Cum este apetitul și lunar?

Multe femei observa ca acestea apar atacă periodic „lup“ pofta de mancare. Poate provoca un apetit lunar? Nu într-adevăr, dar primele lucruri. Primele

Cum ciclul menstrual?

Durata ciclului menstrual variaza de la 27 la 32 zile. Acesta este împărțit în două părți aproximativ egale pe termen faze. Un fel de limite servește ovulația ele. In timpul primei faze din hormonii corpului feminin produse - estrogeni. Acestea includ estradiol, estriol si estrona. Ele sunt destinate pentru maturarea ovocitului. Această perioadă este însoțită de bunăstarea, starea de spirit și chiar activitatea normală.

Concentrația maximă de estrogen observate la momentul eliberării ovulului din folicul - ovulație, după care cade în trompele uterine. Mai mult, în conformitate cu ideea de natura, ovulul trebuie sa fie fertilizat de sperma. Pentru că este într-un alt hormon - progesteron. Deoarece a doua fază a ciclului crește nivelul de progesteron și estrogen concentrare scade. Aceasta progesteron ajută să se pregătească pentru o posibilă sarcină - schimbările care au loc în uter. Și anume îngroșarea mucoasei din interiorul uterului, ceea ce este important pentru atașarea cu succes a embrionului viitorului.

Se întâmplă că, în combinație cu alți hormoni progesteron este un efect foarte neobișnuit asupra sănătății femeilor. Și ciudățenie poate începe și cu două săptămâni înainte de menstruație, atunci când nivelul de progesteron sunt scăzute. Sunt femei care „deliciile“ ale sindromului premenstrual obține doar câteva zile înainte de menstruație: iritabilitate crescuta (uneori la limita de agresiune), tearfulness, oboseala, acnee, umflături, dureri în diferite părți ale corpului și un apetit imens.

În grade diferite, de până la 85% dintre femei se simt în simptomele lor PMS, dar numai 10% din sex mai echitabile, el conduce pronunțat. Statisticile arată că, în perioada de acțiune a femeilor PMS mai puțin atent, atât de des obține într-un accident, fac greșeli în calcule, examene mai rău. Adăugați la această agresiune și iritabilitate - aici este un argument la locul de muncă și acasă. Opriți-vă în această perioadă este aproape imposibil: iritabilitate vine din interior si nu pot fi controlate. În unele țări avansate, crime comise de femei in timpul sindromului premenstrual, este considerat separat. Ei echivala crimele comise în focul pasiunii.

Pentru a prelua controlul de PMS, puteți face referire la un neurolog și ginecolog. Studiile au aratat ca administrarea de medicamente hormonale care conțin hormoni feminini, poate reduce simptomele sindromului premenstrual. Cu toate acestea, ele au anumite efecte secundare și contraindicații, asa ca nu fac fără a consulta un medic. sedative ușoare întoarce pace și nu provoacă somnolență.

De ce văd un apetit crescut?

De ce se dezvoltă sindromul premenstrual sub forma unui apetit crescut? Răspunsul se află într-un echilibru hormonal complex. Hormonii afecta multe domenii ale vieții a organismului, iar atunci când undeva există o perturbare sau de producție a unei substanțe este un eșec. El și conduce la diferite manifestări ale sindromului premenstrual. Inclusiv creșterea apetitului alimentar și o pasiune pentru brioșe, dulciuri si ciocolata pot fi combinate cu o forță la bucate din carne: pui la gratar, kebab și alte. Deși cazul și efecte opuse.

Se crede că, datorită reducerii de estrogen în faza a doua a unei femei reduce producția de „starea de spirit hormon buna si activitate“ - serotonina. Deci, ea se sprijină pe dulce (sau alt plăcut mâncarea), care este proiectat pentru a îmbunătăți starea de spirit.

Apropo, pentru a ridica nivelul de serotonină, puteți utiliza unele produse: ciocolata neagra, banane, curmale, roșii, nuci și dulciuri. Ei vor deveni un fel de antidepresiv natural. Dar totul depinde de cantitatea. Aici se află principalul pericol - creșterea în greutate ca urmare a consumului de carbohidrati. În plus, se poate dezvolta „un sindrom dinte dulce“, atunci când organismul necesită mai dulce ca răspuns la cea mai mică stres sau starea de spirit proasta.

Creșterea poftei de mâncare înainte de menstruație se pregătește organismul pentru o posibilă sarcină. Include o combinație de hormoni care afecteaza multe procese metabolice: centrul foamei este activat, crește producția de secreție a glandelor digestive, crește absorbția nutrienților în intestin, lichidul este reținut în organism, etc.

Din cauza umflarea uterului si Mărirea sânilor în greutate premenstruală ca prin magie, crește cu 1-1,5 kg, dar în unele femei și 2. Toate acestea sunt însoțite de greață ușoară, edem, greutate, dureri de cap, de jos a spatelui și abdomenului inferior, precum și o dorință puternică de a se pensioneze și să rămână acasă. Dacă o femeie nu este insarcinata, captuseala interioara a uterului este respins in timpul menstruatiei. În acest fel, după „zile calendaristice roșii“ ale masei corpului scade cu pierderea lichidului acumulat. Dacă vom deveni gravidă, greutatea va crește treptat.

Din acest motiv, nu este necesar să se cântărească în a doua fază a ciclului, fă-o numai după „zilele critice“. Apoi, măsurătoarea va fi mai precise și nu vor aluneca eroare descrise.

De ce se întâmplă acest lucru, este clar acum. Dar ce faci? Deny-te să mănânce dulciuri, să le renunțe complet și de a lua deprimat?

Nu merge la extreme, totul ar trebui să fie cu moderatie: produse alimentare mananca, dar un pic și să se bucure de fiecare minut singur cu bunătăți.

O felie de salata de ciocolata de tomate, o pereche de nuci sau o banana nu va afecta cifra.

Pentru a se dizolva, cu toate acestea, este, de asemenea, afară. Bruiaj de sănătate precară și starea de spirit sumbru valabile pentru mult timp, și veți dori mai mult și mai dulce.

Luna sa încheiat, și a fost adăugată greutatea

În acest caz, trebuie să acționeze într-un alt mod:

1. Nu-ți reproșezi, creșterea poftei de mâncare, în a doua fază a ciclului - un fenomen normal. Încercați pentru a reduce conținutul de grăsimi și zahăr în produsele alimentare consumate.
2. Așezați alimentele într-o placă mică porțiune a fost mică în număr, dar proeminent în container. Mancati frecvent, de până la 6 ori pe zi. Bomboane de ciocolată și dulciuri, mâncați încet la timp papilele gustative pentru a trimite semnale de la centrul de agrement creierul.
3. Pentru a îmbunătăți starea de spirit și de a reduce pofta de mancare costum merge. Soarele și aerul curat crește producția de serotonină. Fă ce aduce plăcere: ascultați muzică, să ia o baie cu uleiuri aromatice sau altceva.
4. Somn timp de 8-9 ore pe zi. Lipsa de somn si anxietate exacerba simptomele sindromului premenstrual, inclusiv creșterea apetitului.
5. In fiecare zi, bea aproximativ doi litri de apa pura. Apa ajută la eliminarea corpul de substanțe nocive. Dacă observați umflare anormală, cel mai bine este să se consulte un nefrolog. Este posibil ca cauza cresterii in greutate este o boala de rinichi.
6. Mananca alimente bogate in calciu. Încearcă să aducă nivelul aportului zilnic de calciu la 1200 mg. Acest mineral - nu doar un material de construcție pentru oase, unghii si par, dar, de asemenea, un element care reduce retenția de lichide și depresie asociate cu PMS.
7. În a doua fază a ciclului rândul său, până la un consum minim de carne, produse de panificatie si nuci. Lean pe alimente bogate in fibre (tarate, hrișcă, morcov, sfeclă, varză, mere, prune, caise, etc.). Ei au mult timp pentru a digera, de ieșire bun din organism și de a reduce greutatea.
8. Bea taxele sedative pe bază de plante sau ceai verde.
9. Este nevoie de câteva ori pe săptămână de sport relaxat: pilates, yoga, mersul pe jos, cardio intensivă scăzută. Activitățile sportive promovează dezvoltarea de hormoni de agrement.

După cum puteți vedea, creșterea poftei de mâncare înainte de menstruație - nu este singurul simptom al sindromului premenstrual. Pentru a controla greutatea, și emoțională, este important să se înțeleagă natura acestui fenomen și de a acționa în conformitate cu severitatea simptomelor.