Prevenirea aterosclerozei: dieta și stilul de viață corect

Preveni dezvoltarea aterosclerozei este uneori reduce riscul de accident vascular cerebral și atac de cord. Medicii ofera de a combina tehnicile de fizioterapie cu recepție statine și suplimente nutritive, medicina traditionala se bazeaza pe proprietatile curative ale plantelor. Dar dieta in ateroscleroza - un factor-cheie, indiferent de abordare.

Din ceea ce ne apărăm

ateroscleroza găsi cauza celor mai multe boli ale inimii si vaselor de sange care vin cu vârsta. De fapt, aceste vase de îmbătrânire: peretii arterelor sanguine devin mai putin elastice captuseala vaselor de sânge din interiorul materialul devine mai subtire, exista „noduli de grăsime“ pe suprafața interioară a vaselor de sânge, iar mai târziu au germina țesutului și lumenului vaselor conjunctiv se îngustează de mai multe ori. Deci, aceasta este o cauza majora a evenimentelor cardiovasculare.

Pentru a reduce probabilitatea unor astfel de nave de poluare, trebuie:

• menține metabolismul normal al lipidelor (grăsimi) în organism;
• pentru a menține inima și vasele de sânge în formă bună;
• rezista bătrânețea iminente prin toate mijloacele posibile.

Este important să se înțeleagă următoarele. Prevenirea aterosclerozei - nu este un eveniment one-off, nu un ceai de sănătate din timp în timp și nu o pereche de borcane de vitamine scumpe. Abordarea trebuie să fie sistemică și lung nu va o lună sau două - la o astfel de prevenire trebuie să-și petreacă o viață, și cel puțin o oră în fiecare zi.

Ultima frază ar putea speria fanii de „pastile de sănătate“, și este în zadar: bălăcim în blocul infarctată nu știu, va trăi acolo până dimineața, mult mai rău.

Ceea ce este clar din dieta

Nu contează ce abordare - medicală sau populară - practicați, nutritia joaca un rol important in ateroscleroza. Asta este ceea ce am mânca, depinde de ce intra in corpul nostru grăsimi, și apoi ce se întâmplă cu ei. Cu alte cuvinte, pur și simplu de echilibrare dieta ta, reduce riscul uneori primi atac de cord sau insultă. Mai mult decât atât, acesta nu va costa nici o cheltuială în plus. Și într-o anumită ingeniozitate a unei diete sanatoase poate fi chiar mai ieftin decât de obicei alimentele pe care le impinge la boala.

1. Grăsimi animale. Acesta este un favorit unt, brânză de vaci grăsime și smântână, untură, carne grasă.
2. Margarina (nu contează, sandwich-l, pentru prăjire sau coacere). De ce este dăunător, deoarece este facut din uleiuri vegetale? Pentru a face uleiul lichid în solid, materia primă este supusă unui tratament chimic special. Ca urmare, formarea de trans-grasimi, care sunt chiar mai dăunătoare decât grăsimile animale naturale.
3. de zahăr rafinat. Excedentul in comertul cu produse alimentare încalcă metabolismul glucidelor în organism și trebuie să fie înlocuit, și lipide. Totul este interconectat.
4. Ouă. În acest caz, cea mai periculoasă parte a oului - gălbenușul. Se gălbenușuri de ou, consumul excesiv determină o creștere a nivelurilor sanguine de colesterol „rau“. Nu se poate, fără ouă sau clatite - încercați să utilizați numai proteinele.
5. ceai negru puternic și cafea. Direct de pe nivelul de colesterol, nu au aproape nici un efect, dar consumul excesiv de stimulente efortului de obicei pe nave. Tăierea sub acțiunea de alcaloizi de tip cafeina, pereții vasculari își pierd rapid elasticitatea lor. Și aici deja plăci aterosclerotice găsi, pentru care se agață.

Ce poate și trebuie să

Dar dieta in ateroscleroza nu este strictă și implică o mulțime de nu numai util, dar ingrediente delicioase. alimente pentru animale este cel mai bun la legume maxim înlocuitor, zahăr alb - trestie de zahăr sau miere și produse lactate grase - fără grăsime.

• Pește. Atunci când corpul necesită proteine ​​animale în loc de pește bucătar carne. În primul rând, este mai bine absorbit și nu are nici un impact critic asupra vaselor. În al doilea rând, în pește (în special oceanic) contine omega trei acizi grași și vitamine liposolubile. Aceste substanțe au un efect foarte pozitiv asupra coagularea sângelui și echilibrul de lipoproteine ​​de înaltă și joasă densitate.
• Fibre. Aceasta în cantitatea potrivită conține fructe și legume, în special în cazul în care acestea sunt consumate crude. Fiber pot fi achiziționate separat în formă uscată și se adaugă la iaurt, cereale sau produse de panificație.
• Uleiuri vegetale. Acum, în magazine puteți găsi zeci de specii. Doar ține cont de faptul că de măsline, uleiul de arahide sau de floarea-soarelui mai bine să se folosească pentru prăjit și pentru salate sau cereale.

