Cum de a ridica nivelul de testosteron la barbati

conținut

• 1 De ce se încadrează nivelurile de testosteron?
• 2 Cum de a crește nivelul de testosteron?
• 3 normalizare greutate
• 4 Activitatea fizică și de formare în greutate
• 4.1 genuflexiuni
• 4.2 Îndreptare
• 4.3 formare intensivă
• 5 alimentația corectă
• 5.1 vitamine
• 5.2 minerale
• 5.3 verdeață
• 5.4 Produsele care reduc testosteron
• 6 recomandări suplimentare pentru a îmbunătăți nivelurile de androgeni

numita testosteron androgen hormon masculin, cea mai mare parte, care este produs în testicule de celule speciale. Aceasta depinde de activitatea de semne exterioare, rezistență și sexuală a bărbaților pe el. Un set de masa musculara si capacitatea de a gestiona stresul este de asemenea determinată de cantitatea de hormoni sexuali din organism.
Dupa 30 de ani la bărbați începe o scădere treptată a nivelului de androgeni, deficitul care (hypotestosteronemia) duce la o lipsa dorinței sexuale si a potentei de dispariție. În plus, lipsa de hormoni sexuali poate provoca:

• scăderea rezistenței și a masei musculare;
• depresiuni aspect, oboseală constantă și iritabilitate;
• incetinirea metabolismului, depunerea de țesut adipos;
• semne de diminuare a concentrației și memoriei.

De ce se încadrează nivelurile de testosteron?

Cantitatea de hormoni poate scadea sub norma, nu numai din cauza vârstei, această cifră este influențată de o serie de motive.

• dieta necorespunzătoare.
  Consumul regulat de junk food este plină cu deficit de hormoni sexuali, ceea ce duce la probleme în sfera sexuală.
• Infecțiile virale sau fungice.
  Nivelurile scazute de testosteron la barbati ar putea fi din cauza parazitism de viermi în lumenul intestinal, etc.
• Abuzul de alcool și tutun.
  În cazul în care vodca bea, timp de 10-15 minute în total crește nivelul de androgeni ușor. Dar începe după 20-30 de minute declin accentuat.
• componentă psihologică.
  Probleme în familie și la locul de muncă, stres constant, sentimente și supratensiunile pot provoca simptome hypotestosteronemia.
• Leziuni.
  Deteriorarea organelor de reproducere care se confruntă cu deficit de androgeni în organism.
• Obezitatea.
  creștere în greutate Sharp într-un interval scurt de timp nu se reduce numai nivelul de hormoni sexuali este sub nivelul normal, dar, de asemenea, contribuie la apariția bolilor cardiovasculare.
• pe medicamente.
  Tratamentul pe termen lung a anumitor agenți, de exemplu atropină, provocând lipsa de androgeni.
• Factorul ereditara.
  Uneori, semnele sunt caracter familial hypotestosteronemia.
• Lipsa de sex regulat.
  Una dintre principalele cauze ale deficitului de testosteron la bărbați.
• Lipsa de activitate fizica.
  muncă sedentară, stilul de viață sedentar, în mișcare de vehicule adesea cauza dorința sexuală scăzută, cu toate consecințele sale.

Cum de a crește nivelul de testosteron?

Simptomele de deficit de androgeni in organism pot fi eliminate prin intermediul dispozitivelor medicale având o compoziție de analog de testosteron sintetic sau componente care stimulează creșterea acestuia. Dar tratamentul trebuie efectuate cu permisiunea și sub supravegherea unui specialist din utilizarea și aplicarea corespunzătoare a instrumentelor depinde de succesul terapiei.

În plus, pacienții sunt recomandate pentru a fi testate în mod regulat și să verifice starea de rinichi, inimă și ficat. Auto-tratament nu ar trebui să se angajeze în, aceasta poate duce la negativ și periculoase pentru sănătate.

