De ce nu pot pierde în greutate în timp ce alăptează?

Video: Cum să se hrănească o mamă care alăptează. Cum de a pierde in greutate dupa nastere. Alăptarea. Exercitarea și alăptării.

Multe femei după naștere tulburat de problema excesului de greutate. S-ar părea că sarcina și procesul nașterii în sine este deja în spatele nostru, iar greutatea in plus pentru un motiv oarecare nu merg. Oamenii nu a existat un mit persistent care să piardă în greutate în cursul alăptării nu este posibilă.

De ce nu pot pierde în greutate în timp ce alăptează

Probabil, motivul pentru care acest punct de vedere al femeilor este ca medicii interzic strict mama care alăptează merge pe o dieta. Da, și activitățile fizice grele sunt de asemenea contraindicate. Prin urmare, cele mai multe femei nu realizeaza ceea ce poate aduce înapoi chiar și metodele de greutatea lor înapoi la normal.

• O dieta echilibrata

În cazul în care o mamă care alăptează stau pe o dieta, dar nu numai asta, dar copilul nu va primi toate vitaminele și mineralele necesare pentru el. Și aceasta, desigur, afectează în mod negativ sănătatea copilului dumneavoastră. Dar, dacă un regim alimentar strict în timpul alăptării este contraindicată, atunci nimeni nu va împiedica mama tanara pentru a face dieta echilibrată și corectă. Acesta poate refuza fără rușine grăsime, făină, alimente dulci si prajite, deoarece nu nutrienți pentru copilul care nu conțin. De la ei a fost posibil pentru a obține mai mult în timpul sarcinii. În cazul în care o femeie se va lipi de dieta, care include numai produse sănătoase și gustoase, aceasta va oferi nu numai copilul cu toate substanțele nutritive necesare, dar, de asemenea, să-și piardă în greutate cu ușurință.

Ce poate și ar trebui să aibă o femeie în timpul alăptării?

• mai fluid

În primul rând, o femeie nu ar trebui să se limiteze la fluid, deoarece este prin valoarea sa în organism depinde de cantitatea de lapte matern. Este necesar să se bea cel putin doi litri de apă pe zi. Apropo, apa poate fi înlocuită cu ceai, sucuri proaspete, lapte și produse lactate, infuzii și decocturi de plante aromatice, compoturi de fructe. Dieta este necesar să se includă acele produse în care o mulțime de calciu și vitamina D. are sens să se gândească la modul în care să ia un complex de vitamine.

• alimente sănătoase și sănătoase

Alimentele trebuie să fie sănătos și benefic. Acest proaspete, fierte sau legume, fructe, ouă, pește, păsări de curte, carne slaba, cereale, produse lactate și compoturi.

• Nu-ți fie teamă să alăpteze

Unele femei sunt siguri că alăptează poate ruina cifra. De fapt, acesta este un alt mit, care este destul de ușor să demonteze. Faptul este că, în timpul alăptării figura femeii va ajunge treptat la normal, ca și grăsimile consumate, care magazinele corpului in timpul sarcinii este perioada de lactație.
Unii oameni cred că conținutul de grăsime al laptelui și valoarea nutritivă a fost ridicată, și de multe ori trebuie să mănânce mult. De fapt, conținutul de grăsime din lapte în constantă a unei femei, ea nu depinde de cât de multe ori pe zi, ea ar mânca. Astfel, grăsimea din organism apare în laptele matern, dar femeia pierde in mod miraculos, în greutate, fără a face nici un efort. Cu toate acestea, acest proces este relativ lent, iar cifra poate fi mai aproape de idealul dorit numai în al doilea an după naștere. Dar, în orice caz, dorința de a pierde in greutate - nu este un motiv să renunțe la alăptare.

Cum să piardă în greutate în timp ce alăptează: Modalități

Dar, dacă nu doriți să așteptați pentru o lungă perioadă de timp, există mai multe moduri care permit mama să piardă în greutate în timp ce alăptează la domiciliu.
Trebuie să se înțeleagă că, în timpul alăptării, metabolismul încetinește în mod inevitabil în jos femeia.

Video: Cum să piardă în greutate după naștere prin alăptare?

• Jocuri cu copilul tau

Pentru a-l accelera, va trebui să-și exercite. Fără îndoială, pentru o îngrijire a copilului mic, mers pe jos și să se joace cu ea - este o sarcină destul de mare. Cu toate acestea, vă face siluetă perfectă, folosind doar această metodă, este imposibil. În caz contrar, toate femeile care au dat naștere la un copil, ar fi cifra ideală, iar din acest motiv nu se observă.

• sală de gimnastică

Prin urmare, trebuie să vă amintiți despre pierderea în greutate naturale, dar încă nu uitați să se alăture sala de sport. Acest lucru se poate face doar la sfârșitul șase săptămâni după naștere, a recomandat, de asemenea, să înceapă cu sarcina minimă. Sala de gimnastică poate fi înlocuită de fitness, înot, sau un alt tip de exerciții care face apel la tine inima. Apropo, piscina poate fi vizitat cu soțul și copilul ei.

Video: Dieta pentru alăptare

• Hulahup

Dacă nu aveți cu cine să lase copilul timp de câteva ore pe zi, poți să faci exerciții simple de la domiciliu. Pentru majoritatea femeilor, se acumuleaza grasime in abdomen si talie. Pentru a rezolva această problemă va ajuta hulahup. Există destul de puține dintre formele sale, și materiale pentru diferite utilizări, dar pentru o femeie după naștere este cel mai potrivit hoop cu role de masaj.
In timpul primei clase, puteți răsuci hulahup la doar un minut pe zi. Treptat crește ocupația de timp la zece minute. De data aceasta se poate identifica pentru ei înșiși, chiar o femeie foarte ocupat, care a dat naștere la gemeni. Pentru prima dată după școală va apărea echimoze pe talie si abdomen. Dar acest lucru nu ar trebui să se oprească. Zdrobirea va merge în curând, și cu ei vor dispărea, iar greutatea in plus. În afară de hulahup se poate roti nu numai în jurul taliei, dar, de asemenea, pe coapse, care sunt, de asemenea, o zonă de problemă.

• perforator

Pentru antrenament la domiciliu și putem aminti câteva exerciții școlare în lecții de educație fizică. Puteți începe să oscileze presei, de fiecare dată când creșterea numărului de unul. Treptat trebuie să ajungă până la trei seturi de 40 de ori. Dacă vă calificați, puteți începe în condiții de siguranță pentru a încerca pe rochii care au fost purtate la nastere. Rezultatele trebuie să fie vizibile.

• Suplimente

Unele femei folosesc suplimente alimentare. Acestea sunt poziționate ca atare, care ajută să piardă în greutate după naștere. Cu toate acestea, înainte de a face această decizie, ar trebui să se consulte medicul ginecolog și pediatru. Faptul este că multe suplimente alimentare, care sunt substanțe sintetice, nu naturale, care cauzează reacții alergice la copil. Ele pot de asemenea interfera cu intestinele bebelusului si sistemul digestiv în ansamblu, creând probleme în sistemul nervos.

Video: Cum să piardă în greutate în timpul alăptării

Cei mai mulți nutriționiști încă nu recomandăm să luați astfel de suplimente pentru mamele care alăptează. Ele pot provoca mai multe efecte negative asupra sănătății copilului, cum să ajute mama tânără să-și piardă în greutate.