Cum de a respira corect?

Știi ce nu-mi place cele mai multe sisteme, de formare, cum să respire corect? Faptul că ele oferă un control direct respirație conștient, ceea ce nu este natural. Așa că vreau să vă oferim o abordare complet diferită. Nu trebuie să faci respirații dreptul de concentrare, dedică această sarcină o mare parte din timpul său. În schimb, vă permite corpului să-și amintească cum să respire corect.

Video: Cum de a respira corect? [HD]

Mai întâi, să verifice modul în care respiri chiar acum. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de "alte tipuri de asistență". Stand în fața unei oglinzi și cere pe cineva să pună o mână pe piept, iar celălalt - pe zona diafragmei (așa cum se arată în imagini). Dacă nu este nimeni să ceară, apoi pune mâinile, cu toate că acest lucru nu este la fel de convenabil.

Video: Respiratia în artele marțiale - cum să respire într-o luptă? "Cel mai bun dintre cele mai bune"24 Series

Acum trebuie să respire și de ceas de mână, care este ridicat, și ceea ce - rămâne în vigoare. Cel mai probabil, mâna întinsă pe piept, se va ridica. O mână fiind pe diafragma nu se va muta. Dacă este așa, atunci respirati corect (ca, într-adevăr, majoritatea persoanelor adulte de pe planeta). Respira corect înseamnă - respirație diafragmă. Deci, respira copii. Când suntem născuți, respirăm corect.

Hai să facem mai mult un test. stau din nou în fața unei oglinzi și de a pune pe cineva pentru a pune mâinile pe diafragma din părțile laterale, așa cum se arată în a doua fotografie. Este posibil să observați că diafragma inspiratorie nu este numai în expansiune, ci dimpotrivă - este comprimat.

Bebelusii respira corect, dar apoi copilul crește, merge la școală, stând aplecați la masă începe să slouch ... reguli, restricții, cerințe (primii - părinți, educatori la grădiniță, apoi - profesori la școală, și așa mai departe) ne conduc în stres și nu dau ne respira liber (mai întâi într-un figurativ, și apoi - în sensul literal).

În plus, din copilărie suntem învățați să limiteze emoțiile. Pentru a fi mai precis, pentru a restrânge exprimarea emoțiilor. "Nu plânge". "nu striga". "ia-o încetișor"... Și cum se face? Este foarte simplu - pentru a ține respirația.

spazmiruyutsya Treptat mușchii intercostali, clemă de diafragmă și vom înceta să respire "profund", Deprinde respira numai partea cea mai de sus a plămânilor.

Și apoi începe toate problemele noastre. Corpul incepe sa lipsa de oxigen in mod constant. Lipsa permanentă de oxigen înseamnă stres permanent ...

Cum să învețe să respire corect?

Video: Cum de a respira corect?

Cei care sunt mai tineri (sub 20 de ani), amintesc încă cum să respire corect. Și poate un efort conștient pentru a comuta la respirație diafragmă. Înaintarea în vârstă, ne uităm cu fermitate modul de a respira corect. Să-și amintească, trebuie să facem un exercițiu simplu.

Exercitarea, de predare a corpului să respire în mod corespunzător.

Pentru toți cei care au uitat cum să o facă.

În timpul exercițiului nu încercați în mod specific de a respira profund, nu acorde atenție la respirație, las-o baltă.

• Începe Serviciul timp de 3 minute înainte.
• Stai sau stai drept, închideți ochii și să se relaxeze complet.
• Amintiți-vă cum a umblat prin câmpul de flori. Dacă nu vă amintiți, imaginați-vă - câmpul la orizont acoperit cu flori. Margarete, albastrele, maci ...
• Acum, transferat mental acolo. Recunoaște. Și merge doar încet peste câmp, admirand frumusetea din jurul tau. Simte briza, miros de flori. Atinge florile de mână.
• Stai acolo până la Serviciul furnica.

În timp ce mersul pe jos în tăcere pe teren, corpul tau se va incepe sa respire corect.

Repeta acest exercitiu de 3 ori pe zi, timp de 3 minute. Doar stai pe un scaun, închide ochii și du-te pentru plimbări pe terenul de flori.

Aceasta va dura aproximativ două săptămâni, iar organismul se obisnuieste respira corect, toate lumina, mai degrabă decât o mică parte din ea, și așa va respira în mod constant.

La fel ca și faptul că, nici măcar acordând o atenție la procesul de respirație în sine, este posibil să învețe să respire corect, în mod natural și greoaie - ca un copil.

Singurul lucru pe care ar trebui să fie o atenție conștient de plată - să respire în mod corespunzător ar trebui să nasul (cu o singură excepție - este recomandată în timpul antrenamentului puterea de a respira prin gura). Nasul este pentru respirație. Toată lumea știe că aerul care trece prin pasajele nazale, încălzit, curățate de praf și umezit. Dar, în plus, atunci când respirație, prin nas receptorii de aer irita mucoasa nazală, extinzand astfel capilarele creierului, îmbunătățește funcția sa.

Respira corect - ceea ce da?

respirație corectă este, fără îndoială, o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Este - nu doar un mijloc de a obține oxigenul necesar pentru viață. Cu ajutorul respirației, vom face schimb cu energia mediului. Modul în care respirăm afectează nu numai sănătatea noastră fizică, dar, de asemenea, cu privire la starea emoțională, relația cu oamenii, rezistența la stres și chiar din lume.

respirație corectă și a sistemului nervos.

Să vedem cum respirația interacționează cu sistemul nervos. Sistemul nervos autonom este format din sistemele simpatic și parasimpatic care nu lucrează în același timp, atunci când sistemul nervos simpatic este activat, parasimpatic este inactiv, și vice-versa. Această comutare a sistemului nervos sunt instantanee.

Sistemul nervos simpatic este activat, dacă respirația de sân. Simpatico proiectat pentru momentele in care trebuie sa fie activi fizic, pentru a depăși obstacolele, să se concentreze pe orice activitate mentală, să fie asamblate mental și fizic. Ea trimite sânge și nervoase impulsuri către mușchi atunci când avem nevoie pentru a rula. În acest caz, pulsul întețește, tensiunea arterială crește, creșterea de ventilație. În același timp limitat digestia, relaxarea și somnul, precum și activitatea sexuală.

Sistemul nervos parasimpatic este activat atunci când diafragma pentru a respira. Parasimpatika responsabil pentru digestie, somn, odihnă, și anumite aspecte ale activității sexuale. Puls incetineste, tensiunea arteriala scade, scade ventilația pulmonară. Este important ca parasimpatika responsabil pentru procesele de recuperare de regenerare.

Și ce se întâmplă cu respirația completă? Când a implicat pe deplin de respirație toracică inspirator, care începe imediat sistemul nervos simpatic și parasimpatic deconecteaza.

Deci, respira piept (părțile superioare ale plămânilor) este dăunătoare, deoarece este respirația:

• inhibă funcția digestiv,
• inhibă procesele de recuperare și regenerare,
• face dificilă somn, odihnă, relaxare și funcția sexuală,
• Se slăbește de apărare al organismului,
• Aceasta cauzează sau exacerbează boli cardiovasculare (tensiune arterială crescută și ischemie miocardică), astm, probleme gastrointestinale (ulcer si gastrita), si chiar cancer.

Dar respirație diafragma este utilă deoarece este respirația:

• Îmbunătățește calitatea somnului și relaxare,
• Se îmbunătățește digestia,
• efect pozitiv asupra capacității de a se concentra,
• îmbunătățește imunitatea,
• Aceasta îmbunătățește funcția cardiovasculară,
• Se întărește pentru multe boli, crearea condițiilor optime pentru recuperare și regenerare.

respirație și emoțiile corespunzătoare.

Respirația și influența starea emoțională reciproc. Când ne simțim calmi, vom respira lin, încet și ușor. Cand suntem nervos sau supărat ritmul respirației noastre începe să coboare și de accelerare. Când experimentăm frica, respirația este întârziată sau întârziată. Durere, tristețe, durerea ne face puternici pentru a face inhalarea si expirand leșin. O lungă perioadă de tristețe poate duce la boli, cum ar fi emfizemul. Când suntem supărați, se întâmplă invers: expirație devine mai puternic decât o respirație. furie cronica poate duce la diverse forme de astm.

Modul cel mai direct la echilibru emoțional - începe să respire în mod corespunzător. Pentru a face acest lucru, din nou, faceți exercițiul de mai sus, cu un câmp de flori.

De asemenea, puteți schimba în mod conștient ritmul respirației. Deci, ar trebui să respire mai des și mai profund pentru a neutraliza frica. Experimentarea durere, tristete sau depresie, asigurați-vă că pentru a se asigura că respirația a fost aceeași putere ca și cea a expiratie. Și într-un moment de furie, dimpotrivă, să încerce să facă o respirație mai puternică și asigurați-vă că pentru a expiri nu mai era suflare.

Video: Neumyvakin RESPIRAȚIE

respirație corectă este, desigur, nu rezolvă problema care a cauzat emoția negativă. Cu toate acestea, respirația echilibrată ajută la eliminarea obstacolelor emoționale în rezolvarea problemei (o frica paralizanta de debilitante tristețe, furie strecurat) și ne face mai eficientă în rezolvarea problemei.

Cum de a respira corect, pentru o schimbare de circumstanțe?

Doriți să învețe cum să rezolve problemele și de a elimina obstacolele prin respirație corectă? Acest lucru este posibil. Nu pot să cred - verifica. Pentru aceasta avem nevoie pentru a respira corect ... cu un zâmbet.

Să presupunem că de așteptare pentru un mesaj important, care poate fi atât pozitive, cât și negative. Încercați următorul exercițiu:

Stai pe un scaun, închideți ochii, și transferat la tine familiar un câmp de flori. Plimbare pe câmp, miros de flori - se concentreze pe ceea ce se întâmplă. Acum, când respirația este corectă (respiri diafragma, piept nu este în creștere), zâmbet și face gratuit respirația, naturale, spunându-mi, "zâmbind respirație". De asemenea, este gratuit și ușor de expirati, spune el însuși, "expirati cu un zâmbet".

Continuă să respiri în acest fel, timp de 5 minute sau mai mult.

Asta e tot exercițiul.

Cum această acțiune simplă poate afecta circumstanțele? Cred că pot face pentru a găsi o explicație pentru acest fenomen. Sau cred ca e magie - principalul lucru pe care funcționează.

Acest articol conține material din prelegerile Curl Toam "Doctore, de ce am rănit" (Verificați în timp ce respiri și exercițiile fizice, învață cum să respire corect "câmp de flori"), Iar ultimul exercițiu este o versiune modificată a împrumutat exerciții Tatiana Babanskii "Respiratia cu un zâmbet".

P.S. Vă recomandăm un curs video unic de exercitii respiratorii pentru pierderea in greutate.

Autorul cursului: Andrey Panfilov - instructor de exerciții de respirație cu 11 ani de experiență.

curs video unic, cum să piardă în greutate cu ajutorul respirației. Rezultat deja în 2-4 zile. De înaltă performanță, ușor de utilizat, fără echipamente si simulatoare suplimentare!

Poti cumpara acest curs slăbire neprețuită imediat:

În eficacitatea acestuia decât multe exerciții fizice și o dietă diferită. Rezultat deja la 2 până la 3 zile de clasa !!!!

sau pentru a obține mai multe informații și citește comentarii: