Mese Split, pentru pierderea în greutate și de sănătate

Agenția de știri RIA Novosti, în luna mai a acestui an, a raportat despre o altă noastre „realizări“: Rusia este la un pas de 3 loc în lume în numărul de persoane care suferă de fie obezi sau supraponderali. Cauzele principale ale acestui flagel - un stil de viață sedentar, nu este foarte util obiceiurile alimentare (fast-food, Snacking „pe fuga“), mancatul in exces. Scapă de vis grăsime urât de toți cei care le are.

Video: Cum de a pierde in greutate cu ușurință de putere fracționară

Mulți dintre ei purta o dieta rigid, dar merita? Este destul de mult să stăpânească mese pe părți destul de greoaie pentru pierderea in greutate, rezultatele care nu va dura mult timp să aștepte, și care, după cum probabil ați ghicit din titlu, am dori să scrie. După 2-3 săptămâni, va pleca in greutate in plus urât, pentru a îmbunătăți starea generala de sanatate, starea de spirit se ridica.

Cum începem?

Ca de obicei, o atitudine mentală. Imaginați-vă rezervele noastre de grăsime sub formă de greutăți, pe care o rundă trageți ceas de pe sine. În același timp, articulații supraîncărcate, plămânii, sistemul circulator, incepand cu probleme de sănătate. Pictura neplăcute, atunci ai nevoie pentru a schimba radical viața lor, mai presus de toate - modul de putere.

Într-un fel, nu se trezesc într-adevăr, micul dejun, prânz aruncă un braț oribil și jind de așteptare pentru cină, care a fost sincer mânca prea mult. Și apoi ne așezăm la calculator, cufundat în Internet, sorbind ceai cu diferite de gustări mici. Când ne ridicăm pe scara, apoi ne-am oripilat. Cu aceasta este necesar să se completeze și să se mute pentru a împărți mese, dieta este cea mai ușoară și mai nedureroase opțiune.

Principiile sale de bază sunt după cum urmează:

1. Comutator cu 3 o singură masă-5 o singură dată. Cei trei „piloni“ sunt în loc (mic dejun, prânz, cină), dar, în intervalele dintre ele sunt adăugarea de micul dejun și două ceai după-amiază.
2. Porțiuni ale acestei scăderi, inițial au încercat că astăzi mânca pe zi, împărțit în 5 părți. Ar fi minunat dacă suntem obișnuiți să mănânce o ceașcă de 200 ml.
3. Încearcă să numeri caloriile consumate, nu este atât de dificil: calculatoare online pentru astfel de scopuri pe Internet abundă. Concentrați-vă pe necesarul zilnic de 2000 de calorii, puteți, desigur, mai mici, dar nu coborâți bara inferioară de 1200 - prost de la o extremă, excesul de greutate, trece la o alta - anorexie.
4. La schimbarea să împartă mese trebuie să se adapteze meniul. Pentru a face acest lucru, să renunțe la alimente „nocive“ (chips-uri, sodă, hamburgeri, cartofi prajiti), introducerea in dieta ta mai multe legume, fructe, pește, fructe de mare, cereale. Noi încercăm să mănânce pâine, de asemenea, mai mici (1 buc în fiecare masă), dând preferință produselor cu tărâțe.
5. Obișnuiți să bea 1,5-2 litri de apă în fiecare zi (fără gaz). În cazul în care nici cafea nu se poate face nimic, nu se poate anula, pur și simplu te limita la două căni pe zi. În mod firesc, ne bucurăm doar naturale, de dorit, fără lapte (este foarte recomandat guru dieteticii moderne Henri Chenot). Diversifică ceaiuri consumate, preferând verde și iarbă.
6. dinte dulce, care de nesuportat fără tratează preferate, este recomandat să mănânce înainte de prânz și în cantități rezonabile.

