Sfaturi practice pentru a consolida muschiului inimii

În condiții ideale inima omului nu s-ar opri brusc, în mod dramatic, din cauza bolii, cu mult înainte de debutul bătrâneții. Studii de centenari în diferite țări arată că, dintre toate organele corpului inima trebuie sa nege una dintre ultimele.

Știința a dovedit că marja de siguranță poate fi suficientă pentru cel puțin 120 de ani.

De fapt, această pompă inteligent cu propriul său sânge de aprovizionare, nervi, potențialul electric se duce în jos, nu pe termen scurt și jumătate programate prin natura.

Cum de a consolida inima musculare în lumea reală plină de ispite, chisburgerov și produse de patiserie, jocuri de calculator și seriale de televiziune, masini frumoase? Am încercat să adune câteva sfaturi practice și să explice descoperirile științifice limbaj accesibil.

Care sunt principalii „inamici“ ai inimii trebuie să lupte?

Cunoașterea inamicului în față, este mai ușor să facă față cu ea. Cei mai importanți factori care distrug miocardului inimii sunt:

• acumularea excesului de greutate;
• valori crescute ale colesterolului (lipoproteine ​​cu densitate scăzută);
• hipertensiune;
• inflamație cronică;
• tulburări metabolice;
• stres.

În teorie, întărirea mușchiului inimii, merge la o viață sănătoasă este simplu. Acest lucru înseamnă:

• zambitoare, nu supărat atunci când se confruntă cu adversitate;
• mananca un mar in loc de plăcintă cu mere;
• bea ceai verde, în timp ce urmăriți știrile la televizor, nu framanta chips-uri;
• în dimineața, de așteptare pentru fierbere ibric, petrece 5 minute pe exerciții de stretching;
• încercați să mediteze acele câteva secunde, în timp ce computerul pornește.

Să combina cunoștințele teoretice cu acțiune practică.

Ce se poate face cu grăsime acumulate?

Bombat burțile și falduri de la talie încalcă nu numai cifra. Aceste structuri au devenit periculoase din cauza grăsimii interne (viscerala). El creste brusc riscul de hipertensiune arteriala, formarea de trombi în vasele de sânge ale inimii, reduce efectul insulinei. Este din cauza acestui tip de ficat de grăsime sintetizeaza lipoproteine ​​cu densitate scăzută, hormoni, stimulente poftei de mâncare.

Oamenii de știință sunt în prezent echivala daunele de obezitate la efectele toxinelor din tutun

produse dietetice Excesul constând din zaharuri, amidon, făină de grâu, orez lustruit, cartof nu contribuie la consolidarea efectului asupra mușchiului inimii.

Pentru a proteja inima este necesar să se renunțe astfel de produse:

• grăsimi saturate din smântână, smântână, slănină, înghețată;
• grasimi trans in margarina, chips-uri, produse semifinite;
• carne grasă;
• Produse din aluat culinare;
• cafea tare;
• pâini din făină albă.

alimente sanatoase, ajuta la inima, sunt:

• dovlecei, banane, caise, stafide, legume - bogate in potasiu (preveni aritmie);
• terciuri - făină de ovăz, hrisca, nuci, fructe de mare, pepeni - conțin magneziu, necesară pentru reducerea myofibrils;
• varză, sfecla, brânză de vaci, alge marine - conține iod, prevenind niveluri crescute ale colesterolului;
• ardei gras, portocale, coacăze negre, zmeură, mere - sunt umplute cu vitamine care asigură sinteza de energie în celulele mușchiului inimii;
• uleiurile vegetale înlocuiesc complet grăsimi animale;
• pește de cel puțin două ori pe săptămână, - ajută să întârzie depunerea plăcilor aterosclerotice în arterele coronare;
• ceai verde, sucuri proaspete, iaurt scăzut de grăsimi - băutură, care nu numai că a înlocuit cafeaua, dar, de asemenea, întărește digestia.

Este necesar să se aibă în vedere faptul că unul dintre puterea de grasime viscerala nu scapa de, coroborat cu exercitarea timp de șase luni, puteți pierde până la 10% de economii imperceptibil

Ceea ce face lupta împotriva colesterolului?

Să nu ne vina colesterol în toate păcatele inimii. Acesta este un material important din plastic pentru recuperarea celulelor cardiace, înlocuind vechiul la tineri. Oamenii de știință au împărțit în fracțiuni și a constatat că pericolul este lipoproteine ​​cu densitate joasă, și grăsimi de înaltă densitate, chiar folositoare.

Rezultatul optim este obținut prin acțiunea combinată a exercițiilor fizice, renunțarea la fumat, alimentația corectă.

Hipertensiune - inamicul №3

Creșterea presiunii determină o presiune puternică pe pereții interiori ai vaselor de sânge. Este practic „presele“ plăcii aterosclerotice într-o carcasă interioară subțire. Acest lucru crește rezistența și sarcina asupra inimii, dar mâncarea se înrăutățește.

Consolidarea mușchiului inimii nu este posibilă în ceea ce privește activitatea sa din greu constantă.

Hipertensiunea arterială este numit „criminal asimptomatic“, deoarece provoacă exact 75% din rezultatul fatal în infarctul miocardic acut și accident vascular cerebral.

În prezența chiar și o creștere temporară a nivelului presiunii pe fondul unor tulburări trebuie să se consulte medicul dumneavoastră pentru selectarea celor mai eficiente medicamente. În prezent, există suficiente de medicamente combinate, care de presiune mai mici, care pot fi luate o dată pe zi.

Dieta va trebui să limiteze cantitatea de sare si sosuri calde, lichide. Hipertensiune - una dintre bolile în care medicii nu numai că nu împiedică, dar chiar și sfătuit cu excepția remedii populare Medicina tratate.

Este necesar să se renunțe la sarcina suplimentară asupra inimii și a vaselor de sange, asociat cu baie de fumat, hobby-ul de aburi.

Ceea ce ne confruntăm este în mod constant inflamație?

Inflamarea mușchiului inimii se produce de microorganisme cu boli infecțioase. Nu este necesar să sperăm că slăbiciunea gripa sau SARS trece fără consecințe. În această perioadă există o reacție inflamatorie în celulele inimii și în jurul lor.
Chiar și cu restaurarea bunăstării după o anumită perioadă în loc de celule musculare apar cicatrici pe inimă, reducând astfel mecanismul este rupt. În cazul în care localizarea focarelor in caile din zona sunt posibile aritmii cardiace blocadă.

Informații despre tipurile de miocardita pot fi găsite în acest articol.

Interpretarea modernă a patogeneza aterosclerozei evidențiază influența primară pe peretele interior al arterelor coronare ale inimii herpes virus, gripa. Numai ruinat de inflamarea pielii depuse incluziuni de grăsime.

O altă variantă de realizare - reacție alergică vasculară anormală în prezența unor astfel de boli cronice:

• astm bronșic,
• scleroza multiplă,
• boala lui Crohn,
• poliartrită reumatoidă.

Se pare că „rula“ o reacție alergică la inima și vasele de sânge sunt:

• substanțe secretate de grăsime viscerală;
• Oxidată lipoproteine ​​cu densitate scăzută;
• stres (prin sinteza crescută de adrenalină);
• grasimi trans in alimente (interfera producerea de agenți antiinflamatori organism);
• lipsa de legume și fructe meniu care conțin antioxidanți.

Aceasta indică o conexiune a tuturor de contact enumerate „dușmani“ ale inimii și necesită o luptă nu cu unul, ci cu toate cauzele.

Aceste produse se încadrează în acizi grași trans corpului

Cum pentru a evita tulburările metabolice și de stres?

Medicii vorbesc despre sindromul metabolic, care determină nivelurile de insulina in exces. Consecințele sale afectează ateroscleroza precoce, tulburări ale mușchiului inimii mănâncă.

Cei mai mulți oameni nici măcar nu știu despre problema, deoarece boala este dificil de diagnosticat. Aflați mai multe despre el de ani mai târziu, când există deja un infarct înfrângere, boli de inima.

Stresul de răspuns inițial conceput pentru a proteja umane, se pregătească pentru a ataca muschii si inima inamicului. Dar, in varsta de „boala sedentar„era inutilă și excesivă. Sub acțiunea simultană a altor factori de risc pentru stres decât să întărească impactul negativ asupra inimii.

Psihologii nu recomandăm încercarea de a afecta o situație dificilă. Pentru inima este mult mai util pentru a schimba atitudinea lor de a apărut probleme, pentru a încerca să scape de la lucruri mai plăcute. Stăpânirea de yoga, vă puteți relaxa pentru câteva secunde.

Exerciții pentru a consolida inima nu necesită o mulțime de timp, puteți efectua la domiciliu, în drum spre locul de muncă, în timpul pauzei de prânz.

Recomandări pentru utilizarea efort fizic

Sfaturi pentru creșterea imperceptibil în activitatea fizică, în inima și elibera de stres:

• du-te la locul de muncă pe jos sau parcheze masina departe de birou;
• nu folosiți liftul;
• dacă doriți să chat cu colegii, de mers pe jos de-a lungul coridorului;
• se simt liber să cânte împreună pentru a asculta muzica buna;
• mers pe jos pe timp de noapte, în orice vreme;
• în timp ce ma uit la TV este mai puțin stau într-un scaun, nu se întinde curbe exerciții laterale;
• să ia un duș de contrast în dimineața și se încălzește timp de noapte;
• Utilizați weekend pentru ciclism, drumeții;
• piscină și un club de fitness.

exerciții speciale de Pilates pe minge întărește inima și vasele de sânge, arde de grăsime

Pentru cei care intenționează să crească în mod semnificativ sarcina asupra inimii prin exercitii fizice regulate în centrul de fitness, trebuie să respecte următoarele reguli:

• nu începe cu putere și cu o sarcină statică tipuri (Pilates, Callanetics, Pilates-ball);
• monitoriza pulsul și se simt, să facă exercițiile în ritmul lor propriu;
• suficient pentru a se angaja într-o oră de două ori pe săptămână;
• adecvat de formare opțiune de putere, puteți alege 2-3 luni;
• nu este necesar să se combine zilele de curs cu descărcare în dietă;
• să nu se implice în bio-aditivi și cocktail-uri tonice;
• înainte de a începe cursuri regulate, verificați inima metodele disponibile (ECG, ecografie).

Medicamente care întăresc mușchiul inimii

Există medicamente care permit restabilirea metabolismului în celulele inimii slăbit, completați furnizarea necesară de vitamine și electroliți.

Aceste instrumente includ:

• riboksin,
• kokarboksilazu,
• Asparkam și Panangin.

Care sunt căile de atac populare ajuta inima ta?

Printre consiliile populare au consiliere cu privire la nutriție și țintă bulioane de preparare legume.

Hrana pentru inima sunt sfătuiți să fie sigur pentru a include:

• miere în loc de zahăr;
• ceai calmant cu menta, lamaie balsam, valeriană, păducel;
• suc de legume, de exemplu, castraveți, morcov - pentru prevenirea aritmiilor;
• scorțișoară;
• stafide și fructe cu coajă lemnoasă pentru o gustare la locul de muncă.

Scorțișoară, cardamom si nucsoara - inima naturale „aditivi“

Decocturi sunt preparate într-un termos seara sau într-o baie de apă. Puteți bea o jumătate de pahar înainte de masă. Pentru această abordare:

• Calendula,
• usturoi sălbatic,
• frunze de lingonberry,
• fructe de padure Viburnum;
• vâsc;
• cimbru.

Fiecare metodă reduce imperceptibil riscul producerii unei leziuni miocardice. Depășirea dificultăților și evitarea obiceiurilor se va întoarce la tine păstrarea sănătății. Dacă mănânci bine și să aibă grijă de inimă, aceasta va da o persoana de o viață lungă, viguroasă fără boală.