Pas cu pas sfaturi privind pierderea in greutate pentru adulti, cu un grad ridicat de excesul de greutate

Excesul de greutate este un grad ridicat de obezitate inițiale sau progresează deja pas. Este greutatea unei persoane în plus față de greutatea sa normala cu 50% sau mai mult. Obezitatea - este o amenințare reală și aproape tangibilă pentru sănătate. De fapt, este nesănătoasă. O cantitate mare de grăsime nu este numai sub piele, concentrându-se în diferite zone ale corpului, dar, de asemenea, în jurul organelor interne, stoarcere-le, schimbarea, agravarea lor de aprovizionare cu sânge și inervație. Este evident că astfel de lucruri nu pot afecta în mod semnificativ sănătatea.
În afară de efectele negative obișnuite ale vieții moderne - poluarea aerului, a apei cu impurități nocive, fructe și legume cultivate pe substrat, chimice și săracă în vitamine - organismul are acum să se confrunte cu ipotezele de mai multe boli asociate cu obezitatea.

Modificări în organism, cu un grad ridicat de greutate in exces

• Disfuncțiile în articulații - a depășit în mod semnificativ greutatea corporală, de asemenea, crește în mod semnificativ sarcina pe toate articulații, ligamente și oase. Ca rezultat, lichidul începe să se acumuleze în articulații, există umflături (în special la nivelul picioarelor), toate procesele fiziologice la nivelul articulațiilor sunt încetinite. O astfel de condiție creează o bază bună pentru cristalizarea sărurilor în cavitatea comună sau în jurul acestuia - o suprafață de tendon și mușchi adiacente. Boabe acute de sare răni țesutul muscular fraged, ligamente, nervi în jurul. Aceste țesături încep să devin inflamate. Dacă nu iau măsuri drastice sunt adecvate, iar una dintre principalele - este pierderea in greutate - se dezvoltă rapid boli ale articulațiilor și ale țesuturilor asociate. Această inflamație musculară (mialgie), Ligamentele (tendinită) Inflamația în interiorul cavității articulare (bursita), osteoartrita si boala periculoase cum ar fi. Riscul de ei este faptul că mobilitatea comună redusă mai întâi, ele încetează pur și simplu să funcționeze bine, astfel încât acestea sunt chiar mai provocatoare lipsa de activitate fizică, precum și faptul că a fost una dintre principalele cauze ale acestor boli. Avem nevoie de tine pentru a rupe acest cerc vicios.
• osteocondrozei - subțierea și degradarea cartilajului în rosturile dintre vertebre, ceea ce duce de asemenea la ciupirea fibrelor nervoase. Din păcate, boala este deja larg răspândită în rândul oamenilor moderni. Și dacă acest lucru este prezent la om, de asemenea, în mod semnificativ excesului de greutate, apoi, din cauza sarcinii anormale constantă pe scheletul, în special - la nivelul coloanei vertebrale - osteocondrozei evident în cele mai multe dintre aceste cazuri.
• hipertensiune - tensiune arterială ridicată, fie în mod continuu sau periodic. Conform statisticilor, 60% dintre persoanele diagnosticate cu obezitate au fost observate în toate simptomele acestei boli. Dar, în cazul persoanelor cu greutate normală, tensiune arterială ridicată nu este mai mult de 10% dintre ei.
• hipoxie cronică - lipsa constantă de oxigen. În ciuda faptului că îl respirăm în mod continuu, este foarte important, ca respirații complete și profunde pe care le facem. Persoanele obeze cheltui mai multă energie pentru a lua o respirație. Având în vedere situația lor sub presiune constantă din cauza depunerilor de grăsime în exces din toate părțile. Nu observe el însuși, un om face, respirații mai puțin adânci defecte, respirația devine superficială, se oprește ventilarea normală a plămânilor, precum și lipsa de oxigen in plamani creează un mediu favorabil pentru dezvoltarea infecțiilor. Corpul incepe sa se înece literalmente: cantitatea necesară de oxigen nu curge la țesuturi și celule la creier dezvolta somnolenta constantă, iar după - eșecul inimii și vasele de sânge. De asemenea, persoanele obeze sunt adesea hărțuiți apnee de somn.
• ateroscleroza - depunerea de colesterol și lipide particule în interiorul vaselor sanguine (artere). Ca rezultat, lumen vasculare scade, sângele nu este suficient furnizat organelor și țesuturilor, fluxul sanguin este incetinit - astfel de fenomene au loc aproape 70% dintre persoanele cu un grad ridicat de excesului de greutate. Dacă nu opriți aceste procese, și nu să piardă în greutate, a fost în curs de dezvoltare vase de ateroscleroză și a inimii, ceea ce poate duce în cele din urmă la un infarct miocardic - un „companion“ trist de oameni cu excesul de greutate ridicat.
• steatoza - degradarea ficatului, care seamănă cu distrugerea ficatului la alcoolici. Se dezvoltă în 30-50% dintre persoanele cu obezitate sunt într-un stadiu avansat.
• dureri de inimă, tulburări ale ritmului cardiac - ischemie, angină pectorală. Mai mult de jumatate din persoanele obeze care suferă de aceste boli.
• rezistența la insulină și, în consecință, diabetul zaharat - nivelul zahărului din sânge critic de mare, care necesită un control și reglementarea artificială. În multe cazuri, dezvoltarea diabetului zaharat provoacă o obezitate progresivă. Crește fracția de zahăr din sânge dă de coagulare a sângelui, rinichi, cauzand insuficienta renala, interferează cu viziune, se pot atrofia vasele de la nivelul extremităților și gangrena să se dezvolte. Dar, dacă oamenii doar a avut grija de a reduce greutatea lor la normal, diabet zaharat nu au dezvoltat.
• infertilitate, încălcări în sfera de hormoni sexuali - în cele mai multe cazuri, este însoțită de obezitate. Femeile suferă de tulburări menstruale, fibrom uterin, pierderea parului. Bărbații prezintă o scădere semnificativă a apetitului sexual, impotenta, o reducere semnificativă a nivelului de hormoni masculini.
• Abaterile de la sarcina normala - apare numai în timpul sarcinii de zahar din sange - diabet zaharat „temporare“ (gestationala), care este încă o condiție prealabilă pentru diabet zaharat de tip 2. De asemenea, dezvoltarea infecțiilor la nivelul vezicii urinare și ureterelor, mortalitatea fetală ridicată în ultimele stadii ale sarcinii, travaliu prelungit, numeroase cazuri de cezariana. Pe baza statisticilor, femeile obeze cu copii sunt adesea nascuti cu tulburari nervoase, anomalii congenitale. Observațiile pe termen lung și vorbește despre o legătură directă între obezitate in mama si fat mort.
• Educația și dezvoltarea de pietre în canalul biliar și / sau vezica biliara - Din păcate, de multe ori apare la persoanele cu obezitate progresivă. Aceasta este cea mai frecventă cauză a acestor operații asupra organelor. Mai mult decât atât, potrivit statisticilor, oameni foarte grăsime sunt, de asemenea, predispuse la diverse complicații în timpul intervenției chirurgicale, comă, susceptibile de a muri de la anestezie. Ei au împiedicat în mod semnificativ vindecarea țesuturilor.
• boli oncologice - oameni cu problema excesului de greutate, un grad ridicat sunt mult mai probabil decat cele cu o greutate normala de cancer diagnosticat sanatoasa a diferitelor organe interne. Acest lucru este confirmat de mai mulți ani de observații clinice. Există dovezi că, în multe cazuri, apariția cancerului este asociat cu utilizarea periodică a unui om de grăsime mănâncă cu inactivitatea fizică sau cronică (sedentar), precum și încălcări ale sintezei hormonilor sexuali.
• Depresie, probleme sociale - stare uneori foarte deprimant al omului îl conduce la o supraalimentare periodică și, în cele din urmă, la obezitate. Cu toate că, în cele mai multe cazuri, depresia se dezvolta la persoanele care au deja obezitate. Este interesant: conform studiilor, femeile și fetele sunt aproape întotdeauna vina ei înșiși pentru excesul de greutate, iar bărbații mai degrabă dau vina factorii externi. În orice caz, problema obezității rămâne. Pe fondul deteriorării condiție fizică există o nemulțumire față de ei înșiși, viața lor. Astfel de oameni sunt adesea găsite în condamnarea din jur și evitarea comunicării. Uneori, există o discriminare la locul de muncă, în special la femeile obeze. Dar atunci cand o persoana cu obezitatea incepe sa se adapteze greutatea, pierderea în greutate, începe să arate mai bine - îmbunătățește în mod semnificativ și întărește stima de sine. Această victorie majoră asupra punctelor slabe și limitările lor elimină depresia, deoarece viața unei persoane.

Motivele pentru acumularea excesului de greutate

Multe domenii importante ale vieții noastre este complet dependentă de obiceiurile noastre. Acest lucru este valabil mai ales de putere. Aproape întotdeauna, vom alege produse, rețete pentru prepararea lor, timpul și locul lor de utilizare obiceiurile stabilite de-a lungul anilor. De multe ori nu suntem conștienți de faptul că nici obiceiurile alimentare formate în copilărie, ne poate face rău. Mulți adulți, de exemplu, se simt vinovați atunci când nu mânca toată mâncarea pe o farfurie. Deoarece părinții unui copil cerut să părăsească vasul curat. Am învățat să nu acorde atenție la semnalele creierului nostru că suntem plini. Acum, de multe ori am mânca prea mult - mai ales atunci când alegem pentru a stoca alimente bogate in calorii si produse semi-finite. Există și alți factori care duc la obezitate:

• Consumul regulat de antidepresive si alte medicamente psihotrope. În plus față de efectul scontat, ele reduc de multe ori nivelul proceselor metabolice din organism sunt încetinite, se formează în exces de grăsime metabolismul este perturbat.
• Consumul de sistematica a crescut de alimente grase, din cauza preferințelor personale pentru produsele alimentare.
• Promovarea regulat de alimente pentru ei înșiși - de exemplu, o dulce, la sfârșitul unei zile grele.
• Alimentele grase in dieta, chiar și în cantitate mică, dar - în același timp, cu un conținut ridicat de carbohidrați în produsele alimentare (dulce, făină).
• Alimente ca un remediu pentru stres, manca din plictiseala: lectură, în fața calculatorului și TV.
• Încetarea de exercițiu, și ca o consecință, degradare lentă (oxidare) grăsime în mușchi. Hypodynamy (rigiditate).
• alimente nu mănâncă din cauza necontrolate de foame, ci numai datorită calităților sale gustative: chipsuri, ciocolata, inghetata, lapte condensat.
• scădere legată de vârstă a nivelului de oxidare (descompunere) de grăsime (vârsta medie și peste).
• „Gustare la miezul nopții“, din cauza lipsei poftei de mâncare dimineața sau în fundal tulburărilor de somn.
• Reducerea temporară a grăsimii în timpul dizolvării menopauza, sarcina, alaptare.
• Consumul regulat de contraceptive hormonale sau medicamente medicamente.
• genetic, pe baza a împiedicat descompunerea grăsimilor - copii pline de părinți.
• Reducerea arderii grasimilor, precum si incetinirea altor procese metabolice din organism din cauza anomalii endocrine (de exemplu hipotiroidie).
• Renunțarea la fumat. Deoarece nicotina organismului este o toxină, o reacție de apărare a organismului este, printre altele, în accelerarea tuturor proceselor - creste metabolismul. Organismul este într-o stare de „otrăvirea cronică“, și se formează grăsimea în cantități apreciabile. Dar cand intrarea nicotina in sange se opreste brusc, greutatea fumătorul poate crește chiar și fără a crește cantitatea de alimente consumate. Dacă se întâmplă acest lucru, cel mai adesea, care a renuntat la fumat castig in sase luni, aproximativ 2-5 kg ​​de greutate în exces, în cazuri foarte rare - până la 9-15 kg. Acum, că știi această funcție, va fi ușor să renunțe la fumat, să aibă grijă în avans cu privire la pierderea în greutate.
• Un exces semnificativ de cantitatea de calorii consumate, comparativ cu expend de calorii la activitățile zilnice - ca urmare a inactivității și supraalimentare.

12 săptămâni program de pierdere în greutate, cu un grad ridicat de excesului de greutate

Confruntându-se cu o situație în care excesul de greutate a depășit 50%, nu este necesar să se recurgă la măsuri drastice: gastroplastia, liposuctia, rezecție gastrică, și altele asemenea. În aceste proceduri, există contraindicații:

• Rinichi și / sau ficat.
• Boli ale intestinului subțire și / sau de stomac.
• De multe ori consumul de alcool și droguri, care afectează mintea.
• Fumatul.
• psihicul instabil și problemele sferei emoționale.

Orice astfel de operațiune nu poate garanta o pierdere semnificativă în greutate - mai ales pentru o lungă perioadă de timp (de multe ori chiar și stipulate în contractele cu instituțiile medicale furnizarea de astfel de servicii). După o intervenție chirurgicală pentru a elimina depozitele grase trebuie să-și petreacă un număr de intervenții chirurgicale cosmetice, deoarece pielea este întinsă și necesită corecție chirurgicală. Prin urmare, mai multe intervenții chirurgicale, cu atât mai mare probabilitatea de complicatii, cicatrici, infecții. Mai mult decât atât, chiar și după o astfel de intervenție chirurgicală de succes, într-un fel trebuie să adere la următoarele modificări în stilul de viață:

• Consumul de alimente numai în porții mici.
• Controlul constant al greutății lor.
• Utilizarea extra vitamine și minerale.
• pregătire atentă și masticației.
• Conformitatea cu dieta optima.
• Activitatea fizică suficientă și aderarea a zilei.

Deci, vom folosi un radical de îngrijire a sănătății sau nu, încă mai trebuie să lucreze la obiceiurile lor proprii, stilul de viata si dieta. Cu această dilemă cu care se confruntă multe mii de oameni și, în același timp, a reușit cu succes fără o intervenție chirurgicală. Experiența lor valoroasă este luată în considerare de către medici, psihologi și alți specialiști, pentru a ajuta pe alții care doresc să piardă în greutate, posibil, fără a „încercare și eroare“.

Cu ajutorul psihologi, nutriționiști și alți experți ai British Dietetic Association a realizat un program de pierdere în greutate de 12 săptămâni, care, cu diferite grade de succes, utilizat de mai mult de 2 milioane de oameni din lume. Acesta este unul dintre puținele programe care acoperă toate domeniile importante ale vieții care determină starea de sănătate și greutatea persoanei:

1. Optimizarea și îmbunătățirea puterii.
2. Mod Corectarea muncă și de odihnă.
3. Includerea în rutina de zi cu zi de activitate fizică necesară.

12 săptămâni program de pierdere în greutate:

• Crearea condițiilor pentru o reducere stabilă și sigură a excesului de greutate în sănătate optimă pentru o rată de 0,5-1 kg pe săptămână, inclusiv - cu ajutorul calorii pe zi.
• Aflați cum să alegeți un alimente sănătoase și nutritive.
• Prezinte un plan de acțiune detaliat pentru fiecare săptămână, care va ajuta să piardă în greutate, va permite chiar o dificultăți psihologice comune.
• Te învață să nu permită revenirea excesului de greutate.

CV program de 12 săptămâni de pierdere în greutate:

constatări

Persoanele care au un nivel foarte ridicat de greutate vin în cele din urmă la calitatea proastă a vieții lor, ca întreg, pentru că în fiecare zi care trece în lupta împotriva sănătate precară și corpul său diform. De asemenea, din păcate, acești oameni mai repede și mai devreme de varsta si mor.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că, în special riscul de a dezvolta obezitate de familie toamna clasa de mijloc și de jos. Lipsa de venit de multe ori nu permite să cumpere în loc de produse semifinite și alte alimente junk și conținut scăzut de calorii legume bogate în vitamine și fructe. Ca urmare, aceste familii folosesc în fiecare zi, chiar mai multe calorii decât familiile mai bogate.

Dieta nutritiv poate reduce de multe ori greutatea totală a persoanei (din cauza pierderii de lichide și atrofie a țesutului muscular), dar ei nu lupta ei înșiși depozite de grăsime. În plus, persoanele care au fost mult timp dependent de o varietate de diete alimentare regulate și restrictive, astfel încetini procesele metabolice din organism, ele pot fi excesul de greutate, chiar și o felie de pâine. Și în ciuda tuturor agonie, ei vor fi în continuare excesul de grasime din organism.

Recomandată de 12 săptămâni program de pierdere în greutate cuprinzătoare pentru o lungă perioadă de timp și cu succes scutește de oameni din excesul de grăsime, și nu din „greutate“ ca un întreg - în contrast cu marea majoritate a diete alimentare.