Mers nordic cu bastoane: utilizarea, contraindicații și recomandări

Relativ recent, răspândit pe larg acest tip de divertisment, mers

conținut

Ce este nordic walking
Norme
Beneficiu
Contraindicații
Cum de a alege un băț
Electrocasnice. câteva sfaturi

cu bastoane. Desigur, din exterior pare un pic comic, datorită faptului că în mâinile unui om sunt bastoane, similare cu cele folosite de schiori.

Cele mai populare acest sport a câștigat în detrimentul beneficiu imens. În plus, exercitarea poate fi mersul pe orice teren, indiferent dacă este un parc de oraș, pădure, munți, etc.
Cuprins:

Ce este nordic walking
norme
beneficiu
Contraindicații
Cum de a alege un băț
Electrocasnice. Câteva sfaturi

Ce este nordic walking

Mers nordic este mersul pe jos, cu bastoane, iar partea este foarte similar cu schi, dar principala diferență constă în faptul că nu schiurile pe picioare persoanei care nu are.

Când oamenii se bazează pe patru puncte, astfel, ciclism și arme și înapoi, creșterea sarcinii și determină organismul să se adapteze și să devină mai rezistente. Acest tip de mers pe jos este recomandat să nu toate, deoarece toate aceeași sarcină pe corp este o grea, mai ales pentru cei care nu conduc un stil de viață activ.
Noi ar trebui să acorde atenție, de asemenea poveste. Este de mers pe jos a început la mijlocul secolului al 20-lea.

Nu a fost inventat pentru distracție, și pentru a instrui schiori finlandezi și în timpul verii se pot antrena și menține fitness. Și dacă timp de mai multe decenii angajate în mers nordic numai sportivi, comunitatea de sport deja încep să-l promoveze pentru a menține aptitudinile fizice și oamenii obișnuiți în anii '90 ai secolului al 20-lea.

Desigur, inventatorii au întâmpinat problema, care a fost că bețele convenționale erau foarte lungi și nu sunt potrivite pentru o plimbare. Prin urmare, la mijlocul anilor '90 ai secolului 20 pentru a crea un grup special, care a inclus inventatori, al căror scop principal a fost de a crea un poli universal pentru mersul pe jos nordic.

De asemenea, un grup de elevi au fost recrutați pentru experiment, care au fost de a încerca acest lucru sau că stick-ul, și a stabilit cu o plimbare convenabil, și ceea ce nu. După ceva timp, inventatorii au descoperit că lungimea unui astfel de băț ar trebui să fie de aproximativ 15 de centimetri mai mică decât pol de schi tipic. Și deja în 1998 producția de echipamente sportive a fost stabilită în Finlanda, și mers A devenit popular.

Din păcate, nu toate țările mers nordic a prins rădăcini. De exemplu, în Rusia nu atât de mulți fani o plimbare, deși inventarul este vândut în aproape toate magazinele de sport. Dar, în ciuda acestui fapt, există un popor „indraznete“, de obicei, le numesc așa, care nu ezita să meargă în parc cu aceste bastoane.

Cei care au decis să ia nordic walking, trebuie să știți câteva dintre regulile, observând că aceasta ar aduce nu numai beneficii, ci, de asemenea, distractiv.

norme

În primul rând, trebuie să ne amintim că nordic walking scandinav este un fel de cardio. Principala diferență sa de mers pe jos de obicei este că sarcina cade nu numai pe jos, ci și pe brațe, spate. Oamenii de știință au efectuat un studiu și a concluzionat că, în timpul unei persoane de mers pe jos petrece aproximativ 40 de calorii mai mult decât dacă el tocmai a mers vioi.

Dacă doriți, de asemenea, să crească povara asupra presei, care, în principiu, nu este implicată, în special, în timpul plimbării aveți nevoie pentru a extinde un drept corp mic și viraje la stânga. Astfel, mușchii abdominali și mușchii din partea din spate vin în ton și de a primi o sarcină mică.
Unul dintre avantajele acestui tip de mers pe jos este că, după antrenament și în timpul fața unei persoane nu roșească. Sângele se grăbește la cap nu este cum se întâmplă de obicei în timpul experimentului.

Pentru cei care doresc să facă nu numai pentru a menține starea fizică precum și pierderea în greutate trebuie să știți că, în aproximativ o jumătate de oră de mers pe jos, cu bastoane omul este capabil să ardă până la 150 de calorii, ceea ce este destul de nu-i rău.

În plus, acest tip de distanță, practic nu are contraindicații și este permisă tuturor, chiar și persoanele în vârstă, mai presus de toate, urmați regulile și nu supraîncărcate.

După sfârșitul instruirii aveți nevoie pentru a lua un duș cald sau o baie pentru a vă relaxa mușchii încordați.

nordic walking este mare pentru cei care nu au prea mult timp pentru a vizita sala de sport, dar există un program gratuit de jumătate de oră pe zi, care poate fi efectuată în aer curat și drumeții. Mai mult decât atât, în Finlanda părinții să ia copiii cu ei. Desigur, copiii nu merg cu bastoane, dar o mulțime de distractiv de a petrece timp cu familiile lor.

beneficiu

După cum sa menționat deja mai sus, mersul pe jos nordic este foarte util, mai ales pentru cei care au probleme cu sistemul musculo-scheletice.

Avantajul principal al acestei plimbare este ca sarcina asupra coloanei vertebrale este minim. Prin urmare, chiar dacă o persoană are o hernie intervertebrale, medicul dumneavoastră vă poate permite să se angajeze în mers nordic, deoarece întărește mușchii spatelui și trunchiului.

Deci, principalele beneficii ale nordic walking este după cum urmează:

Aceasta ajută la reducerea greutății. Foarte adesea, cei care doresc să piardă în greutate rapid, recurgerea la ocupații de mers pe jos nordic, pentru că într-o oră de antrenament poate arde pana la 300 de calorii, și este dacă mergi într-un ritm normal. În cazul în care persoana este un pic mai accelerat, desigur, nu în detrimentul sănătății, cifra va crește cu încă 50 de calorii. În plus, după formarea de sport aproape nu doresc să mănânce, și chiar dacă ei au sentimentul de foame, puteți obține destul de un pahar de suc sau o salata de legume. De obicei, cei care sunt adesea instruiți, observați că a schimbat atitudinea față de produsele alimentare
Rezultând tonusului muscular, ajută la menținerea formei fizice bune. În timpul mers pe jos pentru a merge pentru a încărca aproape toate mușchii corpului, conducând astfel la faptul că acestea se adapteze la stres si sunt cele mai durabile. Datorită faptului că picioarele și mâinile sale sunt implicate în mersul pe jos, și întregul corp, efectul este doar imens, este mult mai bine decât dacă te duci la sala de sport și va fi angajate în sala de sport
Acesta vă permite să recupereze de la trauma. De multe ori, sportivii cu experiență după un traumatism începe să se antreneze cu bastoane, deoarece ajută mușchii recuperarea tonusului și a reveni la starea normală. În plus, sarcina este considerat a fi destul de blând, din moment ce totul depinde de ritmul și terenul pe care o persoană comite o plimbare. Foarte des, după fracturi sau entorse, medicii recomandă să recurgă la acest tip sport, pentru a ajuta organismul vin în formă bună.
Posibilitatea de a consolida formarea musculare. De obicei, acest lucru se face de către cei care în nevoia pe termen scurt pentru a sări înapoi sau îmbunătățit semnificativ. Cu capacitatea de a selecta timpul ritm, antrenament, persoana poate alege sarcina, care este necesar. Iar faptul că mersul pe jos implicat în aproape toate muschii corpului, poate îmbunătăți în continuare de fitness fizice
Sarcina este distribuită uniform. Acest lucru se datorează faptului că polii oferă sprijin bun și de a ajuta pentru a distribui uniform încărcătura pe corp, eliminându-se astfel problema principală, atunci când un grup de mușchi funcționează bine, iar altele nu sunt implicate deloc
Implicarea zona superioară și inferioară a curelei, care este foarte bun pentru cei care suferă de boli degenerative de disc
Îmbunătățește hemodinamica și microcirculației, aceasta ajută la îmbunătățirea debitului cardiac
Imbunatateste functionarea creierului si inimii prin creșterea ofertei lor de sange
Acesta ajută la normalizarea somnului, cum sunt plimbarile in aer curat, care este atât de utilă pentru organism
Aceasta ajută cu stresul, ca activeaza creierul, și vă permite să scape o vreme de valurile de probleme. Și permite astfel sistemul nervos să se relaxeze. Și ei spun că sportul - este cel mai bun medicament

Pe scurt pentru a spune că pentru a obține oameni buni, dacă voia mers nordic, punctele sunt după cum urmează:

Buna dispozitie, un sentiment de satisfacție după un antrenament
Comunicarea cu colegii, noi prieteni
Postura va fi mai frumos
Eliminarea tensiunii nervoase
Alcoolizat, pompată mușchii coapselor, fese și apăsați
Îmbunătățirea circulației sângelui, și, ca rezultat, cea mai bună lucrare a sistemului cardiovascular

Datorită faptului că un astfel de mers pe jos aduce o multime de beneficii de la ea este interesat de tot mai mulți oameni în fiecare an. Ei nu mai merg la sala de sport, preferând această plimbare în aer curat și mersul pe jos, cu bastoane.

Cu toate acestea, în Rusia, Nordic Walking nu este popular, dar și din străinătate, mai ales în Finlanda, aproape toată lumea din țară trebuie încearcă să selecteze cel puțin una sau două ori pe săptămână pentru un astfel de exercițiu util la domiciliu o astfel de băț și.

Contraindicații

Așa cum am menționat mai sus, contraindicații specifice pentru o astfel de mers pe jos acolo. Dar, totuși, există câteva momente când trenul este strict interzisă:

Perioada de boli virale acute, acestea includ rece comune, gripa. În acest moment corpul este slăbit, persoana se simte o slăbiciune și oboseală constantă, în plus, un nas infundat, tuse și dureri în gât nu îi permite să trăiască o viață normală. Atunci când mersul pe jos joacă un rol important de respirație corectă, iar când nasul este umplut în sus, și chinuit în mod constant printr-o tuse, face foarte dificil. Activitatea de nordic walking în timpul gripa poate duce la complicații
Exacerbare a bolilor cronice. Acesta poate fi de diferite boli, cel mai important, în perioadele de exacerbare care nu este sarcina rinichi atât de slăbit și organismul vulnerabil este solicitantă fizic, deoarece acest lucru poate duce la agravarea în continuare și apariția unor complicații, care apar de obicei în disfuncții ale inimii,
Chirurgie. De obicei, perioada de recuperare, în acest caz, este de cel puțin două săptămâni, din moment ce cusături trebuie să vindece, iar corpul este restabilită după o astfel de sarcină mare. În plus, operațiunile pot fi diferite. Dacă este o simplă apendicită, apoi o lună mai târziu, puteți începe antrenamentul și dacă această intervenție chirurgicală cardiacă, apoi reluați este posibil lecție de mers nordic numai după permisiunea medicului curant
boli de inima, boli de rinichi, ca cele mai multe activități fizice poate duce la complicații sau eșecul acestor organisme
Boala severa a articulatiilor. În acest caz, este strict interzis nordic walking, ca și mici, dar sarcina cade pe articulații, care sunt foarte fragile
Oncologie, și anume, cancer osos, atunci când acestea devin foarte fragile, ca fractura poate avea loc atunci când orice mișcare greșită
Perioada de recuperare după accident vascular cerebral. În timp ce mersul pe jos ajută la îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul creierului. Organismul nu este pregătit pentru activități fizice, ca de multe ori după un accident vascular cerebral, există probleme cu abilități de coordonare și motorii

Desigur, mersul pe jos este contraindicat numai în cazuri foarte grave, atunci când există probleme mari cu sănătate. Cei care o practică spun că ajută foarte mult să refacă și să scape de gândurile triste.

