Prevenirea completă a bolilor de inima si vasele de sange

Bolile cardiovasculare - epidemia secolului XXI

Conform datelor oficiale, în Rusia, în fiecare an din cauza bolilor cardiovasculare ucide aproximativ 1 milion. 300 de mii de oameni. Din acest motiv, rata mortalității este mai mult de 55% din totalul deceselor. Dintre țările dezvoltate, Rusia este în plumb pe această figură tristă.

Nu numai tratament, ci în primul rând prevenirea bolilor cardiovasculare competente a va ajuta la reducerea numărului de pacienți care suferă de boală coronariană, accidente vasculare cerebrale și a altor maladii. Mai ales cu privire la metodele de prevenire trebuie să știu de oameni din așa-numitele grupuri de risc.

Educația fizică - asistent șef

Utilizarea de fizioterapie, fără îndoială, pentru că, în primul rând, cu sesiuni active, în special în aer liber, există o saturație a celulelor și a țesuturilor cu oxigen, și în al doilea rând, îmbunătățită circulația sângelui, întărirea mușchiului inimii. De preferință cursuri de aerobic, în care crește ritmul cardiac - mersul pe jos, alergatul, schi, ciclism.

Este cunoscut faptul că, atunci când ateroscleroza lipide depuse pe pereții arterelor și colesterol, conducând astfel la o îngustare a lumenului vascular, și chiar înfundarea lor. prevenirea aterosclerozei Formarea funcționează după cum urmează. Substanțe grase pentru consumul uman în exces, nu se stabilească în vasele de sânge, și ars de către organism în timpul exercițiului, și sângele ei menținut un nivel sigur, coronare determină creșterea fluxului sanguin.

Activitatea fizică depinde de vârsta, funcția condiției umane, precum și de faptul dacă au existat nici boli ale sistemului cardiovascular. Cei care nu au angajat în cultură fizică și sport, ar trebui să înceapă cu mersul pe jos.

Medicii au constatat că sarcina dinamică minimă este de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute într-un ritm confortabil. Cei care au angajat in jogging, trebuie să ne amintim că o săptămână nu este recomandat pentru a rula mai mult de 30-40 km, la fel ca în acest caz, rezervele organismului sunt epuizate, performanța scade.

În plus față de exercitarea de aerobic, organismul are beneficii gimnastică. Puteți efectua următoarele exerciții:

1. Rotație încleștat pumnul în picioare și ciucuri, expuse pe deget de la picior (de 20 de ori într-una și cealaltă parte);
2. Ritmică de contracție-extensie a mâinilor (30 ori);
3. corp rotațiile dreapta și mâna stângă părți în diluat (de 10 ori);
4. Mahi piciorul drept înainte, mâinile în același timp pentru a ajunge degetele de la picioare (10 leagăne fiecare picior);
5. Plãmîni transmite alternativ cu fiecare picior (10-20);
6. Picioarele de ridicare verticale pentru prevenirea picioarelor boli vasculare (1-2 minute).

Acest complex poate fi inclus în exerciții de dimineață, sau de a efectua în orice moment. Este important ca încăperea să fie bine ventilate, iar persoana este confortabil de îmbrăcăminte care nu împiedică mișcarea. Dar există un număr de următoarele contraindicații pentru exerciții fizice:

• forme acute miocardita, endocardită, reumatism;
• acut insuficiență cardiacă;
• infarct miocardic;
• bătăi neregulate ale inimii, însoțite de durere severă în inimă.

Pentru construcția corespunzătoare a formării lor trebuie să respecte următoarele reguli:

1. Orice sarcină ar trebui să înceapă cu un warm-up;
2. Sistematică implică cel puțin 3 ședințe pe săptămână;
3. Pulsul nu trebuie să depășească valorile de 120-140 bătăi pe minut;
4. Dacă prezentați amețeli, dureri în inimă, sau de greață, a opri activitatea.

dieta sanatoasa - un pas mare pe drumul spre sănătate

Prevenirea bolilor vasculare Este nevoie de un regim alimentar echilibrat adecvat. Una dintre principalele cauze ale acestor boli este aportul insuficient de acizi grași polinesaturați, care sunt responsabile pentru metabolismul lipidelor. Prin urmare, mânca:

• Peste, aburit sau fierte (de 2-3 ori pe saptamana);
• Avocado brută (1-2 săptămâni fetus);
• Ulei de in (2 linguri pe zi.);
• Nuci (6-8 unități pe zi).

Datorită conținutului de fibre, care împiedică absorbția colesterolului și acizi grași omega-3, poate consuma cereale - ovăz, hrișcă, orez brun. Grind grosiere, terci de cereale mai bogate substanțe valoroase.

dovleac

Scade tensiunea arterială și pune în ordine echilibrul de apă cu sare (acesta este compus din beta-caroten, potasiu, vitamina C);

usturoi

Reduce tonusul vascular și a tensiunii arteriale (structura include hidrogen sulfurat, oxidul de azot);

broccoli

Hrănește vitaminele si elementele de inima si vasele de sange (acesta este compus din vitaminele din grupa B, C, D, precum și potasiu, fier, mangan);

căpșună

Acesta întărește pereții vaselor și combate anemia (acesta este compus din acid folic, cupru, fier, iod);

rodie

Aceasta îmbunătățește circulația sângelui și întărește vasele sanguine, dilueaza sangele, prevenind ocluzie vasculară (structura include antioxidanți, fier, iod).

În plus față de primirea de produse utile, ar trebui să reducă cantitatea de sare, prăjite în ulei, mâncăruri rafinate de grăsime care nu poartă o valoare nutritivă, dar calorii goale. De la primirea să se abțină de produse care conțin cantități mari de zaharuri - prăjituri, creme, ciocolată cu lapte.

Stresul - o lovitură pentru navele

Mecanismul de acțiune al stresului asupra sistemului cardiovascular este cunoscut: produce adrenalina hormon, ceea ce face ca inima să bată mai repede și vasele de sânge în timp ce spazmiruyutsya și înguste. Datorită acestei presiuni crescute, mușchiul inimii este purtat.

Oamenii de stiinta americani au descoperit ca sistemul cardiovascular este conectat direct la creier și sfera hormonale. prin urmare dacă o persoană emoții negative - frica, furie, iritabilitate, si va suferi inima.

pentru prevenirea angiospasm Din acest motiv, o persoană trebuie:

1. Cel mai adesea în natură, departe de agitația orașului;
2. Aflați de a nu lasa aproape de inima de necazuri mici, probleme interne;
3. Venind acasă pentru a lăsa toate gândurile de chestiuni dincolo de prag;
4. Ascultați muzică relaxantă clasică;
5. Dă-te la fel de mult emoții pozitive posibil.
6. Acolo unde este cazul, pentru a lua sedative naturale, cum ar fi gastei.

Jos cu obiceiuri proaste!

navele de fumat și sănătoase sunt incompatibile. navele spazmiruet nicotina, asa creșterea tensiunii arteriale. În plus, pereții vasculari sunt deteriorate, acestea sunt depozitate plachete, care sunt principala cauza boala serdcheno. Suferă fumător creier, tulburări de memorie, pot exista paralizie. prin urmare pentru prevenirea formării trombilor și distrugerea pereților vaselor trebuie să renunțe la fumat.

Un alt obicei vătămător este utilizarea nemăsurat de alcool. Etanol actioneaza rapid: sub influența roșu celulele sale sanguine pierd sarcina lor negativă și să înceapă să rămânem împreună unul cu celălalt, afectând permeabilitatea vaselor, creșterea coagularea sângelui și crește riscul de formare a cheagurilor de sânge este extrem de periculos. experiență anoxia nu numai organele și țesuturile, dar, de asemenea, inima miokard- începe să bată mai repede, epuizarea resurselor sale. În plus, etanolul interferează cu metabolismul grasimilor, crescand dramatic nivelul colesterolului din sânge și contribuie la formarea plăcilor pe pereții vaselor de sânge.

Iubitorii de băuturi puternice ar trebui să fie conștienți de faptul că utilizarea sistematică a alcoolului, indiferent de ce - bere, vin sau șampanie, declanșează înlocuirea straturilor musculare ale miocardului pe grăsime. recepția Deranjat de impulsuri electrice, scade capacitatea miocardului de a contracta, și amenință apariția de aritmie, ischemie miocardică și alte consecințe grave. Doar o singură concluzie - Minimizarea consumul de alcool, iar dacă la un banchet nu poate fi evitată, doar cu ea, să mănânce cât mai mult posibil de legume verzi proaspete.

Pentru obiceiuri proaste pot fi atribuite într-o seară frontală prosizhivanie lungă a televizorului sau a calculatorului. O persoană privată de somn în sine, poartă inima lui, la urma urmei, este nevoie de perioade de repaus. Pentru inima nu au experienta congestie, este recomandat să dormi cel puțin 8 ore pe zi, și de această dată pot fi distribuite pe tot parcursul zilei.

Beneficiile de screening-ul de rutină

boli de inima si vasele de sange se poate produce rapid, fără nici manifestări externe. Prin urmare, este necesară aproximativ o dată pe an pentru a inspecta navele lor și inima cu ajutorul principalelor metode disponibile.

• ECG (electrocardiogramă). Această metodă se bazează pe fixarea ritmului cardiac prin intermediul unor electrozi speciali. Dezvăluie neregularități în miocard, permeabilitatea intracardiacă, etc.;
• Ergometrie. Tehnica constă în studierea sistemului cardiovascular în timp;
• UZDG (Ecografie Doppler). În principal utilizate pentru prevenirea bolilor vasculare cerebrale. Medicul evaluează fluxul sanguin în vasele mari ale gâtului și capului;
• IRM (imagistica prin rezonanta magnetica). Folosind specialistii IRM determina permeabilitatea vasculară, prezența unui tromb, anatomie și diametrul său. Avantajele sale sunt evidente: eficiența, acuratețea și inofensiv pentru pacient.
• MRA (rezonanta magnetica angiografie). Această metodă este cea mai modernă și eficientă, în special în diagnosticul stării cerebrovasculare, deoarece permite să se obțină o imagine tridimensională a porțiunii investigate vascularizatia. Dacă studiem vasele corpului, artera sau vena este introdusă colorantul specială prin care imaginile sunt clare și ușor de înțeles.

Ideea de bază a stării sistemului cardiovascular poate fi obținut cu o simplă măsurare a ritmului cardiac. Medicul nu numai că se poate estima numărul de bătăi pe minut, dar ritmul de batai de inima. Stetoscop bine zgomotele și tonuri de inima, care oferă informații cu privire la posibilele defecte ale valvelor inimii.

Ce metodă specială este potrivit pentru tine este de a identifica un cardiolog. mai mult factori de risc, mai adânc studiul ar trebui să fie. În plus, este necesar să se controleze, în primul rând, nivelul zahărului din sânge, pe de altă parte - colesterol. Creșterea valorii lor indică faptul că vasele de sânge ale organismului sunt afectate.

Video: aviz profesional cu privire la prevenirea bolilor cardiovasculare

rezumat

Pe baza celor de mai sus, o prevenire completă a bolilor cardiovasculare includ:

1. Activitatea fizică adecvată;
2. O dieta sanatoasa echilibrata;
3. Minimizarea presiunea exercitată asupra corpului;
4. Nerespectarea de obiceiuri proaste;
5. inspecția periodică a stării navelor sale și inima în centrele de sănătate.