Sadism nu, doar câteva dintre constrângerile de a face față destul de ușor, dacă vrei să scapi de kilogramele in plus pentru bine si sa se simta mai bine. Mulți oameni au trecut la împartă mese pentru a pierde in greutate, scrie comentarii următoarele:

Video: fracționară slăbire Putere [Andrey Nikiforov]

„Nu m-am gândit să se obișnuiască să mănânce puțin, dar de multe ori. Cu toate acestea, totul sa dovedit ca rezultat - minus 3 kg pe lună, care încă nu a revenit. Și nu vreau să mă întorc la fosta lacomia (aproximativ, dar într-un mod diferit și nu va spune)“.

alcătuiesc meniul

Această problemă ar trebui să fie luate foarte în serios, pentru că dieta noastră ar trebui să fie în mod rezonabil echilibrate. Expertii recomanda consumul de cereale pentru micul dejun, fructe, iaurt, brânză. Masa de prânz ar trebui să mănânce supă în bulion de carne macră, o bucată de carne sau pește fiert cu legume fierte. Pentru cină, puteți repeta meniul de prânz (cu excepția primul curs). În timpul prânzului și după-amiază de ceai este de dorit să se includă nuci (nesarate), fructe proaspete sau uscate, legume, iaurt. Dar trebuie să ne amintim că un măr mare, sau 1 banană Ele sunt un bun „mușcă“.

Cel mai bun dintre toate: în puterea fracțional Nu există nici o interdicție, sub titlul „Nu mânca după 18 ore!“. Ar putea și ar trebui să fie singurul lucru de reținut: cina de somn ar trebui să fie separate timp de cel puțin 3 ore. Și înainte de a merge în vacanță, o idee bună pentru a bea un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.

Deci, am ales să împartă mese: meniul pentru săptămâna vă poate varia la nesfârșit.

opțiunile posibile

mic dejun:

Video: fracționară Putere Dieta Meniu

• 2 omletă cu legume;
• Cereale cu fructe, boabe sau nuci;
• Scăzut de grăsime brânză de vaci cu fructe sau miere;
• 2 ouă fierte și salată de legume;
• Sandwich de paine integrala cu branza degresata.

prânz

• Borș pe bulion de legume, chiftele de abur, salată;
• Legume (abur sau aburit) 1 piept de pui, 1 felie de pâine și tărâțe;
• O bucată de pește slab fiert, salata de legume, orez fiert;
• O bucată de vițel, hrișcă, salată de legume;
• 2 omletă cu ciuperci, legume fierte, 1 felie de pâine neagră.

cină

• Scăzut de grăsime brânză de vaci, salata de legume;
• O bucată de carne de vită fiartă, caserolă de legume;
• carne de vită fiartă, legume proaspete;
• O bucată de salată de ton la gratar;
• O bucată de pește la cuptor, legume fierte.

Masa de prânz, gustare de după-amiază:

• Branza de vaci;
• iaurt;
• fructe;
• fructe uscate;
• Nuci.

Puteți combina aceste opțiuni pentru a veni cu retetele lor, limite pentru creativitate nu există aici. Principalul lucru nu este de a uita de marimea portii (o bucată de carne sau pește - cu supe ladon-, salate, garnituri măsura cupa 200 ml), iar numărul de calorii din meniul lor.

Mutați la un nou stil de viață

Este important ca pro mese despicate specialiștilor numai comentarii pozitive, cu toate procedurile adecvate, este recomandat pentru pierderea în greutate. Punctele pozitive ale modului de consum alimentar pot fi clasificate după cum urmează:

• schimbare la nivel mondial nu se produce în gama de produse consumabile;
• din cauza mese frecvente nu are timp să apară senzația de foame, organismul nu se simte stres, în cele din urmă noi nu mânca prea mult;
• pierdere în greutate se întâmplă treptat, aceasta nu afectează starea pielii, rezultatul durează o lungă perioadă de timp;
• cantități mici de alimente nu supraîncărcați tractul digestiv;
• o astfel de dieta este indicată într-o varietate de boli cronice, este recomandat pentru toate vârstele, fără limitare.

În funcție de caracteristicile reducerii greutății corporale poate fi de până la o lună de la 1 la 5 kg. Este un mod eficient și, cel mai important, absolut metoda sigura de pierdere in greutate.

Singurul negativ al puterii fracționare constă în faptul că oamenii muncii consideră că este dificil să se conformeze cu ea. Dar, dacă doriți să piardă în greutate și de a îmbunătăți sănătatea lor este enorm, este posibil de a depăși această problemă.