Noi se luptă cu copii supraponderali în condiții de siguranță și în mod corect

Este posibil să fi observat că la televizor, forumuri, reviste sunt din ce în ce vorbesc despre excesul de greutate a copiilor. Din păcate, numărul de copii obezi și adolescenți continuă să crească în ultimii douăzeci de ani. Poate vă întrebați de ce oamenii de știință și medicii îngrijorat cu privire la această tendință? Și, în calitate de părinți, sau doar persoane interesate, puteți cere, de asemenea, ce măsuri putem lua pentru a preveni obezitatea la copiii noștri? Luați în considerare aceste întrebări mai în detaliu.

De ce obezitatea din copilarie este o problemă gravă de sănătate?

Medicii sunt îngrijorați cu privire la procentul de crestere a obezitatii in randul copiilor si tinerilor, deoarece obezitatea poate duce la următoarele încălcări:

• Boala cardiaca declansata de niveluri sanguine ridicate de colesterol și / sau tensiune arterială ridicată.
• diabetul zaharat Doilea tip.
• astm
• apnee (Sforăitului) într-un vis.
• discriminarea socială.

Obezitatea a fost, de asemenea, legat de o serie de alte consecințe neplăcute pentru sănătate. Adolescenții și copiii sunt supraponderali sunt la risc din cauza predispoziția la obezitate si a excesului de greutate la varsta adulta.

riscurile psihosociale


Unele dintre efectele excesului de greutate in adolescenta si copilarie sunt psiho-sociale în natură. Astfel de copii sunt adesea o tinta pentru o discriminare socială timpurie și sistematică. Stresul psihologic astfel stigmatizarea socială determină stima de sine scazuta, care, de altfel, ar putea împiedica dezvoltarea normală a cunoștințelor și dezvoltarea sănătoasă a personalității copilului, și persistă până la vârsta adultă.

Risc ridicat de boli cardiovasculare

Sa constatat că copiii și adolescenții cu nesănătoase predictori supraponderal raspandita de boli vasculare și cardiace. Acest nivel ridicat de colesterol din sânge și alterarea metabolismului glucozei (prediabet) și tensiune arterială ridicată. Examinarea mai multe mii de copii și adolescenți cu vârsta cuprinsă între 5 și 17 ani, medicii au constatat că aproape 60% dintre copii sunt supraponderali au cel puțin un factor de risc pentru boli vasculare si boli de inima, si 25% dintre copii sunt supraponderali au două sau mai multe dintre acestea ipoteze periculoase.

riscuri suplimentare de sănătate

condiții mai puțin frecvente de sănătate asociate cu greutate crescuta includ astmul, steatoză hepatică, apnee de somn și diabet de tip 2.

• Astmul este o boală pulmonară în cazul în care căile respiratorii sunt blocate sau redus, rezultând în respirație dificilă puternic. Studiile medicale au aratat o asociere puternica intre obezitate si astm copilarie
• Steatoza hepatica - un ficat gras cauzat de o concentrație mare de enzime hepatice. Scăderea în greutate și normalizează producția de enzime hepatice.
• apnee de somn este complicație mai puțin frecvente a obezității la adolescenți și copii. Apneea - o tulburare a respirației în timpul somnului - si anume, oprirea respirației în timpul somnului, care durează 10 secunde sau mai mult. apnee de somn este caracterizat prin sforăit puternic și dificultăți de respirație. In timpul apnee, nivelul de oxigen din sânge poate scădea brusc. Cercetarile au aratat ca apneea de somn apare la aproximativ 7% dintre copiii care au exces de greutate.
• Diabetul zaharat de tip 2 de multe ori a declarat la adolescenți și copii cu excesul de greutate. Desi diabetul si metabolismul defectuos al glucozei (un precursor al diabetului zaharat) sunt mai frecvente in randul adultilor obezi in ultimii ani, aceste boli au devenit caracteristice pentru copiii cu excesul de greutate. Apariția diabetului pot cauza dezvoltarea complicațiilor periculoase, cum ar fi insuficienta renala si a bolilor cardiovasculare.

În plus, confirmate de statistici: copii și adolescenți groase sunt mai susceptibile de a fi obezi, precum și adulți.

Ce pot face pentru copil, pentru a preveni excesul de greutate și obezitatea nesănătoase?

Pentru a ajuta copilul sa mentina o greutate sanatoasa, aveți nevoie pentru a echilibra numărul de calorii el devine din alimente și băuturi cu calorii, pe care le petrece în activitatea fizică și creștere normală.

Asigurați-vă că să ne amintim că scopul principal al luptei cu obezitatea și excesul de greutate într-un copil nu este de a reduce greutatea sa! Scopul - de a reduce rata de creștere în greutate, în timp ce crearea condițiilor pentru dezvoltare și creștere corespunzătoare. Pentru copii și adolescenți nu pot fi utilizate pentru dieta pierdere în greutate, cu excepția cazurilor speciale în care acest lucru are o afecțiune gravă.

Cum de a ajuta copilul sa dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase?

Unul dintre primii pași în armonizarea de calorii - este de a alege alimentele care furnizeaza suficiente elemente nutritive si calorii necesare. Puteți ajuta copilul să învețe să înțeleagă ceea ce mănâncă, în curs de dezvoltare obiceiurile alimentare sănătoase, găsirea unor modalități de a face feluri de mâncare preferate mai sănătoase și pofte pentru reducerea tratează mare de calorii.

Încurajează obiceiurile alimentare sănătoase. Nu există nici un mare secret pentru o alimentație sănătoasă. Pentru a ajuta copiii și familiile lor, pentru a dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase:

• Oferă o mulțime de legume, cereale și fructe.
• Includerea în dieta de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu puțină grăsime.
• Pentru a asigura necesarul de proteine ​​din dieta, pentru a alege carne slaba, peste, carne de pasăre și leguminoase.
• Porțiuni face o dimensiune rezonabilă.
• Încurajați întreaga familie să bea multă apă curată.
• Limita cantitatea de băuturi dulci și îndulcit.
• Minimizarea consumul de zahăr și grăsimi saturate.

Uita-te pentru moduri de a face feluri de mâncare preferate mai sănătoase. Feluri de mâncare care gătești în mod regulat și care iubește întreaga familie, poate deveni mai sănătoși chiar și cu mici modificări. Poate că aceste feluri de mâncare devin chiar mai iubit!

Recomandări generale: alimente bogate in proteine, includ mai bine micul dejun și masa de prânz. Cerealele și legumele sunt bune pentru a mânca la cină. În același timp, exclus strict supraalimentare și un consum nelimitat de alimente unui copil. Toate felurile de mâncare nevoie doar de cuptor, se fierbe și se fierbe aburit sau tocană. Nu este recomandat alimente prajite. Și dacă vă decideți să adăugați încă untul într-o mizerie, ar trebui să fie suma minimă.

Scapa de pofta de delicatese bogate in calorii. Aproape toată lumea se pot bucura de gustoase cu moderație. Reducerea aportului de proporția copilului dumneavoastră de produse cu conținut ridicat de îndulcitori, zahăr, grăsimi și calorii, precum și tot felul de gustări sărate. Mai degrabă decât să permită copilului, uneori, au dăunătoare pentru sănătatea produselor alimentare - se poate transforma cu ușurință în slăbiciunea sa la un produs alimentar - să o înlocuiască cu produse sănătoase și gustoase. Toate acestea vor ajuta copilul să se stabilească obiceiuri alimentare sănătoase. Iată câteva exemple de ușor de preparat delicatese cu o cantitate mică de grăsime și zahăr, calorii 100 de calorii sau mai puțin:

• Un mar de dimensiuni medii.
• O banana mijlocie.
• 1 bol de fructe de pădure.
• 1 bol de struguri.
• 1 bol de morcovi rasi, castraveti si ardei dulce.

Cum de a echilibra calorii: Ajută-ți copilul să rămână activi.

Cealaltă parte a balanței de calorii este de a face numărul corespunzător de activități fizice și evitarea excesivă parts activități sedentare. În plus, activitățile fizice active, cum ar fi majoritatea copiilor și adolescenților, calitatea și activitatea fizică regulată oferă multe beneficii pentru sanatate, inclusiv:

• Normalizarea tensiunii arteriale.
• oase Consolidarea, mușchii, sistemul imunitar.
• Reducerea stresului și a anxietății.
• Creșterea stima de sine.
• Ajuta în gestionarea greutatea ta.

Ajuta copilul sa ramana activi. Copiii și adolescenții trebuie să se implice în activități fizice de intensitate moderata de cel puțin 60 de minute pe zi, de preferință, în timpul zilei. Amintiți-vă că copiii imita adulții. Începeți să adăugați activitatea fizică la rutina de zi cu zi și invita copilul să vi se alăture. Iată câteva exemple de activitate fizică moderată:

• mersul pe jos.
• Redarea tag-ul.
• Sarind coarda.
• Jocul de fotbal.
• Înot.
• În pas de dans.

Reducerea activităților sedentare în timp. În plus față de promovarea activității fizice, ajuta copilul nu-și petrece prea mult timp de zi. Cu care stau un pic de o carte interesantă sau temele de la școală este bună, să limiteze timpul petrecut de copilul dumneavoastră ma uit la TV, jocuri video sau calculator, la una sau două ore pe zi și nu mai mult. In plus, multi doctori si Academia Americana de Pediatrie nu recomandă, în special, vizualizarea TV pentru copii sub 3 ani. In schimb, ajuta copilul să vină cu activități interesante, împreună cu alți membri ai familiei sau pe cont propriu, care vor include activități fizice activă.

Potrivit unei organizații de caritate Kaiser Family Foundation adolescenții de astăzi și copiii de la 8 la 18 ani petrec în medie la fel de mult ca 7.5 oră înainte de ecranul televizorului sau a monitorului de calculator pe o bază de zi cu zi! Pe parcursul anului, se ridică la aproximativ 114 zile întregi stând în fața televizorului pentru divertisment. Acest număr de ore nu include nici timpul petrecut de ei pe calculator la școală în clasă sau acasă cu temele.
Să luăm în considerare timpul petrecut de un copil sau un adolescent ma uit la televizor, și de a găsi modalități de a adăuga mai multă activitate fizică în viața lui.

Recomandări în funcție de vârstă

Vârsta 8-11 ani. Copiii din această vârstă a cheltui mediu zilnic aproximativ șase ore în fața televizorului, vizionarea de programe de divertisment, jucând jocuri pe calculator și altele asemenea. Aproape patru oră sunt cheltuite vizionarea programelor TV. In schimb, ei ar putea:

• să se joace cu mingea,
• să ia o plimbare cu câinele,
• dans la melodiile lor preferate,
• sari coarda,
• mersul cu bicicleta.

Ce ar trebui să facă părinții?

1. Furnizarea de copil 1 oră de activitate fizică în fiecare zi.
2. Limita cantitatea totală de timp copilul petrece în fața televizorului sau a calculatorului, 1-2 ore pe zi.
3. Scoateți televizorul din dormitorul copiilor.
4. Găsiți și să dezvolte alte forme de divertisment, inclusiv activități fizice și sociale. De exemplu, aderarea la o echipa de sport sau de club.

Varsta 11-14 ani. Copiii sub vârsta de unsprezece sau paisprezece zile petrec o medie de ora nouă la calculator și ma uit la TV, aproape cinci dintre ele cad pe programe de divertisment la televizor. Și au putut:

• juca cu prietenii în fotbal sau baschet,
• înota în piscina de la complexul sportiv,
• să ia o plimbare cu câinele,
• sau se pot antrena la sala de dans modernă,
• plimbare cu bicicleta sau skateboard-ul.

Video: Copiii cu excesul de greutate: sub cuțit

Ce ar trebui să facă părinții?

1. Pentru a asigura copilului timp de 1-2 ore de activitate fizica in fiecare zi.
2. Pentru a limita cantitatea totală de timp petrecut de un copil de vizionare de televiziune sau de 1-2 ore pe zi calculator.
3. Scoateți televizorul din dormitorul copiilor.
4. Găsiți și să dezvolte alte forme de divertisment, inclusiv activități fizice și sociale. De exemplu, primirea unui club de sport sau de fitness.

Vârsta 15-18 ani. Tinerii în etapa de vârstă de la 15 la 18 ani petrec o medie de aproximativ șapte până la opt ore pe zi în fața televizorului pentru programe de divertisment și jocuri pe calculator. patru ore și jumătate ma uit la TV au reprezentat. Poate că ar fi interesant în schimb:

• să facă o rulare mică,
• pentru a merge la un club de fitness sau sală de sport cu prietenii,
• organizarea de fotbal, volei, baschet,
• invata trucuri noi pe patine cu rotile,
• spală mașina, sau ajuta părinții lor acasă.

obezitate Copii - Dr. Komarovsky Scoala: Video

Ce ar trebui să facă părinții?

1. Furnizarea de adolescenți cu 1-2 ore de activitate fizica in fiecare zi.
2. Limitați timpul total petrecut de un adolescent de la calculator sau privitul la televizor, de până la 1-2 ore pe zi.
3. Scoateți televizorul din dormitor unui adolescent.
4. Găsiți și să dezvolte alte forme de divertisment, inclusiv activități fizice și sociale. De exemplu, intrarea în comanda pentru jocuri sportive sau de un grup de clase de yoga, Pilates, și așa mai departe. D.

5-2-1-0 regulă pentru a învinge obezitatea la copii
În America, am dezvoltat o regulă interesantă și eficientă pentru a ajuta părinții ai căror copii trebuie să piardă în greutate - Regula 5-2-1-0.

5 sau mai mult aportul de fructe și legume.

Ce este un singur aport de fructe și legume? Pentru adulți - un fruct cam de marimea unei mingi de tenis, polmisochki tocat fructe sau legume, sau un bol de legume cu frunze crude, fructe uscate boluri sfert. Pentru copii - o dimensiune parte din palma lor.

Cumpara fructe si legume de sezon - acestea sunt deosebit de bogate în vitamine și oligoelemente. De asemenea, nu uitați că, și fructele și legumele congelate sunt aproape întotdeauna în magazine, iar acestea sunt o alegere mai sanatoasa decat fast-food, de exemplu.

Nu subestima importanta mese de familie. Petrece cel puțin 10-15 de minute pentru a mânca cu copiii. Alegerea dreptul de alimentare și de a lua-o cu copilul dumneavoastră, vă ajute să-l să-și consolideze obiceiurile alimentare utile la un nivel de subconștient. Conectați copiii la planificarea mese, mic dejun și cină.

2 ore sau mai puțin petrecut în fața televizorului sau a calculatorului.

Conform estimărilor medii ale Kaiser Family Foundation, copii și adolescenți la lor de 70 de ani va petrece 7-10 ani de vizionarea TV sau jucând jocuri pe calculator. În plus, acest tip de joc include adesea snacks-uri o alimentație sănătoasă în loc de o aprovizionare completă și în timp util dăunătoare. Astfel, o dată mai răspândit în greutate nesănătoase și obezitatea. Dovezile științifice arată că un astfel de entuziasm pentru TV si jocuri pe calculator duce la dificultăți cu citire, probleme de concentrare și retard mental.

timp în condiții de siguranță la vizualizarea computer sau TV Locul de amplasare: nu TV în cazul în care computerul de până la 2 ani. Nr TV sau computer în camera în care copilul doarme. 1:00 programelor educaționale pe televizor sau pe calculator pentru copii de 2-5 ani. Pentru copiii de peste 5 ani de la TV sau la calculator la 2 ore pe zi.

1 oră sau activitate mai fizice zilnice. Activitatea fizică regulată joacă un rol incontestabil important în menținerea o greutate sanatoasa si prevenirea bolilor cronice: osteoporoza, boli de inima si vasele de sange, diabet si cancer de colon. Și chiar dacă majoritatea copiilor de școală primară sunt destul de activi in ​​adolescenta lor de activitate fizica scade dramatic. În multe privințe, nivelul de activitate fizică a copilului depinde de modul de viață al familiei sale.

De exemplu, 1 oră moderat Activitatea fizică înseamnă activități care necesită greu să respire. Se poate dansa, mersul pe jos. 20 minute viguros Activitatea fizică înseamnă: desfășurarea de activități în cazul în care vă sudoare. Se execută, aerobic, baschet și altele asemenea.

Activitatea fizică: permite copilului să se simtă bine, ajută la menținerea o greutate sanatoasa, ceea ce face o inimă sănătoasă, făcându-l mai puternic, face copilul mai flexibilă și rezistentă.

0 de băuturi cu zahăr, mai multă apă și produse lactate cu continut scazut de grasimi.

Un aport ridicat de băuturi dulci și produse lactate grase (de exemplu, toate tipurile de branza dulce dulce) în rândul copiilor care cauzează nedorite in greutate si chiar obezitatea. Copiii de la 1 an la 6 ani, este recomandat să nu folosiți mai mult de 100-200 ml de suc pe zi, și adolescenți cu vârsta cuprinsă între 7-18 ani - nu mai mult de 250-350 ml. lapte integral este o sursă majoră de grăsimi saturate din dieta copiilor. Trecerea de la produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi sau conținut redus de grăsimi (1%) reduce semnificativ cantitatea totală de grăsimi și calorii consumate.

Băuturi dulci nu au valoare nutritivă, dar conține o mulțime de zahăr. Total de 250 ml de suc conține 110-150 calorii goale. Multe sucuri acidulate contin, de asemenea, cofeina, care este dăunător pentru copii. Băuturi energizante NU este sport băuturi și nu ar trebui să înlocuiască apa in timpul antrenamentului sportiv.

Apa este combustibilul pentru corpul copilului. Aceasta este una dintre cele mai importante elemente în hrana pentru copii activi. corpul copilului cu 70-80% din apă, dar când este activ fizic, transpirații și acest lucru pierde apă și săruri minerale utile. Prin urmare, este foarte important să se alimenteze în mod constant furnizarea de apă. Apa - este o alegere №1, atunci când copiii se simt sete.
Diferite băuturi aromatizate conțin, de obicei, stimulente, cum ar fi cofeina, si alte componente, precum și de zahăr, aditivi de vitamine, minerale si chiar proteine. Dar nu avem nevoie de aceste substanțe nutritive din băuturile, le obține din dieta noastră! Aceste băuturi sunt puternic recomandate pentru copii și adolescenți. Acestea conduc la creșterea ratei cardiace, anxietate, hipertensiune arterială, probleme de somn, dificultăți de concentrare, indigestie și chiar intoxicații cofeină.

constatări

Calculul IMC copilul și a ajuns la concluzia că există necesitatea de a reduce excesul de greutatea sa, vă va urmări unul dintre aceste scopuri:

• creșterea în greutate copilul într-un ritm mai lent
• Salvați greutatea curentă și eliminarea creșterii sale rapide

În acest caz, este esențial să ne amintim că o dietă care nu include o varietate de alimente nutritive, sau au prea putine calorii, sunt un pericol pentru copil. Anumite tipuri de diete periculoase „la modă“ promit pierderea in greutate rapid și, în același timp, să excludă categorii întregi de produse. Adevărul adevărat este că nu există nici o soluție rapidă atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Mai mult decât atât, diete moft de multe ori duce la tulburări nu numai la adulți, ci și la copii (anorexie sau bulimie) mănâncă. Și aceste state necesită deja intervenții medicale grave și de tratament într-un spital.

Vă rugăm să rețineți, nu dacă copilul este o victimă a oricărui alt „magic“ dieta sau la modă în rândul adolescenților entuziasmul dăunătoare pentru pierderea rapida in greutate. Copiii percep adesea o schimbări normale legate de varsta, in corpul lor ca imperfecțiunile și problemele de care au nevoie pentru a lupta. Sarcina ta - pentru a spune copilului de ce și modul în care corpul său se schimbă. De asemenea, explica ce date cu luciditate utilizarea recomandărilor de mai sus. Orice persoană, și în special la copii, este gata de a schimba ceva în viața ta, dacă înțelegeți ce are nevoie și că el ar putea beneficia de acest lucru.

Amintiți-vă că chiar și o mici modificări, dar de zi cu zi vă poate duce la rețeta succesului pentru viață!