Conținutul Melatonina în produsele alimentare

Melatonina - este un important hormon glanda pineala

Lipsa de melatonina provoacă boli sfera psihologică, metabolismul și organele interne.

Cantitatea de bază de hormon produs în organism. Pentru sinteza chimică a substanței necesită speciale de aminoacizi este triptofan.

precursor de aminoacizi a melatonina nu este produsă de celulele umane. Aceasta este considerată ca fiind indispensabilă, ca și lipsa de hrană pe propriul corp nu se poate face.

Triptofanul și melatonină în produsele alimentare pot afecta nivelurile de hormoni din sânge. Atingerea dieta într-un anumit fel, puteți îmbunătăți concentrația de melatonină în sânge.

Efectele acestei creșteri:

• somn îmbunătățit;
• starea de spirit de fond constant bune;
• întinerire;
• normalizare a metabolismului.

Video: Elena Malysheva. Ce alimente contin triptofan?

Efectul pozitiv al dietei este prezentat cu regim de zi cu zi corespunzătoare. În plus față de un regim alimentar echilibrat pentru sinteza hormonului nevoie de odihna de noapte adecvata lui.

Produsele care conțin triptofan

Sursa triptofan aminoacid esențial sunt tipurile de produse următoarele:

• produse lactate;
• carne;
• fasole;
• cereale;
• fructe cu coajă lemnoasă.

Deosebit de bogat în brânzeturi dure de aminoacizi, brânză de vaci, cacao, soia, migdale, alune, fulgi de ovăz și pâine integrală de grâu.

Triptofanul este bine absorbit și convertit în melatonina, în cazul în care produsul alimentar conține vitamine, minerale și carbohidrați. Toate aceste substanțe contribuie la sinteza hormonului activ de aminoacizi.

Combinația dintre toate aceste elemente se regăsesc în anumite feluri de mâncare care cauzează cele mai multe ori dependenta de alimente. Unii oameni nu pot merge în condiții de siguranță pentru a dormi sau pur și simplu relaxa la sfârșitul zilei de lucru, fara ciocolata, inghetata, tip sandwich sau un desert cu nuci.

Alimente cu melatonină

În plus față de precursorul aminoacid este prezent în hormonul însuși alimentar.

Ce alimente contin melatonina poate fi înțeleasă prin observarea efectul lor asupra sistemului nervos central. Alimente cu o concentrație mare a hormonului promovează relaxarea și relaxare.

Melatonina se găsește în:

• orez;
• porumb;
• orz;
• banane;
• morcovi;
• ridichi;
• roșii;
• fructe de pădure (de exemplu, cireșe);
• pâine tărâțe;
• nuci (migdale, pin).

Este cunoscut faptul că conținutul de hormon din produsele alimentare afecteaza nivelurile sanguine de melatonina numai în condiții favorabile. Este o substanță biologic activă este parțial degradat de enzimele sucurilor gastrice și pancreatice.

Ierburi cu melatonina

Plante medicinale poate crește concentrația de melatonină în sânge. efect vizibil mai ales a următoarelor plante:

• musetel de droguri;
• balsam de lamaie;
• hamei ordinară;
• Motherwort.

Ia tinctura de plante ar trebui să fie de 30-40 de minute inainte de culcare. Mai mult decât atât, preparatele vegetale produse sub formă de extracte, tablete și aditivi biologic activi la produsele alimentare.

Care reduce nivelurile de melatonină

Sinteza melatoninei este rupt la o dietă bazată pe grăsimi și proteine. Astfel de diete sunt uneori recomandate pentru pierderea in greutate. Aderarea la aceasta dieta reduce conversia precursorului aminoacizi în hormon.

dieta dezechilibrata, lipsit de o cantitate suficientă de calorii, vitamine și minerale, de asemenea, reduce producția de melatonină în organism. Îmbogățiți dieta cu calciu, seleniu, vitaminele C, E, B6. Pentru a face acest lucru, mananca mai des fructe, cereale, linte, pește și păsări de curte.

producția de blocuri de cafea hormon. ceai tare, energie tonică au aceeași proprietate. Reducerea consumului acestor băuturi 1-2 cani pe zi. Este deosebit de important să se transfere toate trucurile de produse care conțin cafeină, în primele ore ale dimineții.

Fumatul și alcoolul reduce, de asemenea, sinteza de melatonină în glanda pineală. Renunta la obiceiurile proaste, îmbunătățirea somnului și a sănătății.

Este cunoscut faptul că o parte din medicamente ajută la reducerea melatonină în sânge.

Video: Armonia de fericire. Vanzare ... Ia transforma triptofanului in serotonina si melatonina.

Acest efect secundar au:

• hipnoticele chimic;
• antidepresive;
• cafeina;
• antialgice;
• febră;
• blocante ale canalelor de calciu;
• beta-blocante.