Creșterea nivelului de serotonina natural

Serotonina - Una dintre cele mai importante neurotransmitatori. Depinde de nivelul multor procese din organism: coagularea sângelui, termoreglare, digestie, și comportamentul sexual. Serotonina afecteaza starea de spirit. Concentrațiile ridicate ale acestui hormon cauza de fericire, vitalitate și bucurie. Pentru a depăși depresie, aveți nevoie pentru a crește nivelul de serotonină în sânge. Dar nu toată lumea știe cum să crească nivelul de serotonina.

Ce factori afectează serotonina

Acest neurotransmițător nu este alimentat cu alimente, și se formează în corpul uman. în primul rând lui secretă glandă pineală (Epifiza) și celulele tractului digestiv.

Serotonina este produs din triptofan aminoacid esențial, sub acțiunea unor reacții biochimice complexe. In acest proces, să ia parte la vitamine din grupa B și magneziu.

In sinteza Microflora intestinală depinde de condițiile. Dysbacteriosis reduce semnificativ producția neurotransmițătorului.

secreție hormon in glanda pineala Aceasta depinde de lungimea de lumina zilei. Mai este o persoana este într-o cameră luminată sau în aer liber, în timpul zilei, cu atât mai bine pentru a produce serotonina.

Concentrația neurotransmițătorului în sânge este legată de nivelul altor hormoni din sange. Deoarece eliberarea de insulina din celulele pancreatice, crește secreția de serotonină.

Factorii psihologici influențează, de asemenea, activitatea celulelor care produc serotonina. Este cunoscut faptul că sentimentul de vinovăție și disperare inhibă producerea neurotransmițătorului. O dragoste și percepția emoțională a artei - a accelera.

Măsuri de creștere a nivelului de serotonină

Pentru a depăși starea de depresie, este necesar pentru a stimula productia de serotonina in organism - neurotransmițător de plăcere și fericire.

Măsuri de creștere a nivelului de hormon:

• regim alimentar special echilibrat;
• corecție dysbiosis;
• modul corect al zilei;
• tehnici psihologice.

Dieta pentru a creste serotonina

Modificari in dieta pot afecta în mod dramatic producția de neurotransmitator. Cum de a crește serotoninei prin utilizarea produselor alimentare? Utilizați alimente bogate in triptofan, echilibra aportul de glucide, vitamine și minerale.

Multe contin triptofan:

1. Produse lactate. Deosebit de bogate în ele diferite tipuri de brânză și brânză de vaci.
2. preparate din carne. Cel mai mare număr de carne de porc conține, rață, iepure, curcan.
3. Nuci. Mai întâi de toate arahide, caju, migdale.
4. Fructe de mare. Mai ales o mulțime de aminoacizi în caviar roșu și negru, calmari și trevally.
5. Leguminoase. Cele mai multe sunt bogate in soia triptofan, mazăre și fasole.
6. Unele dulciuri. De exemplu, ciocolata si halva.

Meniul zilnic trebuie inclus aproximativ 2000 mg de triptofan. Este de dorit să se utilizeze un amino produse acide bogate din diferite grupuri. Acest lucru va ajuta la echilibrarea dietei și a oferi organismului toate substanțele nutritive necesare.

De asemenea, este necesar pentru a crește aportul de vitamine B, magneziu și necesare pentru sinteza serotoninei. Multe dintre aceste substanțe în cereale (hrisca, orz, mei, ovăz) și organe (ficat).

Video: Serotonina! Cum de a crește nivelul de serotonină!

Un punct important pentru a accelera sinteza serotoninei din creier este aport suficient de carbohidrati. Sosirea lor declanșează eliberarea de insulină.

Pentru creșterea serotoninei în sânge, mânca la fiecare masă cel puțin o cantitate mică de glucide. Ponderea acestora ar trebui să reprezinte cel puțin 60% din caloriile zilnice. Orice dieta de proteine, de exemplu, „Kremlinul“ interfera cu sinteza normala a neurotransmițătorului. Deci, încercați să renunțe la astfel de restricții în dietă.

regim zi și concentrația neurotransmițătorului

Cu cât este mai lumina soarelui, mai serotonina este produs. Încercați să viziteze zilnic pe străzi în timpul zilei. Chiar și în toamna și iarna întuneric ar trebui să se acorde 20-30 minute pentru a merge la perioada cuprinsă între orele 11.00 15.00 oră.

În camera în care de multe ori ești, trebuie să aveți un iluminat artificial adecvat. Lămpile cele mai utile simula lumina zilei.

În cazul în care depresia sezonieră are deja simptome evidente, atunci o măsură de luptă împotriva ei poate fi un solar. Prin ea însăși, această procedură nu este foarte util pentru piele, dar o bună înălțător și vitalitate.

Poate cea mai radicală măsură și eficientă de a face cu o stare de spirit proasta - să ia o vacanță în lunile de iarnă și du-te pe un spa cald.

Alte măsuri pentru a spori nivelul de neurotransmițători

Sinteza neurotransmitator depinde de bacteriile intestinale. Din păcate, modul de viata modern duce la dysbiosis în majoritatea adulților.

Pentru tratamentul și prevenirea acestei tulburări, consultați specialistul profilului (gastroenterolog, imunolog).

corecție mică poate fi efectuată în mod independent. Includerea în dieta de produse lactate. Este util să se bea un pahar de chefir sau iaurt neindulcit de zi cu zi. Astfel de măsuri cresc sinteza neurotransmitator in celulele tractului digestiv cu 50%.

Video: Cum se crește testosteronul? 5 sfaturi

În cazul în care cauza depresiei nu este perioada de toamnă-iarnă, sau modul greșit al zilei, este recomandabil să se apeleze la un terapeut. Depășirea problemelor personale prin meditare, hipnoza sau medicamente, stabiliza nivelurile sanguine de serotonina.