Crunch în articulații. 12 exercitii pentru articulatii sanatoase

Video: exercitarea de dureri de genunchi, criza, articulații

Video: Tratamentul articulațiilor, ronțăit și dureri articulare

Dacă auzim Crunch în articulații, ne provoacă îngrijorare, deoarece aceste sunete sunt vestitorii osteoartrita - o boală care este asociat cu distrugerea cartilajului și epuizarea acestuia. Cu toate acestea, scârțâind poate emite și articulații sănătoase, deoarece acestea izbucni bule de aer în timpul conducerii autovehiculului. Crunch, care este însoțită de inflamație, durere, febră, ar trebui să provoace îngrijorare. Să ne uităm la cauzele unei crize a articulațiilor și exerciții care vă vor înțelege, cum să scape de criza articulațiilor.

Apariție criza în articulații se poate datora din următoarele motive:

• Procesul inflamator care apare in tesutul muscular datorate supraîncărcării;
• articulații sparte coincidenta;
• Congenital flexibilitate crescută la nivelul articulațiilor;
• răniri;
• deteriorarea articulațiilor, exacerbarea osteoartritei;
• Depunerea sărurilor.

Orice inflamație în prejudiciul comun și poate afecta dezvoltarea osteoartritei. Adesea, apariția și progresia bolii este transparent, astfel încât să nu ar trebui să ignore primul dintre ei simptome.

Video: Cum să-și exercite, abdomene în cazul în care articulația șoldului? Cauza și rezoluția.

• Este necesar să se trateze orice procese inflamatorii care apar în organism, precum și boli cronice ale organelor interne.
• Efectuarea de prevenire a prejudiciului, timp pentru a trata și de a restabili articulațiilor.
• Pentru a trata o mobilitate comună limitată care rezultă din traume, degenerare a țesuturilor articulare, oase si muschi.
• scăpa de excesul de greutate, care pune presiune asupra articulațiilor extremităților inferioare, ceea ce le face cicatrici.
• Angajarea în activitatea fizică în mod regulat de mers pe jos.
• transporta tratament și profilaxie supraîncărcare comună.
• Furnizarea de oase, articulații suficient de odihnă pentru a dormi pe deplin.
• Controla nivelul de calciu din sânge.
• Adoptat la fiecare 30-40 de minute pauze în timpul lucrului sedentar.

În cazul în care, în plus față de rigiditatea aveți crunch si dureri articulare, nu este necesar să se limiteze mobilitatea acestora. Din cauza durerii, pe care doriți în comun, dar agraveaza numai boala. Mișcarea ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge a mușchilor și a țesutului care înconjoară articulația, cartilagii furniza oxigen, oligoelemente, material plastic și metabolism redus.

urmați aceste exerciții, care va contribui la dezvoltarea în comun dumneavoastră:

1. Fii deal (banc, pas), cu un picior în timp ce celălalt picior urmați flapping înapoi și lateral.
2. Urmați mișcările circulare ale șoldului.
3. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii și să le planteze, apoi invertit.
4. Intinde-te pe spate, picioarele în unghi drept, conectați degetele de la picioare și divorț.
5. Intinde-te pe spate și plante-vă picioarele drepte.
6. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, tocul de un picior pe celălalt genunchi, locul și îndepărtarea coapsei.
7. Intinde-te pe spate și de a efectua un picior drept mișcare circulară.
8. Intinde-te pe partea ta, ridicați piciorul și țineți apăsat timp de 5-10 secunde.
9. Intinde-te pe partea ta și ridicați piciorul cât mai mult posibil în lateral.
10. Intinde-te pe stomacul, brațele întinse în lateral, ridicați șasiul fără a folosi mâinile lor.
11. Intinde-te pe stomac, picioarele îndoiți genunchii și înmuia.
12. Urcă-te pe patru labe, îndreptați piciorul din spate și îndoiți, a reveni la poziția de pornire.