Prevenirea bolilor degenerative de disc a coloanei vertebrale

Orice boală este mai bine să nu trateze și să se angajeze în prevenirea acestuia. Această regulă se aplică la boli degenerative de disc. Desigur, cu varsta, modificari degenerative apar la toate persoanele din cartilaj, și în vertebre, dar procesul poate fi încetinit.

Prevenirea osteoartritei este mult mai ieftin decât tratamentul bolii, și chiar mai mult a complicațiilor sale. Pentru a începe să facă acest lucru ar trebui să fie la vârsta copiilor.

Cauzele bolii

Măsurile preventive sunt reduse la acestea, pentru a exclude toți factorii posibili care contribuie la dezvoltarea bolii.

1. Sarcina statică pe termen lung asupra coloanei vertebrale.
2. Un stil de viață sedentar.
3. grele de ridicare.
4. Excesul de greutate.
5. pat neconfortabil.
6. leziuni ale coloanei.
7. Flatfoot.
8. Tulburări endocrine: disfuncții ale tiroidei, paratiroidei, glucocorticoizi în exces, diabet.
9. Slăbiciunea mușchilor spatelui, curbura a coloanei vertebrale (scolioză, cifoză).
10. Vicii: fumatul și alcoolismul.

Aici, pe acești factori și necesitatea de a acționa.

Condiții favorabile de muncă și stresul de zi cu zi

Stau în poziție verticală, a coloanei vertebrale se confruntă în mod constant sarcini statice. Prelungită forțată poziția corpului ședinței, mai ales atunci când se lucrează la calculator, aceasta duce la stres constant mușchii cervicale, toraco, departamentele lumbosacrale.

De aceea, în timpul lucrărilor, precum și în viața de zi cu zi, este necesar să se respecte anumite reguli.

1. În timpul funcționării, se recomandă să ia o pauză de 10 minute la fiecare 2 ore și, de preferință la fiecare 40 de minute.
2. Break poate fi folosit cu un avantaj: o plimbare, stretch, face gimnastica. Aceasta va elimina tensiunea din mușchi. Puteți sta doar în sus pe perete, agățându-se pe umeri, gât și fese.
3. Atunci când este necesară muncă sedentară pentru a dota locul de muncă, astfel încât coloana vertebrală și mușchii nu au fost în tensiune constantă. Acest lucru necesită o masă confortabilă, un scaun cu cotiere și suport bun înapoi. Posibil sub talie underlay dispozitiv special, cum ar fi o pernă.
4. In timp ce lucra la picioarele de calculator ar trebui să stea pe podea. Tastatura trebuie plasată astfel încât să fie sub cot, unghiul dintre antebraț și umăr ar trebui să fie de aproximativ 120. Are semnificația și locația monitorului: trebuie să fie instalat pe ecran, astfel încât ochii în partea de sus.
5. Stând la masă este mai bine să încercați să păstrați spatele drept. Când aplecându înapoi de la gât la nivelul coloanei vertebrale sacrale ar trebui să rămână plat, mișcarea este realizată în articulațiile șoldului.
6. Atunci când se lucrează la un calculator, este necesar să se odihnească ochii ca tulpina ochi duce la faptul că reflexiv începe să tulpina mușchii gâtului, iar apoi restul coloanei vertebrale.
7. Când mersul pe jos, se recomandă să se mențină o postură plat: spatele drept, umerii sunt drepte, cu capul ridicat.
8. În cazul în care apare posibilitatea, ar trebui să dea restul coloanei vertebrale, sarcinile statice, luând o poziție orizontală pentru o vreme.
9. Prevenirea bolilor degenerative de disc lombare imposibil atunci când nu, principiile de greutăți de ridicare corespunzătoare. Dacă o faci greșit, apoi a coloanei vertebrale, în special sacrale lombare și care se confruntă povară extraordinară. În mod corespunzător să facă acest lucru: stai jos, să ia o sarcină cu ambele mâini și se ridice în picioare drept cauza mușchii picioarelor. Nu ar trebui să ridice greutăți cu un nesimțit.
10. Când aveți nevoie pentru a transporta sarcina în mâinile, este mai bine să-l distribuie uniform. Mai bine încă, transporta sarcini grele într-un rucsac.
11. În cazul în care trebuie să stea pentru mult timp într-o singură poziție, este posibil să se pună un picior peste celalalt. Picioare în timp ce drept, sarcina principală cade pe piciorul din spate. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii din regiunea sacrală și lombară.
12. Asigurați-vă că pentru a exclude alcool și fumatul.

alimentația corectă

Vertebrele și cartilajul pentru funcționarea normală de nutrienți esențiali. Cu o lipsa de anumite vitamine și minerale dezvolta modificări degenerative în oase și țesuturi articulare.

Cu produsele alimentare ar trebui să fie ingerate cantitate suficientă:

• vitamina D și calciu sunt esențiale pentru formarea oaselor;
• colagen și proteină care participă la sinteza cartilajului;
• vitamina E, PP, B3 și C care contribuie la elasticitatea țesuturilor cartilaginoase.

Dieta trebuie sa fie produse prezente, cum ar fi jeleu, jeleu, jeleu, produse lactate, carne slaba si peste, fasole, pâine integrală de grâu. Este necesar să se bea multă apă, deoarece lipsa unui impact negativ asupra stării discului intervertebral, în special nucleul pulpos.

Acesta ar trebui să limiteze dulciuri, produse de patiserie, alimente sarate, cu un conținut ridicat de grăsimi. Nu se recomandă abuzul de cafea și ceai tare, sau, eventual, scurgerea de calciu din organism.

Nutriție va contribui, de asemenea, la pierderea în greutate, dar ar fi benefic pentru starea coloanei vertebrale.

somn sănătos

Prevenirea bolilor degenerative de disc a coloanei cervicale, cu toate acestea, la fel ca oricare alta, este imposibil, dacă dormi într-un pat incomod. Primul pas este de a alege dreptul de saltea. Este mai bine dacă este ortopedic, nu prea moale, dar nu prea tare. Salteaua trebuie să mențină curbele fiziologice ale coloanei vertebrale.

În timpul somnului, ar trebui să poată să se relaxeze pe deplin, scuti de stres de la mușchii obosiți de zi, discurile intervertebrale. La urma urmei, doar într-o poziție orizontală, pe vertebre nu este forța de gravitație, nu există electricitate statică. Nu este recomandat să se odihnească pe paturi și hamace.

Important de a alege corect perna. Dimensiunea acestuia depinde de parametrii individuali ai corpului. Forma trebuie să fie dreptunghiular, rigiditate - medie. perna adecvata sprijina lordozei cervicale bine, ameliorează muschii partea superioară a corpului.

activitatea motorie

Prevenirea bolilor coloanei vertebrale include o varietate de exerciții. Acest lucru poate fi un exercițiu de dimineață, fizioterapie, înot, sala de fitness.

înot

Într-un mediu apos la mai puțin om forța de gravitație, nu există nici o sarcină verticală asupra coloanei vertebrale. În timpul călătoriei trebuie să se deplaseze în mod activ, lucrările incluse în acei mușchi care nu sunt utilizate în mod normal. Stilul Optimal - bras. Aveți posibilitatea să înoate pe spatele lor. Sarcina trebuie să fie dozat.

În piscină nu numai că poate înota, dar, de asemenea, pentru a face o varietate de exerciții. Astfel de gimnastica - aerobic - de obicei, un instructor special instruit. Chiar și în absența abilităților de lecții de înot sunt posibile cu utilizarea de instrumente pentru a vă ajuta să rămână pe apă.

exercițiu terapeutic

Kinetoterapia se numește un set de exerciții concepute pentru scopuri specifice. Pentru prevenirea și tratamentul bolilor coloanei vertebrale necesita gimnastica speciale. Obiectivul principal al terapiei fizice este de a întări mușchii gâtului, partea din spate, al cărui punct slab este un factor de risc pentru boli degenerative de disc. Este necesar pentru formarea unui corset muscular puternic, care va deține coloanei vertebrale în poziție verticală.

Un set de exerciții este ales în mod individual, în funcție de starea pacientului, funcționalitatea acestuia. Cele mai simple - exerciții de dimineață, care pot fi practicate singuri după trezire. Durata studiilor la o medie de 10 minute.

Gimnastica clase poate fi de grup sau individuale. În primul caz, gimnastica se desfășoară într-un grup de mai multe persoane cu probleme similare. Predă cursuri de instructor în terapie fizică. de formare personalizate efectuate la domiciliu, trebuie să faceți este să găsească un program de exerciții fizice.

Așa cum se poate folosi un supliment util pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale dozate de mers pe jos în aer liber. Acest lucru va afecta în mod pozitiv starea inimii și a vaselor de sânge, sistemul respirator, precum și ajutor în lupta împotriva excesului de greutate.

cursuri de fitness

cursuri de fitness foarte util. Aici, în primul rând este de a se referi la un sistem de exerciții fizice, cum ar fi Pilates. Complexul este potrivit pentru prevenirea și tratamentul bolilor cervicale, toracice și lombare, coloanei vertebrale sacrală. O astfel de formare ajută la întărirea mușchilor și pentru a păstra flexibilitatea coloanei vertebrale.

De la prevenirea unei posibile utilizări și yoga clase. Acest lucru va contribui la îmbunătățirea corpului, în general, echilibrat de sistemul nervos. Astfel de exerciții de a face mai puternic muschi si articulatii mai flexibile, corzi elastice. Cu toate acestea, în cazul în care problemele existente cu coloana vertebrala, atunci când este necesar un tratament, ar trebui să fie atent, deoarece unele exerciții pot fi contraindicată.

Metode de impact fizic

Prevenirea bolilor degenerative de disc de col uterin, precum și alte părți ale coloanei vertebrale ar trebui să includă masaj. O astfel de expunere ajută mușchii să se relaxeze. Dacă nu poți merge la un masaj profesional, puteți utiliza zone disponibile samomassaj, de exemplu Neck.

În timpul procedurii îmbunătățește circulația sângelui în mușchi fiind elaborate sunt identificate zonele cu probleme în cazul în care sigiliul - punctele de declanșare - cauza durerii. Cursurile ar trebui să fie 1 dată pe trimestru.

Este posibil de a învăța o relaxare postisometric tehnica. Metoda constă în crearea unei tensiuni musculare puternice, urmata de intinderea muschilor, care este apoi capabil să se relaxeze complet. Ca urmare, reduce durerea asociată cu spasme musculare.

Utilizarea eficientă a terapiei manuale. În absența tratamentului manual de boala va restabili echilibrul în organism. Sistemul musculo-scheletic, eliminând blocurile și clemele. În timpul sesiunii, a lucrat toate departamentele: de la gât la sacrum. Ca urmare a durerilor de spate pentru o lungă perioadă de timp nu se face simțită.

Tratamentul de patologii coloanei vertebrale și a organelor interne

Dacă există o curbură a coloanei vertebrale, mai ales în copilărie, este necesar să se efectueze de corecție în timp util a posturii. Folosit toate măsurile preventive de mai sus. Este deosebit de important de a alege un set individual de exerciții. Dacă este necesar, va trebui să efectueze un tratament chirurgical.

Dupa ce a suferit leziuni ale coloanei vertebrale au nevoie de reabilitare în timp util și cuprinzătoare. Fără acest lucru, modificările degenerative vor fi suficient de rapid.

Cu picioarele plat ar trebui să poarte pantofi ortopedici sau folosind tălpi interioare speciale. În caz contrar, sarcina asupra coloanei vertebrale vor fi distribuite în mod corespunzător, ceea ce duce la dezvoltarea osteoartritei.

La persoanele cu diabet zaharat și alte tulburări endocrine, ar trebui să existe un tratament adecvat. Sistemul endocrin este responsabil pentru toate procesele metabolice din organism, prin urmare, o încălcare a activității sale au un impact negativ, inclusiv asupra stării sistemului musculo-scheletice.

Astfel, prevenirea osteohondroza nu este atât de complicat. abordare integrată importantă, și regularitatea. Fiecare persoană poate dezvolta programul său individual, care trebuie să includă o sală de gimnastică, tratamentul bolilor oportuniste și corectarea factorilor de risc existenți.