Cum de a câștiga om greutate - putere pentru cei care doresc să rămână în formularul de top

Video: Nu vă grăbiți dragoste / Nu Rush în dragoste. Film. StarMedia. liric comedie

Femeile, în scopul de a fi in forma si arata „o sută la sută“, uneori, pur și simplu urmăriți figura ei și pentru a preveni apariția excesului de kilogram. Omul de a atinge același obiectiv aveți nevoie pentru a lucra în mod constant pe tine. Sexul mai puternic nu este suficient doar pentru a fi subțire. Poate că acest lucru va fi suficient pentru 20 de ani de tineret, dar după treizeci de fiecare om sau începe să-și piardă forma sa fizică, și cu ea, și de apel, sau trebuie să aleagă un drum dificil să se mențină această formă în sine, la nivelul corespunzător.

Video: Dieta - Cum de a elimina stomac și șolduri rapid. Cum de a pierde în greutate și de a scăpa de burtă. Pierdere în Greutate

De ce ai nevoie? În primul rând, exercitii fizice regulate. mușchii noștri sau cresc și devin mai puternici, sau să se degradeze și să devină flasc. de mijloc nu există. În al doilea rând, trebuie să mănânce dreapta. Acesta poate fi orice număr de sport, dar, în cazul în care acest organism nu produce o cantitate suficientă de construcție a mamei, nu va avea un efect deloc, sau va fi minim.

În cazul în care pentru a începe? nutriție adecvată pentru bărbați, care sa angajat pe calea dificilă de auto-îmbunătățire și degradarea sistemului muscular trebuie să includă în mod necesar un număr de componente cheie - alimente bogate in proteine ​​de origine vegetală și animală, un set complet de vitamine, cantitate suficientă de carbohidrați și grăsimi vegetale. Practic, puteți vedea că acest lucru nu este diferit de dieta echilibrata de obicei, și ai avea dreptate, dar la produsele menționate mai sus este încă în valoare de uita mai detaliat.

Video: Top 10 reguli Tony Robbins pentru succes (@TonyRobbins)

Să începem cu grăsime. Dieta pentru bărbați trebuie să conțină produse de origine animală - carne, pește, produse lactate și ouă. Puteți arunca această listă unul sau două puncte - din dieta ta nu va avea de suferit prea mult, dar cel puțin două dintre aceste produse ar trebui să fie pe masă în fiecare zi. În mod ideal, desigur, toate cele patru tipuri de feluri de mâncare la prețuri rezonabile alternanță lor. De ce este acest lucru atât de important? Toți mușchii sunt construite din aminoacizi. Cu toate acestea, nu toți aminoacizii sunt sintetizați în organism - unele trebuie să provină din alimente. Toți acești aminoacizi esențiali conținute în produsele de origine animală, și, prin urmare, fără ele nu putem face.

Ne întoarcem la proteinele de origine vegetală. Vă recomandăm să acordați o atenție hrișcă și fulgi de ovăz. Ultima din compoziția sa de proteine ​​este mai aproape de produsele de origine animală, deoarece fulgi de ovăz este recomandat să includă în dieta de vegetarieni. De asemenea, este bogat în proteine ​​leguminoase, astfel încât acestea să nu uitați să includă nutriție adecvată. pentru bărbați Meniu conține în mod necesar fructe cu coajă. Nu numai că, conținutul lor ridicat de proteine, astfel încât acestea sunt, de asemenea, bogate în acizi grași polinesaturați, care sunt discutate mai jos.

Ce este acest acid? Acizii grași esențiali (de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina F) nu pot fi sintetizate în corpul uman, dar materialele noastre sunt în mod activ utilizarea lor în sinteza hormonilor. Prin natura lor chimică, hormoni sexuali sunt de grăsime, iar pentru educația lor și au nevoie de acizi grași polinesaturați. La rândul său, hormonii sexuali au un efect anabolic, adică promovează sinteza proteinelor (a nu se confunda cu anabolizante chimice, care sunt introduse din exterior). Testosteronul este necesar pentru cresterea masei musculare normale și exercițiile fizice regulate, dar pentru că - nu grăsimi vegetale neglijare, o dietă sănătoasă pentru bărbați este imposibilă fără ei.

De altfel, acești acizi sunt implicați în sinteza unui număr mare de substanțe biologic active, îmbunătățirea inimii și creierului, pentru a preveni formarea plăcilor aterosclerotice, fac parte din membranele celulare ale tuturor organelor și țesuturilor, astfel încât acestea să poată fi recomandat pentru toată lumea! Ce alimente contin acizi esențiali? În uleiuri (semințe de in și de măsline, de arahide, și de șofrănaș, porumb și cânepă) în nuci, în pește. Acestea sunt principalele surse de acizi grași polinesaturați pentru oameni.

Video: 2015 Personalitate Curs 12: Existențialism: Dostoievski, Nietzsche, Kierkegaard

Vom continua să exploreze întrebarea cum să câștige în greutate om. Puterea trebuie să includă în mod necesar hidrați de carbon, deoarece alimentarea cu energie a celulelor musculare în creștere. Tu nu va fi încă un număr de numărul exact, dar pentru că noi nu se împovăreze cu cifrele. Este mai bine să se concentreze pe calitate - alege carbohidrati nerafinate în mod natural de zahăr preferă miere, rulouri dulci - de obicei pâinea din făină de grâu. Și așa mai departe. O mulțime de glucide conținute în cereale, chiar mai mult - în cartof, ei au în lapte și produse lactate.

Mesele pentru barbati nu poate fi imaginată fără carne. De fapt, despre el am spus, dar câteva puncte pe care aș dori să rămână singur. Ar fi naiv să credem că de carne de porc mai multe proteine ​​decât carnea de vită sau de pasăre. Încercați să evitați soiurile grase, preferând slabă. Noi nu spunem că carnea grasa contraindicata, nu, ei pur și simplu nu au nici un avantaj, iar în compoziția lor de proteine ​​inferioare „concurenți.“

Nutriție pentru putere de sex masculin trebuie să includă în mod necesar de vitamine, ci pentru că - a mânca în cantități nelimitate toate legume și fructe care iti plac (de altfel, este suficient de glucide). Vă recomandăm să acorde o atenție la un produs, cum ar fi ouă de prepeliță - acestea sunt incredibil de bogate in vitamine si substante nutritive.

În ceea ce privește agenții hormonale care promovează în mod activ aderenții cei mai zeloși culturism, atunci nu ar trebui să glumi cu ei. Acesta este un subiect pentru un articol separat, și, de exemplu, să presupunem că același hormon de creștere mulți sportivi iau împreună cu insulină. De ce? Deoarece hormon de crestere epuizeaza pancreasului, care poate duce la diabet. Acesta este efectul secundar - ai nevoie de ea?

În concluzie, aș dori să atrag atenția asupra anumitor erori. În primul rând, nu se așteaptă ca va fi capabil să câștige în greutate rapid - în cazul în care se întâmplă, înseamnă creșterea cantității de țesut adipos. În al doilea rând, nu începe în prima zi de fanatism cumpăra în supermarket toate produsele utile pentru tine. Treptat, și consecvent - asta e motto-ul tau! Și apoi un an mai târziu, v-ar fi surprins modul în care mancarea a fost echilibrata, fara nici un efort.