Să ne lase pentru mai târziu: procrastinare ca o modalitate de a scăpa de problemele

Amanarea - termenul psihologic care se referă la tendința de a amânarea permanentă a cazurilor și gânduri neplăcute. De obicei, pacientul este „ia timp liber“ pentru a-și îndeplini obligațiile sale în ultimul moment, când a ieșit toate condițiile. Psihologii cred că boala este un mecanism care se ocupă cu anxietate, care este asociat cu începutul sau la sfârșitul oricăror cazuri sau luarea deciziilor.

Descrierea fenomenului

În simplu, limbaj simplu, procrastinare - este o condiție psihologică în cazul în care o persoană, mai degrabă decât proceda la o cauză importantă, distras de diferite chestii „interne“ - lectură știri importante în ziar, arata ca un praf invizibil, etc, astfel .. amânarea executării unui subiect important mai departe.

Desi numele bolii a dat britanic, este familiar pentru toată lumea, jumătate dintre noi este într-o astfel de stare „normală“ de lucru, atunci când performanțele noastre se deplasează în mod constant la zero.

Amanarea poate provoca stres, sentimente de vinovăție, pierderea de productivitate, nemulțumire din jur datorită faptului că aceste obligații nu sunt îndeplinite persoană. Ca urmare, sentimentele sunt combinate în viitor va provoca doar în continuare o condiție psihologică.

Amanarea poate fi o normă la un anumit nivel, dar poate deveni o problemă gravă în cazul în care începe să interfereze cu viața umană normală.

Cauzele bolii

Cauzele procrastinare pot fi foarte diverse. Iată câteva dintre ele:

• aceasta afectiune este cel mai adesea expus la cei care sunt angajați de muncă neiubit, plictisitoare și de afaceri neplăcut, că este o persoană care nu-i place, dar el este forțat să o facă;
• omul nu știe cum să acorde prioritate;
• o persoană care nu clar obiectivele sale principale în viață, propriile aspirații, ca urmare a energiei se consumă, iar în locul ei vine depresia, îndoiala inconștient individuală a importanței unui caz;
• procrastinare expuse la oameni care nu știu cum să te și timpul organiza;
• o parte din această boală, deoarece ei nu apuca groaza știu cum să preia munca grea, de exemplu, ei nu au competențele, resursele, etc., prin urmare, teama de a nu face față cu acest caz ..;
• Un alt motiv de întârziere este lipsa de competențe de luare a deciziilor și de teamă să le ia din cauza faptului că nu există certitudinea că acestea sunt corecte;
• tot felul de temeri și fobii sunt, de asemenea, să nu conducă la locul de muncă rapid, persoana poate suferi din cauza schimbărilor viitoare, el poate fi frică să nu reușească sau dureri (aceste aspecte atât de mult încât chiar medicul nu poate determina imediat cauza procrastinare);
• perfecționismul poate fi, de asemenea, cauza acestei boli, oameni sau de escroc dorește să obțină rezultate perfecte și continuă să aducă la „minte“ cele mai mici detalii, când a mers tot timpul.

Metode de a scăpa de boală

Depășirea procrastinare include un set de anumite măsuri.

1. Înainte de a încerca să scapi de procrastinare, este necesar să se înțeleagă existența. Principalul lucru - este să vrea să facă față cu ea, iar apoi va fi mai ușor.
2. Ai nevoie pentru a schimba atitudinea lor față de problemele care sunt urgente și complexe. Să-i asociată cu dificultăți și la prima vedere par complet nepractic, este necesar să se mențină o credință în forțele. Dacă procesul este laborioasă și consumatoare de timp, este necesar să-l rupe în bucăți (volume mari trebuie să fie rupt în mai mici) și să facă pauze după fiecare este executat.
3. Ai nevoie pentru a gestiona timpul, această abilitate are un impact direct asupra muncii calitative și productivă, este cheia pentru eficiența personală. oamenii organizate au un plan de lucru clar, având ca rezultat pierderea minimizat de timp, și, prin urmare tergiversării.
4. Dacă există anumite sarcini pe care un om stabilește cu o regularitate constantă, apoi, în scopul de a preveni procrastinare, trebuie să încercăm să înțelegem de ce aceste lucruri par neplăcute și copleșitoare. Poate vă puteți asigura că aceste sarcini sunt efectuate de către altcineva, sau gândiți-vă cum să abandoneze complet punerea în aplicare a acestora. Dacă ați înțeles cauza, putem scăpa de această problemă. În orice caz, trebuie să încercați cel puțin să o facă.
5. Combaterea procrastinare include o astfel de abordare: „Dacă nu se poate schimba situația în orice fel, trebuie să schimbi atitudinea față de ea.“ Procrastinare „prinde“ oameni pe teama de un sentiment de responsabilitate, ei se tem de expresia „Eu trebuie“, „ar trebui să“ .Vmesto acest lucru poate fi spus: „Aceasta este propria mea alegere“
6. Este important să se știe ce anume frica cauzate de boala, asa cum se face cu procrastinare poate doar învingând însăși cauza, care este frica.
7. Trebuie să găsești ceva care va inspira si te incanta. emoții pozitive ajuta la depășirea procrastinare temporare.
8. În loc de a face mustrari de lucru inutile, este mai bine pentru a merge la culcare sau de a lua o plimbare în aer curat. Amanarea este tratat o odihnă bună și somn bun.
9. În cazul în care cauza de amanare - este munca ta profesionala, dacă nu vă place afacere, care este consacrat și nu a ajutat nici unul dintre modurile existente de a face cu această boală, ar trebui să ia în considerare de lucru pentru a schimba locul de muncă și du-te în altă parte.
10. Este necesar să se antreneze voința și auto-disciplina. Mai întâi de toate, puteți încerca să înceapă să efectueze sarcini mici și simple. Să presupunem că, a stabilit un obiectiv pentru a începe în fiecare zi, cu exerciții de dimineață și ajunge până la poziția de pornire în același timp, în fiecare zi.
11. Pentru cei care sunt convinși că el nu a avut suficient timp pentru a efectua sarcini de lungă durată (care nu sunt legate de activitatea de zi cu zi), poate fi recomandabil să se facă antiraspisanie afaceri. Cu acest calendar, în cazul în care există note despre toate lucrurile pe care trebuie să le faceți, în plus față de care nu au primit pentru a începe, puteți găsi intervale libere corespunzătoare pentru a se angaja în această afacere. Este necesar să se uite în mod regulat la acest lucru și pentru a alege antiraspisanie de posibilitatea de a lucra pe această sarcină pe termen lung. Această metodă este cea mai potrivită pentru a începe să lucreze la un proiect mare, și ajută să nu cedeze în fața procrastinare, depășirea de auto-înșelăciune.

