Exercitarea crește producția de testosteron

conținut

• 1 Exercitii pentru a creste cantitatea de testosteron
• 1.1 Metode de deadlifting
• 1.2 Metode de squat
• 1.3 banc de presa
• 2 Creșterea testosteron prin yoga
• 2.1 Metoda exercitarea Bhudzhangasan (cobră pozeze)
• 3 Alte metode pentru a creste cantitatea de testosteron
• 3.1 concluzie

Testosteronul - unul dintre cel mai important grup de androgeni hormon steroid, este responsabil pentru formarea de dezvoltare a țesutului muscular și osos și funcția organelor de reproducere, precum și fondul emoțional al persoanei. Dezvoltarea sa activă se produce în timpul adolescenței, și apoi nivelul de androgeni începe să scadă. Un rol special este hormon pentru barbati, deoarece lipsa ei o scădere a funcției sexuale, atrofia mușchilor, oboseală generală.

Pentru a crește nivelul de testosteron prin utilizarea de medicamente (steroizi anabolizanți), și exercițiile fizice.

Dar primirea de medicamente anabolici creste riscul de probleme de sănătate. În ceea ce privește exercitarea, ei nu numai că contribuie la creșterea testosteron, dar, de asemenea, un efect benefic asupra stării generale a organismului.

Exercitii pentru a creste cantitatea de testosteron

Orice activitate fizică duce la o creștere a nivelului de testosteron din sânge.

Studiile experimentale au arătat că producția acestui hormon crește în mod semnificativ exercițiile de rezistență care sunt efectuate în mod regulat.

exerciții de rezistență de bază:

• sesiuni cu tija;
• push-up-uri;
• de formare cu gantere;
• trăgând în sus prin bara transversală.

clase de putere constantă, care promovează eliberarea de hormoni care mențin forma fizică excelentă și pentru a îmbunătăți metabolismul.

Folosind gantere, haltere poate da un rezultat bun. Una dintre cele mai eficiente exerciții sunt genuflexiuni și deadlifts.

Înainte de a începe cursul, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră. Atunci când se recomandă abordare serioasă pentru a găsi un antrenor profesionist, care vă va ajuta să stăpânească echipamente pentru exerciții.

Dacă acest lucru nu este posibil, aveți posibilitatea să stăpânească tehnica propriei lor.

Metode de deadlifting

Activitatea începe cu inițială poziție verticală - lățime picioare umăr, în care tija este la o distanță de 10 cm prindere Lean și de a efectua un aparat de sport, astfel încât mâinile sunt, de asemenea, umăr lățime sau puțin mai late .. genunchii ar trebui să fie îndoit în același timp, iar partea din spate - linie. Pieptul trebuie să fie curbate înainte - roata. După adoptarea poziției corecte a început să ridice încet mreana sus. De îndată ce shell-ul a atins cel mai înalt punct, este întârziată cu câteva secunde și a reveni încet la poziția inițială fără a renunța.

Pe parcursul întregului exercițiu din spate ar trebui să rămână drept, iar centrul de greutate vine pe tocuri. Pentru ocuparea forței de muncă este recomandat să cumpere centura atletism grele.

Metode de squat

Poziția de pornire - picioarele pe umăr lățime în afară. Spatele trebuie sa fie drept si piept este un pic umflatura înainte.

Mutați astfel încât bara a fost la nivelul mușchiului trapez. În cursul mâinii trebuie să fie la lățimea umerilor sau puțin mai mare. Stai jos pentru coapsele paralele cu podeaua a fost. Heel de pe podea nu pot fi separate. Odată ce sunt complet îndreptate în sus, respiră adânc și încet mai mici-te.

Se calculează greutatea tijei, astfel încât o abordare puteți efectua 10 repetari.

banc de presa

Apăsați tija este realizată folosind banca de rezerve. Întinde-te pe bancă, genunchii indoiti, în același timp, și picioarele ating podeaua și umăr-lățime plasat în afară. Lamele sunt aduse laolaltă, iar pieptul este servit ușor înainte. După aceasta, se scoate bara din rack-uri, arme, în același timp, sunt un pic mai mare decât nivelul umerilor. Pick up un shell pentru extinderea completă a brațelor, apoi coborât până la nivelul pieptului. Apoi, bara se întoarce în poziția inițială.

Efectuați exerciții de rezistență mai frecvent decât de 3 ori nu este recomandată o săptămână, la fel ca în acest caz, întregul testosteron va lăsa doar formarea mușchilor. Nu supraîncărcați activitatea fizică a corpului, deoarece va aduce efectul opus.

Creșterea testosteron prin yoga

Creșterea nivelului de testosteron nu se poate utiliza numai puterea de activitate fizică, dar, de asemenea, cu ajutorul unor exerciții de yoga legate de deformarea coloanei vertebrale.
Clasele sunt destinate îndoirii coloanei vertebrale, forțat să lucreze mai greu glandele suprarenale, care sunt responsabile pentru producerea acestui hormon.

În plus, exercițiile de yoga au un efect relaxant, care, la rândul său, ajută organismul face cu stresul - cel mai mare dusman al testosteronului.

Metoda exercitarea Bhudzhangasan (cobră pozeze)

se află pe stomacul - poziția de pornire. Picioarele trebuie să fie astfel conectat, iar mâinile sunt la lățimea umerilor și mâinile se sprijină pe podea. Partea frontală a capului ar trebui, de asemenea, în același timp restul pe podea.

Inspirați și încet începe să ridice capul. Partea superioară a corpului cât mai mult posibil să se deformeze înapoi, încordare toți mușchii spatelui. Mâinile nu ar trebui să fie implicate în creșterea organismului - ele joacă rolul de sprijin. Zastynte în această poziție, în măsura în care este posibil, și apoi să se întoarcă lin în poziția sa inițială.

Aceasta este una dintre cele mai eficiente exerciții de yoga.

Alte metode pentru a creste cantitatea de testosteron

Pentru a obține cele mai bune rezultate necesită o abordare integrată.

Funcția de orice tipuri de exerciții pentru a crește hormonul masculin nu va fi suficient.

Nu lipsit de importanță rolul jucat de stilul de viață și dieta de zi cu zi.

Factori importanți pentru producerea de testosteron:

• somn sănătos;
• absența obiceiurilor nocive;
• alimentația corectă;
• receptie vitamine;
• activi sexual.

somn complet de sunet este direct legată de producția naturală de testosteron. lipsa acesteia conduce la o scădere a activității viguroase, oboseala, stres. Acesta din urmă, la rândul său, produce cortizol - un hormon care suprima producerea de testosteron.

fumat și alcool, din cauza efectelor lor toxice din organism suprima producerea de hormoni vitali. vicii abuzul poate duce la impotenta.

În alimentația oamenilor ar trebui să includă alimente cu conținut ridicat de proteine ​​și grăsimi omega. Se recomandă să se reducă la minimum utilizarea de alimente prajite, deoarece contribuie la acumularea de toxine, care reduce, de asemenea, hormonul.

Vitaminele si mineralele joaca un rol important in producerea de testosteron. Una dintre principalele minerale care promovează sănătatea bărbaților este zincul. Minerale responsabile pentru producerea de hormoni si previne transformarea sa în tarhonul (hormon feminin).

Folosirea vitaminelor A, C, D, de asemenea, benefice pentru producerea hormonului.

consumul de alimente dulci si bogate in amidon excesive sunt, de asemenea, un efect negativ asupra sănătății oamenilor, deoarece hidrati de carbon duce la o reducere de androgeni în sânge.

viata sexuala activa - cel mai bun exercițiu pentru a crește hormon masculin. In timpul actului sexual, crește producția de testosteron din organism. Lipsa vieții sexuale duce la procese de stagnare și atrage după sine impotenta.

concluzie

Exercitiile regulate combinate cu un stil de viață sănătos și nutriție adecvată poate afecta în mod pozitiv producția de testosteron, care asigură sănătatea bărbaților.