Salata dietetice incitat 10 rețete

Alimentația sănătoasă nu se poate vindeca doar multe boli, pentru a îmbunătăți datele fizice, dar, de asemenea, la creșterea speranței de viață. Modificări de-a lungul ultimelor sute - două sute de ani au condus la faptul că munca manuală se înlocuiește cu mașini, mașini și tot felul de inovații tehnologice. Astăzi, cele mai multe cheltui resursele lor vitale pentru activitatea mentală. Dar oamenii care lucrează fizic, consumul de energie este semnificativ mai mic în comparație cu generațiile anterioare. De asemenea, înlocuiește canoanele frumuseții. a pierdut pe termen lung relevanță pentru aspectul „sânge și lapte“. Nu e doar estetica, chiar și o cantitate mică de centimetri în plus afectează sănătatea și bunăstarea. asociații cunoscute de probleme de excesul de greutate și de somn, de respirație, vasele de sange. La persoanele cu diferite grade de obezitate, deteriorarea calității vieții, a redus durata acesteia, precum și oportunități limitate în construirea unei cariere, familiaritate și de familie relații.

Ingrediente pentru salate dietetice

ritmul rapid al vieții moderne lasă puțin timp pentru gătit. Cel mai echilibrat fel de mâncare pentru persoanele care doresc să-și păstreze sănătatea și pentru a atinge formele dorite sunt salate dietetice rapid. ingrediente tradiționale, este legume, fructe, nuci, semințe, carne, soiuri de scăzut de grăsimi, pește, fructe de mare și ouă. De asemenea, este demn de a dilua obiceiurile gustative cu senzații noi. Astfel de produse pentru salate dietetice, cum ar fi avocado, Carom, pomelo, mango, ananas, guava devin un depozit de vitamine și o mană cerească pentru gurmand.

salata dietetice incitat 10 rețete

1. Salata cu rosii, ardei si migdale

Pentru acest fel de mâncare servește 2 nevoie de 3 roșii mari, 1 ardei gras, salată proaspătă, 7-8 migdale. Tocat legume, salata, pentru a rupe mâinile în fâșii, migdale divizate în două părți. Asezonati cu 1 lingura. o lingură de miere, ulei de susan puțin, sare și piper. Salata verde este bogat in fibre, care elimină definitiv foamea.

2. Salata cu piept de pui, porumb și castraveți

Video: salata greceasca! Reteta pentru o salata delicioasa de la kylinarik.ru fast-food

Fierte piept de pui tăiat în bucăți mici și se amestecă bine și piper. Adăugați conserve de mazăre, porumb, castravete. Pentru a prepara sosul nevoie de o lingură de muștar, miere și ulei de măsline. Componentele de umplere se amestecă bine și se combină cu carne și legume. Muștar și piper accelera metabolismul, ceea ce înseamnă că puteți uita de kilogramele in plus.

Salata de fructe 3.

iubitor de dulce va place salata de fructe de lumină. Portocale, grapefruit, mango, coaja de ananas și se taie în felii mici. Se adaugă 2 nuci, tocate cu un cuțit sau blender. Se amestecă ingredientele și se condimentează cu 2-3 linguri. linguri de iaurt neîndulcit sau kefir.

4. Salata cu creveti si legume

Aceasta va ajuta satura de salata de fructe de mare și legume. 2 porții necesita 2 rosii, 1 castravete, ardei și 1 100 c. creveți. Se toaca marunt legumele, creveți se fierbe literalmente 2 minute și curat. Componentele se combină și se adaugă 1 lingura. o lingura de ulei de migdale un vârf de cuțit de piper negru și sare.

5. Salata de dovleac și mere

grătar fin un dovleac, se adauga cubulete de mere felii. Spălate bine și salată de frunze uscate pe o farfurie. Top distribui uniform dovleac, mere, pune stratul final al mozzarella. Se condimentează cu iaurt neîndulcit sau să facă o opțiune de desert - miere de albine luncă.

6. Salata cu grapefruit, castravete și avocado

Video: Salata "Moscova" O reteta foarte simplu de bici. Pregătirea timp de 10 minute

Iodată salata verde lacrimă frunze pe mâini, adăugați tăiat în felii de grapefruit. Castravete și avocado se taie la cuburi medii. Toate se combină și se condimentează cu 2 linguri. linguri de muștar franceză și suc de lămâie. Conținutul ridicat de apă din castravete, permit curata delicat corpul și prezența acidului folic în salata de avocado face un favorit în dieta femeilor gravide.

7. Salata hrișcă

Salata de hrișcă reface depozitele de fier toți membrii familiei. Pentru aceasta va avea nevoie de 100 de grame. cereale fierte, 2 ouă de prepeliță, 1 castravete, conserve de porumb, un cățel de usturoi, pătrunjel și coriandru. Legume și ierburi toca fin și se combină cu hrișcă și porumb. Stoarce sucul de usturoi, și se toarnă salata rezultată. Acest fel de mancare contine tot ce este necesar pentru vitamine și minerale de viață pot fi incluse în meniul de descărcare de gestiune zi.

8. salată de sfeclă

Pentru munca excelenta a sistemului digestiv devine salată de sfeclă indispensabilă. Coaptă sau legume fierte tăiate în cuburi, se adaugă 30 de oz. nuci tocate, 20 g. brânză „Sănătate“, patrunjel si fenicul. Crush jumătate de cățel de usturoi într-o lingura de ulei de masline si salata sezon. Acesta poate fi servit ca un fel de mâncare parte sau un curs de principal.

9. Salata cu varză acră

Iubit de toți dieteticieni - varză acră. Este util în special cu morcovi și mere. Se merge bine cu porumb conserve, masline si patrunjel. bacterii producătoare de acid lactic, această legumă tradițională pentru țara noastră, sunt capabili de a restabili microflorei intestinale, au luptat cu succes cu gastrită și citirile chiar mai mici în zahăr din sânge.

10. Salata cu calmari și piper

Care conțin cantități mari de vitamine, iod, magneziu, calciu si alte minerale, regele moluste - calmari, va decora orice fel de mâncare. Gatiti-l foarte simplu și rapid. Este suficient carcasă purificată omisă timp de 5 minute în apă sărată. Apoi, scoate, se răcește, se taie în inele. Conectează-te cu ardei tocat marunt, masline, salata verde. evidențiați gustativă va fi jumătate a unui mango copt, se adaugă la ingredientele rămase. Pentru umplutura va avea nevoie de o lingura de sos de soia, combinat cu 2 lingurite de ulei de masline. Acest mic dejun vitamina ofera energie pentru intreaga zi.

Pentru a menține forma fizică bună, pierderea în greutate de succes și bunăstarea nu sunt necesare costuri financiare ridicate și o mare cantitate de timp și efort. Gatiti salata dieta poate învăța orice nou-venit, departe de artele culinare. Mare selecție de cereale, nuci, fructe și legume este în măsură să satisfacă cele mai exigente gourmet, și fiecare va alege combinația lui favorit aroma.