Cum să te ajute în timpul menopauzei?

Menopauza - o perioadă naturală în viața tuturor femeilor, atât de mulți dintre ei ar dori să audă sfaturi despre cum să se ajute în timpul punct culminant acestor femei cu care a procedat cu complicații. Un astfel, potrivit statisticilor, aproximativ 50% dintre femei 40 la 50 de ani.

Cand menopauza se produce un sistem de stingere treptată de reproducere, de asemenea, reduce cantitatea de hormoni sexuali. În același timp, vin și schimbări comune legate de vârstă. Prin urmare, unul dintre primele început pe problemele femeilor în stare de menopauză este de natură psihologică. Ei văd menopauza ca o tragedie, gândindu-se că bătrânețea a venit. Și este în zadar. Trebuie să ne uităm la ea ca următoarea fază a vieții. Este important să învețe să trăiască într-un mod nou: pentru a vă oferi mai mult timp pentru a juca sport, pentru a comunica cu oameni care sunt plăcute, și de a face multe alte lucruri care aduce bucurie.

Femeile sunt fizic tolerează în mod diferit menopauza, ceea ce este destul de natural - toate organismele sunt diferite. Unii dintre ei au bufeuri, insomnie, murmurele inimii, transpirații și alte simptome neplăcute. Pot să apară chiar și tulburări ale anumitor organe. O a doua parte a femeilor aproape nu simt nici un efect bolnav. Pentru a ajuta organismul în această perioadă dificilă a vieții sale în diferite moduri: schimba dieta, cu ajutorul dispozitivelor medicale, sub supravegherea unui medic, și alte metode tradiționale.

dieta adecvata pentru a atenua starea în menopauză

se recomandă să se stabilească o nutriție adecvată pentru a îmbunătăți starea generală în timpul menopauzei. Este necesar nu numai pentru a menține sau de a îmbunătăți cifra, dar, de asemenea, pentru prevenirea bolilor care apar la femei în timpul vieții lor.

Hrana ar trebui să fie pregătite fără grăsime: într-un cazan dublu, în cuptorul cu microunde sau în cuptor. Astfel de produse alimentare în afară de furnizarea de bună, capabilă să protejeze împotriva presiunii și a excesului de greutate. Din dieta în mod necesar o femeie ar trebui să elimine carnea grasa. Dacă doar vă dau în sus, nu este posibil, atunci ar trebui cel puțin să limiteze consumul său. Și cel mai bun lucru să mănânce carne de pasăre. Și pielea ei înainte de gătit ar trebui să fie eliminate: excesul de colesterol doamnă la nimic.

Din același motiv - din cauza excesului de colesterol - poti manca doar un singur ou pe săptămână. Faptul că gălbenușul conține o cantitate excesivă a acestora. Produse din carne preparate (de exemplu, cârnați) pot fi prezente în dieta femeilor, dar în cantități foarte mici. Calciul corpului feminin în timpul menopauzei este extrem de necesară. Prin urmare, este necesar să se bea lapte. Dar ar trebui să fie scăzut de grăsimi. Prin alegerea brânzei trebuie abordată cu precauție, se acordă preferință acelor soiuri care sunt bogate in proteine ​​si calciu.

Pește și afișează diverse femei fructe de mare la orice vârstă, și în timpul menopauzei - mai ales. Prin urmare, nu există nici o interdicție privind utilizarea lor. Singurul lucru pe care merită luat în considerare: dieta ar trebui să fie treptat umplut cu ei, și nu într-o clipită. Se crede că făină și produse din paste nu au nici o valoare, pentru că nu ajuta să piardă în greutate, dar numai în drum. Așa e. Dar menopauza le exclude din dieta este imposibil. Este aceste produse oferă organismului are nevoie de carbohidrați.

Bran - un produs minunat. Dacă adăugați-le la produsele alimentare (de exemplu, supă sau terci de ovăz), gustul produselor alimentare de calitate nu se va schimba, iar intestinele vor lucra mult mai bine. Femeia uita despre constipatie, care sunt bine afectează întregul organism. Un alt produs de mare - nuci. Ele sunt sursa de organismul are nevoie de grăsimi, proteine ​​și calciu. Și ei ridica starea de spirit.

Menopauza nu trebuie să uităm despre vitamine.

In plus fata de medicamente farmaceutice, și ar trebui să se uite la sursele naturale de nutrienți.

Mulți dintre ei au găsit în verde: ceapa, salata verde, mărar și mai mult. Orange și fructe de padure rosii - un depozit natural al de minerale și vitamine. Da, și pe fructe și legume ar trebui să nu fie uitată.

Phytotreatment în menopauză

In timpul menopauzei pentru a face față cu simptomele sale dureroase pot fi metodele tradiționale. Ca măsuri de refacere a recomandat dus rece sau sponging cu apă rece, plimbari regulate în aer curat. Dacă este posibil, este necesar să se respecte regimul de muncă și de odihnă.

În cazul în care sângerarea grele au nevoie pentru a vizita un medic. Dar statul poate facilita următoarele proceduri:

• odihnă completă: pentru a merge la culcare, ridicați pelvisului folosind perna;
• pachet de gheata pentru a pune pe abdomen;
• picioarele calde sticla de apa fierbinte.

Aceste măsuri nu vor fi în măsură să depășească sângerarea. În cazul în care cantitatea de sângerare este prea slăbi organismul feminin, acesta poate fi necesar să chiuretaj a uterului. Acest lucru va ajuta, dar într-un anumit timp. Sangerarea va avea loc treptat. Cand menopauza se recomanda de a utiliza instrumente, calmeaza sistemul nervos. Nu ar putea fi mai potrivite ceaiuri de plante realizate din Motherwort, menta, lemn dulce, mușețel și valeriană. Toate componentele sunt sudate în proporții egale.

Ca agent terapeutic poate bea un cocktail de 3 părți suc de morcovi și o parte din crema. Alegeți 10 zile într-o lună și bea compoziția acestor zile. Cand menopauza frumos si vitamine ceaiuri, ca o lipsă de nutrienți se simte în această perioadă în organism. Ca atare ceai poate fi următoarea compoziție: morcovi, coacăz, urzici fierte în mod egal în apă clocotită timp de 10 minute. Acest ceai ar trebui să bea o jumatate de cana de 3 ori pe zi.

Nimeni nu va contesta proprietățile benefice ale mierii. Tides va câștiga un amestec de suc de sfeclă și miere. În proporții egale pentru a prepara un amestec și bea de 3 ori pe zi, pentru a treia parte a sticlei. Salvia officinalis - este un alt produs util. Dacă luați sucul 2 linguri de cel putin 3 ori pe zi, vă puteți relaxa toate negative manifestări ale menopauzei. Poti folosi o tinctura de alcool de paducel pentru prepararea care au nevoie de suc de flori și alcool infuzat o jumătate de lună. Ia tinctura recomandata de 15 picaturi pe zi.

Puteți lua bai de plante, de 2 ori pe săptămână. În proporții egale pentru a conecta următoarele plante: cimbru, oregano, coada șoricelului, pelin, salvie, muguri de pin, pavilion dulce. Se toarnă apă clocotită, se fierbe timp de aproximativ o oră. Se adaugă amestecul la baie și macerat în ea.

Retete de medicina tradițională sunt vaste. Dacă cineva nu ajută, puteți încerca a doua, a treia și în cele din urmă găsi propria - una care va facilita statului.

activități sportive utile în menopauză

Medicina moderna ofera multi agenti terapeutici pentru a combate simptomele menopauzei. Dar nu fiecare femeie vrea să bea medicamentul. Unii oameni încearcă să se ajute singuri prin alte mijloace. În plus față de utilizarea de rețete tradiționale, puteți face mai mult și exerciții fizice. De exemplu, aerobic.

Cât de des și la ce fac lungime - această întrebare va fi o femeie, în primul rând. Totul depinde de forma fizică. Dacă o femeie este la menopauza a condus un stil de viață sedentar, este necesar să se înceapă cu o scurtă de mers pe jos, crescând treptat ritmul de mers pe jos și timpul petrecut în aer liber. Apoi, puteți alege ceva din următoarele activități: ciclism, canotaj, aerobic. Acestea sunt sporturile care îmbunătățesc funcția cardiacă și funcția respiratorie. În starea de menopauză crește riscul de ischemie și de osteoporoză, și activitatea fizică protejează organismul de aceste reacții adverse. Iar câștigul în greutate este foarte o piedica.

exerciții foarte bune putere. Ele nu permit mușchilor să se relaxeze. masa musculara redusa, femeile sufera de multe ori după menopauză. Gantere, barbells și mașini de greutate - toate acestea vor conduce corpul în formă bună. Multe femei nu se angajeze în astfel de exerciții, înainte de debutul menopauzei. Este timpul pentru a începe să faci asta. Puteți participa la grupuri speciale de sănătate, și este posibil și centre de fitness, unde instructori cu experiență vor alege un set individual de fiecare femeie.

Activitățile sportive nu aduce numai beneficii pentru sănătate. Ei sunt capabili de a îmbunătăți starea de spirit, pentru a ridica stima de sine. Viața va strălucesc cu noi culori.