Ce alimente contin fibre: de ce este util?

Una dintre cele mai importante componente ale dietei este de fibre. dieta zilnică a fiecărei persoane de a fi prezent de fibre dietetice. fibre având în alimente de origine vegetală. Fibrele dietetice imbunatateste digestia si au un efect benefic asupra vital procese

conținut

Ce este fibra
Cât de util de fibre
Principalele tipuri de fibre
Alimente cu fibre de
Recomandări privind utilizarea de fibre dietetice

, care au loc în organism.
Cuprins:

Ce este fibra
Cât de util de fibre
Principalele tipuri de fibre
Alimente cu fibre de
Recomandări privind utilizarea de fibre dietetice

Ce este fibra

celuloză &minus- este cea mai grea parte a instalației și trudnoperevariemaya. Fibrele alimentare sunt carbohidrați complecși care constau din amidon sau celuloză, precum și polizaharide fără amidon.

La centrul de frunze verzi, fasole coajă, legume și fructe, semințe și coji de cereale contin fibre vegetale.

Sistemul digestiv pentru a digera fibre vegetale, iar acest lucru este de fibre, nu. fibre dietetice spori peristaltismului intestinal, care este foarte necesară pentru buna funcționare a sistemului digestiv.

Fibre se referă la substanțe nutritive și obținerea în tractul gastro-intestinal, ajută la accelerarea trecerea alimentelor prin organele digestive direct.

Fibrele alimentare pot curata organismul de substanțe nocive și toxice, colesterol, și, de asemenea, se lasă să se deducă din acestea nitrați, care cad împreună cu legume și fructe.

Dacă dieta umană prezintă o cantitate suficientă de fibre, organismul mai puțin sensibile la boli enterice, excesul de greutate și obezitatea.

Cât de util de fibre

Conținutul de fibre dietetice presupune rumegare sale lungi, care, la rândul său, întârzie procesul de a manca. Acest lucru contribuie la saturația rapidă a corpului, ceea ce elimină riscul de supraalimentare. Nutritionistii recomanda sa mestece incet alimente, util mai ales pentru cei care doresc să piardă în greutate.

In afara de fibra are un efect laxativ, datorită diferite solubilitatea în apă a fibrelor vegetale produse.

digestie lentă previne o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Ca urmare, organismul este saturat, este alimentat pentru o lungă perioadă de timp.

Fibrele dietetice au următoarele proprietăți utile:

Susțineți compoziție normală microfloră
Preveni dezvoltarea diabetului zaharat
Preveni dezvoltarea proceselor inflamatorii in intestin
Confruntarea cu obezitatea si sa mentina o greutate sanatoasa
Curățat și vindecă sistemul digestiv

Enzime, hormoni, secrete pancreasului ar trebui să fie alocate într-o cantitate suficientă pentru un sistem digestiv sănătos. Toate aceste elemente sunt disponibile atunci când fibra de plante in dieta.

Excreția colesterolului reduce riscul de boli cardiovasculare și tulburări ale sistemului circulator.

Fibrele nu conține calorii, deci este inclus în diferite dietă.

consumul de alimente bogate in fibre reduce riscul de constipație și dezvoltarea de hemoroizi.

Fiber ajută la creșterea numărului de bacterii benefice din colon, prin care este fermentat alimentar digerabilă. Ca urmare, in intestine de acizi grași sunt produse &butîrațî minus- care sunt apoi utilizate de către ficat.

Principalele tipuri de fibre

Alocați 2 tipuri de fibre: solubile și insolubile. Fiecare dintre ele îndeplinește o funcție specifică.

Fibrele solubile se caracterizează prin rezistență la enzime digestive. Prin fibre dietetice solubile includ:

Pectine. Ei au capacitatea de a lipi împreună. Afecta procesul de absorbție în stomac și intestine. Reduce absorbția de minerale esențiale, cum ar fi zinc, fier, magneziu și calciu. Din acest motiv, absorbția de proteine și grăsimi este redusă, există flatulență.
Resin. Datorită rășinile crește termenul de valabilitate al produselor. De asemenea, ei încetinesc procesele de absorbție a glucozei.
insulină. Este un probiotic natural și stimulează creșterea bacteriilor intestinale benefice. Nu este absorbit și defalcate în sânge.
La utilizarea fibrei solubile în colon este procesul de divizare bacteriilor benefice. Ambele produc ulei și acid acetic, care vă permite să mențină aciditatea la nivelul potrivit.
Printre fibrele insolubile sunt următoarele tipuri:
Celuloza. Gonflează în intestin, crește masa fecale și accelerează trecerea acesteia. Aceasta ajută la îmbunătățirea echilibrului de vitamine prin creșterea sintezei de vitamine.
Hemiceluloză. Se absoarbe apa, facilitând astfel activitatea colonului. Acesta are capacitatea de a lega anumiți ioni de metale grele, iar apoi le elimina din organism.
Lignină. Reduce capacitatea de absorbție a altor fibre. Când lignina corpul se leaga de acizii biliari, scade colesterolul.

Prezent în dieta au ambele tipuri. Rețineți că mai mult de 3 ori ar trebui să fie de fibre solubile.

Alimente cu fibre de

cantitate mare de fibre care se găsesc în nuci, fructe și legume.

Pentru fructele cu un conținut ridicat de fibre dietetice includ: portocale, mere, pere, caise și prune. Printre boabe izolate: căpșuni, căpșuni, zmeură și mure. În plus față de fructe, fibre este de asemenea găsit în fructe uscate: stafide, caise uscate, prune, date.

Legume, în care fibra este prezent: dovleac, conopida, dovlecei, morcovi, roșii, sfecla roșie, ardei, plante aromatice și altele.

Fibrele se gasesc in nuci, fistic, alune și migdale.

fibre dietetice insolubilă este conținută în grâu, orez, tărâțe de secară, cereale integrale, leguminoase (fasole, mazăre, linte), hrisca.

Recomandări privind utilizarea de fibre dietetice

Cunoscând o listă de alimente cu un conținut ridicat de fibră, puteți schimba dieta.

Cel mai bun dintre toate fructele și legumele consumate crude. O cantitate semnificativă de fibre se pierde în timpul gătirii. Tocană de legume este recomandată sau ușor prăji.

Fibrele nu este capabil de a sparge în jos în timpul curățării de fructe sau legume. Ar trebui să știi că, în sucurile de fibre nu este complet conservat. Prin urmare, în utilizarea de suc de portocale sau o portocală este mai bine să mănânce fructe.

In loc de dulciuri este recomandat să bea fructe sau fructe uscate.

În ziua o persoană sănătoasă ar trebui să ia aproximativ 30 de grame. fibre. Ia-l, poti prin consumul de alimente bogate in fibre.

In fiecare zi, la micul dejun este de dorit pentru a găti terci. Acesta furnizează organismului cu vitamine, oligoelemente și substanțe minerale. Terci de ovăz pentru a ajuta la susținerea corpului în formă bună. În plus, utilizarea cerealelor reîncărca bateriile și senzație de sațietate dvs. pentru o lungă perioadă de timp. O portie de fulgi de ovăz conține 5 grame. fibre. Pentru a mări doza zilnică poate fi adăugat la ea orice fructe sau fructe uscate.

Între mese, aveți nevoie pentru a face snacks-uri utile. O opțiune de mare ar fi fructe sau feluri de mâncare făcute cu ei.

Atunci când este utilizat în fibre trebuie să bea multe lichide. Dacă nu păstrați regimul de băut, fibra va încetini sau bloca alimentele din intestine.

Unele tipuri de fibre cu dificultăți digestive întâlnite pot fi dăunătoare. Prin consumul de cantități mari de grăsime în vârstă pot apărea probleme digestive. Persoanele în vârstă pot plânge de flatulență, supărat scaun, etc.

În acest caz, trebuie avut grijă în utilizarea de fibre.

Conținutul de fibre în exces în organism poate provoca diaree. Mananca alimente indigeste ar trebui să fie lent și treptat, pentru a atinge nivelul dorit de fibre.

Persoanele care suferă de anumite boli ale tractului gastro-intestinal, ar trebui să controleze cantitatea și tipul de grăsimi consumate.

În prezența sindromului de colon iritabil ar trebui să fie atent. Un aport excesiv de fibre vegetale exacerbează simptomele bolii.

In boli cronice, medicii recomanda de obicei sa urmeze diete stricte. Rugați să se consulte cu un specialist pentru a evita alte probleme. Este necesar să se reducă numărul de produse din fibre de ulcer, colita și intoleranță individuală.

Poate tarate fi util pentru intestine? Este posibil pentru a afla când vizionarea clipurilor video.

Fibra de sănătate și alimentație sănătoasă este o componentă esențială. Pentru a simți mai bine și să rămână sănătoși, ar trebui să fie administrat zilnic în dietă alimente fibre.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit