Pat pentru pierderea in greutate. Sfaturi practice pentru părinți

Îndepărtarea copilului la o dieta sanatoasa

Există trei reguli eficiente pentru interesul copilului să mănânce fructe sau legume proaspete:

• Regula 3 mușcături. Oferta fructe și legume copilului în diverse forme, și de a înțelege, ca ei sau nu, el are nevoie să muște de fructe sau legume de trei ori. Conform statisticilor necesare 7-10 astfel de „încercări“ pentru copilul nou gustat hrană pentru el, și ia plăcut.
• Se amestecă! Adăugați fructe și legume în alimente de zi cu zi normală: paste, supe, orez și cartofi. Adauga fructe la cereale, la clătite și alte micul dejun. Serviti exemplul corect și să mănânce cel putin o portie de legume la fiecare masa.
• Felie! Se spală și se taie unele fructe și legume, astfel încât toată lumea ar putea lua cu ușurință o bucată și să mănânce imediat. Mulți oameni ca alimente crocante și nu moale. Prin urmare, este mai bine să mănânce fructe și legume crude sau fierte usor.

Video: Top 3 tendință de moarte în pierdere în greutate - Toate bude bune - Numărul 596 - 07/05/15

Ce este o porție de fructe și legume?
Pentru adulți - un fruct cam de marimea unei mingi de tenis, polmisochki tocat fructe sau legume, sau un bol de legume cu frunze crude, fructe uscate boluri sfert. Pentru copii - o dimensiune parte din palma lor.

Multe fructe si legume sunt delicioase cu sosuri sau pansamente. Încercați să adăugați salata de legume scăzut de grăsimi iaurt sau unt de arahide pic. Fructele pot fi ameliorate piure de un fruct (piureuri) cu adaos de iaurt scăzut de grăsimi.

Oferă recompensă pentru copii nealimentar pentru buna purtare. Asigurați-vă împreună cu alți membri ai familiei o listă de premii interesante ieftine nu sunt legate de produsele alimentare. Lăsați această listă agățat acolo, în cazul în care întreaga familie se va vedea. De exemplu: mai mult timp pentru a sărbători în stradă, în seara zilei de jocuri de familie, merge la un concert sau eveniment sportiv, achiziționarea unei noi cărți, o oră în plus pentru lectură înainte de culcare.

Reduceți cantitatea meniului copil de suc concentrat dulce. Începe suc de băut obișnuită diluat lent sau apă minerală carbogazoasă. Până când copilul devine folosit pentru a potoli setea lor cu apă pură, în loc de băuturi dulci și suc.

Serviti exemplul potrivit pentru copiii tăi - fac pentru mine o gustare de fructe și legume. Compune cu meniu pentru copii pentru săptămâna de produse sănătoase și utile. Privind la părinți, copilul stabilește adesea noi obiceiuri sanatoase la un nivel subconștient.

Reducerea timpului petrecut în fața unui televizor sau calculator copil

Plasarea televizorului în camera de familie, cu ochii pe tine o faci divertisment de familie. Uita-te la TV cu copilul și pentru a discuta programul cu el. Întreabă-l întrebări și exprime opiniile. Acesta va permite, de asemenea, să fie conștienți de ceea ce se uita copiii.

Setați unele reguli de bază. De exemplu, nici un televizor sau computer până fă-ți temele sau treburile casnice. Nu ma uit la TV în timp ce mănâncă. Această regulă simplă este, de asemenea, util și adulți - atât de mult mai ușor pentru a ține evidența cantității de alimente consumate și de sentimentele lor, nu mânca prea mult.

Ajută-ți copilul să facă vizionarea TV un plan în avans. Păstrați cărți, reviste și jocuri de masă în salon. Faceți o listă de activități distractive, care pot fi înlocuite cu stând în fața calculatorului sau a televizorului. Setați vizualizarea de frontieră potrivit pentru televiziunea copilului.

Urmați propriile reguli! Nu cheltui prea mult timp ma uit la TV, privarea copilului de atenție. Nu vedeți transmisie „pentru adulți“ cu copilul.

Implicați copilul în pregătirea de prânz și cină. Explicați-l importanța hranei sănătoase, arată cum să gătească mese sănătoase, subliniază importanța ajutorului său pentru tine.
Include muzică și pentru a încuraja copilul să danseze.

Creșterea activității fizice a copilului

Jocul de comportament bun. Scrieți o scurtă listă de exemple de comportament bun pe bord sau foaia de hârtie. Pune-un asterisc în fața acestor exemple, atunci când copilul face ceva din această listă. După ce copilul ridica câteva stele, recompensa-l cu ceva. De exemplu, da o oră mai mult timp pentru jocuri înainte sau după o masă. Răsplătiți-l pentru bine temele. Evitați recompense sub formă de timp suplimentar vizionarea de televiziune sau de joc jocuri pe calculator. Alege tipuri interesante de activitate fizică, în funcție de anotimp. Ajută-ți copilul să încerce noi de sport sau să se alăture o nouă echipă sau un club sportiv.

Furnizarea copilului timp de cel puțin 1 oră de activitate fizică de zi cu zi. Pentru a face acest lucru, trebuie să:

• treptat, face modificări în rutina de zi cu zi a copilului de a crește activitatea fizică,
• includ activități fizice active în lucruri obișnuite de zi cu zi,
• Implicați copilul în calculul (chiar și plat), distanța parcursă, el a cumparat un pedometru - un dispozitiv care este atașat la îmbrăcăminte și contorizează numărul de pași, caloriile arse, distanța parcursă, și așa mai departe.
• nu pornesc fără televizor de urgență au nevoie și de calculator, și nu le puneți în dormitor și pepinieră,
• să limiteze la minimum timpul pentru jocuri pe computere și console de jocuri,
• Alege jocuri și jucării care promovează activitatea fizică,
• face această activitate interesantă pentru un copil!

