La menopauza pentru o femeie poate pierde în greutate

Multe femei sunt interesate de menopauza poate să piardă în greutate? Acest lucru este posibil, dar va necesita o mulțime de efort. Menopauza apare de obicei dupa 40-45 de ani și însoțite de un număr mare de modificări neplăcute în organism. Una dintre ele este apariția unor kilograme în plus.

Motivele pentru creștere în greutate, efecte

A fi supraponderal nu este întotdeauna rezultatul supraalimentării. Cel mai adesea, o femeie robustă, chiar și mănâncă cantitatea minimă de alimente nu poate scapa de excesul de greutate. Motivul este metabolismul lent. El începe să se deterioreze din 26 de ani. Cu aceasta și formarea asociată depunerilor grase.

Dupa 45 de ani de un metabolism lent este legat de producție insuficientă de hormoni sexuali. Corpul transmite puterea de a combate pierderea de estrogen, rezultând într-o activare a aromatazei. Aceasta este o enzimă conținută în grăsime.

După menopauză în fiecare an, a adăugat o medie de 2-5 kg ​​de excesul de greutate. Acest lucru explică dorința multor femei de a pierde in greutate in timpul menopauzei.

Situația este agravată în cazul în care o femeie consuma o cantitate mare de alimente grase, este în mod constant expus la stres, somn saraci. In astfel de cazuri, pot exista nervozitate, scăderea procentului de țesut muscular. Influența muncă sedentară Negativ, viata cu un minim de activitate fizică. La scaderea in greutate afecteaza de apărare al organismului. Se poate întâmpla din cauza tendinței de obezitate, atunci când există un factor ereditar. Efecte adverse suplimentare asupra organismului din timpul deteriorarii metabolismului si reduce producerea de hormoni sexuali, este setat întotdeauna kilograme in plus.

Dacă, înainte de debutul tesutului menopauzei adipos nu se acumulează în anumite părți ale corpului, acoperind-o uniform, apoi după declanșarea acestei perioade a depozitelor de grasime pe solduri sunt colectate și părți, schimbarea siluetă, deteriorarea stării pielii. Excesul de greutate - nu este doar figura urata, dar, de asemenea, în stare precară de sănătate.

În cazul în care greutatea este în afara normei, iar femeia nu face nimic pentru ao reduce, este într-adevăr în pericol. Excesul de greutate promovează diabet, formarea tumorilor, întreruperea fluxului sanguin și a tensiunii arteriale.

reguli de slăbire dieta

După menopauză, este important să știe cum să piardă în greutate în timpul menopauzei. Reducerea în greutate ar trebui să aibă loc într-un complex. dieta inadecvata, si foame, si obositor tot metoda greșită. Ele sunt, în general strict interzise. Pentru că în procesul de recrutare kilograme în plus implicate hormoni peste nevoia de a lucra peste bord.

Este necesar să se respecte regulile de bază:

1. Schimbarea dietei, cu excepția alimentelor sale dulci și grase.
2. Crearea unui anumit regim alimentar.
3. Creșterea activității fizice, mersul pe jos in aer liber.
4. Recepția înseamnă, efectul care are ca scop accelerarea metabolismului. Precum și vitamine și hormoni care au același efect.
5. O vizită la un endocrinolog, un nutritionist, pentru a ajuta la eliminarea excesului de greutate și de a da recomandări pentru menținerea greutății normale.

La punctul culminant alimentele consumate după cum urmează:

1. rația zilnică trebuie divizată în 5-6 porții mici. Ideal - alimentat la fiecare 3 oră.
2. Nu mâncați înainte de a merge la culcare, astfel încât ultima masă ar trebui să aibă loc cu 2 ore înainte de culcare.
3. Este necesar să se uite despre semințe Snacking, nuci, chipsuri de cartofi, biscuiti, bomboane, prăjituri, biscuiți, ciocolată. Ei au un conținut caloric ridicat și crește doar apetitul.
4. Este util înainte de o masă să bea apă rece (timp de 30 de minute înainte de mese), care va avea un anumit loc în stomac și să forțeze organismul să-și petreacă o anumită cantitate de calorii pentru a se asigura că ei cald.
5. Este necesar să micul dejun bine, este dimineața organismul are pentru a obține cea mai mare cantitate de calorii, deoarece într-o mulțime de energie este petrecut în timpul zilei.
6. Este important de a crește cantitatea de proteine ​​in dieta, se adauga fasolea, orez, fulgi de ovăz, ficatul și inima, iaurt, piept de pui, pește, ouă, brânză de vaci și conținut scăzut de grăsime.
7. puteți utiliza scăzut de grăsime, dar mese nutritive pentru prânz și cină. De exemplu, supe, legume, legume fierte sau fierte preparate fără adaos de ulei. Și pește, fructe de mare, curcan, carne de pui, carne slaba.
8. Ai nevoie de a uita de fast-food, grăsimi și alimente dăunătoare.
9. Nu este nevoie de eliminarea totală a dulciurilor. Acestora li se permite să înlocuiască produsele fabricate pe bază de fructoză. Puteți mânca dulciuri speciale destinate pentru diabetici.
10. Este necesar să se acorde preferință grâul dur. Aceasta corespunde proteinei calorii caloric.

Care ar trebui să fie dieta

Deoarece după menopauză este ușor de recuperat, este foarte important pentru a face propriul meniu. dieta, recomandat pentru femeile în această perioadă, nu o dieta. Este o diagramă rațional construită a aportului alimentar, în care are nevoie organismul. În scopul de a păstra totul sub control, puteți începe un jurnal special. Meniul este necesar pentru a picta câteva zile.

Este necesar să se calculeze numărul de calorii consumate pe zi. Pe baza acestor informații, va fi posibil să se determine care este rata optimă și permite normalizarea în greutate și să mențină în viitor. Totul depinde de modul de viață al unei femei, activitatea fizică.

Este necesar să se monitorizeze strict cantitatea de lichid consumata. Dezavantajul acestei prime duce la descuamarea pielii, poate cauza formarea ridurilor. Printre alte caracteristici deficit de apă poate observa oboseala, confuzie, memorie slabă. În fiecare zi, ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă. Nici băuturile nu-l va înlocui. Băut un pahar de apă înainte de a mânca ar trebui să devină un obicei.

Activitatea fizică, agenți farmacologici

Pentru a pierde in greutate la menopauza, femeile au nevoie să se miște mai mult. Consumul de alimente procesate in energie, care nu este deșeu. Acest lucru poate fi realizat prin formare, diferite exerciții și de recreere.

Pentru a determina tipul cel mai adecvat de formare și durata acesteia ar trebui să se bazeze nu numai pe preferințele personale, ci și pe indicațiile medicale, precum și starea sa de sănătate. Puteți selecta dans, yoga, stretching, inot, aerobic, fitness sau alte activități fizice. Doar amintiți-vă că sesiunile ar trebui să fie regulat. În caz contrar, efectul nu va fi.

Este important să se satura organismului cu substanțe utile. In timpul menopauzei corpului feminin are nevoie de cantitate suplimentară de calciu, vitaminele A, B, C, D, E. Eliminarea excesului de greutate contribuie suplimente alimentare, acestea accelerează metabolismul. Uneori, profesioniștii prescrie femei hormonale, dar numai în cazurile în care cauza este insuficienta hormonala completitudinea.

Pentru a nu complica situația a apărut chiar mai important pentru a mentine greutatea este normal, pentru că cea mai mare parte din greutatea corpului poate duce la probleme grave de sanatate. Depinde numai de femeie, ea se va simți după menopauză. Dacă toate recomandarea medicului, greutatea și starea generală de sănătate ar trebui să fie norma. Cu efectele negative ale menopauzei pot și trebuie combătute.