Cum de a crește nivelul de testosteron?

Problema creșterii nivelului de testosteron intr-un om interesat de diverse motive. Nivelul acestui hormon scade în mod normal, cu varsta, testosteron este adesea scăzut, iar tinerii, iar unii tineri doresc să crească testosteron pentru a îmbunătăți rezultatele antrenamentului sportiv ... În orice caz, este util să se gândească la ceea ce factori afectează într-adevăr nivelurile de testosteron la barbati, ce ar trebui făcut pentru a crește, în primul rând, și ceea ce nu ar trebui să facă în nici un caz?

Luați în considerare toți factorii care afectează nivelul de testosteron la bărbați:

1. CUM SĂ CREȘTEREA Testosteron: exercițiu.
2. CUM SĂ CREȘTEREA testosteronul: pierderea in greutate.
3. Cum de a crește testosteronul: alimentația corectă.
4. CUM SĂ CREȘTEREA Testosteron: foame.
5. Cum de a crește testosteronul: somn.
6. CUM SĂ CREȘTEREA testosteronul: sex si contact cu femei.
7. CUM SĂ CREȘTEREA Testosteron: succes.
8. CUM SĂ CREȘTEREA Testosteron: spalaturi.
9. CUM SĂ CREȘTEREA Testosteron: Qigong.
10. CUM SE: creste cantitatea de testosteron hormoni.

CUM SĂ CREȘTEREA Testosteron: exercițiu.

Primul (și principal) recomandarea tuturor oamenilor care doresc să crească nivelul de testosteron - în mod regulat se angajeze în puterea de formare! Există o relație directă între nivelurile de masa musculara si testosteron in organism.

Se spune adesea că mușchii nu produc testosteron. Acest lucru nu este destul de adevărat. Într-adevăr, în contrast cu testiculele, muschii pot să nu producă testosteron "la fel ca asta", Dar încă produse, în timp ce prezența a doi factori:

1. Pentru sinteza de testosteron locale necesare pentru admiterea la musculare prohormon, care se realizează prin "pompat" mușchi. Prohormonii intra in muschii cu sânge în timpul puterea de formare. Numărul de prohormonii, care se încadrează în mușchi, de asemenea, depinde de cantitatea totală de sânge din capilare și densitatea (densitatea capilarelor poate fi crescută treptat cu toate de aceeași puterea de formare).
2. Prohormonii sintetizat enzime testosteron transformante, cantitatea de care și mai activi, cu atât mai mult arderea în mușchi după un antrenament (a se vedea. De ce durerile musculare?).

La testosteron produsă local (în mușchi), există un mare avantaj - este deja în locul potrivit pentru a avea un impact maxim asupra creșterii masei musculare.

Putere (anaerob) exercitarea (și într-o măsură mai mică, de formare aerobic) contribuie la nivelul de testosteron este nu numai datorită unei creșteri a masei musculare, dar, de asemenea, din alte motive:

• Îmbunătăți starea de spirit, prin aceasta neutralizând impactul negativ al stresului asupra producției de testosteron.
• Ajuta la curatarea organismului la nivel celular, eliminarea deșeurilor toxice metabolismului (niveluri crescute de estrogen toxine - antagonist de testosteron).
• Îmbunătățirea calității somnului, importanța care este de a ridica nivelul de testosteron din organism vor fi discutate mai jos.
• Forța de formare contribuie la pierderea in greutate, deoarece musculare arde calorii chiar si in repaus. Pe de ce rau de testosteron excesului de greutate, discutate mai jos.

Deci, în scopul de a ridica nivelul de testosteron, cel mai bun de formare în greutate se potrivesc sau o combinație de putere (anaerobă) și antrenament aerobic. Formarea ar trebui să fie suficient de intensă (dintre care dovezi va fi o senzație de arsură în mușchii după acesta), dar nu prea mult timp. creste cantitatea de testosteron contribuie la antrenamente scurte intense.

CUM SĂ CREȘTEREA testosteronul: pierderea in greutate.

În cazul masei musculare ajută la creșterea nivelului de testosteron, adică. E. face un om mai mult "curajos"Dar grăsimea are efectul opus. Faptul că țesutul adipos produce un hormon estrona (un tip de hormon sexual feminin estrogen este responsabil pentru obezitate de tip feminin). Un surplus de estrogeni scade productia de testosteron. E. grăsime scade nivelul de testosteron.

Exact cum să piardă în greutate? Dacă efectuați în mod regulat exerciții puterea, să adere la sfaturi nutritive pentru a creste cantitatea de testosteron de mai jos, și pentru a evita alcoolul, atunci acesta va fi destul de suficient!

Cum de a crește testosteronul: alimentația corectă.

Unele produse au un efect negativ asupra nivelurilor de testosteron, iar unele - pozitive. Deci:

• CUM SĂ CREȘTEREA testosteronul: produse nocive
• CUM SĂ creste cantitatea de testosteron: alimente sanatoase

CUM SĂ CREȘTEREA testosteronul: produse nocive

Lapte - o sursa de hormoni feminini (estrogeni).

La vacile de lapte moderne care produc lapte timp de 10 luni ale anului (în loc de 5-6), care a fertiliza vacile. Lapte de vacă gravide cu mai mult estrogen foarte mult (în funcție de diferite studii, cantitatea de estrogen din laptele matern de vaci gestante depășește nivelul normal în 5-33 ori).

Estrogenul nu numai reduce cantitatea de testosteron, dar, de asemenea, duce la cancer de prostata. Apropo, femeile excesul de estrogen aportul cu nu mai puțin distructivă decât pentru bărbați produse alimentare, dar sănătatea femeilor - acesta este un subiect pentru un alt articol.

Pe scurt, estrogenii - dușmanul nostru. Un lapte - sursa lor. Am atitudine negativă, în general, la utilizarea laptelui - a se vedea articolul cu privire la beneficiile și pericolele de lapte. >>>

Alimentele care contin xenoestrogens.

Xenoestrogens - este de estrogen artificial. De asemenea, acestea reduc nivelul de testosteron, hormonul masculin. Surse de xenoestrogens - pesticide, hormoni de creștere sintetici și steroizi, parabeni sintetici. Deci, ce ar trebui evitate aceleasi alimente?

1. Carne, lapte, ouă care conțin hormoni de creștere și steroizi.

În hormoni de creștere a animalelor utilizate pe scară largă de astăzi și steroizi (se referă la producția de carne, lapte și ouă, dar nu se aplică peștilor). În consecință, carne, lapte și ouă achiziționate în magazine sunt, de obicei sursa unui număr mare de xenoestrogens și niveluri mai scăzute de testosteron.

2. Fructele și legumele care conțin pesticide. Pesticidele conțin xenoestrogens, care sunt estrogen artificial. Aceasta, desigur, nu înseamnă că ar trebui să renunțe la fructe și legume! Doar alege cu atenție fructe și legume (a se vedea. Cum de a alege fructe și legume?).

 În cazul în care achiziționarea de produse ecologice nu este posibil, încercați să scape de nitrați din legume și fructe:

• bine se spală fructele și legumele înainte de consum,
• tăiat departe piesele care se acumulează nitrați,
• cojit,
• Gătiți legume (nu prăji) - astfel încât să scapi de 50-80% din nitrați,
• salata stropite cu lămâie sau suc de rodie, neutralizare, nitrați
• evita depozitarea prelungită a legumelor și fructelor - schimbările de temperatură și nitrați lungi de stocare se transforma in nitriti (cancerigene periculoase).

Pentru mai multe informații despre cum să scape de nitrați în legume și fructe >>>

3. Alimente cu conservanți (parabeni) - cea mai mare parte a produselor finite, care au deteriorat după 2 zile, nu fie în ei conservanți.

Este dificil să se evite complet consumul de alimente cu conservanți, care trăiesc în lumea modernă. După toate conservanți utilizate în industria alimentară este aproape universal - în carne, pește, produse lactate, băuturi și cofetarii. Chiar și unele fructe tratate cu conservanți (de exemplu, citrice prelucrate bifenil E 230 - extrem de periculoase, otrăvitoare).

Dar puteți reduce utilizarea produselor care conțin parabeni în cantități mari. Această carne (cârnați, cremwursti, carnati, pastramă) și produse lactate, o varietate de băuturi dulci (de la cele mai bune pentru a da pe deplin), produse de patiserie ... Nu toată lumea este gata să se schimbe radical dieta, dar pentru a înlocui cel puțin jumătate din produse nocive utile fiecare stat.

4. Săpunuri, șampoane, pastele de dinți de obicei, conțin parabeni. De aceea, nu-i pot menționa, chiar dacă acestea nu sunt alimente. Cumpara săpun și șampon fără pastă de dinți paraben și naturale.

CUM SĂ creste cantitatea de testosteron: alimente sanatoase

Legume crucifere:

Kachan varză, conopidă, varză de Bruxelles, broccoli, ridichi, napi.

Mănâncă aceste legume crude. Acestea conțin substanțe diindolmetan care reduce cantitatea de estrogen și xenoestrogens în organism.

Alimentele bogate in fibre:

fructe, legume, legume și fructe cu coajă.

Fibrele ajuta procesul natural de curățare a organismului de toxine, care cauzează un exces de estrogen. Dar, daca mananci fructe si legume cultivate cu utilizarea unor cantități mari de pesticide, puteți obține efectul opus: ea conține xenoestrogens în pesticide, este un estrogen artificial. Prin urmare, alegeți cu atenție fructe și legume (a se vedea. Cum de a alege fructe și legume?).

Pentru informații cu privire la modul de a scăpa de nitrați în legume și fructe, este scris mai sus.

Produsele care conțin acizi grași esențiali omega 3 și omega 6, care sunt necesare pentru sinteza testosteronului.

CUM SĂ CREȘTEREA Testosteron: Qigong.

Nu vom vorbi despre beneficiile de qigong pentru sănătate în general și pentru sistemul hormonal, în special. Aici este un alt exercițiu pentru normalizarea hipofiză și hipotalamus, și 2 exerciții vizează în mod direct îmbunătățirea sistemului urinar-genital si creste cantitatea de testosteron, a crescut potenta si disfunctie erectila la barbati.

• exercițiu "Aur Rooster stă pe un picior".
• Exercitarea №1 pentru a creste cantitatea de testosteron, spori potenta si erectie.
• Exercitarea №2 pentru a creste cantitatea de testosteron, spori potenta si erectie.

exercițiu "Aur Rooster stă pe un picior":

Acest exercițiu are un efect complex asupra întregului organism și, în special, creierul. Este una dintre cele de bază în diferite școli de arte marțiale, precum și în practicile de vindecare și întinerire. Detalii despre modul de a efectua acest exercițiu, ce efecte pe care le oferă, promovează tratamentul oricărei boli - aici >>>.

Pe scurt, tot ceea ce se cere de la tine - este să stea pe un picior cu ochii închiși:

1. Scoate-ti pantofii (puteți rămâne în ciorapii, în cazul în care podeaua este rece).
2. Închide ochii. ochii închiși - o condiție necesară, nu există nici un sens pentru a face acest exercițiu cu ochii deschiși.
3. Shift greutatea spre piciorul drept și ridicați stânga încet. Încercați să păstrați echilibrul atâta timp cât posibil, Considerând el însuși un al doilea (cu ochii închiși!): "... si din nou ... și doi și trei ..." ...
4. Off echilibru, încercați din nou și din nou. - Sarcina ta este de a sta pe un picior timp de un minut în total. Adică, și-a pierdut echilibrul și a început din nou, pentru a conta secunde din momentul în care a izbucnit în continuare. De exemplu, prima dată când numeri până la 10. Apoi, a doua oară începe numărarea de la 11. Și așa, până să numărați până la șaizeci de ani.
5. Apoi, face același lucru cu celălalt picior.
6. Când vă puteți păstra echilibrul timp de un minut, crește în timp ce în picioare pe un picior până la 2 minute. Apoi, până la 3, 4 și 5. 5 minute pentru a rămâne.

Pentru a obține un efect semnificativ, este necesar să se efectueze acest exercițiu pe o bază de zi cu zi timp de mai multe luni.

Exercitarea №1 pentru a creste cantitatea de testosteron, spori potenta si erectie:

Exercitarea №2 pentru a creste cantitatea de testosteron, spori potenta si erectie:

CUM SE: creste cantitatea de testosteron hormoni.

Orice hormoni care pătrund în corp din exterior, în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp, duce la același rezultat: organismul scade producția propriilor hormoni. Este logic - de ce organismul sa produca singur acelasi testosteron, cheltuielile pentru resursele proprii de producție, atunci când testosteron este alimentat în mod regulat de la o sursă externă?

Ar trebui clarificat faptul că hormonii de stimulare testosteron sunt împărțite în două categorii principale:

1. Terapia de substituție cu preparate exogene de testosteron. Aceste medicamente contin deja hormon sexual gata - testosteron.
2. Terapia de stimulare. Acesta este utilizat pentru a stimula sinteza de testosteron.

Utilizarea ambelor tipuri de hormoni pot afecta inima, ficatul și rinichii.

Mai multe informații cu privire la utilizarea de hormoni pentru a stimula nivelurile de testosteron, nu voi scrie - acest site este axat pe metode naturale de vindecare și utilizarea de medicamente decât dacă este absolut necesar, sunt negativ (a se vedea articolul despre pericolele de droguri. >>>).