• Condimente. Usturoiul, ceapa, ghimbir, turmeric ajuta la normalizarea metabolismului lipidelor. În plus, acestea vor ajuta la a face dieta alimente mai gustoasa, si nu te vei simti mizerabil din cauza restricțiilor. Dar lucrul cel mai important aici este să nu exagerați și să adăugați aceste ingrediente delicioase cu moderație.
• Pâine și cereale. O mai bună, desigur, de a utiliza făină și cereale din cereale integrale. Ei au mai multe vitamine, minerale și fibre. Și gustul boabelor brute mai bogate, deși poate părea la prima neobișnuită.
• Ovăz și tărâțe de porumb. Cele mai „anti-colesterol“ alimente. 1-2 linguri pe zi poate reduce colesterolul din sânge cu 30% pe lună.

Video: Consumul împotriva aterosclerozei

remedii populare pentru latitudinea noastră

tratament remedii populare Ea are o serie de avantaje și doar un singur dezavantaj. Ciorbe și ceaiuri produse farmaceutice la prețuri accesibile pentru preț, mai plăcut de utilizat, fără efecte secundare. În acest caz, efectul pozitiv poate apărea numai după 3-6 luni de admitere regulate.

Iată câteva rețete decocturi și infuzii testate.

1. Cincizeci de fructe păducel spălate zdrobite, se toarnă 100 ml de apă, încălzit la 40-50 de grade și se lasă să stea timp de aproximativ o oră. Stoarceți si bea o lingura de trei ori pe zi. Acest suc are un efect benefic asupra inimii si vaselor de sange, este deosebit de eficient la vârstnici.
2. Insista 2 lingurițe de măceșul într-o ceașcă de apă și beat sub formă de ceai, o jumatate de cana de 3 ori pe zi. Această băutură are un efect tonic asupra întregului organism și încetinește procesul de îmbătrânire.
3. Infuzia se prepară din cană cimbru de apă clocotită și o linguriță de ceai de flori. Lichidul trebuie sa insiste aproximativ o oră într-un recipient bine sigilat și bea un sfert de cana de 2-3 ori pe zi. Mai mult decât atât tonic și acțiune bactericidă, cimbru elimină, de asemenea, spasmele, îmbunătățind astfel circulația sângelui.

Retetele provin din est

instrument excelent pentru controlul profilului lipidic de sange - ceai verde. Nu e de mirare că în Japonia și China, în cazul în care ceaiul negru nu este acceptat, numărul de pacienți cu boli cardiovasculare este de câteva ori mai mică decât în ​​Europa și America.

În plus, în sud-estul Asiei în regimul alimentar al fiecărei persoane prezente alge - o întreagă cămară de substanțe care împiedică vasele de imbatranire prematura. În condițiile noastre, alge marine cele mai disponibile si spirulina: adăugați-le la lista de produse necesare și de a trăi mult timp.

Dieta pentru ateroscleroza poate include nuci și fructe uscate. stafide Familiar, caise uscate și smochine tonul ușor sistemul nervos, adauga energie, cu astfel de dulciuri nu sunt dăunătoare pentru sănătate. Dar nucile sunt o sursă de proteine ​​vegetale și în asimilarea grăsimilor.

mijloace universale de prelungire a vieții

Activitatea fizică adecvată se luptă cu mai mulți factori de risc:

• obezitate;
• cu diabet;
• cu hipertensiune;
• cu stresul.

Este posibil să nu aveți timp pentru a merge la sala de sport, nu poți iubi pentru a rula în ploaie sau au un adversar principială de bazine clorurați. Dar, dacă aveți de gând să trăiască o lungă și să nu fie o povară pentru cei dragi, apoi alegeți pentru ei înșiși dreptul de fel de formare. Principiul de bază - o jumătate de oră de stres de zi cu zi.

mers

În cel mai simplu exemplu de realizare, poate fi de 15 minute de încărcare jumătate de oră de mers pe jos în dimineața și seara (sau o cale pietonală de la locul de muncă). Este important doar să nu se angajeze în auto-înșelăciune. Dacă această dimineață cald, intens, în sus sudoare, cu o amplitudine maximă a fiecărei mișcări. Dacă ați mers pe jos, apoi într-un ritm decent cu respirație ritmică, care va șterge stagnante de sânge a lungul timpului si satura-l cu oxigen.

yoga

Dacă ești suficient de norocos pentru a găsi un instructor competent, rezultate excelente pot fi atinse prin gimnastica yoghini. Aceste exerciții vor elimina tensiunea, consolidarea corsetul musculară a coloanei vertebrale și a da inima sarcinii de dozare.

alerga

Rularea potrivi dacă sunteți încă inima sanatoasa si greutate într-un motiv. În caz contrar, în loc de jogging pot beneficia de daune. Apropo, acest lucru se aplică oricăror sarcini dinamice majore.

Încearcă să-și exercite în aer liber - acest lucru este util pentru curatarea organismului, adauga vitalitate si creste imunitatea.

Principalul lucru - nu se opresc aici: sănătate necesită investiții constante de timp și efort.