Cum se determina procentul de grăsime din organism: metodele de bază și ce face

Mulți oameni de azi au diferite diete. Practic o restricție deliberată în sine, în valoare de ingestia de alimente accepta acei oameni care au într-adevăr o problemă cu asta. Dar, desigur, peste tot există excepții. Astăzi, oricine poate masura cantitatea de grasime din corpul dumneavoastră și să decidă dacă să piardă în greutate sau nu este necesar.
Cuprins:

conținut

Scopul pierdere în greutate
Grăsime și dieta
Cum se determina procentul de grăsime corporală
Metoda de măsurare conducător și „ochi“
Calculatoare on-line

Scopul pierdere în greutate
Grăsime și dieta
Cum se determina procentul de grăsime corporală
Metoda de măsurare conducător și „ochi“
calculatoare on-line

Scopul pierdere în greutate

În cele mai multe cazuri, o dieta stau cei care sunt supraponderali. Este uneori vizibile cu ochiul liber. În plus, există o formulă care vă poate ajuta să calculeze cât de mult de grăsime este conținută în organism.

Dar, înainte de a porni la metodele de determinare a procentului de grăsime în corpul uman, trebuie să înțelegeți la ce motivele pentru care oamenii merg la acest pas.

Principalele obiective și motive de pierdere în greutate:

Te simți mai bine. Foarte des, oamenii care sunt supraponderali se simt rau, este greu să meargă, torturarea dispnee. În acest caz, medicii recomanda să înceapă imediat în scădere în greutate
A îmbunătățit starea psihologică. lumea de astăzi este foarte crud și de multe ori persoanele supraponderale vin în forță sub atac. Acesta este motivul pentru care mulți oameni doresc să piardă în greutate și din jur au început să le trateze mai favorabil
Îmbunătățirea aspectului. Oamenii doresc să înceapă să achiziționeze un alt, haine mai frumoase, și începe să poarte alte stiluri. În plus, de multe ori plin de oameni nu pot alege pentru ei înșiși frumoase haine numai din faptul că aceasta nu se coase de mari dimensiuni. Și în buticuri de astăzi în cea mai mare dimensiune este de 52
Îmbunătățirea capacității de a concepe. Cu toate acestea, pentru o lungă perioadă de timp, oamenii de stiinta au aratat ca persoanele obeze au probleme de conceptie. De aceea, medicii recomandă să piardă în greutate înainte de a trece aproape de subiect. În plus, ele pot trece cu ușurință copilul obiceiul de a mânca o mulțime și strâmt
Îmbunătățirea abilităților fizice. Mulți spun că, după varsare excesul de grasime care au probleme și pot efectua mult mai mult efort decât înainte. Și, de asemenea, poate fi o lungă perioadă de timp pentru a explora pe jos, fără să se gândească la scurtarea respirației

Nutritionistii permis numai pierderea în greutate semnificativă cauzată de probleme reale. Dar, din păcate, astăzi, chiar și femeile foarte subțiri și bărbați să adere la o dieta stricta, doare corpul tau necesar ca el vitamine și minerale și drenarea acesteia.

Grăsime și dieta

Scopul principal al oricărei diete este de a arde grasimi. Fat - este substanțele organice insolubile care apar la om, în cantități mari, atunci când există o discrepanță cu cantitatea de aportul alimentar și consumul de energie. Este în acest caz, există falduri de grăsime, din care, în viitor, nu este atât de ușor pentru a scăpa de.

După cum sa menționat mai sus, scopul principal al dietei - pentru a elimina excesul de grasime. Există o formulă pentru determinarea cantității de grăsime din organism, care trebuie să se ghideze atunci când a decis să meargă pe o dieta.

Trebuie remarcat faptul că numai arderea de grăsime este sigur pentru organism. În alte cazuri, acest lucru se datorează o scădere a masei musculare și a apei.
Pentru a arde de grăsime nedorite, trebuie nu numai să adere la dieta, dar, de asemenea, de a instrui, pentru că numai exerciții fizice îmbunătățite poate promova pierderea in greutate. Și dacă persoana tocmai a devenit mai puțin și în mod constant culcat pe canapea, atunci efectul este greu atât de bun.

Deci, arderea de grăsime - acesta este un proces foarte complicat. Cele mai multe diete sunt bazate pe ideea de a da organismului un pic pentru a muri de foame, care este de a începe mecanismul de petrecere a propriei lor de grăsime, și generarea de energie din ea. Și astfel, principalul scop - de a reduce consumul de partea care este de a da stomac pentru a reveni la starea inițială, normală pentru el.

În momentul în care organismul nu primește calorii sale obișnuite, creierul trimite semnale care apar acut simț și puternic de foame. În orice caz, este imposibil de a opri dieta in acest moment, pentru că vine o etapă atunci când organismul este gata să-și petreacă rezervele sale.

Lipirea la orice dieta ar trebui să fie precaut, și cel mai important, știu când să se oprească, ca și în cazul în care procesul se execută, este uneori dificil să se oprească.

Cum se determina procentul de grăsime corporală

Ar trebui să fie determinat cu precizie înainte de a merge pe o dieta, ceea ce procent de grăsimi conținute în organism și dacă doriți să stea pe o dieta rigid, sau doar o limitare ușoară în produsele consumabile va ajuta, de asemenea.

Orice persoană care cel puțin o dată în viața lor să se ridice pe cântar pentru a vedea dacă acesta este pierdut sau recuperat. Deci, în picioare pe scalele și văzând că au dispărut câteva kilograme în plus, o crede cu încredere că acest lucru se datorează arderea grăsimii.

Dar, din păcate, o pierdere în greutate mică poate fi din cauza:

Eliminarea excesului de fluid
Reducerea masei musculare
Reducerea cantității de grăsime

Există mai multe metode de determinare și monitorizare a schimbărilor care au loc în organism:

Balanta. Aceasta este una dintre cele mai eficiente metode, deși este utilizat de aproape toate. Echilibrul nu poate reflecta, astfel, a existat o pierdere în greutate
Mirror. Unii oameni nu folosesc greutăți, și să monitorizeze starea lor de vedere vizual, adică, considerându-se în oglindă. Dar această metodă nu este foarte eficient, deoarece persoana care vede corpul său în oglindă în fiecare zi, și nu este în măsură să observe mici modificări
Dimensiuni antropometrice. Toată lumea știe că poate fi măsurată cu o riglă talie, solduri, etc. și așa mai departe, în cazul în care talie a scăzut și volumul de mâini, dimpotrivă, a crescut. Se spune că a existat o ușoară ardere de grăsime
test de Trehtochcheny
testul șapte spotted
Măsurarea riglă prin ciupire

Pentru a ști exact starea corpului și nivelul de grăsime în ea, este necesar periodic să-l măsoare.

Cu toate că toate indicațiile sunt relativ aproximative, în continuare se va da informațiile necesare pe baza cărora poate fi fie pentru a crește activitatea fizică pentru ardere, sau, dimpotrivă, a scăzut.

Metoda de măsurare conducător și „ochi“

Cele mai populare metode de determinare a procentului de grăsime corporală este o metodă de măsurare a conducătorului și „ochi“.

Metoda de măsurare a liniei. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați fie o singură linie sau un șubler, și pentru a găsi cu exactitate locul în care doriți să măsurați pliului de grăsime.

Aceasta a determinat acest lucru. Acesta ar trebui să măsoare aproximativ 10 cm de la ombilic la dreapta și apoi pentru a prinde ori. Atunci un conducător sau șubler și se măsoară magnitudinea cutele rezultate.

Apoi, valoarea rezultată (și este mai bine să scrie în milimetri), împreună cu vârsta lor, ar trebui să fie comparate cu valorile din tabel special. Aici sunt principalii indicatori ai vârstele:

Men. niveluri normale

Pentru barbati de la 18 la 31 de ani, este cutelor norma de la 8 la 13 mm. Procentul este același 8 la 14
Pentru bărbați de la 32 la 41 ani este cutelor norma de la 8 la 15 mm. Procentul este același 10 la 19
Pentru bărbați de la 42 la 55 de ani este cutelor norma de la 10 la 17 mm. Procentul este același 15 la 23
Pentru bărbații cu vârsta peste 55 de ani este cutelor norma de la 11 până la 17 mm. Procentul este același 19 la 25

Femei. niveluri normale

Pentru femelele, de la 18 la 31 de ani, este cutelor norma de la 8 la 14 mm. Procentul este 17 până la 24
Pentru femei de la 32 la 41 ani este cutelor norma de la 10 la 16 mm. Procentul este 21-26
Pentru femei de la 42 la 55 ani este cutelor norma de la 10 la 17 mm. Procentul este 23-29
Pentru femeile cu vârsta peste 55 de ani este cutelor norma de la 13 la 18 mm. Procentul este 26 - 30

Men. medii

Pentru bărbați de la 18 la 31 ani ori mai vechi de la 14 la 22 mm. Procentul este 14-23
Pentru bărbați de la 32 la 41 ani ori mai vechi de la 16 la 23 mm. Procentul este 18-25
Pentru bărbați de la 42 la 55 ani cutelor de la 17 la 25 mm. Procentul este 22-28
Pentru bărbații de peste 55 de ori de la 18 la 26 mm. Procentul este 26 - 30

Femei. medii

Pentru femeile in varsta de 18 31 ani cutelor de la 14 la 24 mm. Procentul este 23-30
Pentru femei de la 32 la 41 ani cutelor de la 16 la 22 mm. Procentul este 26-33
Pentru femei de la 42 la 55 ani cutelor de la 17 până la 26 mm. Procentul este 28-35
Pentru femeile cu vârsta peste 55 ani cutelor de la 18 la 27 mm. Procentul este 31-36

Men. cele mai mici tarife

Pentru bărbați de la 18 la 31 de ani este considerat a fi cutelor foarte mici 2 - 8 mm. Procentul este la 2 la 8
Pentru bărbați cu vârste între 32 și 41 ani este considerat a fi o cutelor mic de la 2 la 13 mm. Procentul este la 4 la 12
Pentru bărbați de la 42 la 55 ani este considerat cutelor prea mic de la 2 la 9 mm. Procentul este între 6 și 16
Pentru bărbați în vârstă de peste 55 ani este considerată a fi o cutelor mic de la 2 la 10 mm. Procentul este 10-19

Femei. cele mai mici tarife

Pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 18 și 31 de ani ori 2 - 9 mm. Procentul este 11-19
Pentru femei de la 32 de ani la 41 de ori de la 2 la 10 mm. Procentul este 13-20
Pentru femeile cu vârsta de 42 de ori la 55 ani de la 2 la 12 mm. Procentul este 14-24
Pentru femeile peste 55 de ani ori mai vechi de la 2 la 12 mm. Procentul este 16-25

O atenție deosebită este acordată fie crescută sau, dimpotrivă, performanța redusă. Desigur, nivelul scăzut de grăsime corporală nu vorbește despre unele probleme. Aceasta înseamnă că o persoană este excesiv de exercitare interesată și este dominat de masa musculara.

Dacă vorbim despre excesul, atunci nutritionistii va recomanda un regim alimentar special pentru a reduce performanțele.

Metoda "Eyeball". El este numit „ochi“ că indicii este destul de condiționată. Există aproximativ imagini, care arată procentul de grăsime. Dar, din nou, acest lucru este condiționată.

Spune cu siguranță dacă o mulțime de grăsime în organism sau nu, poate doar în mod direct nutriționist, și chiar și atunci, numai după anumite proceduri.

calculatoare on-line

Cu fiecare zi ce trece crește popularitatea de calculatoare online pe diverse site-uri de Internet. Pentru cei care doresc să învețe rapid și sigur, despre ce procent de grăsime în corpul său acolo, o poti face acest fel. Este nevoie de aproximativ un minut.

În scopul de a obține rezultatul, va fi necesar să se introducă un pic de date, cum ar fi înălțimea, greutatea, solduri talie, brate, picioare, precum și dimensiunea falduri pe stomac, spate, etc. Adevărat, nu faptul că această metodă va fi credincios sută la sută. Dar, dacă nu aveți timp pentru a merge la un dietetician, performanța exemplară - este de asemenea bun.

determină procentajul grăsime organismul nu este dificil, principalul lucru pentru a alege metoda potrivită pentru ea. În plus, merită să ne amintim că, pentru ca acest proces să fie abordat cu caracteristicile individuale ale unei persoane, deoarece pentru femei creșterea de 160 cm, este normal de un procent de grasime corporala, iar pentru femei 175 cm și de aceeași vârstă, corp normal de procentul de grăsime va fi destul de diferite.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit