Cum de a elimina abdomenul inferior? Despre nutriție și activitate fizică

Fiecare femeie viseaza o siluetă perfectă - un lung picioare zvelte, o talie subțire și, desigur, un stomac perfect, plat. Doar nu mulți oameni sunt norocoși să aibă o cifră bună cu privire la natura, restul trebuie să lucreze în fiecare zi pentru a menține în formă.

Video: Cum de a elimina grasimea de pe abdomen și părțile laterale pentru a rapid și ușor? Sfaturi dietetician cum să mănânce corect și să piardă în greutate

Saggy burta - una dintre cele mai mari provocări în lupta pentru un aspect ideal. Această lipsă de cifre este extrem de dificil de ascuns și foarte ușor de făcut. Când ne-am câștiga în greutate - burta, primul loc unde sunt afișate greutatea suplimentară. Când ne-am pierde in greutate, a scăpa de excesul de centimetri mai dificile foarte în acest domeniu.

Probabil cel mai simplu și cel mai rapid mod de a elimina șorțul pe stomac (cum este numit partea de jos saggy) este liposucția. Cu toate acestea, abdominoplastie are dezavantaje evidente. În primul rând, avem o operație costisitoare și poate permite să nu toată lumea. În al doilea rând, orice intervenție chirurgicală care cauzează prejudicii ireparabile sănătății organismului. În al treilea rând, nu este nimic pentru a preveni re-creșterea în greutate în plus, de la care ai scăpat de câteva luni. Astfel, dezavantajele acestei metode sunt destul de evidente.

alimente

Dieta este extrem de important. Asta este, după șase rău, toată lumea știe, dar pentru a se conforma acestei reguli simplu nu se poate mulțumi pe toată lumea. snacks-uri Harm sunt de asemenea cunoscute, dar oamenii continuă să aibă un „rații uscate“ între mese. Dacă vă simțiți foame între, să zicem, micul dejun și masa de prânz, apoi se stinge-l reprezintă produse utile - salata de legume, iaurt sau iaurt. Făină în această situație nu se reflectă numai în figură, dar, de asemenea, să devină o cauza de greutate în stomac. Și să nu fie foame până la cină, este mai bine să mănânce un bun mic dejun consistent. Puteți să-l permite, deoarece caloriile tastate în dimineața, va avea timp să-și petreacă pe deplin o zi.

Mulți oameni nu se simt foame dimineața, așa că micul dejun - este doar o ceașcă de cafea. Cu toate acestea, sărind peste această masă, nu-i mai rău decât ajuta-te. Încearcă să te ridici o jumătate de oră mai devreme în dimineața de a avea timp să „lucreze la apetit.“

nutriție adecvată - este un pas important pentru a scăpa de abdomen slăbit. Un alt aspect integrant al lucrării pe figură sunt exercițiul fizic.

exerciții

Exerciții pentru a dezvolta muschii abdominali ar trebui să fie incluse în antrenament de zi cu zi. Partea de jos a abdomenului este una dintre zonele cele mai problematice, astfel încât aceste exerciții ar trebui să fie o viață de o atenție specială. Pentru a elimina abdomenul inferior, și de a găsi o nevoie de stomac plat pentru a cumpăra un abonament la o sală de sport scump, unele dintre exercițiile pot fi efectuate la domiciliu.

Video: Tehnica de „vid în stomac“ - pentru a pompa presei, așezat pe un scaun! - Toate bune Buda - Numărul 631 - 08/07/15

Exerciții pe abs mai mici vor ajuta sa scapi de burta cele mai eficiente. Una dintre cele mai populare - în poziția culcat pe spate, ridicați piciorul drept în sus, apoi încet mai mici, fără a atinge podeaua. Se repetă de treizeci de ori. În prima etapă performanța de exercițiu poate provoca probleme - o versiune mai ușoară coboară alternativ picioarele. Dar, în acest caz, este necesar să se mărească numărul de abordări. În plus față de exercițiile speciale, orice fel de activitate fizică va fi utilă. Experți și formatori într-o singură voce sunt sfătuiți să dimineața sau seara, jogging. Ei nu ajuta numai pentru a consolida muschii abdominali, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți starea fizică generală. Dacă aveți posibilitatea - înregistrați-vă în piscină. Înot un efect pozitiv asupra tonusului muscular.

Pe scurt, a scăpa de cifrele neajunsuri, în special a lucra pe zona cu probleme, cum ar fi abdomenul necesită forțe de timp. Nu vă așteptați la rezultate imediate. Dar, în același timp, să fie conștienți de faptul că persistența și lucrările vor plăti off-a lungul timpului, și va fi capabil să se laude cu o siluetă perfectă.