Dacă tratamentul procrastinare, folosind metodele de mai sus nu au produs rezultate pozitive, nu vă faceți griji. Puteți folosi o metodă unică de a combate aceasta boala, autorul ei este John Perry, profesor de la Universitatea Stanford. Această metodă se numește „procrastinare structurată“.

Ideea este de a face o listă de sarcini folosind caracteristicile omului în mod constant pus pe lucruri importante de făcut, și de a face primele lucruri utile în mod condiționat, apoi sunt cei, importanța pe care, să-l puneți blând, discutabil. Este necesar să se elaboreze o listă de priorități în așa fel încât acestea sunt prezentate în ordinea descrescătoare semnificație, cu partea de sus a listei trebuie să fie cele mai urgente, complexe și importante probleme. Ai nevoie să acorde atenție faptului că lista conținea o mulțime de lucruri utile, dar care nu ar intra în categoria celor mai importante și cele care nu sunt urgente, astfel încât performanța lor să nu devină o modalitate de eschivare a afacerilor în partea de sus a listei.

Cu probleme urgente cu care se confruntă partea de sus a listei, John Perry sfătuiește să facă acest lucru:

„În partea de sus a listei trebuie să fie plasate acele cazuri în care îndeplinesc aceleași cerințe. O persoană ar trebui să se gândească la ele ca și incredibil de important de urgență, când de fapt nu sunt. Din fericire, pentru a găsi un astfel de caz special de muncă nu se va face. "

O astfel de amânare este legată de auto-înșelăciune. O persoană ar trebui să fie sigur că lucrurile sunt în partea de sus a listei este foarte importantă și urgentă. Metodologia Autorul consideră că acest lucru într-adevăr procrastinators ceva nu au probleme: ei au format abilități de auto-înșelăciune foarte bine.

La prima vedere poate părea că această metodă este un paradox, dar sa dovedit a fi eficient în practică. Acesta vă poate ajuta să învețe să folosească obiceiurile proaste pentru beneficiul lor, mai degrabă decât încercarea de a le eradica în totalitate.

remedii populare

Pentru a fi într-o stare de spirit buna, plin de putere și energie impuls, puteți utiliza următoarea rețetă:

• În fiecare dimineață începe cu un pahar de apă, la care se adaugă suc de lămâie proaspăt și miere. Această băutură stimulează toate organele și sistemele corpului.
• Util în ceai regulat pentru a adăuga o bucată de rădăcină de ghimbir. Ghimbirul are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, imbunatateste fluxul sanguin cerebral si, prin urmare, acest ceai este demonstrat că persoanele care sunt angajate în muncă intelectuală.
• Bea pe tot parcursul zilei sucuri proaspăt stoarse de legume, fructe și fructe de pădure.

Putem spune cu siguranță că fiecare dintre noi, din când în când prokrastiniruet, pentru că suntem ființe umane, și nu de roboți, nu putem trăi mereu în ritmul de sarcini instant ca au venit la noi. Și în cazul în care transferul până mai târziu unele cazuri, nu vom prejudicia productivitatea lor nu provoacă un sentiment de vinovăție în jurul valorii de ceva care nu își îndeplinește obligațiile și nu poate fi din cauza acestui stres, se poate presupune că o astfel de amanare - este un fenomen comun, care este caracteristic pentru fiecare individ.

Aceasta boala este puternic corelată cu starea emoțională a omului, acesta este împărțit în formă de „relaxat“ și „greu“. Într-o anumită măsură, primul tip brichetă familiar pentru noi toți, dar al doilea este deja o problemă gravă, o boală cronică, din care cauză pot avea boli diferite fizice sau mentale, prin urmare, insecuritatea umană, și lipsa de motivație și a priorităților în viață, și depresie.