Cina utile.

Astăzi vreau să vorbesc despre cină util. Toată lumea a auzit spunând "Micul dejun mânca-te, cina imparti cu un prieten, o cina da inamicului". În ceea ce privește drepturile acestei spune? Nu există nici o îndoială în utilizarea de micul dejun (desigur, în cazul în care acest lucru este micul dejun dreapta - a se vedea articolul mic dejun sănătos.). Dar nu ar trebui să dea într-adevăr cina? Pot avea cină gustoasă și sănătoasă? Există comune tuturor standardelor de masă utile sau produse pentru masa de seară ar trebui să fie selectate luând în considerare caracteristicile individuale? Ce cină util pentru tine? Și ce bun poate găti pentru cină repede (câteva rețete) ...

• cina utile - fie să renunțe la cina?
• cina utile - cât de mult este necesar să avem cina?
• cina utile - ce alimente să mănânce și ce să nu mănânce?
• cina Utile - retete rapide.

cina utile - fie să renunțe la cina?

În articolele sale, uneori mi amintesc zilele de demult, când a încercat fără succes să piardă în greutate cu diete diferite (a se vedea articolul. Cum de a pierde in greutate fara dieta?). A trebuit să scap de 10-15 kg maxime, dar au refuzat cu încăpățânare să plece. Refuză la cină, am gustat, de asemenea. Unele într-adevăr posibil să se piardă în greutate, renunțe la consumul de după șase seara. Nu am mâncat după șase 2 săptămâni ... și Stouter în acest timp la 3 kg! Și ce a fost neplăcut 2 săptămâni ... Seara, nu am putut dormi de foame și de gândire numai despre produsele alimentare, și în dimineața doar năpusti pe produsele alimentare (și nu este util nici mic dejun). Acum înțeleg cum totul a fost greșit, dar apoi am fost doar încercarea de a urma sfaturile populare, care nu prevede mânca după șase seara, adică. E. Pentru a renunța la cină.

Pe baza a ceea ce recomandarea de a refuza cina (nu mâncați după ora 18:00)?

De obicei, există o interdicție după ora 18:00 susțin că oamenii de pe bioritmurile lor, fiind o zi și după 18, când soarele apune, activitatea organismului scade.

Acest argument nu deține apă. Aici, cel puțin, după cum urmează:

1. Soarele apune după 18? Acest lucru este atunci când - iarna sau vara? Și în ce regiune? Se pare că unii au luat media aritmetică a timpului. Dar, atunci, ce putem spune despre bioritmurile naturale putem vorbi? Apoi, este recomandat să nu mănânce după apusul soarelui. Dar nu există nici o astfel de recomandare sună absurd - atunci locuitorii Piterburg în timpul nopți albe pot fi consumate in orice moment al zilei, iar oamenii din regiunea polară ar trebui să meargă foame cea mai mare parte a anului.
2. Omul - o ființă cu normă întreagă? Și, după cum aceeași divizie în "ciocârlie". "bufnițe" și "porumbei"? "ciocârlii"Și adevărul, poate da cu ușurință cina după 18 - fără suferință. Pentru ei, o astfel de putere este un mod natural. "porumbei" după un timp, de asemenea, se poate regla. dar "bufniță" nu numai că vor suferi, refuzând să mănânce seara, dar, de asemenea, afecta sănătatea lor, expunerea corpului la stres constant si mancatul in exces, la un moment în care propria lor, și nu nici nu media, corpul tau nu este pregătit pentru digestie.

Dezabonare de la cina pentru a pierde in greutate?

Dacă vă decideți să renunțe la cina pentru a pierde in greutate, atunci ar trebui să țină cont de faptul că eșecul la cină - aceeași dietă ca și toate celelalte. Acest lucru înseamnă că, probabil, în primele zile vei pierde 1-2 kilograme (în principal, datorită excreției de lichid în exces), și apoi, dacă sunt în măsură să mă controleze și să nu mânca prea mult în timpul zilei. Dar, după 5-7 zile, corpul tau se va adapta la un nou regim alimentar și de a începe pentru a economisi energie (metabolism lent). Ca urmare, procesul de a pierde în greutate la început lent și apoi se va opri cu totul. Când începe din nou la cină, organismul nu poate fi reconstruit imediat (metabolismul în primele zile după "întoarcere" cina va fi întârziată), iar kilogramele pierdute înapoi ... probabil, în sumă dublă.

Video: utile și delicioase cină rapid, simplu și ușor!

Decizia de a renunța, pentru a pierde în greutate, trebuie:

• Amintiți-vă că eșecul la cina - nu o dieta permanenta, si dieta.
• Limitați perioada de 3-5 zile dieta.
• Pe parcursul perioadei de refuz cina de a respecta anumite restricții alimentare, de asemenea, în timpul zilei.

Numai în aceste condiții refuzul de a cina poate ajuta la pierderea in greutate. Dar, la fel ca toate dietele, refuzul de cina nu rezolvă problema excesului de greutate drastic.

Deci, dacă este sau nu să renunțe la cină?

Refuzul de a cina (pentru a pierde in greutate sau doar pentru sănătate) este util doar persoanelor (în principal "ciocârlie"), Pentru care o astfel de putere este un mod natural. Cum de a înțelege caracterul adecvat al respingerii cinei pentru tine personal? Este foarte simplu! Dacă prin renunțarea la cina, nu te simti foame, este ușor să adormi și nu încep să overeat în restul zilei, înseamnă - ți se potrivește. În cazul în care, în caz de eșec al cinei, ați văzut una sau mai multe dintre următoarele simptome, ar trebui să arunce acest risc - aceasta vă va aduce nimic altceva decât rău:

Video: • REȚETA • omletă CU BRANZA • CINA ușor și util Tasha Toporova

• toată seara chinuit de foame,
• Am adormit visez despre alimente,
• aveți dificultăți de a adormi la ora obișnuită,
• uneori descompune și de a urca în frigider noaptea târziu sau în mijlocul nopții,
• mânca prea mult în timpul zilei,
• Greutatea ta a crescut.

Renunțarea la cina ar trebui să fie nici o violență pe ei înșiși. Dacă aveți o astfel de dieta este natural, nu poți mânca. În caz contrar, - cina pe sănătate. Nu este necesar pentru a da cina la inamic!

cina utile - cât de mult este necesar să avem cina?

Nutritionistii sunt de acord că este util să avem cina nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare, în caz contrar, cina nu are timp pentru a digera, începe să fermenteze în stomac și otravă organism. Se pare că, dacă te duci la culcare la 21, este necesar să se aibă cina la 17-18. Și dacă te duci la culcare la miezul nopții, timpul optim pentru cina - 20-21.

Nu pot pe deplin de acord cu ea, pentru că ne propunem din nou să se concentreze pe unele media aritmetică în timpul digestiei. Dar digestia depinde de ceea ce mananci, și variază de la 20 minute până la 5 ore sau mai mult. Deci, dacă ai mâncat la cină unele fructe, apoi, după 30-40 de minute vă va fi foame din nou. Și dacă mâncat o bucată mare de carne, și chiar și cu o garnitură, patru ore înainte de a merge la culcare, tot nu va fi suficient pentru a digera o astfel de cină.

Să vedem cum produsele alimentare afecteaza tipul de timp cina:

Daca mananci des, portii mici (mese split), conceptul de "cină" pentru tine va fi destul de arbitrar. Porții mici sunt digerate mai ușor decât mare, mai ales atunci când organismul sa obișnuit cu un astfel de regim. Pentru tine, timpul recomandat intre ultima masa si inainte de culcare poate fi 1-2 ore (în funcție de ce alimentele pe care le mananci).

de digestie timp este redus, la fel de bine, pentru suporteri alimentare separate.

Veganii își pot permite cu ușurință să mănânce cina în doar 1-2 ore înainte de culcare. foodists prime și fruitarians pot merge la culcare în condiții de siguranță, după 30-60 de minute dupa masa. Nu se poate spune despre vegetarieni care consuma produse lactate sau ouă. Ei sunt încurajați să completeze cina nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare.

bioritmurilor individuale și stilul de viață sunt importante pentru a determina cel mai bun timp cina! în "ciocârlie" în seara zilei de metabolismul incetineste, prin urmare, acestea ar trebui să mănânce cina devreme. stil de viață activ, exercitii fizice regulate, a accelera metabolismul și cina este digerat mai repede.

După cum puteți vedea, timpul de cina cel mai util este diferit pentru persoane diferite, în funcție de tipul de produse alimentare, ritmuri individuale și moduri de viață.

cina utile - ce alimente să mănânce și ce să nu mănânce?

Sarcina cină - asigură organismului înainte de culcare blocuri pentru repararea tesuturilor. Și aceasta înseamnă - proteine ​​- mai precis, aminoacizii esențiali (blocuri de construcție de proteine). Dar energia ne petrecem în somn un pic, glucide atât de simplu (sursa "rapid" disponibile imediat de energie), în seara, nu avem nevoie (cu excepția cazului, desigur, am ajuns la somn, nu o discotecă - și vă puteți alimentare cu combustibil), în acest caz.

S-ar părea că doar nevoie înseamnă o proteină - mânca o bucată de carne, un cuplu de ouă și un borcan de brânză. Dar pentru cină avem cerințe speciale - vrem să fie digerate rapid. Carnea se digera cel mai lung timp - 3-5 ore sau mai mult, în funcție de caracteristicile individuale ale organismului. Și în cazul în care carnea atașată fel de mâncare bogat in carbohidrati (orez, cartofi, paste sau pâine), în timp ce digestia cărnii a crescut. Din fericire, există alte surse de proteine, din care o parte este perfect pentru cină.

Pentru cină, nu ar trebui sa mananci alimente prea sarate. Sarea retine apa cauze umflarea si previne eliminarea poluanților acumulate pe zi, care la rândul său, împiedică buna odihna si recuperare a organismului.

Pentru a determina ce este util să aibă la cină pentru tine personal, și ceea ce nu este, să împartă produsele de pe lista de 5:

• "Lista neagră" Acesta include produsele cele mai dăunătoare, din care ar fi util pentru a da, în general, și nu numai seara.
• "lista de culoare galbenă" Vom face produsele care nu pot fi acolo pentru cină, dacă sunteți în căutarea de a pierde in greutate.
• "lista verde" scrie în jos produsele alimentare care ajuta la ameliorarea stresului și mai rapid de a adormi - aceste produse ajuta cu insomnie.
• "lista gri" sunt alimente care pot fi consumate pentru cină, dar având în vedere faptul că timpul dintre cina si inainte de culcare ar trebui să fie crescută.
• "Listă albă" obține acele produse care sunt recomandate să mănânce întreaga cină.

Vă rugăm să rețineți că produsele din "lista de culoare galbenă" A fost, de asemenea, în "verde". Acest lucru se datorează faptului că aceleași produse pot fi dăunătoare în aceeași situație (contribuie la acumularea excesului de greutate) și sunt utile într-un alt (ajutor cu insomnie). Dacă suferiți de ambele probleme (excesul de greutate și insomnie), este posibil să se facă un compromis: Luați masa de produs "lista albă" mai devreme, și într-o oră o mică parte din produse gustare de "lista verde".

"Lista neagră" (Produse care cred că sunt cele mai nocive):

• Toate produsele care conțin o cantitate mare de aditivi alimentari nocivi (băuturi răcoritoare, cârnați, diverse sosuri, guma de mestecat - a se vedea 10 dintre cele mai populare alimente proaste.).
• Pâine albă de drojdie din făină rafinată - A se vedea articolul Avantaje și prejudicii de pâine ..
• Lapte si produse lactate. Poate că sunteți convinși de beneficiile produselor lactate și sunt obișnuiți să bea iaurt la culcare, pentru a "lucrări de stomac". Tema beneficiile si dauneaza de lapte greutate necritic, și surprinzător de emoțională. Orice persoană are dreptul la propria opinie. O opinie am exprimat în articol beneficiile si dauneaza de lapte. De asemenea, am recomandăm să citiți articol beneficiile si dauneaza de lapte - care spune un nutritionist? (O traducere a articolului nutritionist israelian).

"lista de culoare galbenă" (Aceste alimente nu ar trebui să fie consumate la cină, dacă doriți să piardă în greutate sau frică să câștige în greutate):

• Dulciuri (prăjituri, produse de patiserie, prăjituri, biscuiți dulci, gem, gem, ceai dulce, suc de fructe și așa mai departe. D.).
• Fructe, fructe uscate și sucuri de fructe (acest lucru nu se aplică fruktoedov - acestea au un alt florei intestinale).
• Negru Azimilor.
• Cartofi, orez, paste.

