În joc este sănătatea: o listă de produse pentru longevitate

Resurse al corpului nostru, fondat de Mama Natura, aceasta se calculează pentru cel puțin 120-140 de ani. De ce benzi, chiar și în 85-90 de ani, pentru mulți este irezistibil. Puteți da vina eredității, poluarea mediului, creșterea factorilor de stres, dar faptul că, ca urmare a malnutriției, reducem viata - este un fapt dovedit științific. Se pare că lista de produse pentru longevitate - acest lucru nu este un medicament minune, dar consumul destul de obișnuit, produse alimentare rezonabile care creează o barieră de încredere la boli, distrugerea organismului, îmbătrânirea prematură.

Relația de nutriție, sănătate și longevitate

Prin studierea modului în care consumul de anumite alimente afectează sănătatea, oamenii de știință au identificat 90 de substanțe care afectează activitatea bine coordonată a tuturor sistemelor ale corpului - 59 minerale și oligoelemente, 12 aminoacizi esențiali, vitamine 16, 3 acizi grași esențiali. În cazul în care nu sunt, sau foarte puțin în contact de produse consumabile, ce fel de sănătate, promovează longevitatea, putem vorbi?



Statisticile dezamăgitoare - lipsa unor astfel de elemente nutritive importante, cum ar fi beta-caroten, acid ascorbic, acid folic, iod, seleniu, vitaminele B, testat conform diverselor estimări de la 40 la 80% din ruși. Deficienta de calciu poate provoca doar mai mult de 100 de boli. Și toate acestea pot fi obținute numai cu alimente, de preferință într-un mod echilibrat.

Luați în considerare problema, din care deficitul este critic pentru sănătate.

Proteinele - cel mai important bloc de construcție a corpului nostru

Aceasta este principala sursă de aminoacizi, dintre care multe nu sunt produse de corpul nostru și vin doar cu alimente. lipsa de proteine ​​perturba metabolismul, cu toate consecințele sale, reduce producția de enzime și alte substanțe care provoacă mai rău, imunitate slăbit digerat.

Printre cele mai multe proteine ​​de calitate a produselor de longevitate din leguminoase, produse lactate, nuci, pește.

Aviz! Oamenii de știință japonezi au arătat că, pentru o viață lungă sănătoasă rata de zi cu zi de proteine ​​poate fi obținută, în fiecare zi, mananca 200 de grame de pește sau de păsări de curte. Excesul acestui component alimentar nu este mai puțin dăunător decât dezavantaj - când procesarea proteinelor este alocată proceselor de oxidare acide, provocând scurgerea de calciu.

Carbohidratii - energia corpului nostru, datorită cărora le trăim

Substanțele organice din acest grup sunt împărțite în simple, care atunci când este eliberat în tractul digestiv absorbit rapid și complex - sunt digerate lent, astfel încât otduyut capacitatea sa treptat.

Din punct de vedere al sanatatii benefice glucide complexe, care, în cantități mari conținute în cereale, legume, fructe dulci și fructe.

Grăsimi, spre deosebire de hidrati de carbon - surse de energie concentrate, rezervele noastre strategice

Datorită celulelor acizi grași păstrează elasticitatea. Este necesar „reactiv“ pentru asimilarea multor vitamine si minerale. Lista bogată pe grăsimi sănătoase pentru produsele de longevitate includ ulei de măsline, nuci, brânză, unt.

Acorde o atenție! Deosebit de pericol este așa-numitele grasimi trans - derivate de uleiuri hidrogenate în mod artificial. Celulele au fost obținute în schimb materiale de construcție de calitate a alimentelor modificate, care distruge în interiorul lor. Surse cantități mari de acizi grași trans - margarină, ulei de gătit, grăsimi hidrogenate.

Vitamine - baza metabolismului propriu-zis

In plus, multe dintre ele (A, C, E) - antioxidanți împiedică procesele de oxidare și, prin urmare, distrugerea și degenerarea celulelor. Vitamina B - baza metabolismului celular, K - responsabil pentru coagularea sanatatii vaselor de sange.

Vitamine și compoziția diferitelor produse de multivitamine longevitate, cum ar fi legumele verzi si viu colorate, boabe, cereale integrale, lapte și derivații săi.

Macro-și micronutrienți - baza biochimiei organismului

Din 81 elementul prezent în corpul nostru 12 au valoarea de sistem. Acestea includ calciu, magneziu, fosfor, potasiu, fier, cupru, fluor. Dar mineralele necesare în doze de micro pot afecta în mod semnificativ sănătatea. Astfel, deficit de seleniu contribuie la formarea celulelor canceroase, lipsa de iod provoacă tulburări hormonale severe.

Sistemul de sursă și rare minerale - pește, cereale, legume, brânzeturi, nuci.

Top 8 produse disponibile longevitate

A face o listă de produse pentru sănătatea și longevitatea constatare, ne-am concentrat pe trei surse de informare - oameni de știință de cercetare, rezultatele nutriționiști medicale, experiența personală a longevivi. Rezultatul a fost o listă destul de extinsă de 8 elemente, dar numai o astfel de abordare echilibrată a nutriției poate satura organismul cu substanțe esențiale și de a proteja împotriva bolilor.

fasole

Primul loc in prevenirea cancerului acestei leguminoaselor de legume retrase oamenii de știință americani. Iar atunci când consideră că cancerul printre primele cinci cauze de deces prematur, fasolea poate fi privită în condiții de siguranță ca un produs de longevitate.

Compoziția boabelor este unică. Mai întâi de toate, este o proteină, a cărei valoare nu produce, și de calitate chiar depășește multe tipuri de carne și pește. Carbohidrații complecși furnizează conținut energetic ridicat de semințe. In doze mari, aceste anticancerigen cuprinde vitamine, cum ar fi acidul ascorbic, beta-caroten, tocoferol (E). Deoarece multe elemente urme de calciu, magneziu, fier.

Aportul zilnic de fasole si alte legume normalizează metabolismul, mai sănătos gastrointestinal, saturează celulele cu oxigen, intarirea sistemului imunitar.

verdeață

Printre produsele utile pentru a vă ajuta să atinge longevitatea, linia superioară a rating dețin cu încredere legume verzi - broccoli, spanac, țelină tulpină, pătrunjel, tot felul de varză. Care este valoarea lor?

• O cantitate mare de fibre - fibre, îmbunătățirea semnificativă a funcției intestinului, și este - imunitatea noastră.
• Conțin glucide lente, care oferă energie, dar nu se transformă în grăsime.
• Acesta este compus din grupul de vitamine antioxidante (A + C + E).
• Sulforafanul cuprind - o enzimă cu proprietăți anticancerigene.

Pentru a maximiza proprietățile benefice ale grupurilor de legume verzi, nutritionistii recomanda consumul de crude. Rata zilnică - 200-300 g

Conserve de peste, fructe de mare

Peștele este considerat un produs de tineret și longevitate nu este numai medici, dar și locuitorii din regiunea cunoscută cea mai lungă speranța de viață - Marea Mediterană, Japonia. Oamenii care se hrănesc în mod regulat pe ea, mai puțin susceptibile de a suferi de boli de inima, accident vascular cerebral, alte boli vasculare. Valoarea de sănătate sunt:

• proteine ​​de calitate, numărul nu este inferior la cele mai bune note de carne;
• acizi grași polinesaturați valoroase, care nu se formează pe pereții vaselor de sânge placi de colesterol;
• vitaminele A, D, E.

Acesta ar trebui să înlocuiască că aceste proprietăți au doar pește de mare, râu varul ei gustos, dar nu atât de util.

Nuci și cereale integrale

Lista de produse din acest grup de mari, ele permit o lungă perioadă de timp pentru a păstra tinerețea și pentru a atinge longevitatea. Fenomenul se explică prin prezența de cereale integrale și semințe, în esență, un complex de vitamine si minerale necesare care ne-a oferit să dea viață unei noi fabrici. Răzuire, lustruire, strivire industria de cereale dilueaza sunt cele mai valoroase, lăsând carbohidrații simpli, care sunt în consumul excesiv de grăsimi depozitate în rezervă.

Dacă vrei să trăiești o lungă perioadă de timp, produsele au devenit de zi cu zi orez brun dieta, hrisca, cereale tărâțe, fulgi de ovăz consistența dură, care necesită gătire. În plus față de o compoziție de multivitamine, ei au o mulțime de fibre.

La fel de valoroase sunt nuci, acizi grași nesaturați, în special conținute în ele. În cazul în care în fiecare zi pentru a mânca 2-3 nuci, păstrând mintea luminos și o memorie bună pentru viață.

legume colorate

Pe masă sunt locuitori din Marea Mediterană în fiecare zi alimente longevitate utile - legume colorate. Fiecare dintre ele are nu numai o mare degustare, dar, de asemenea, un set unic de caracteristici.

• Tomate - tineret legume №1. Acesta conține licopen, care împiedică dezvoltarea celulelor canceroase.
• Morcovi - un lider in beta-caroten, unul dintre cele trei antioxidanti mai puternici.
• Piper, în special roșu, galben, portocaliu, bogat în vitaminele A și C.
• Vinete este util în fibre, ridicat de potasiu și magneziu, necesare, activitatea inimii creierului. Vegetable regleaza echilibrul acido-bazic al organismului.
• Ceapa și usturoiul - în general, panaceu, cu un consum regulat al acestor legume sunt capabili de a lupta impotriva atacul de orice infecții.

Locuitorii din Sardinia este considerată a lupta cu succes boli, trebuie să mănânce în fiecare zi, pentru 100 g de legume în cinci culori - roșu, galben, verde, violet, alb.

fructe de padure

A face o listă de produse pentru longevitate, este imposibil de a eluda partea de fructe de padure. Acest recordsmen absolută conținut integrat al vitaminelor C, A, PP, B, B, E, oligoelemente fier, cupru, zinc, calciu, magneziu și fosfor. Sezonul de vară - este abilitatea de a reface boabe organismului, curățați-le cu ajutorul intestine de toxine, normaliza metabolismul, locul de muncă întregul tract gastro-intestinal.

Toate fructe de padure sunt utile, dar nu este pur și simplu unic.

• Afine, coacaze negre conțin o cantitate mare de antioxidanti.
• Strawberry - o sursă de acid pantotenic și folic implicate în metabolismul hormonal. Berry curăță organismul unui exces de acizi daunatoare.
• Afinele au un efect asemănător insulinei, imbunatateste vederea, memoria, normalizeaza sistemul genito-urinar.
• Crusin, Lemongrass, negru chokeberry - complexe reale cu multivitamine.

ulei de măsline

longevitatea produsului, a căror eficiență este dovedită de știință și viață - ulei de măsline. Principalele sale avantaj - acizi grași nesaturați, care sunt ușor absorbite de către organism și nu infunda vasele de sânge, cum este cazul cu grăsimi animale. Alte efecte benefice asupra sistemului vascular, ulei de măsline îmbunătățește motilitatea intestinală, vindecă mucoasa deteriorate ale tractului digestiv.

Sfat! Cel mai valoros și scump - uleiul de primul și al doilea presat la rece, fără utilizarea de ingrediente chimice. Pentru a experimenta proprietăți de vindecare, se folosesc pentru umplerea feluri de mâncare, fără a supune unui tratament termic.

produse lactate

Rotunjirea din lista noastră de produse lactate pentru longevitate. Este o sursă de proteine ​​accesibile nevoie de lapte de grăsime corporală, un amestec echilibrat de vitamine și minerale - calciu, fosfor, magneziu.

Băuturi în special utile obținute prin fermentarea enzime naturale - iaurt de casă, chefir, aluat acru.

Pentru a rezuma, trebuie remarcat faptul că, desigur, longevitate nu depinde numai de nutriție adecvată. Dar să nu transforme corpul într-o groapa de gunoi, iar dacă nu îl reînnoiți, cel puțin, nu pentru a reduce numărul de ani dat la noi de sus.

Produse pentru extinderea tineretului: