Testul pas Harvard

În 1942, un grup de oameni de știință de la Universitatea Harvard au dezvoltat un test special pentru a determina nivelul de fitness pușcași marini din armata SUA. Constă în ascensiuni pe înălțimea bancului de 20 inci (aproape 50 cm) la un anumit ritm (30 cațără pe minut).

După un timp, testul a fost modificat în vederea podea și a început să fie utilizate pentru a evalua capacitatea fizică a persoanelor angajate în sport și educație fizică. Acum, acest test este cunoscut ca „testul pas Harvard.“

Nivelul de fitness evaluate de funcționalitatea umană a sistemului cardiovascular, care sunt determinate de durata impulsului de funcționare la 170 până la 200 bătăi pe minut, de recuperare a ritmului cardiac după închiderea sarcinii.

Cum să-și petreacă?

Pentru a face acest test au nevoie de pas platformă înălțimea de 50 cm pentru bărbați și 43 cm - pentru femei. În termen de 5 minute într-un ritm constant trebuie să urce pe banca de rezerve și cad jos. Seturi Tempo Metronome montat pe acesta, cu o frecvență de 120 de bătăi pe minut. Toată lumea face mișcare trebuie să coincidă cu o singură lovitură de metronomul.

Metodologia testului etapa

Alpinism începe de obicei cu piciorul drept. Numărul de cicluri (urcare-coborâre) - 30 min. În fiecare ciclu, - patru etape:

• piciorul drept să stea pe un pas.
• Pentru a pune la piciorul stâng.
• Piciorul drept de a pune din nou pe podea.
• Pune pe piciorul podea din stânga.

Astfel, timp de 5 minute se efectuează 150 de cicluri.

Înainte de a efectua testul pas, este necesar să se demonstreze testate, ce să facă, și să-l dea posibilitatea de a încerca pentru tine. În cazul în care nu se poate efectua ascensiuni pas, timp de 5 minute, rătăcită și în imposibilitatea de a menține ritmul set de 20 de secunde, testul este oprit, timpul în care este fixat menținută.

Când un om se ridică și în picioare pe platforma, corpul său ar trebui să fie strict în poziție verticală, picioarele drepte, arme efectua aceleași mișcări ca în mersul normal. În timpul etapei de testare ritmul la care începe ascensiunea pe banca de rezerve, puteți schimba de mai multe ori.

După finalizarea upgrade-uri trebuie să stai confortabil și să se relaxeze timp de un minut. Pe al doilea, al treilea și al patrulea minut al impulsului este măsurat timp de 30 de secunde. Cu alte cuvinte, pornind de la al doilea minut, pulsul se măsoară de trei ori timp de 30 de secunde, urmată de o pauză de 30 de secunde. Astfel, cele trei valori obținute puls.

HR, în primul minut de odihnă după exercițiu nu ia în considerare, în acest există argumente pro și contra. Plus faptul că, la începutul pulsul perioada de recuperare depinde de mai mulți factori, care nu sunt legate de activitatea mușchilor. Dezavantajul este că nu este suficient să se ia în considerare reactivitatea individuală a sistemului cardiovascular, în primul minut de recuperare.

Înălțimea scenei și durata sarcinii depinde de vârstă, sex, date antropometrice.

Posibile erori în timpul încercării

În timpul testării, o persoană poate face greșeli, care ar trebui să-i spun posibilitatea de a avansa. Cele mai frecvente dintre ele:

• nu a respectat rata specificată;
• articulațiilor genunchiului în timp ce pe treapta nu este complet desfăcute;
• atunci când organismul este complet extins pe platforma;
• Picior la podea este pus pe o șosetă.

Caracteristici și avantaje ale testului

Creatorii acestui test pas a încercat să-și exercite strict de dozare. Dar noi trebuie să înțelegem că puterea sarcinii nu poate fi determinat cu precizie, astfel încât dozarea este considerată a fi convențională.

Cum este indicele de test la Harvard (IGST)

Harvard indicele de testare pas arată cât de repede procesele de recuperare în organism după un exercițiu intensiv scurt. Cu cât frecvența cardiacă revine după test, cu atât mai mare index.

IGST calculată în două moduri.

1 mod

Pentru a calcula formula este utilizat:

IGST = t * 100 / (f1 + f2 + f3) * 2

unde t - este timpul probei (în acest caz se ridică la 5 minute), f1, f2, f3 - un număr de bătăi de inimă, în primele 30 de secunde de-al doilea, al treilea și al patrulea rest minute.

metoda 2

Această metodă este utilizată pentru a efectua teste de masă pentru a economisi timp. Pentru a calcula cu formula simplificată:

IGST = t * 100 / f * 5,5

unde t - este timpul de creștere, măsurat în secunde, f - frecvența cardiacă (ritm cardiac).

indicele de testare Harvard este calculat conform unei formule

Ce rezultate

testul pas Harvard face posibilă pentru a estima cât de repede corpul se recupereaza dupa o sarcină grea scurt. Rezistenta organismului uman depinde de rata de rentabilitate a sistemului cardiovascular la ritmul obișnuit de lucru. Cu cât mai repede se întâmplă acest lucru, oamenii au venit.

Acest test pas este utilizat pentru a monitoriza reducerea sau creșterea gradului de fitness.

rezultate Decoding

La sportivii de nivel înalt valoare IGST poate ajunge până la 170. Aceste rezultate sunt tipice pentru reprezentanții de specii, cum ar fi schi, maraton, care este dat o mulțime de timp de formare pentru rezistenta.

Suntem conștienți de faptul că corelația dintre indicele și performanța sportivă nu este întotdeauna adevărat atunci când se compară sportivi IGST. Dar când al doilea test de același indice de testare pas atlet este destul de autentic reflectă dinamica stării sistemului său cardiovascular și nivelul de aptitudini fizice.

GDZS și testul pas

test de la Harvard a fost utilizat pentru a evalua pregătirea fizică și nivelul de adaptare la stres serviciu lucrătorilor Gazodymozaschitnoy (GDZS) - Protecția împotriva incendiilor, luând parte la stingerea incendiilor în condiții nepotrivite pentru respirație.

Pentru a testa muncitorii GDZS folosit un temporizator metronom, pas de 50 cm înălțime și 40 cm lățime, Speedbox prin care a fost măsurat ritmul cardiac.

Etapa de testare pentru lucrătorii GDZS efectuată după cum urmează:

• Umiditatea din interiorul camerei - 25%, temperatura aerului - + 30 °.
• cod vestimentar casual.
• Frecvența crește - de 30 de ori pe minut.
• Cei care este format din patru etape, fiecare dintre care conturi pentru o bataie a metronomul.
• • Sunteți de testare timp de 5 minute.

Pentru un nivel de fitness de cercetare utilizare gazodymozaschitnikov de testare pas mai precise №2, care se bazează pe metoda PWS170 dezvoltat la Universitatea Karolinska din Stockholm.

în concluzie

Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că sarcina asupra sistemului cardiovascular în timpul trecerii testului etapa de la Harvard suficient de mare. În ritmul cardiac mediu minut al cincilea atinge 175 de lovituri de oxigen consumat aproximativ 3,5 litri, ventilația pulmonară este de aproximativ 75 de litri pe minut, recuperarea completă are loc în termen de 20 de minute. Prin urmare, expertii recomanda ca un eșantion de numai sportivii profesioniști care au o pregătire fizică bună, și oamenii sănătoși.