Pentru a creste cantitatea de testosteron la barbati nu poate doar un fel de medicamente, sunt mai sigure, dar nu și metode naturale și mijloace mai puțin eficace.

normalizare greutate

Aproape toti barbatii cu obezitate mai mare decât al doilea grad de deficit inerent de hormoni sexuali în sânge, și ca o consecință, reducerea dorinței sexuale. Acest lucru se datorează faptului că, în țesutul adipos de sex masculin testosteron este transformat în estrogen de sex feminin.

Greutatea în exces poate cauza probleme nu numai în zona genitală, se declanseaza dezvoltarea de boli cardiovasculare, hipertensiune, diabet. Odată cu plecarea de kilograme în plus se va imbunatati nivelurile generale de sănătate și de androgeni, în special.

Activitatea fizică și de formare în greutate

Scapa de hormon sexual simptomele de deficit poate fi cu ajutorul de exercițiu și de formare de rezistență. Dar principalul lucru aici este de a se conforma cu măsura și abordarea corectă, că rezultatul nu dezamăgește. Atunci când clasele de putere este important să urmați câteva reguli:

• nu este necesar să se antreneze în fiecare zi, suficient de 2-3 sedinte pe saptamana. Deci, organismul poate recupera, trebuie să luați o pauză, cel puțin o zi;
• nu ar trebui să facă exercițiile mai mult de o oră. Varianta optimă: antrenament 10-15 min, 45-50 min de formare de bază;
• La luat în mod corect greutatea proiectilului, acesta poate fi nu mai mult de 10 repetari, iar în ultimii ani, trebuie să investească eforturi maxime;
• în primul rând, este necesar să se antreneze mușchii mari (spate, piept, picioare), inclusiv exerciții, cum ar fi genuflexiuni, indreptari, banc de presa sau in picioare.

Testosteron niveluri a scăzut chiar mai mici, nu încalcă aceste reguli. Când formarea în 50 min, produse de testosteron după acest timp începe sinteza hormonului cortizol catabolic, avand efectul opus.

Creșterea procentului de hormoni din sânge poate orice lecții cu gantere sau o halteră, dar există exerciții care implică grupuri mari musculare si simptomele de deficit curate cât mai repede posibil.

genuflexiuni

Stai cu picioarele latimea umerilor, spatele drept, îndoiți piept înainte. Plasarea bara pe trapez, stai jos, astfel încât coapsele sunt paralele cu podeaua. Încet ridicați nu Îndreptare complet picioarele. În timpul exercițiului, păstrați spatele drept (poate fi un pic de îndoire la talie), nu se rupe tocul de la podea, și nu răsuciți capul dintr-o parte în alta.

Îndreptare

În poziția de repaus, picioarele la latimea umerilor, paralel cu piciorul, tija este de aproximativ 10 cm distanță de stația. Aplecându cât mai scăzut posibil, face prindere la latimea umerilor, apoi îndoiți genunchii. Partea din spate este netedă, în același timp, pieptul este bine arcuit înainte. Ridicați încet postul prin suprafața frontală a picioarelor.

superioară și inferioară punct apăsat încet timp de 2-3 secunde. În timpul exercițiului nu se poate îndoi înapoi la partea de sus și aruncat violent la bar este coborât.

Asigurați-vă că folosiți o curea specială și să se concentreze pe toc.

formare intensivă

scăzut testosteron la barbati poate fi crescută prin intermediul formării îmbunătățite, completate de post intermitent. Acest tratament nu numai că promovează creșterea nivelului de hormoni sexuali, dar, de asemenea, previne pierderea acestuia. schema de formare optimă:

• diligente cald 2-3 minute;

• durata unei apropieri de 30 de secunde, rata de armat și dur;

• 90 de secunde de respiro și de recuperare;

• Repetați exercițiul, vacanțe alternativ, de șapte ori.

În ciuda duratei scurte (total de 20 de minute), formarea dă efectul uimitoare care amplifică foametea periodică. Principalul lucru pe care să acorde o atenție din cauza programului de antrenament, nu puteți începe să-și exercite până când organismul nu este încălzit.

alimentația corectă

În centrul de muncă bine coordonată a multor organe și sisteme se bazează pe un regim alimentar echilibrat. Pentru producția normală de hormoni organismul trebuie să primească toate substanțele necesare.

vitamine

Un rol deosebit în ridicarea nivelului de androgeni joc:

• Vitamina C - face producția de hidrocortizon;
• Vitamina E - imbunatateste actiunea insulinei;
• vitamina D - stimulează absorbția calciului;
• vitamine B - creșterea producției de hormoni;
• omega-3 și omega-6 - acizi, esențial în producerea de androgeni.

Conține componentele de mai sus dogrose, fructe citrice, nuci, coacaze negre, avocado.

minerale

Pentru molecula de testosteron importanta material de construcție este de zinc. Puteți să-l obțineți prin alimentație:

• fructe de mare (calmar, crabi, stridii);
• pește (crap, hering, anșoa);
• nuci (migdale, fistic, nuci);
• floarea-soarelui și semințe de dovleac.

În procesul de dezvoltare și menținere la înălțimea nivelului de hormoni sexuali participă, de asemenea magneziu, seleniu și calciu. Acest tratament a fost cel mai eficient putere, ar trebui să respecte un echilibru rezonabil între proteine, grăsimi și carbohidrați.

verdeață

Conținuți în componentele verzi pentru a stimula producția de testosteron, și clorofilă a cicatrizantă și efect antibacterian. Atunci când se recomandă deficit de androgeni pentru a include în dieta de zi cu zi pătrunjel, ceapa verde, spanac, rucola, coriandru. Ei au un continut ridicat de vitamine și minerale, pentru a îmbunătăți digestia (în special carne) și accelerează metabolismul.

Produsele care reduc testosteron

Pentru a ridica nivelul hormonal mai bine excluse din dieta:

• carbohidrati rapid - briose, ciocolata, paine alba, produse de patiserie;
• băuturi dulci - se ridica de zahăr din sânge este mai mare decât în ​​mod normal;
• alimente grase - creste colesterolul si forma excesului de greutate.

recomandări suplimentare pentru a îmbunătăți nivelurile de androgeni

Exercitii fizice si o dieta sanatoasa va fi mai eficace în cazul în care acestea sunt completate de alte metode naturale.

• Activitatea sexuală.
  contacte regulate moderate stimulează producția de testosteron. Dar principalul lucru este să nu exagerați - frecvente promiscuității ajuta la reducerea standardelor de androgeni.
• Nu ar trebui să mânca prea mult.
  Noțiuni de bază o cantitate mare de alimente, organismul aruncă toate forțele asupra digestiei sale, în timp ce producția de hormoni devine mai mic.
• Refuzul de obiceiuri proaste.
  Alcoolul și țigările sunt dăunătoare pentru organism, aceasta nu poate afecta scăderea normelor de testosteron. Deosebit de periculos este berea, aceasta conține o cantitate mare de fitoestrogeni, care schimba echilibrul hormonal, care se încadrează în corpul de sex masculin.
• Evitați situațiile stresante.
  starea de spirit proasta si stresul sunt insotite de cortizol activ, ceea ce ajută la reducerea nivelurilor de androgeni.
• Încearcă să câștige.
  hormon Testosteronul este adesea numit câștigători, și chiar și o mică victorie mică îmbunătățește producția sa.
• Refuzul de zahăr.
  Cu cât este mai zahăr în sânge, inferior nivelului de androgeni.

La elaborarea planului de orice tratament pentru angajarea abordare holistică dreapta. La începutul tratamentului pentru a scăpa de obiceiurile, reducerea producției de hormoni sexuali, iar apoi angajate în promovarea acesteia.