"lista verde" (Aceste produse vor ajuta să adormi, dacă aveți insomnie):

• Ceva dulce (ar trebui preferate de fructe, fructe uscate, miere, gem, ceai dulce fără cofeină, dar dacă ați avut o zi deosebit de grea și tu bine, la fel ca tort dăunătoare sau tort cu o crema de grăsime, apoi mânca - insomnie este dăunătoare, decât o bucată de tort mai dăunătoare).
• Ceva carbohidrati - cartofi, orez, paste, pâine nedospită negru (puteți răspândi chiar gem dulce).

"lista gri" (Aceste alimente pot fi consumate pentru cină, dar cina ar trebui să fie mutat într-un moment anterior în timp pentru a digera alimentele):

• Aburite sau fierte legume (mazăre, fasole, linte).
• Pește (nu sărat sau afumat - alimente bogate in sare la cina acolo nu este recomandat).
• Carne (dar, în acest caz, este necesar să aibă cina foarte devreme - înainte de a merge la culcare, trebuie să fie de cel puțin 4-5 ore).

 "Listă albă" (Recomandat să mănânce la cină):

• Hrisca (apă, fără lapte și unt).
• Aburita sau legume fierte (uneori, puteți chiar și prăjit).
• Legume proaspete (salata nu trebuie reumplute sos de grăsime, dar se poate umple cu o lingurita de ulei vegetal bun. - vezi uleiurile cele mai utile). Dacă doriți să piardă în greutate, asigurați-vă că pentru a porni meniul din varza de seara (culoare, belokachannuyu, frunze, verde, varză de Bruxelles, broccoli și așa mai departe. D.), Deoarece varză conține acid tartronic, care împiedică formarea de grăsime din carbohidrati.
• Nuci și semințe (o sursă bună de aminoacizi). Este important să adăugați nuci în cina de legume, pentru a satisface nevoia organismului de proteine. De exemplu, adăugați un pumn de nuci de pin intr-o salata - de la aceasta va fi nu numai util, ci, de asemenea, delicioase. Sau tehina salata Tuck (pasta de semințe de susan), asezonate cu condimente, sau pur și simplu se presară cu semințe de susan (preferabil, în special util cu semințe de susan negru). Amintiți-vă că nucile conțin nu numai proteine, dar, de asemenea, vitamine, minerale și uleiuri sănătoase (cu compoziția cea mai echilibrată de acizi grași esențiali).

Nu am menționat că în seara nu ar trebui să bea cafea, cacao sau ceai puternic (atât negru și verde). Cred că totul este atât de clar că cofeina poate provoca insomnie. Din același motiv pentru care nu ar trebui să aibă la cină și ciocolată. Dacă sunt utilizate pentru a bea cafea chiar și în timpul cinei și vă este greu să renunțe, încercați să înlocuiască o ceașcă seara de cafea o ceașcă de băuturi de cicoare (poate că vă va plăcea gustul, care este un pic ca de cafea) sau ceaiuri de flori / fructe fără cofeină.

cina Utile - retete rapide. 

Am descoperit că este util să luăm cina și ce nu, și de ce. Dar de produse utile, este important să se pregătească o cină, care va satisface nevoile corpului nostru pentru aminoacizi esentiali, vitamine si minerale necesare pentru restaurarea noapte și reînnoirea țesuturilor.

Iată câteva rețete simple și rapide pentru cină gustoasă și sănătoasă: *

• rețetă rapidă pentru o masă sănătoasă și gustoasă - o salată de conopidă crud cu susan.
• rețetă rapidă pentru o masa sanatoasa si gustoasa - salata cu suc de fructe fierbinte și fasole verde.
• rețetă rapidă pentru o masă sănătoasă și gustoasă - terci de hrișcă cu ceapa verde.
• rețetă rapidă pentru o masă sănătoasă și gustoasă - sandwich-uri paste cu avocado si nuci de pin. 

*Notă:

Toate retetele cina este de dorit să se utilizeze mare sau cel mai util - sare de Himalaya roz. Condimente nu abuzeze de ea, astfel încât să nu provoace sete.

rețetă rapidă pentru o masă sănătoasă și gustoasă - o salată de conopidă crud cu susan.

(4-5 porții)

ingrediente:

• jumătate din conopidă,
• 1 clopot piper,
• 2 castraveți,
• 200 gr. măsline,
• ulei de masline 1 lingura,
• 1 lingura oregano uscat,
• sare 1 linguriță
• un pumn de semințe de susan (poate fi prăjit).

