Dimineața recepție masă

Un mic dejun sănătos este pentru bărbați să fie sănătoasă și echilibrată. Mancatul în dimineața de a fi preluat de către un număr de condiții necesare pentru executare. hranei pentru animale dimineața beneficii incontestabile. Mulți nutriționiști cred că există o mai bună dimineața decât a manca prea mult timp de noapte. Micul dejun va rula tractul gastro-intestinal și pregătește-l pentru aportul suplimentar de alimente.

Cerințe obligatorii pentru produsele alimentare

Micul dejun joacă un rol important în digestie a alimentelor în continuare. pentru o recepție de dimineață produsele alimentare sunt selectate cu următoarele condiții:

• Valoarea nutritivă ridicată;
• digestie usoara;
• Vigor.

Foarte mic dejun hranitor este cheia pentru om în greutate corespunzătoare. Produsele satisfăcătoare, cu cât o persoană nu trăiește foame. Această masă ar trebui să conțină un număr mare de „glucoza rapid.“ Glucoză, în cazul în care intră în fluxul sanguin uman, provocând o senzație de sațietate. În cazul în care nivelurile de glucoză sunt menținute la un nivel ridicat pentru o lungă perioadă de timp, oamenii nu sunt foame pentru o lungă perioadă de timp.

digestie usoara este un alt mic dejun oferit. Alimente, mânca în dimineața, ar trebui să fie ușor de a sparge în stomac și rapid absorbit în intestine. În cazul în care produsul alimentar este gras si calorii, atunci omul se va simți greutate în stomac în timpul zilei. Unele tipuri de alimente provoca arsuri la stomac si balonare. Aceste fenomene nu permit omului să ducă o viață plină.

energie alimentară este cantitatea de căldură activă, care este produsă în organism de sex masculin în digestia alimentelor. Produsele mai mari nivelul de energie este foarte importantă pentru activitatea musculară. Mușchii pentru a-și îndeplini atribuțiile lor trebuie să consume energie. În cazul în care nu este suficient de mare, iar sasiul musculare nu se poate face pe deplin treaba. Un om se simte obosit, obosit repede, nu pot îndeplini pe deplin atribuțiile.

Ce vitamine ar trebui să conțină alimente

Micul dejun ar trebui să aibă drept și vitamina complexe minerale. Este foarte important pentru îndeplinirea și respectarea oamenilor de sănătate sexuală. Produsele trebuie să conțină vitamine și minerale, cum ar fi:

• Fulgi de ovăz;
• carne de curcan;
• Salate, legume și plante aromatice;
• Alimentele bogate în proteine;
• Produse lactate.

În Anglia, fiecare cetățean consideră utilizare normală pentru un mic dejun de fulgi de ovăz. Kasha și conține fibre celulozice. Fibrele ajuta curata peretele intestinal, îmbunătățește capacitatea de absorbție. peristaltismul umane normale. captuseala din fibra a peretelui intestinal. Continuarea consumului de alimente nu duce la stagnare. mișcările intestinului apar în timp util.

Carnea de curcan are un caloric ridicat, bogat în potasiu și magneziu, ușor de digerat. Turcia pentru micul dejun, nu ar trebui să fie prăjit și fiert. Acest mod de preparare păstrează proprietățile sale utile, imbunatateste asimilarea acesteia în organism.

Pentru micul dejun, multi nutritionisti recomanda consumul de salata de legume cu ierburi proaspete și ulei de măsline. Aici sunt toate componentele opțiunilor de beneficii. Legumele contin o cantitate mare de vitamine si minerale, plante aromatice aduce beneficii enorme pentru sănătatea bărbaților, uleiul de măsline facilitează digestia.

Pentru salate pentru micul dejun se potrivesc diferite legume. Excepție face cartofi. Salata pot fi făcute din castraveți, roșii, ceapă verde, pătrunjel. Unii oameni se adaugă varză, mazăre verde și măsline în ea. Această metodă este eficientă. Castraveți conțin o mare cantitate de apă și ușor de digerat. Tomate contine pulpa, ceea ce face ca oamenii mult timp un sentiment de satietate si contine vitamina K. lider Pătrunjel printre verdeață util pentru potenta sanatoasa. Este necesar să se utilizeze nu numai pentru micul dejun și pe tot parcursul zilei. varză conține vitamina C. Conform conținutului oligoelement ea depășește diverse citrice. mazăre verde contribuie la intensificarea procesului de digestie, ameliorează organismul de arsuri la stomac si balonare.

Alimentele bogate în proteine, ajuta pentru o lungă perioadă de timp nu se simt foame. Multe dintre felurile de mâncare conțin proteine ​​în componența sa o glucoză „rapid“. Acest lucru duce la saturația organismului pe termen lung. Cel mai bine cunoscut micul dejun proteine ​​este omletă. Când este necesar să se evite prepararea prăjit în ulei vegetal sau unt. Această metodă de gătit crește masa calorii si previne stomacul digera bine.

Pentru prepararea va avea nevoie de o lingura de ulei de masline, două ouă, o jumătate de pahar de lapte de vacă. Laptele conținut de grăsime trebuie să fie nu mai mult de 3,2%. Ouăle trebuie să fie descompusă și amestecati bine cu ajutorul unui mixer. Amestecul rezultat se adaugă la lapte și se amestecă din nou. omletă brut turnat peste o tigaie fierbinte, fierte timp de cinci minute. Dacă gatiti omleta pe o tigaie rece, se va arde și pierde toate calitățile utile.

Produse lactate pentru micul dejun cel mai mult. Nutritionistii recomanda consumul de dimineața, înainte de a mânca o ceasca de iaurt sau Bifidok. Aceste băuturi conțin bacterii de acid lactic. Aceste microorganisme atunci când eliberate în intestine și stimulează activitatea sa și să contribuie la îmbunătățirea digestiei.

Băuturi pentru mâncarea de dimineață

nutriționiști moderni au ajuns la concluzia că micul dejun trebuie să înceapă cu apă. Apa trebuie fiartă și răcită. Un bărbat ar trebui să consume un pahar de lichid pe stomacul gol o jumătate de oră înainte de masă. Această utilizare a apei ajută scuti persoana de supraalimentare excesivă și activează activitatea stomacului. După aceea un om poate mânca un mic dejun normal.

Mulți oameni începe dimineața cu o recepție de cafea. Această băutură ajută pentru a activa activitatea creierului. Dar acest fenomen este scurt. Nutritionistii recomanda consumul de ceai verde cu miere. băutură verde conține în structura sa o cantitate mare de cofeina. Ceaiul ajuta un om să se trezească rapid și de a restabili performanțele sale.

Mierea, spre deosebire de zahăr, este un beneficiu enorm pentru sănătatea bărbaților. Acesta conține o varietate de vitamine și oligoelemente. Persoanele care mananca micul dejun o lingura de miere, se poate salva pe achiziționarea de complexe de vitamine si minerale suplimentare.

În 80 de ani, medicii au recomandat să mănânce micul dejun diverse sucuri proaspete. Dar această teorie nu a fost confirmată. Oamenii de stiinta ai secolului XXI au demonstrat că sucul pur nediluat poate provoca diferite de ficat gepatozy. Înainte de utilizarea de suc natural diluat cu apă, se recomandă. Acest lucru va reduce concentricitate său, va ajuta la prevenirea efectelor secundare ale tractului gastro-intestinal.

Ce alimente sunt nocive

Mulți oameni în grabă în colectarea de a lucra și a încălzi mâncarea rămasă de la cina de ieri. Aceasta este o greșeală majoră. După muncă, oamenii mănâncă mese prăjite și grase, care sunt dăunătoare pentru sănătatea umană. Medicii alocă un număr de feluri de mâncare, care este interzis să folosească pentru micul dejun:

1. carne și cartofi prăjiți;
2. Afumaturi;
3. Sandviciuri și fast-food;
4. Maioneza.

carne la grătar sau cartofii sunt printre favoritele feluri de mâncare la bărbați. Mulți dintre ei preferă carne de porc sau slănină. Aceste produse sunt foarte slab digerate în stomac și poate provoca o senzație de greutate. sejururi alimentare pe termen lung în tractul digestiv provoaca greata, arsuri la stomac, sau vărsături. Dacă mâncați aceste mese pentru micul dejun, apoi un om poate dezvolta gastrita sau ulcer, apar constipație.

Afumaturi conțin un număr mare de agenți cancerigeni. Substanțele, în cazul în care intră în fluxul sanguin uman, cauzând otrăvirea organismului. Consumul de fumat duce la iritabilitate crescuta si oboseala.

Medicii au identificat o relație între aportul de alimente afumate si a cancerului. Oncologie detectat de multe ori printre fanii acestui tip de produse alimentare.

Sandwich-uri, diverse fast cauza alimente diferite corp dispepsie de sex masculin. Un astfel de regim alimentar ar trebui să fie complet excluse din dieta umană.

nutriție adecvată în dimineața ajută un om pentru a consolida stomac și creier. O persoană poate menține în mod independent, starea de sănătate a micul dejun sănătos organism.