Fii un model de rol - cumpara un pedometru. Concurează cu copilul dumneavoastră cu privire la numărul de pași pe zi. Asigurați-vă că pentru a aranja o plimbare înainte de culcare.

Reducerea consumului de băuturi dulci în produsele alimentare pentru copii

În funcție de conținutul de zahăr adăugat, acid citric și alte substanțe care nu sunt inferioare multe sucuri de suc dulce. De multe ori, singura diferență de acest „suc“ și sodă este adaos de vitamina C. în mod artificial Încercați întotdeauna să cumpere copilul dumneavoastră fructe și legume în loc de sucuri. În cazul în care, cu toate acestea, vă decideți să cumpere suc, pentru a alege 100% suc natural, fără aditivi suplimentari.

Chiar și în cazul unui suc absolut naturale sau „Fresh“, acest tip de produs este foarte concentrat și fructoza de mare și zahăr. Prin urmare, consumul zilnic de sucuri naturale au stabilit următoarele cantități de condiții de siguranță:

• Copiii de la 1 an la 6 ani li se recomandă să nu folosiți mai mult de 100-200 ml de suc pe zi,
• adolescenți 7-18 ani - nu mai mult de 250-350 de ml,
• nu sunt recomandate copiilor sub 6 luni de sucuri naturale.

Încercați să dezvata copilul de suc dulce concentrat treptat, treptat, diluarea sucul cu apă potabilă. Încercați întotdeauna să convingă copilul pentru a potoli setea cu apă curată. Alege lapte neindulcit scăzut de grăsime.

Păstrați apa sau doar o sticlă de apă potabilă este întotdeauna la îndemâna mâinile copilului. Se adaugă apa pentru segmentele de consum de o portocală, lămâie sau la apă a fost delicios.

apă potabilă Puțin rece. Atunci când un copil cere să bea, da-i o apă potabilă curată.
Treptat reduce consumul de băuturi îndulcite cu zahăr. Înlocuiți sifon, suc dulce și alte băuturi îndulcite cu apă, cu aromă așa cum este descris mai sus.

Elimină sifon cu zahăr din dieta ta, de asemenea. Înlocuiți cu apă minerală carbogazoasă cu suc natural.

Potrivit Consiliului Național al industriei laptelui din SUA pentru copii 4-8 ani, se recomandă să bea trei pahare de 200 ml de lapte sau alte produse lactate de zi cu zi. Copii și adolescenți cu vârsta de 9-18 ani ar trebui sa bea 4 pahare de. În dieta modernă produse lactate sănătoase sunt o sursă de calciu, minerale și oligoelemente, precum bacteriile benefice care sunt implicate în stabilirea imunității copilului pentru viață.

Ar trebui, de asemenea, transferați treptat cu lapte integral, cu mai puțini copii grăsime mai mari de 2 ani.
De exemplu, puteți face un copil un milkshake delicios (milksheyk) de lapte degresat, gheață, miere și fructe preferate și fructe de pădure.

Rolul geneticii

Ereditatea joacă un rol în formarea corpului uman și greutatea acestuia. Oamenii de diferite rase, grupuri etnice, naționalități au, de regulă, diferite distribuții de grăsime (ceea ce înseamnă că se acumulează grăsime în diferite părți ale corpului) și compoziția corporală (raportul masei osoase, musculare și grăsime). Dar genele nu sunt pedeapsa nu este destinul - copiii ar putea obține și menține o greutate sanatoasa, mănâncă în mod corespunzător și menținerea activității fizice pe viață.

In plus, genele nu sunt singurul lucru pe care familia poate împărtăși cu copilul dumneavoastră. Din păcate, aveți posibilitatea să-l și obiceiurile alimentare nesănătoase spun. Riscul de suferința copilului excesului de greutate sau de obezitate, chiar mai important decât genele parentale, are familia în modul de alimente și educație fizică. În cazul în care părinții sunt mănâncă o mulțime de alimente bogate in calorii sau tratează, precum și să se miște puțin și nu se angajează în sport, atunci când cineva, chiar și idealul, genetica a unui copil va face același lucru și va suferi de probleme cu greutate și de sănătate în general.

constatări

Luând decizia de a schimba produsele alimentare a copilului, să fie foarte atenți la dieta de zi cu zi. În cazul în care prea mult limita cantitatea de calorii, vitamine si substante nutritive de care are nevoie un organism tot mai mare, atunci există un risc de încetinirea ritmului de creștere și dezvoltarea sexuală a copilului sau adolescentului.
În plus, diferite de copii în felul lor prin perioade de dezvoltare sexuală și de creștere. Modificări în corpul lor într-un ritm diferit. Prin urmare, dacă nu sunteți sigur dacă copilul dumneavoastră trebuie să fie crescută sau scăzută în greutate, să consulte un nutritionist sau un medic. El va lua în considerare particularitățile de vârstă și stadiul metabolismului fizicul copilului, și să ofere orientări mai clare. Poate că copilul dumneavoastră are o greutate perfect sanatoasa si nu necesita corectarea acesteia.

Vestea bună pentru părinții ai căror copii sunt încă nevoie de pierdere în greutate, de fapt, că, chiar și aceste mici schimbări în imaginea vieții copilului, ca o reducere la minimum de băuturi dulci și plimbări scurte după cină înainte de a merge la culcare, va duce la o tangibile și plăcut rezultatele .

Este important să nu mai figura în greutate de copilul tau. Asigurați-vă că sănătatea lui este în siguranță, și el este într-o formă bună și în toane bune. Și dacă nu, face totul pentru a vă ajuta copilul să revină la normal. Și să fie întotdeauna un exemplu pentru el, și un model de rol.