Mod de preparare:

1. Se toaca marunt ardeiul castraveti si clopot.
2. Fiecare se taie în jumătate de măsline.
3. Conopida cut astfel: separă ramurile tulpinii, și, apoi, se taie fiecare lăstar, plecând de la tulpina, mai degrabă decât bucle. Aducerea tăiate la bucle, împărtășim jumătățile mâinile.
4. Puneți conopidă, castraveți, ardei grași și măsline în castron salata. Adăugarea de ulei de măsline, sare și oregano. Se presara cu seminte de susan și se amestecă. Cina este gata!

rețetă rapidă pentru o masa sanatoasa si gustoasa - salata cu suc de fructe fierbinte și fasole verde.

(4-5 porții) 

ingrediente:

• 400 g de fasole verde (pot fi congelate, dar cel mai proaspăt)
• 2 dovlecei mijlocii,
• Castravete 3,
• 200 gr. măsline,
• 1 fascicul verde (mărar, pătrunjel, coriandru),
• 1 legatura ceapa verde,
• 1 lingura turmeric la sol,
• 1 lingura de ulei de seminte de umplere (pot substitui susan, măsline, alune)
• 2 linguri de ulei de floarea-soarelui sau alte uleiuri vegetale pentru fasole și dovlecei prăjire
• migdale, tăiate în felii subțiri.

Mod de preparare:

1. Se taie castravetele, verdeață fin tocat, tocat ceapa verde si se taie fiecare in jumatate măslină. Adunați toate într-un bol.
2. Se taie dovleceii (nu prea fin) si se pune deoparte intr-un castron separat.
3. Se încălzește uleiul pentru gătit într-o tigaie. Uleiul fierbinte se toarnă turmeric și agitare timp de aproximativ 30 de secunde.
4. Pune într-o tigaie fasole verde, se amestecă, se acoperă și se încălzească timp de 5-7 minute pe foc o medie pic mai sus (se amesteca de cateva ori).
5. Măriți căldura la maxim, se adauga dovleceii si se prajeste timp de 3-5 minute, amestecand frecvent.
6. dovleceii Hot și fasole pentru a schimba intr-un bol salata, la restul de ingrediente.
7. Sare, se umple cu ulei (opțional) și se agită. Se presara cu migdale. Cina este gata!

Este recomandat să mănânce imediat după preparare!

rețetă rapidă pentru o masă sănătoasă și gustoasă - terci de hrișcă cu ceapa verde.

(4-5 porții) 

ingrediente:

• 1 cană de hrișcă,
• 2 cani de apa,
• 1-2 lingurițe ulei vegetal bun (opțional);
• jumătate linguriță de sare,
• puțin ceapa verde (gust)
• cateva crengute de patrunjel sau coriandru.

Mod de preparare:

1. Se toaca marunt ceapa verde.
2. Hrișcă se toarnă în tigaie și se clătește. Se scurge apa.
3. Adăugați 2 cani de apa si sare.
4. La fierbere maximă de căldură.
5. Se reduce focul la cel mai mic si se acopera tigaia cu un capac. Gatiti timp de 15 minute.
6. Adăugați ulei (opțional) și se agită.
7. Se presara cu ceapa verde tocata si garnisiti cu crengute de patrunjel sau coriandru. Cina este gata!

rețetă rapidă pentru o masă sănătoasă și gustoasă - sandwich-uri paste cu avocado si nuci de pin.

ingrediente:

• 2 dimensiuni medii avocado gata
• ulei de măsline extra virgin 1 lingura,
• 1 linguriță de piper negru (poate fi mai puțin)
• jumătate linguriță de sare,
• o jumatate de lamaie,
• 1 felie de pâine de secară pe maia naturală
• un pumn de nuci de pin.

Mod de preparare:

1. piele curata din avocado, se taie în jumătate și îndepărtați cu atenție osul (pentru a se asigura că nu rămâne în interiorul pleavă de os).
2. Avocado se macină fin într-un blender sau mash cu o furculiță pentru a reduce - ar trebui sa o pasta.
3. Pulpa rezultată stoarce sucul de la o jumatate de lamaie, se adauga ulei de masline, sare, piper și se amestecă bine.
4. Finit răspândirea pastă pe pâine neagră și partea de sus cu câteva nuci de pin. Cina este gata!