Menopauza la femei.

Cum se înmoaie manifestări ale menopauzei

Punctul culminant - este doar un proces fiziologic asociat cu îmbătrânirea și modificări hormonale la femei. Cu toate acestea, de multe ori este insotita de simptome foarte neplăcute și dureroase. Dar dacă înțelegem ce se întâmplă în corpul nostru, și să învețe cum să-l ajute, nu neapărat va cădea dintr-o viață plină de ani de zile. Aproximativ 35 de ovare produc fiecare godomvse mai puțin estrogen (hormon necesar pentru ovulatie si conceptie). Ciclul menstrual devine neregulat. Acest lucru va continua atâta timp cât nu se opresc lunar, astfel încât organismul feminin nu mai este capabil de a concepe. Această perioadă se numește menopauză sau menopauză. El vine la vârsta de 51 de ani (în medie), dar poate să apară mai devreme sau mai târziu, între 40-55 ani.
Sosirea menopauzei depinde în primul rând de femei ereditate. Grabeste „femei pauză“ poate subponderali, obezitate, infectii transferate sexuale, fumatul și viața sexuală neregulată. Cel mai frecvent simptom al bufeurile menopauzei sunt luate în considerare: ele sunt testate 3 din 4 femei. Acest sentiment brusc de căldură care apar în piept, înroșirea gâtului, feței, mâinilor, transpirație excesivă, care se înlocuiește cu frisoane. Convulsiile apar în medie, o dată la fiecare 1 oră și durează timp de 3-4 minute. Falling de estrogen incetineste metabolismul și promovează creșterea în greutate. Femeile observa ca pielea lor nu este la fel de elastic, vaginul uscat apare, devine incontinență mai frecventă. De multe ori, schimbarile hormonale intr-o femeie devine femeie isterică, iritabil, mereu obosit si nemultumit, poate provoca chiar depresie.

În scopul de a satisface armate cu menopauza, trebuie să rețineți următoarele:
• încetarea menstruației nu înseamnă starosti- ofensator
• este funcția de modificările naturale yaichnikov-
• Este nevoie de timp pentru ca organismul să se adapteze la noi modificări în funcțiile tuturor sistemelor și organelor.
Unele femei cu menopauza, slăbiciune generală, letargie, se produce agitație, schimba mentalitatea. Uneori, în abdomen și șolduri sunt depozitate in exces de grasime. Când stilul de viață sedentar pot avea probleme cu articulații. Uneori, transpirație și înroșirea feței pentru a golove.Vse aceste fenomene contribuie la apariția frecventă a gândurilor triste. Începe să pară că sporește și intensifică boala de bază. Uneori a crescut alocarea în zona genitală, și există un sentiment de mâncărime. Resist o astfel de restructurare a corpului, și poate facilita o serie de metode cunoscute izdrevle.Chasche de mers pe jos în pădure, să ia aer și soare „baie“.
sponging zilnic recomandat cu apa rece, dușurile sau baie lavanda regulat. In prepararea lor 2-4 picături de ulei de lavandă este dizolvat în 10 grame de alcool și această soluție se toarnă în apă.
Limita sau elimina utilizarea de grăsimi și alimente făină, alcool, cafea tare, condimente, limitați utilizarea sărat pischi.Dlya elimina constipație ar trebui să alegeți un regim alimentar sau utilizarea regulată a laxative.

tei ceai usurinta menopauza

Dacă sunteți în vârstă de peste 40 de ani, ar trebui întotdeauna timp de 4-6 săptămâni, în dimineața de băut o ceașcă de ceai de tei, preparată în mod obișnuit. Acest ciclu trebuie repetat la fiecare 5-6 luni. Punctul culminant va veni mult mai târziu decât cea a colegilor dumneavoastră, și va trece fără prea mult problem.Naturopaty recomandat pe timp de noapte pentru a bea ceai de tei, cu o linguriță de miere în dimineața, în scopul de a menține echilibrul energetic în organism pentru a lua lăptișor de matcă.

Cuscuta europaea în menopauză

tulburări menstruale în scăderea în menopauză utilizarea perfuziei apei de cuscută europene. Doza uzuală a acestui agent reduce regulator de durere. Planta este otrăvitoare, astfel încât doza trebuie aleasă de către medicul dumneavoastră.

Rețete tradiționale în menopauză

• Într-un vas emailat, se toarnă 2 linguri. șolduri lozhkiyagod scorțișoară și 1 lingura. lingura lemn căpșuni, se toarnă 3 căni apă clocotită și se înmoaie timp de 30 de capac minut.Protsedite și ia 1/2 cana de 2 ori pe zi. simptomele menopauzei va trece, și frumusețea femeilor nu te va lăsa atât de repede.
• De la mareele, dureri de cap și alte probleme de menopauza ajuta acest tinctura: se taie și se amestecă cu 20 g planta Woodruff și Motherwort, 25 g de frunze de mur, 15 g de iarbă cudweed palustre și 10 g de flori de paducel, pentru prepararea cafelei și bea nu mai mult de 10 zile, în loc de apă .

Exercitarea în timpul menopauzei

culcat pe spate, brațele întinse pe langa corp, picioarele drepte - poziția pentru toate exercițiile (cu excepția a 7) Începând.
1. deschide pe scară largă ochii, apoi zazhmurte și din nou privi înainte. Nu este doar adevărul? Cu toate acestea, aceste mișcări simple, de a activa procesele fiziologice, reduse in timpul somnului.
2. Inspira profund, cât mai mult posibil umfla nările, încreți nasul, și expirati forțele aeriene. Se pare că a făcut nimic special, dar efectul este uimitor: fluxul de aer produs vibromasaj de puncte biologic active pe mucoasa nazală, provocând o explozie de energie și un sentiment de voioșie.
3. Așezați palmele pe partea din spate a capului și, atingere cu degetul încet masaj, ea de sus în jos. Acum, mușchii occipital lumen relaxate ale vaselor de sange devin mai larg, aceasta va ajuta la evitarea mareea.
4. În câteva minute un tempo rapid (mișcare într-o secundă) ca și picioarele se amestecă în timpul mersului pe jos. Apoi, un minut și degetele de la picioare deschise sincronă apropiate. În concluzie, pentru o jumătate de minut, rotiți sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic picior. Acest exercițiu are efecte benefice asupra venelor de la picioare și servind prevenirea extinderii patologice - vene varicoase.
5. Efectuați o câteva mișcări circulare șoldurile în direcții diferite. Astfel de exerciții de a consolida muschii spatelui si normalizeaza circulatia sangelui in zona pelviana, în cazul în care organele genitale.
6. Stai în pat, trage picioarele îndoite la piept, incuietoare mâinile lor, și pentru un minut să se balanseze înainte și înapoi. Potrivit experților, o astfel de leagăn îmbunătăți digestia.
7. Din nou, se află pe spate, îndoiți-vă pe mâini și le-a pus pe regiunea epigastrică a abdomenului. Acum, închideți ochii, relaxați-vă, și pe seama „timp“ inhalati prin nas, umflarea abdomenului. În detrimentul „doi sau trei“ țineți-vă respirația, „patru“ - expirati pe nas, cu participarea activă a abdominali, după care ține din nou respirația pentru atâta timp cât poți. Exercitarea întărește diafragma, îmbunătățește ficatul și inima, și trenuri, de asemenea, vasele de partea superioară a corpului, scăderea frecvenței de bufeuri.

Video: Menopauza. Ceea ce este important sa stii o femeie

Cum de a îmbunătăți bunăstarea

Balsam, care ajută la îmbunătățirea stării de sănătate în timpul menopauzei.
Se amestecă 100 g de măceșe, 50 g flori de Crataegus, 4 linguri. linguri măghiran, 1 lingura. linguriță rădăcină de valeriană (toate în formă uscată) și 2 ore. linguri aloe extract (disponibil in farmacii). Se toarnă amestecul în 3 L smălțuită tigaie de apă caldă, se lasă timp de o oră. Apoi, se aduce la fierbere și se fierbe timp de aproximativ 2 ore pe un foc mic. Insista zi, feluri de mâncare împachetate pătură. Apoi se adaugă 0,5 kg de miere și 250 ml de vodca. Totul se amestecă bine și se toarnă în borcane. Păstrați balsam necesare în frigider, în cazul în care el mult timp portitsya.V prima săptămână ia 1 linguriță înseamnă de 3 ori pe zi, iar din a doua săptămână. - 2 lingurite .. Treptat crește doza, și aduceți-l la 1 lingura. linguri pe recepție de 3 ori un tratament den.Kurs - 30 de zile, apoi să ia o pauză de 10 zile. Petreceți încă 2 cursuri, cu un interval de 2 săptămâni.

Video: simptomele menopauzei la femeile de varsta

Reevalua dieta in timpul menopauzei

Odata cu menopauza pentru fiecare femeie intră într-o nouă etapă de viață. Pentru perioada de tranziție a trecut fără consecințe grave, este necesar nu numai pentru a schimba modul lor de viață, dar, de asemenea, să monitorizeze cu atenție dieta lor. Faptul este că, datorită hormonale supratensiunile în timpul menopauzei o femeie timp de șase luni poate colecta mai mult de 10 kg de greutate in exces, care amenință la diferite boli. Dar acest lucru nu înseamnă că, la momentul menopauzei trebuie să se așeze pe o dieta rigid. Dimpotrivă, în această perioadă de repaus alimentar pentru femei sunt extrem de dăunătoare. Trebuie doar să facă o dietă echilibrată și întotdeauna stick-l.
Pentru a începe să ștergeți din alimentele din meniu care conțin grăsimi „rele“: branza topita, cheagul glazurate, inghetata, carne (hot-dog și cârnați), maioneza, fast-food, produse de patiserie, halva și ulei. Aruncați carnea grasa.
In timpul menopauzei, există riscul de a dezvolta diabet zaharat, astfel incat sa limiteze aportul de carbohidrati - zahar, bomboane, gem, alb și ciocolată cu lapte.
Amintiți-vă că produsele alimentare prăjite - otravă. Se prepară mesele în pereche, bucătar, coace, gatiti.
Tabasco crește bufeuri și modificări ale dispoziției. Alcoolul, cafeaua și fumatul afectează absorbția hormonilor, precum și să contribuie la levigare de calciu din organism.
Efectuarea dieta, nu uitați că, în timpul menopauzei, datorită reducerii numărului de estrogen osoase la femeile sunt foarte fragile și se pot rupe chiar și la turații reduse sau cu impact redus. Pentru a masei osoase nu a scăzut și nu a dezvolta osteoporoza, trebuie sa mananci alimente bogate in calciu si vitamina
D, care ajuta corpul sa absoarba minerale. O mulțime de calciu găsit în lapte, brânză de vaci, smântână, cașcaval, lapte și produse acru, ouă, pește, chestii verzi. Vitamina D bogate în pește și fructe de mare, puteți lua, de asemenea, capsule de ulei de pește. Încercați să utilizați aceste produse în fiecare zi, dar ai grija pentru conținutul de grăsime. Cel mai bun lapte costum 0,5% grăsime, și kefir -1% grăsime.
Slăbiți bufeurilor și pentru a face față cu uscăciune a vaginului ajuta vitamina E. Acestea sunt bogate în sparanghel, avocado, migdale, arahide, alune, fasole, cătină, mazăre verde și hrișcă. Vitamina E se găsește în cantități mari în uleiurile vegetale, adăugați-le la salate.
Că în timpul menopauzei nu apar iritabilitate, neliniște, modificări ale dispoziției, insomnie, trebuie sa mananci alimente care contin magneziu. Acest mineral găsit în alune, migdale, alune, caju, fistic, nuci de pin și nuci, alge marine, hrișcă și crupe de orz.
De multe ori în timpul menopauzei la femei perturbat tractul gastro-intestinal, și constipație apar. Pentru a evita acest lucru, adăugați la alimentele dieta bogata in fibre: legume proaspete, fructe și legume. Cele mai bune tipuri diferite se potrivesc de varză, morcovi, ridichi, mere, piersici, banane, struguri si ananas.
Nu renunta la proteine. In timpul menopauzei, acestea sunt esențiale. Asigurați-vă că pentru a include în dieta de carne slaba, peste conținut scăzut de grăsimi (de 2-3 ori pe săptămână), fructe de mare și ouă. Proteine ​​vegetale bogate fasole, mazăre verde și linte.
In timpul menopauzei de ajutor să mănânce pâine cu cereale integrale de grau, seminte de floarea soarelui, boabe, soia, carne de pui.
Dulce în cantități mici pot mânca bezele, bomboane, jeleu, gem.
Mananca mese mici, de 4-5 ori pe zi.
Bea ceaiuri de plante refrigerate, sucuri proaspăt stoarse de legume și fructe, iaurt.
(Sursa: fără medicamente TREAT, № 6, 2013)

exerciții de respirație va ușura viața în menopauză

Atunci când respirația asistență poate afecta mareele. Iată cum să depășească atacul respirației fierbinte. Ar trebui să facem 8-10 adânc respirație, lent, strecurat cu mușchii abdominali. Inspira prin nas, expirati prin rot.Poprobuyte dacă suferă, de asemenea, de bufeuri. Căldura va dura câteva minute.