Nutriție în timpul alăptării: cum de a alege un regim alimentar

Odată cu debutul lactației în corpul unei femei este destul de gravă și alterarea hormonale sistemice, organele incep sa functioneze in „hrana pentru două persoane.“ În acest sens, există unele efecte nu foarte plăcute, cum ar fi creșterea apetitului, foame constantă, și așa mai departe, care de multe ori duce la mama necontrolată creștere în greutate. Mai ales pentru aceste femei prevăzute pentru mamele care alăptează dieta pentru pierderea in greutate, sau cel puțin pentru a menține greutatea stabilă.

Caracteristici poftei de mâncare în timpul alăptării

De ce există acest lucru constant, nimic nu foame insatiabila în timpul alăptării? Faptul că însuși procesul de producție de lapte este destul de costurile energetice. Potrivit oamenilor de știință, producția de lapte suficient pentru o hrănire, o femeie are nevoie să-și petreacă cel puțin 50 de kilocalorii de energie.

Indiferent de scopul de a pune mama care alăptează, există câteva principii de bază ale dietei în timpul alăptării:

• În nici un caz nu poate sta pe o dieta, care oferă o pierdere rapidă în greutate, excluzând orice alimente sau apă complet. Ie post (atât uscat și normal), zilele de post, dieta carbohidrati liber, și restricții similare nu sunt categoric mama care alăptează adecvate.
• Este imposibil să rămânem diete în cazul în care există pauze între ingestia de alimente mai mult de 3 ore sau dieta calorii considerabil redus (zilnic valoarea energetică rația de 1500-2000 kcal mai putin in functie de metabolismul bazal).
• Este recomandabil sa nu exagerati fibra, așa cum este de multe ori ingredientul principal din alimente cu conținut scăzut de calorii, dar în același timp, poate duce la gazarea excesivă a copilului.

În ciuda acestui fapt, unele produse sunt încă în valoare de limită, iar unele si elimina complet din dieta ta.

Recomandări pentru produse individuale în timpul alăptării

Rețineți că dieta în timpul alăptării dieta este importantă nu numai în ceea ce privește dieta saraca in calorii pe zi, după cum este necesar pentru a ține seama de indicele glicemic al alimentelor consumate.

Acest lucru se datorează faptului că limitarea de calorii, femeile care alăptează de risc cu care se confruntă tot felul de probleme până în lactație încetează. În același timp, consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut, este posibil să se lupte cu succes împotriva excesului de greutate, aceasta nu se substituie loviturii de copii, folosind toate materialele necesare pentru el. Pentru a reprezenta acea parte a dietei, este suficient pentru a profita de orice tabel de alimente cu indice glicemic, cum ar fi aceasta:

produse lactate

Produsele lactate pot fi luate în aproape orice cantitate, cu toate acestea, trebuie să acorde o atenție la grăsimi și zahăr conținutul. iaurt dulce este mai bine înlocuit cu iaurt sau lapte fermentat la cuptor și să se asigure că conținutul de grăsime nu a fost mai mult de 2,5%.

Cu grijă este necesar să se folosească brânzeturi dure, deoarece acestea sunt destul de bogate in calorii. Cu toate acestea, pentru a acoperi necesarul zilnic de calciu si proteine ​​puteți mânca brânză de vaci „sulguni“, „brînză“ și soiuri similare cu conținut redus de grăsimi.

preparate din carne

Dacă luăm în considerare partea carne din dieta de zi cu zi, este mai bine să renunțe la carne de porc. Poate cel mai bine du-te la pui, curcan, iepure, pește sau de vițel. Toate aceste tipuri de carne nu este inferior la gust de carne de porc, dar ele sunt mult mai mici în calorii. Exact aceleași cotletul familiare sau burgeri pot fi preparate de curcan sau de vițel.

De asemenea, va fi modul esențial de carne de gătit. După prăjire ulei într-un număr mare de soiuri cu conținut caloric scăzut chiar și neagă toate eforturile dumneavoastră, iar producția este chiar mai dăunătoare produs. Este mai bine să se prăjește carnea pe tava este aproape uscat, iar apoi se coace în cuptor sau oala până la gătit. De asemenea, o opțiune bună ar fi abur sau grill-ul.

legume

Legumele pot fi folosite aproape fără restricții (ca urmare toate aceleași reguli de gătit în unt), dar nu uitați să verificați cu caloric de masă și indicele glicemic. Deci, de exemplu, cartofi și porumb abuzat, există un risc în centimetri scor zonele cu probleme. Aceiași cartofi mai bine se coace în folie sau fierbe. Acest lucru va da mamei și a copilului, printre altele, cantitatea necesară de potasiu și sodiu.

Nu uita regula despre tesut! Un număr mare de fasole sau de varză poate provoca flatulență excesivă pentru copii, balonare si ca urmare, comportament rău, și tulburări de somn.

Dulciuri si fructe

Dulciurile nu sunt recomandate pentru a anula complet, dar în cazul în care obiectivul - a pierde în greutate, făina poate fi înlocuită cu alte deserturi, la fel de delicioase. Extrem de utilă în timpul jeleuri lactație, bezele, pentru că acestea sunt luate în considerare în legătură cu dulciuri dietetice. ciocolată Acesta poate fi folosit, dar numai în cantități foarte mici (cu excepția de mare de calorii, este încă destul de alergene). Acesta poate fi înlocuit, de exemplu, smochine, date sau fructe uscate. La urma urmei, chiar dacă multe dintre ele au un indice glicemic ridicat, dar conține fructoză în loc de zahăr, care este ușor de digerat și, prin urmare, este mai puțin probabil să fie depozitate sub forma de grasime.

nuci au totuși o valoare relativ mare de energie, este încă nevoie de mamă care alăptează, deoarece acestea conțin o mulțime de acizi grași nesaturați de plante necesare pentru laptele matern, minerale, antioxidanți și bioflavonoide. Prin urmare, chiar și în cantități mici, dar acestea ar trebui să fie prezente în dieta mamelor care alăptează.

Exemplu de meniu pentru ziua

Media, o dieta zilnică aproximativă pentru femei în timpul alăptării pot fi reprezentate după cum urmează:

• făină de ovăz sau orice terci cu lapte și o cantitate mică de miere și fructe uscate;
• o ceașcă de iaurt.
• măr;
• un pumn de nuci (nuci, alune, migdale).
• cartofi copți în pieile lor;
• pește sau de vițel. chiftele
• salata lumina de legume, de exemplu, salata.
• pui sau iepure fiert;
• cheesecakes cu miere și lapte.

Poate fi variată în diferite moduri, principalul lucru - să urmeze liniile directoare simple, prezentate mai sus. Deci, vă păstrați silueta, sau chiar dacă doriți să scapi de kilogramele in plus. Nu uitați că procesul care alăptează dificil în sine, și chiar mama tânără tot timpul se mișcă pe îngrijirea copilului. Prin urmare, după reguli simple, puteți fi subțire, fără a aduce nimic copilul.