Cât de repede arunca excesul de greutate

Greutatea normală - una dintre condițiile pentru o viață lungă și sănătoasă. greutate corporală în exces duce mai devreme sau mai târziu, la dezvoltarea unor boli grave, care pot afecta calitatea vieții, în multe cazuri, angajații cauza de handicap și care duce la îmbătrânirea prematură a organismului. Atât de mulți oameni cu greutate corporală excesivă se întreabă cum să piardă în greutate rapid.

De ce obezitatea este dăunătoare

Excesul de grasime este depus pe suprafața organelor interne, ceea ce face dificilă deplasarea diafragmei. Prin urmare, persoanele obeze de multe ori sufera de dificultati de respiratie, despre care rândul său, la un cardiolog, pneumolog, și să ia o mulțime de medicamente scumpe.

Fat este un tesut activ hormonal, deci fenomenul de rezistenta la insulina se dezvolta in exces sa. Aceasta este însoțită de o scădere a sensibilității celulelor corpului la insulina si asimilarea glucozei agravarea acestora. Elaborarea condiții prealabile pentru apariția diabetului zaharat de tip II.

tulburări hormonale la obezitate însoțite de modificări în ovare și glandele suprarenale. Femeile pot fi perturbate fertilitatea (capacitatea de a rămâne gravidă), condițiile pentru efectuarea unui copil sanatos agravare.

Suferința și metabolismul lipidelor, creșterea formarea plăcilor aterosclerotice în vasele sanguine, ceea ce crește riscul de boli coronariene si ateroscleroza, boala arteriala periferica.

Fiind supraponderali crește foarte mult sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Osteoartrita de șold și genunchi articulațiilor, comuna osteohondroza - însoțitori constant de obezitate.

o importanță considerabilă și defecte estetice externe. In conditii moderne de obezitate este adesea percepută de către alții ca o reticență de a lucra pe ei înșiși. Puteți pierde în greutate, trebuie doar să se aplice pentru acest efort, nu numai fizic, ci și psihologică.

metode raționale

Întrebarea cum să piardă în greutate rapid este rezolvată doar o singură cale. Pentru a face acest lucru, să mănânce rațional și de a crește activitatea fizică.

Alimentația corectă înseamnă a mânca trei mese pe zi, cu două gustări. Trebuie să mănânci porții mici. Ultima masa este recomandată nu mai târziu de patru ore înainte de culcare. Este necesar să se bea multe lichide, dar excesul de ea, de asemenea, nu este necesar.

Luați în considerare mod fiziologic rezonabil de a da un răspuns la întrebarea cum să piardă în greutate rapid.

În primul rând, trebuie să determinați aportul caloric real. Pentru a face acest lucru pentru o săptămână, trebuie să scrie tot ceea ce a fost mâncat și au băut. Apoi, tabele sunt calculate valoarea energiei termice a alimentelor pe zi.

Apoi, este necesar să se calculeze consumul de energie fiziologic. Pentru a face acest lucru, există mai multe calculatoare disponibile pe Internet.

Următoarea etapă - definirea de calorii necesare pentru pierderea in greutate. În acest scop, valoarea obținută de zi cu zi trebuie să fie înmulțită cu 0,8. Astfel, cantitatea calorică zilnică să fie de 80% din cerințele fiziologice. În cazul în care conținutul real de calorii mai mare de 3000 kcal pe zi, pentru a reduce ar trebui să fie treptat. Cel mai rapid mod de a pierde in greutate - pentru a reduce aportul caloric zilnic peste 20 și 30%.

O regulă importantă: conținutul caloric, în orice caz, nu ar trebui să fie mai mică de 1200 kcal pentru femei și 1500 kcal pentru bărbați. Înfometarea nu va ajuta să piardă în greutate în mod eficient, dar va aduce prejudicii organismului, iar rezultatul va fi instabilă.

Rezultată dieta caloriilor pentru pierderea in greutate ar trebui sa fie impartita in 5 mese. Dintre acestea, micul dejun ar trebui să fie obligatorie și să fie de 25% din dieta de zi cu zi. Masa de prânz 5% masa de calorii - 35%, gustare - 10%, iar cina - 15%. Pentru cina nu este recomandat să mănânce produse din carne.

Cu o astfel de dieta poate pierde în greutate rapid și eficient, în special prin combinarea cu activitate fizică cel puțin 20 de minute pe zi. Trebuie să combine exerciții de aerobic (cum ar fi mersul pe jos, jogging), exerciții de stretching, sisteme de alimentare pentru a îmbunătăți tonusul muscular. efect foarte bun da de înot.

Există, de asemenea, tipuri mai exotice de antrenament fizic. popularitate în creștere pentru Bodyflex (specii exerciții de respirație pentru pierderea în greutate), Pilates, dans din buric. Ele oferă nu numai o presiune asupra mușchilor, dar, de asemenea, satisfacția morală de formare.

diete

Pentru a pierde in greutate rapid la domiciliu, mulți oameni folosesc dieta. Unele sunt de ajutor, unii au fost nici un efect semnificativ pe termen lung. Adesea, aceste diete au ca scop restricționarea glucide și lipide, scad totalul de calorii si, prin urmare, au dreptul să existe (de exemplu, Kremlinul, Ducane dieta).

monodiets (de exemplu, hrișcă) sunt destul de frecvente. Dezavantajul lor este dezechilibrul de putere. Cu respectarea pe termen lung cu o astfel de dieta organismul incepe sa lipsa de substanțe necesare, care pot duce la dezvoltarea unor boli grave. În plus, mono-dieta este foarte prost tolerată subiectiv și deseori încălcate.

Una dintre cele mai populare și acceptabile metodele de pierdere în greutate sunt zilele de post - chefir, mere și multe altele. Acestea sunt deosebit de utile în menținerea rezultatelor obținute.

medicină

În Rusia, a permis utilizarea acestor medicamente pentru pierderea in greutate, orlistat si sibutramina ( „Reduxine“). Sibutramina este interzis pentru utilizare în multe țări, din cauza efectelor sale secundare. În orice caz, utilizarea acestor medicamente nu este permisă fără prescripție medicală.

Aditivul biologic activ bazat pe o combinație de preparate din plante sunt autorizate să folosească în casă. Ele nu au efect suficient de pronunțat, cu toate acestea, poate fi utilizat ca o componentă a terapiei de susținere.

Ar trebui să fie manipulate cu mare grijă pentru a aditivilor, provocând un efect laxativ puternic. Ca rezultat, se poate dezvolta deshidratare, exacerbat boli cronice latente, deteriorarea starea sistemului nervos și a pielii, mai degrabă decât să-și piardă în greutate, puteți strica doar sănătatea ta.

Nu vă bazați pe pastile „minune“ pentru pierderea în greutate vânzătorii necunoscut rapid, mai ales în străinătate. Aceste medicamente au adesea compoziții vagi, acestea nu au documente care confirmă siguranța, iar efectul lor este nimeni nu poartă nici o responsabilitate.

remedii populare

remedii populare populare pentru pierderea in greutate sunt cocktail-uri de iaurt fara grasimi si turmeric sau ghimbir pentru pierderea în greutate sub formă de ceai .

instrumentele folosite frecvent, acoperirea mucoasa stomacului și reducând senzația de foame, cum ar fi semințele de in, marshmallow rădăcină.

Îmbunătățirea digestiei, ajutor de chimen, fenicul, pațachină scoarță de copac. Ele au un efect laxativ.

Ieșire plante aromatice ajutor lichid cu actiune diuretica - suportă afinele urechile foaie, ceai de rinichi.

Pentru a îmbunătăți separarea de bilă pentru a ajuta matase de porumb, veșnic.

De asemenea, în ultimii ani, a devenit foarte popular în întreaga lume folosesc pentru a pierde în greutate goji tibetane.

Aceste plante fac parte din mai multe taxe de-a gata de slăbire. Acestea pot fi folosite după consultarea unui medic.