Cu toate acestea, înainte de a începe de formare, cel mai bine este să se consulte cu un specialist care poate răspunde cu precizie, indiferent dacă se angajeze în acest sport sau nu.

Cum de a alege un băț

Important în mersul pe jos nordic - este de a alege stick-ul dreapta, care se va potrivi în toate privințele. În cazul în care înălțimea acestuia va varia în cel puțin un centimetru de la ceea ce este necesar în funcție de caracteristicile individuale, de formare nu numai că nu sunt eficiente, ele pot dăuna organismului, deoarece sarcina va fi distribuită în mod corespunzător, și ca o consecință, apariția unor probleme cu spatele, picioarele și etc.

Deci, există câteva reguli atunci când aleg un băț. În plus față de caracteristicile individuale (înălțime), alegerea este influențată și de scopul ocupării forței de muncă:

Dacă ridicați stick-ul pentru a recupera de la unele leziuni, lungimea este calculată astfel: înălțime înmulțită cu 0,66
Dacă ridicați un băț pentru a efectua de formare cu o încărcătură medie pe corp, atunci lungimea este calculată astfel: înălțime înmulțită cu 0,68
Dacă ridicați un băț pentru o plimbare rapidă, așa cum este un amator cu experiență sau atlet, lungimea va fi calculată astfel: creșterea de oameni înmulțit cu 0,7

Astăzi, creatorii au venit cu o variantă de băț telescopic, care are un număr de secțiuni, prin care lungimea poate fi modificată. Acesta este de obicei cumpărat pentru copiii care sunt în creștere rapidă, sau pentru adulții care intenționează să crească în cele din urmă sarcina și du-te de la antrenamente ușoare la sarcini mai grele.

În plus, o atenție deosebită trebuie acordată vârful pe un băț. Este necesar să se selecteze, pe baza în cazul în care este planificată să efectueze formare. În cazul în care acest lucru se va întâmpla pe pământ sau zăpadă, este mai bine pentru a alege un vârf. În cazul în care cele mai multe ori va fi mersul pe jos pe trotuar, este mai bine să opteze pentru cauciuc de înaltă calitate.

bastoane Sfat au înlocuibil, deci cel mai bine este de a cumpăra și piroane și cauciuc, pentru a fi capabil de a face cu mersul pe jos, în orice vreme și în orice loc.
Alegerea corectă a stick-ul depinde de succesul de formare, deoarece nu este ridicat, iar lungimea vârfului poate ruina o prima impresie.

Electrocasnice. Câteva sfaturi

Pentru a atinge succesul în mers nordic și consolidarea mușchii întregului corp, este necesar să se aplice tehnica potrivita, prin care ocuparea forței de muncă va fi mai eficientă și va aduce mult mai multe beneficii.

În primul rând, merită să ne amintim că mâinile și degetele trebuie să fie relaxat. În caz contrar, mâinile vor fi o tulpină extraordinară, și ei obține rapid obosit
În al doilea rând, în timp ce mersul pe jos pas pe toc, trebuie mai întâi, și numai apoi pe ciorap
În al treilea rând, necesitatea de a transfera o parte din greutatea corpului de pe stick-ul. Acest lucru va reduce sarcina pe picioare
În al patrulea rând, trebuie să arunci un băț în depărtare pas, nu mai departe

Urmând aceste recomandări, puteți obține un bun succes și de a consolida toate mușchii corpului, în special din spate, abdomen și picioare. Datorită faptului că formarea de obicei nu dureaza mult, sarcina pe tot corpul este scăzut, și, în cazuri rare, oamenii experimenta o ulterioară „dureri musculare“, care apare de multe ori după un antrenament în aceeași sală.

scandinav mers Nordic - ocupația este foarte util, mai ales pentru cei carora le place mersul pe jos și drumeții. Desigur, acest lucru de mers pe jos în țara noastră nu este atât de popular, iar oamenii cu bețe mici se uite cu un rânjet. Cu toate acestea, nu ar trebui să acorde o atenție la priviri, așa cum este utilizarea este foarte mare, iar prejudiciul îl aduce mult mai puțin decât orice alt SVS sport.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit