 ruleaza de 10 minute, cu un interval între acestea.

Astfel, prin ajustarea vitezei de exercitare și durata acestora, instruirea se poate face mai aerobă sau anaerobă mai mult, în funcție de scopurile tale.

4. Scop - formare pentru sănătate.

Este o greșeală să presupunem că exercitarea cele mai utile pentru sanatate - aerobic. Ei au numit chiar "cardio". De fapt, de formare în greutate este de multe ori nu mai puțin, și chiar mai benefice pentru sănătate. Forța de formare nu înseamnă că trebuie să ridice dvuhsotkilogrammovuyu bar. Exerciții ar trebui să se potrivească întotdeauna sănătatea și vitalitatea. O creștere treptată a sarcinii întotdeauna oferă cele mai bune rezultate în îmbunătățirea stării de sănătate.

cardio (aerobic) sarcină excesivă va aduce prejudicii sănătății mai mult decât bine. "Rularea de la un atac de cord"Atunci când diligență excesivă, poate duce doar la un atac de cord. antrenament cardio timp optim - de la 20 de minute până la o oră. Și pentru a menține o greutate stabilă, prevenirea bolilor cardiovasculare și menținerea sănătății suficient pentru 20-30 de minute de exercitii aerobice.

Vorbind despre puterea de formare, este de remarcat faptul că, în scopul de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, nu va beneficia de exerciții în sala de sport, destinate pentru muschii individuale. Mult mai util pentru a include exerciții de formare pentru grupuri musculare mari (cum ar fi genuflexiuni, indreptari, și așa mai departe. D.). Cei mai mulți mușchi implicați în exercițiu, astfel că este bun pentru sănătate. Prin urmare, este doar de mers pe jos de ajutor, cu toate că nu are nevoie de o cantitate mare de energie.

Combinând puterea și cardio de formare, puteți obține rezultate foarte bune, nu numai pentru a menține, ci și pentru a îmbunătăți în mod substanțial de sănătate.

Și, dacă aveți un loc de muncă sedentar, și foarte puțin timp să-și exercite, să acorde o atenție la exerciții pe care le pot efectua la locul de muncă, nu se ridică de la masă:

• Miracle 5 minute - exerciții pe computer.
• Exercitarea la locul de muncă.

Rezultatele de formare - repaus între antrenamente.

Restul între antrenamente nu sunt la fel de importante ca formarea în sine. Coaching - este stresul, în timpul căreia rănit diferitele sisteme ale corpului. În timpul unui antrenament, muschii nu cresc pe dimpotrivă - exerciții duc la microtrauma în țesutul muscular (deteriorarea fibrelor musculare), epuizarea energiei și a sistemului nervos. Apoi, mușchii trebuie să recupereze și să crească. Acest lucru este posibil numai într-o stare de repaus!

În timpul procesului de recuperare, organismul face muschii mai mari și mai puternice (hipertrofia musculară), restabilește rezervele de energie cu un surplus (supracompensare), și crește eficiența sistemului nervos.

Exercitarea prea mult și de multe ori, în scopul de a obține rezultate rapid, nu se poate agrava doar rezultatul, ci să dăuneze sănătății. În loc de progresul așteptat (cresterea masei musculare, creste forta si rezistenta, intarirea imunitatii, prevenirea bolilor cardiovasculare și așa mai departe. D.), poate începe regresiv (toate cele de mai sus, cu semnul minus).

De multe ori nu obtinerea de rezultatele de la formare greu, persoana crește durata și frecvența de formare, la momentul respectiv, așa cum a avut-o, și așa am ajuns la starea de supraantrenament, care a fost motivul pentru lipsa de rezultate!

Citește parte integrantă restul de formare, din care rezultatele depind într-o mare măsură.

Așa că ne-am dat seama că, după pregătirea necesară pentru a recupera în mod adecvat. Dar cât timp este această recuperare adecvată? Și ar trebui să aibă o odihnă?

De fapt, restul nu înseamnă bălăcim pe canapea și nu face nimic (deși, în unele cazuri, se recomandă ca o astfel de vacanță). Există 3 tipuri de vacanta:

Video: OBIECTIV - Îmbunătățirea PFD timp de 1 lună. De la vierme la Daisy. Am reluat de formare!

1. odihnă pasivă între antrenamente.

odihna pasivă înseamnă numai că nu exercită. Asta este, te duci la locul de muncă, faci treburile casnice și, în general, a alerga viața ta normală. Doar nu fac exerciții fizice.

odihna pasiva pentru recuperare după exercitarea oricărei intensitate.

2. odihnă activă între antrenamente.

odihnă activă înseamnă că vă antrenați, dar ... Dar de formare ar trebui să fie mult mai puțin intensă. Acest lucru poate fi o plimbare liniștită, sau de a exercita cu fier, dar cu puțină greutate. Puteți lua ca bază pentru antrenament obișnuit, dar într-o versiune mai ușoară (exerciții ușoare, foarte puțin de repetiție, nu sprint sau intervalul de formare). Sarcina ta - pentru a evita tulpina pe corp în timpul exercițiului.

Ceea ce face odihnă activă între antrenamente? exercițiu de joasă intensitate, nu numai că previne, ci promovează, de asemenea, de recuperare de sprijin metabolismului și îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul țesuturilor vătămate. Viața activă nu ar trebui să fie utilizat după antrenament extinse - în acest caz, chiar și de formare în greutate de lumină poate împiedica de recuperare.

3. Restul între antrenamente, cu utilizarea de fonduri suplimentare pentru restaurare.

Fonduri suplimentare - masaj, dușuri, băi, saună. Aceste fonduri ar trebui să fie aplicată în mod regulat, nu, dar numai atunci când este necesar, după un exercițiu deosebit de intens și prelungit. Dacă aplicăm bani în plus în mod constant, atunci eficacitatea lor va scădea, deoarece organismul se obisnuieste cu ei. Și atunci nu va avea mijloacele de a accelera de recuperare în caz de necesitate reală.

Cât timp este nevoie să se odihnească între antrenamente?

Timpul optim de repaus între antrenamente depinde de mai mulți factori, dar regula principală este că formarea mai greu și mai mult (cât este mai mare presiunea exercitată asupra corpului), ar trebui să fie mai lung de odihnă. Dupa jogging corp sprint recuperează în câteva minute, iar după maraton - necesitatea de a săptămână de odihnă.

Video: Cum de a instrui 100 de metri

Exercitiile aerobice de obicei, nu mai dureaza mult de o oră (optimă - 20-40 de minute). Acest exercițiu de aerobic poate fi efectuată în fiecare zi.

În ceea ce privește puterea de formare, apoi, pentru a obține rezultate bune, trebuie să acorde mai multă atenție pentru a se odihni.

Puteți crea un program de formare, astfel încât trenul în fiecare zi. De exemplu, o zi executați exercițiul pentru unele grupe de mușchi, iar cealaltă zi - pentru alții. În acest scenariu, muschii se relaxeaza alternativ. Exercitarea în fiecare zi, astfel încât să vă dau de fapt, muschii un repaus timp de două zile.

Dacă antrenamentul include exercitii pentru toate grupele musculare, nu vă puteți antrena în fiecare zi. O pauză între sesiunile de formare ar trebui să fie de 2-3 zile. Cu toate acestea, există un program în care timpul de recuperare intre antrenamente este de 10 zile! Dar noi acum vorbim despre formarea de obicei, durează aproximativ o oră.

Pentru persoane diferite timpul de repaus între antrenamente vor fi diferite. Cineva doar o zi, iar cineva durează 3 zile pentru a recupera după un antrenament. În plus, vacanță depinde de calitatea de odihnă, somn și nutriție.

Puteți începe antrenamentul într-o zi sau două zile, și să monitorizeze sănătatea lor. Multe plan de antrenament 3 zile pe săptămână. Când a venit ziua de antrenament, și vă simțiți obosit, aceasta înseamnă că organismul dumneavoastră nu a avut timp pentru a recupera. În cazul în care sănătatea dumneavoastră permite, efectuați un antrenament ușor pentru odihna activa (așa cum este descris mai sus). Dacă nu, încercați doar pentru a pune exerciții fizice și dormi bine.

Video: Cum de a îmbunătăți calitatea și topografia mușchilor adolescent. Câștig de masă prin intermediul sistemului de formare

Rezultatele de formare - legate de formare.

Unii oameni voință puternică vă permite să se angajeze în formare că acestea nu sunt otrăvite, pe o perioadă lungă de timp. Alții nu vor fi angajate în ceea ce ei nu le place. Dar, chiar și cu prezența unei voințe puternice, nu te forta. Încercați să alegeți o clasă de sport, care va fi o bucurie. Unii oameni prefera lecții de grup, în timp ce altele - formarea independentă în sala de gimnastică. Unora le place yoga, cineva - înot. Esența este că, chiar dacă nu cele mai potrivite pentru scopuri sportive dumneavoastră, bucurați-vă de formare în sine are un impact pozitiv asupra rezultatelor.

Poate că formarea nu vă aduce bucurie și tu faci doar pentru rezultat. Această atitudine reduce foarte mult șansele de a obține rezultate satisfăcătoare. Încearcă să învețe să se bucure de procesul de formare - poate fi învățată.

Rezultatele de formare - muzică.

Creați o stare de spirit bună în timpul antrenamentului vă va ajuta la muzică. Nu numai că creează starea de spirit din dreapta, dar, de asemenea, distrage atenția de la oboseală și efort. nu toate muzica este potrivit pentru antrenament. Ar trebui să fie selectate în funcție de tipul de antrenament. Jogging, yoga și exerciții de rezistență se potrivesc muzica complet diferite.

Rezultatele de formare - nutriție.

Toată lumea știe că alimentația corectă - un element important al

puterea intermitentă pentru a îmbunătăți rezultatele de formare.

În mod paradoxal, în mod opus de a manca - produse alimentare, cu intervale lungi (16-24 ore) - conduce la rezultate similare. Mai mult decât atât, alimentarea cu energie intermitentă promovează nu numai pierderea in greutate si o sanatate mai buna, dar, de asemenea, uneori crește eficiența formării!

• Principalul (și numai) o componentă obligatorie a dietei intermitent - pauze regulate de mâncare, care durează de la 16 la 24 de ore.
• pauză alimentară presupune absența oricăror alimente sau băuturi altele decât apa.
• Este extrem de important pauze regulate de mâncare.
• În conformitate cu diverse scheme, pauză alimentară poate fi repetată la intervale diferite - fiecare două zile, o dată pe săptămână, o dată pe lună, și așa mai departe .. 

Pentru mai multe informații despre alimentarea intermitentă (hrănire la fiecare două zile) >>>

Rezultatele de formare - apă.

Apa curata organismul, reintinereste pielea, ajută să piardă în greutate și de a construi musculare. Da, da, apa curata de obicei îmbunătățește rezultatele de formare. 2 litri de apa pe zi - aceasta este minimă. Atunci când pregătire sportivă activă, cantitatea de apă ar trebui să fie crescută.

Sucuri, ceai, cafea și alte băuturi nu înlocuiesc apa.

Nu uitați să bea în timpul unui antrenament cel mai mult! Chiar și la 2% de formare deshidratare este lent și ineficient.

Nu este necesar să se concentreze pe sentimentul de sete. formare intensiva inhiba receptorii setea de locuri de muncă. Prin urmare, atunci când ți-e sete, corpul tau este deja deshidratat va foarte mult. În plus, cu vârsta adesea receptorii setea pierde sensibilitatea.

Înainte de a începe un program de antrenament este recomandat să bea un pahar de apă, iar în sala de clasă - pentru a bea câteva înghițituri la fiecare 15-20 de minute. Puteți bea sucuri proaspete, mai bine - diluat cu apă la un raport de 1: 1. Magazine, se presupune că 100% suc - nu este potrivit. Numai într-adevăr proaspete!

Aflați mai multe despre cât de multă apă ar trebui să bea și de ce >>>

Rezultatele de formare - fumat și alcool.

Cred că nimeni nu are nici o îndoială că fumatul și alcoolul sunt dăunătoare pentru sănătate. Dar, de asemenea, cu privire la rezultatele de tutun de formare și de alcool afectate negativ. Din păcate, mass-media a promovat în mod activ compatibilitatea acestor obiceiuri proaste cu sportul. Dar să nu confunde faptele și publicitatea industriilor alcool și tutun, chiar dacă acesta este - publicitatea ascunsă. Faptele sunt:

• Alcoolul + formare = insuficienta cardiaca. Alcoolul crește sarcina asupra sistemului cardiovascular, astfel încât orice sarcină suplimentară conduce la o uzură crescută a mușchiului inimii. Cu utilizarea regulată de alcool în legătură cu formarea atletic de multe ori se dezvolta insuficienta cardiaca.
• Fumatul + formare = atac de cord. Nicotina face inima să bată mai repede. O astfel de operație de inimă în legătură cu formarea de sport crește în mod semnificativ uzura mușchiului inimii.
• Alcoolul + exercitiu = prejudiciu. Alcoolul este o toxină (otravă) și otrăvește mușchilor și a sistemului nervos. Ca urmare, deteriorarea nutriție a mușchilor și a coordonării motorii afectata, ceea ce duce la un prejudiciu în timpul antrenamentului.
• Fum antrenament + = eficiență scăzută și traumatisme. Fumul de tutun duce la inflamarea cronică a căilor respiratorii și deteriorarea funcției pulmonare. In plus, fumul de tutun conține monoxid de carbon, care impiedica celulele sanguine transporta oxigenul la tesutul muscular, care sporește anoxie. În timpul unui antrenament, o persoană are nevoie de mai mult oxigen decât în ​​repaus. Din cauza oxigenului mușchii înfometare nu sunt capabile să funcționeze la capacitate maximă, ei a lua rapid obosit și adesea răniți.

Acesta este doar cel mai de bază, rezultatele periculoase ale consumului de alcool și a fumatului în combinație cu antrenamentele sportive. În plus, alcoolul și fumatul sunt un efect extrem de negativ asupra procesului de recuperare după antrenament, de care depind rezultatele.

Alcoolul este un efect deosebit de negativ asupra rezultatelor instruirii pentru mai multe motive:

• Alcoolul inhibă sinteza proteinelor musculare.
• Alcoolul crește nivelul de sex feminin estrona hormon sexual (legate de estrogeni), responsabil pentru depunerea rezervelor de grăsime, rezultând în mușchii nu cresc, dar cantitatea de grăsime crește.
• Alcoolul în sine este capabilă să stimuleze receptorii de estrogen.
• Alcoolul reduce cantitatea de testosteron (creșterea musculară promovarea) în două moduri: prin creșterea numărului de proteine ​​care se leaga de testosteron, și accelerează conversia testosteronului in estrogen.
• Formarea stimulează producerea enzimei lipoprotein lipază, care este responsabil pentru descompunerea grăsimilor. Și alcoolul inhibă această enzimă, ceea ce face dificil de a pierde în greutate, după un antrenament.

Dacă te duci la o petrecere și nu a vrut să renunțe la alcool, planul de antrenament, astfel încât consumul de 1-2 pahare de băuturi alcoolice, nu mai devreme de 6 ore după antrenament și nu mai târziu de 4 ore înainte de antrenament următoare. Dacă ai băut mai mult, este mai bine să amâne exercitarea, mai degrabă decât încercarea de a face cu mahmureala prin sport - de la un astfel de exercițiu va face mai mult rău decât bine.

Rezultatele de formare - cofeina.

Impactul negativ al cafeinei asupra rezultatelor instruirii este mai puțin evidentă decât influența fumatului și a alcoolului. Mai mult decât atât, există unele efecte pozitive atunci când se utilizează cafeină înainte de un antrenament. Deci, dacă trenitrovki sau mai bine să-l abandoneze pentru a utiliza cofeina pentru a îmbunătăți performanța? Să ne uităm la modul în care cofeina afecteaza organismul în timpul exercițiului și după.

Cafeaua - un stimulent. El are un efect direct asupra sitemu nervos. Acest efect nu este inofensiv (a se vedea. Harm și beneficiile cafelei >>>). Ce se întâmplă cu corpul tau daca bei o ceașcă de cafea înainte de un antrenament?

cofeina folosi in timpul si dupa exercitii:

• Cafeina contribuie la pierderea in greutate. Cafeina creste capacitatea organismului de a arde grăsimi în timpul exercițiului, promovând astfel pierderea în greutate.
• Cafeina imbunatateste rezistenta. Cafeina creste nivelul de acizi grași liberi în sânge. Ca urmare, organismul foloseste mai multa grasime, scade glicogen divizare, care întârzie debutul oboselii și vă permite să antreneze mai mult.
• Cofeina facilitează formarea. Cafeina reduce pragul durerii, reduce oboseala. Nu numai că stimulează rezistența dumneavoastră, dar, de asemenea, schimbă percepția asupra realității - credeți că nu sunteți obosit. Și mai ușor pentru tine de a continua formare. Ca rezultat, puteți efectua cu ușurință un antrenament lung și greu.

Prejudiciul de cofeina in timpul si dupa exercitii fizice:

•  Cafeina crește uzura asupra inimii. Cafeina accelerează contracția mușchiului cardiac. În combinație cu formarea de sport, o povară dublă asupra inimii duce la uzura prematură. Acest lucru este similar cu efectele fumatului și a alcoolului, și poate duce la aceleași consecințe triste - insuficienta cardiaca si atac de cord.
• Cafeina interferează cu circulația normală. Cafeina reduce semnificativ fluxul sanguin la nivelul inimii în timpul și după exercițiu. În timpul antrenamentului corpul necesită o cantitate mai mare de oxigen si substante nutritive, astfel încât inima se confruntă cu stres enorm, de pompare o cantitate mare de sânge. Un bețiv două cești de cafea reduce permeabilitatea fluxului sanguin după efort fizic cu 25%! Rezultatul - uzura prematură a inimii (care a fost deja menționat) și foame de oxigen, și lipsa de nutrienți pentru recuperare după efort.
• Cofeina provoaca deshidratare. Cofeina provoaca o perturbare a echilibrului apei (și vorbim despre cât de importantă este apa pentru rezultatele de formare). Cafeina incetineste fluidul pogoschenie din intestin, ceea ce duce la deshidratare.
• Cafeina interferează cu sistemul nervos pentru a comuta la modul de recuperare. Sistemul nervos central este în repaus este responsabil pentru relaxare, regenerare și creștere. In timpul stimularii prelungite a sistemului nervos al organismului este întotdeauna în stare excitată și recuperarea devine imposibilă. Iluzia de curaj, care dă cafeină "combustibil pentru foc"Deoarece anunțul interferează cu epuizarea organismului și să ia măsuri în timp.
• Cofeina inhiba recuperarea musculara dupa antrenament. Cafeina interferează cu acțiunea insulinei și împiedică organismul să se întoarcă glicogen în mușchi și ficat, precum și pentru a invalida o proteină necesară pentru repararea musculare.
• Cafeina duce la o deficienta de vitamine si minerale. Cafeina spala departe de corp câteva elemente importante urme și împiedică asimilarea acestora (calciu, potasiu, magneziu, sodiu, vitamine din grupul B). După exercițiu, organismul are nevoie de aceste substanțe în special!

Deci, pentru a bea sau a nu bea cafea înainte de exercițiu? Pentru a facilita decizia ta, amintiți-vă că ceașcă de cafea dimineața poate fi înlocuită cu o băutură de cicoare sau ceai de plante revigorant.

Apropo, deși cafeaua are pe corp efectul cel mai pronunțat, dar, cofeina este, de asemenea, găsite în cacao, ceai negru și verde și băuturi carbogazoase unic dăunătoare.