Respirație corectă

Video: respirație corectă în terapia de yoga! (Importanța respirație corectă în yoga)

conținut

Video: respirație corectă în terapia de yoga! (importanța respirație corectă în yoga)
Ce poate fi realizat cu ajutorul respirației corecte
Când și cum să efectueze clase
Corectă de respirație - bucuria vieții.
Informații privind respirația
Bebelusii respira corect
Tipuri de respiratie
Adăugarea la vraman-pranayama
Video: respirație abdominală breathe și hudey

Cu omul adecvat de respirație nu numai primește porțiunea de oxigen necesară, dar, de asemenea, produce o anumite organe interne de masaj, care are ca scop îmbunătățirea circulației sângelui și a sistemului digestiv.

Ce poate fi realizat cu ajutorul respirației corecte

Cum de a consolida sistemul imunitar. Cu o respiratie adanca cu un mic sistem activat de respirație nervos simpatic, ceea ce duce la un efect de rigidizare, iar aceeași suflare produce un efect calmant. Acest tip de respirație vă permite să eliminați tensiunea și duce la producția normală de hormoni, care sunt responsabile de imunitate.

Cum de a elimina sentimentele de anxietate și frică. diafragmatică respirație Smooth ajută la eliminarea simptomelor de panică, calma nervii și de a reduce frecvența cardiacă.

Cum de a îmbunătăți concentrare. Respiră adânc ușor respirații mai scurte creste afluxul de sange oxigenat la creier, ceea ce duce la o creștere a activității sale. In plus, acest tip de respirație îmbunătățește serotonina (hormonul fericirii).

Cum de a reduce presiunea. Dacă utilizați aceste practici trebuie să se concentreze asupra procesului de respirație, să nu fie distras și să-și exercite timp de 20-30 minute în fiecare zi.

Când și cum să efectueze clase

Pentru clasele de date rezultate tangibile într-o perioadă relativ scurtă de timp, este necesar să se respecte câteva reguli:

clase ar trebui să se desfășoare în mod regulat, de preferință, în același timp;
înainte de începerea claselor necesare pentru a aerisi camera, sau să facă o regulă de a organiza cursuri în aer liber (de exemplu, pe balcon);
în avans este necesar pentru a merge la toaletă (acest lucru este necesar pentru a se evita o presiune excesivă asupra diafragmei);
Lecția nu trebuie pe stomacul gol (în aproximativ 2 ore după masă).

Corectă de respirație - bucuria vieții.

Metoda de îmbunătățire a A.A.Levshinova importante exerciții de respirație loc academice, luate din sistemele orientale antice și consolidarea.

Respiratia exerciții în timp ce mersul pe jos - vraman-pranayama.
Acest exercițiu simplu se va potrivi cu oameni puternici ocuparea forței de muncă și de afaceri. Se realizează în timp ce mersul pe jos, fără nici o pregătire specială. Puteți merge la viteză normală. Vraman-pranayama - respirație exercițiu de a merge - crește rezistența organismului la răceli și boli infecțioase.
Parcurgeți șase pași și inhaleze nas. Având în opt sau nouă etape, expirati pe nas, de asemenea. Nu schimbați ritmul și de mers pe jos, în același timp, nu reglează mișcarea sub răsuflarea ei. Respira la ritmul de obicei tempo-ul de mers pe jos.

corecție Greutate - numărul sahadzhpranayama 4
Este posibil să se piardă în greutate în diferite moduri: de a lua suplimente nutritive, hipnotice supuse de codificare dieta pastile aplicate. Dar aceste medicamente pot fi extrem de periculoase, deoarece este interferență artificială în activitatea corpului nostru, „nu este programat creierul nostru“, iar rezultatele efectelor sale imprevizibile. E ca si cum te-a adus acasă pui. În primul rând cu el amuzat întreaga familie, copii, adulti. Dar când animalul crește și se transformă într-un imens leu, acesta va fi periculos.
exerciții de respirație intensifică mintea noastră, și include centrele nervoase superioare, care afectează întregul corp, inclusiv greutatea și metabolismul. Pranayama se face în stare de veghe. Acest exercițiu ajută creierul să tune și să dea corpul comanda de a pierde in greutate.Sahadzhpranayama slăbire sau sahadzhpranayama №4. Acest tip de respiratie are un efect pozitiv asupra digestiei, metabolismul si glandele de reproducere.

Ia poziția de pornire - stai pe scaun. Respirăm într-un ritm special: Inspira, apoi expirați de două ori mai respirații lungi, apoi țineți respirația de patru ori mai mare decât inhalarea. Respirația are loc într-o astfel de proporție: 1 (inhalare) 2 (expirația) 4 (întârziere). Făcând respirația pe nas, un pic mai profund decât de obicei, expirati pe nas, de asemenea, și, de asemenea, un pic mai profund decât de obicei. După expirator țineți respirația și trage simultan în stomac. Acest pranayama a efectuat un total de la 2 la 5 minute. timp inspirator recomandat, și respirație expirație - 5 secunde 10 secunde 20 secunde. Nu va descurajati daca la inceput vei gasi acest exercițiu dificil. În primul rând, puteți încerca să respire într-un raport de faze de respirație - 1 secundă, 2 secunde 4 secunde.

Sahadzhpranayama numărul 4 va ajuta să piardă în greutate, ea ajuta la curatarea sangelui de substanțe nocive. De asemenea, acest exercițiu un efect benefic asupra canalelor de energie și de a le purifica de energie negativa.

Curățirea respirație - Pranayama-Kapalabhati.
Kapalabhati-pranayama într-o serie de cărți despre yoga numit Kriya-Kapalabhati ( "Kriya" înseamnă curățare, "pranayama" - respirație exercițiu). Acest exercițiu purifică organismul și informează energia creierului. Pentru a-și îndeplini Kapalabhati Pranayama, ai nevoie de un maestru bun exercițiile anterioare și să învețe să respire stomac. De obicei, Kapalabhati-pranayamei începe după o lună de activități de zi cu zi (5 minute) o respirație completă, care este o pregătire și antrenează mușchii abdomenului. În acest exercițiu, folosit mușchii abdominali în mod exclusiv. mușchii Thorax nu iau participarea la procedura.

Acest exercițiu este cel mai bine nu mai târziu de două ore înainte de culcare, deoarece procedura de curățare a corpului și spiritului însoțit de un aflux mare de energie. Niciodată nu practica Pranayama Kapalabhati imediat după o masă. Acesta trebuie să fie efectuată timp de cel puțin două ore după masă. Acest exercițiu se poate face până la 4 ori pe zi, de la 1 până la 5 minute.

Înainte de exercițiu, asigurați-vă că pentru a ventila camera. Aer în timpul exercițiului ar trebui să fie suficient de proaspăt și curat.
Pentru a efectua Kapalabhati nevoie prănăyămei pentru a îndrepta spatele. Toate postura meditativă presupus coloanei vertebrale drepte. Puteți lua postura Sukhasana (stai cu picioarele încrucișate), Padmasana (lotusului) sau pur și simplu stai pe un scaun.
În primul rând brusc tăiat stomac și de a face un impuls scurt respirație, prin nas ascuțit lui. Piept, trebuie să fie fixat umerii și capul în același timp. Apoi am relaxați-vă stomac și de a face o respirație naturală simplă. Fiecare ciclu „Inspira-expirație“ ar trebui să fie de aproximativ 5 secunde. Deci, pentru moment se face la 12 respirații.

Acest Pranayama este bun pentru starea tractului respirator superior, intareste organismul ca întreg și sprijină toate organele interne în stare bună. Foarte util este un exercitiu pentru astm.

Informații privind respirația

Respiratia este partea cea mai naturală și integrantă a existenței fiecărei viețuitoare de pe pământ. Dacă nu există apă și alimente organismul este încă în măsură să funcționeze pentru un timp, fără oxigen, moartea survine în câteva minute.

Respiratia este un proces continuu, nu se oprește chiar și pentru o clipă, inhalarea si expirand, aproape nimeni nu se gândește la întrebarea dacă respiră în mod corespunzător. Cu toate acestea, studiile științifice arată că majoritatea oamenilor fac acest proces simplu este greșit, iar corpul devine doar jumătate din cantitatea de oxigen organismul are nevoie pentru funcționarea normală. adult Lumina poate găzdui două sau trei litri de aer, deși, de obicei inhalat doar 500-600 mililitri.

Bebelusii respira corect

Pentru a înțelege cum să respire corect trebuie sa se uite la respirație copiilor. Copiii respira prin nas la partea superioară a abdomenului, iar pieptul este aproape nemișcat. Această diafragmatică respirație, care este cel mai natural pentru corpul uman.

Atunci când aerul de respirație toracică nu se ajunge în stomac și plămâni, ceea ce face ca mușchiul diafragmei să se miște înainte, nu în sus și în jos. Acest lucru duce la compresie și limitarea funcției pulmonare, iar persoana începe să respire prin gura.

tipuri de respiratie

Există mai multe tipuri de respirație:

clavicular (suprafață);
sân (atunci când mușchii intercostali implicate);
respirație profundă (atunci când începe să lucreze mușchii diafragmei).

Adăugarea la vraman-pranayama

Asigurați-vă că nu inspiratorii sau expirator nu ține respirația. Engage vraman-pranayama a recomandat 5-20 minute. Acest exercițiu se realizează cel mai bine departe de drum cu trafic puternic, în apropiere de parc sau pe o stradă liniștită, cu aer curat.

Video: respirație abdominală Breathe și hudey

Dacă vă simțiți că este exercitarea prea ușor, schimba ritmul respirației. Mers pe jos șapte trepte și inhaleze, expirați pe treapta zecea - unsprezecea. După unele de formare a lucra într-un astfel de ritm: respirație - opt trepte, expirati - cei doisprezece pași.

Dacă, dimpotrivă, va fi dificil de a face acest exercițiu, începe cu un ritm simplu: inhaleze pentru patru etape și expirați pe a șasea etapă.
Acest exercițiu este foarte economic, este literalmente posibil să se facă „pe zbor“. Trebuie doar să se adapteze la ritmul mișcărilor tale de respirație. Nu te duci pentru interviu, întâlnire de afaceri sau o dată - vraman-pranayama pot ajuta să ajustați corpul și spiritul și energia pozitivă a iubirii și bunătate. În același timp, vă întări sănătatea și imunitatea.

„Sistemele de vindecare Rusă Earth“ Enciclopedia editat A.A.Levshinova

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit